Paslaptis, padedanti gerai išsimiegoti, nepaisant visą dieną patiriamo streso

Ar yra kokia nors paslaptis, kuri gali padėti jūsų protui labiau atsipalaiduoti ir lengviau užmigti, kad kompensuotų nuovargį po ilgos dienos, kurią turite iškęsti? Išsiaiškinkime paslaptį, kuri padės jums gerai išsimiegoti, nepaisant visą dieną patiriamo streso!

Šiuolaikinis gyvenimas su spaudimu dėl darbo ar šeimos dažnai verčia susidurti su nemiga dėl per didelio streso. Dėl to kitą rytą ne tik pritrūks miego, bet ir bus stresas bei nuovargis. Taigi ar yra kokia nors paslaptis, kuri padėtų jums geriau išsimiegoti po ilgos įtemptos dienos? Štai keletas patarimų, kurie padės gerai išsimiegoti, nepaisant streso.

1. Prieš miegą atsipalaiduokite

Kad gerai išsimiegotumėte, vakarais prieš miegą likus maždaug 1–2 valandoms, turėtumėte kiek įmanoma labiau apriboti veiksnius, dėl kurių patiriate didesnį stresą ir sunku užmigti, pavyzdžiui, darbo stresą  .

Atsipalaidavimas prieš miegą padės sumažinti stresą ir geriau išsimiegoti

Be to, galite padėti sau labiau atsipalaiduoti atlikdami švelnius jogos pratimus, padedančius gerai išsimiegoti, išsimaudyti šiltoje vonioje, švelniai masažuoti... Tai taip pat viena iš paslapčių, padedančių numalšinti stresą. tiesiai ir galite tęsti kad vėliau pamatytumėte rezultatus. 

2. Sutvarkykite miegamąjį taip, kad galėtumėte atsipalaiduoti

Jūsų miegamojo išdėstymas taip pat gali padėti jaustis labiau atsipalaidavęs. Pavyzdžiui, galite išdėstyti baldus miegamajame, kad jaustumėtės atsipalaidavę su tamsiomis nakties šviesomis ir natūraliais kambario kvapais. 

Be to, taip pat turite atkreipti dėmesį į kai kurias problemas, pavyzdžiui, nepalikti elektroninių prietaisų miegamajame, nes tai gali padėti lengvai užmigti žiūrint pramogines programas ar rašant žinutes. Visada laikykite tvarkingą miegamąjį, nepalikite miegamajame maisto, nešvarių drabužių ar augintinių, nes tai pablogins stresinę situaciją ir apsunkins užmigimą. 

3. Valgykite maistą, kuris padeda užmigti

Jei dažnai turite problemų su miegu, galite valgyti maistą, kuris padeda geriau užmigti, pavyzdžiui, kivių, sojų pupelių, omega-3 riebalų rūgščių, jogurto, dribsnių, bananų ar maisto, kuriame gausu skaidulų.

Be to, taip pat turėtumėte vengti valgyti maistą, kuris sukelia nemigą, pavyzdžiui, apelsinų sulčių, mėtų, aštraus aštraus maisto, keptos vištienos, mėsainių, gėrimų su kofeinu, perdirbtos mėsos, kad sumažintumėte nemigą ryte. Labas vakaras!

4. Eik miegoti nustatytu laiku

Kad ir koks užimtas būtų jūsų darbas, kiekvieną vakarą turėtumėte suplanuoti fiksuotą miego laiką. Tai ne tik padės išlaikyti jūsų kūno cirkadinį ritmą, kad galėtumėte lengvai išsimiegoti, bet ir geriau išsimiegosite. 

Kiekvieną vakarą eikite miegoti nustatytu laiku, kad išlaikytumėte cirkadinį kūno ritmą

5. Atlikite gilaus kvėpavimo pratimus

Jei jaučiatės per daug įsitempę, galite atlikti gilaus kvėpavimo pratimus, kad padėtumėte geriau miegoti. Tuo pačiu metu gilus kvėpavimas taip pat gali padėti sumažinti stresą, todėl prieš miegą jaustumėtės ramesni ir užmigsite giliau. 

6. Sumažina aplinkos triukšmą

Per didelis triukšmas supančioje aplinkoje taip pat padidins nemigos riziką. Negana to, jei dėl triukšmo skauda galvą, greičiausiai dėl to kentėsite nuo triukšmo . Tuo pačiu metu triukšmas taip pat gali trukdyti normaliam miego ciklui ir sukelti tam tikrų nepatogumų, dėl kurių negalite gerai išsimiegoti. 

Norėdami įveikti triukšmą ir nepakenkti miego kokybei, galite naudoti ausų kištukus, balto triukšmo aparatą arba klausytis mėgstamos dainos. Be to, taip pat galite pertvarkyti savo gyvenamąją erdvę, įrengdami garsui nepralaidžias stiklines duris, įrengdami pertvaras, gamindami gipsines lubas...

7. Prieš miegą išsimaudykite atpalaiduojamoje vonioje

Norėdami pagerinti miego kokybę ir sumažinti stresą, galite mirkti šiltame ir raminančiame vandenyje. Arba taip pat galite maišyti vonios vandenį su Epsom druska, kad nuramintumėte nervų sistemą ir sumažintumėte raumenų skausmą. Ši druska ne tik suteikia energijos kūnui, padeda gydyti nemigą, bet ir padeda giliau išsimiegoti. 

Metodas taip pat gana paprastas, galite sumaišyti 2 puodelius Epsom druskos šiltame vandenyje su keliais lašais eterinių aliejų, kurie padės geriau miegoti, pavyzdžiui, levandų, jazminų, sandalmedžio eterinis aliejus... Eteriniai aliejai padeda man jaustis patogiausiai o po to mirkykite vonioje apie 30 min. 

8. Dieną skirkite laiko atsipalaiduoti

Pavalgius pietus reikėtų leisti kūnui pailsėti bent 15 minučių. Taip pat galite skirti laiko vaikščioti arba tiesiog trumpą laiką nežiūrėti į ekraną, kad subalansuotumėte savo kūną. Tai padės išvengti perpildymo dienos pabaigoje.

Be to, jūs taip pat turėtumėte suvaldyti darbo įtampą pertvarkydami savo darbus ir išmokti atsisakyti, kai esate perkrautas, ir sutelkti dėmesį tik į vieną dalyką. Be to, atlikę sunkią užduotį turėtumėte apdovanoti save.

Per dieną skirkite laiko atsipalaiduoti, kad suvaldytumėte stresą

9. Atlikite pratimus, padedančius užmigti

Jei dažnai patiriate stresą, dėl kurio nemiegate, galite atlikti švelnius jogos pratimus, kurie padės geriau išsimiegoti. Arba galite atlikti kitus pratimus, tokius kaip bėgiojimas, greitas ėjimas ryte, kad dienos pabaigoje geriau išsimiegotumėte. Tačiau neturėtumėte mankštintis per arti prieš miegą, kad sutriktumėte miegą.

Aukščiau pateiktos paslaptys padės gerai išsimiegoti, nepaisant visą dieną patiriamo streso, ir veiksmingai nuraminti nervus. Be to, taip pat turėtumėte išmokti valdyti stresą, kad sumažintumėte spaudimą darbe ir geriau spręstumėte problemas!