Popiečio miegas neužima per daug mūsų laiko, tačiau atneša daug naudos kūnui ir protui. Jei reguliariai praktikuosite įprotį snūsti, tai padės jūsų kūnui išlikti budriam, jūsų protui bus lankstus ir darbo procesas bus labai efektyvus.
Kaip rašo „Medical News Today“, visi ekspertai sutinka, kad kokybiškas pietų miegas gali padėti organizmui jaustis žvalesniam ir žvalesniam, o tai žymiai sumažina žmonių stresą ir nuovargį. Ypač vaikams šis trumpas miegas taip pat padeda pagerinti sąmonę, pagerinti darbo rezultatus ir padėti vaikams jaustis laimingesniems.
Koks yra teisingas būdas nusnūsti?
Kokybiškai pamiegokite tinkamu laiku ir tinkamoje padėtyje
Laikas
Idealus miego laikas kiekvienam žmogui gali skirtis, o kiekvieną kartą užmigdami galite gauti skirtingus rezultatus:
Pamiegokite 10-20 minučių: Žmonėms, dirbantiems užimtą darbą, trumpas 10-20 minučių miegas padės kūnui pailsėti, nebebus mieguistas darbe ir padidins smegenų budrumą. .
Snausti nuo 30-60 min.: maitinančioms mamoms ar vaikams, kurie turi daugiau laiko snūsti, rekomenduojama pramigti per 30-60 min. Miegas ne tik atpalaiduoja smegenų įtampą, gerina atmintį, mažina stresą, didina koncentraciją, mažina riziką susirgti diabetu, demencija, bet ir padeda pašalinti potraukį greitam maistui bei mažina potraukį.. Dėl streso hormonų organizmas krenta svorį ir išlieka figūra.
Miego padėtis
Geriausia miego padėtis – gulėti lygiai, atpalaiduojant ir atpalaiduojant kūną
Turime tinkamai pamiegoti popietę, nei per ilgai, nei per trumpai, kad palaikytume nuotaiką, bet tuo pačiu metu nesijaustume pavargę ir ypač nepakenktume miegui naktį. Pavalgę turėtumėte pailsėti maždaug 15-20 minučių prieš miegą, venkite miego iš karto po valgio, kad išvengtumėte skrandžio skausmo.
Geriausias laikas nusnūsti yra nuo 13 iki 14 val., nesnausti po 16 val., nes nuo to kūnas pavargs ir bus vangus. Pabudus reikia ne iš karto būti aktyviam, o 1-3 minutes pasėdėti vietoje, kad kūnas pamažu subalansuotų būseną.
Tiems, kurie miega biure ar darbo vietoje:
Reikia tinkamai sureguliuoti miego padėtį: Geriausia miegojimo padėtis yra paskleisti čiužinį gulint ant grindų, atsipalaiduoti ir atpalaiduoti kūną, tačiau jei nėra pakankamai vietos gulėti, galite paruošti lovą.pagalvė galvai arba už nugaros miegoti, kad kūno dalys nebūtų suspaustos.
Nenaudokite rankų, kad atremtumėte galvą miegodami ant stalo, taip pat atsigulkite ant kėdės atremdami kojas į stalą, nes tai netinkama miegojimo padėtis, pabudę jausitės pavargę, kai raumenys nėra patogūs , todėl smegenys Lėtėja veikla ir prastėja mąstymas.
Tiems, kurie miega namuose:
Lova yra geriausia vieta popietiniam miegui, tačiau taip pat lengva atitraukti dėmesį nuo kitos veiklos, dėl kurios neįmanoma užmigti. Subjektyvumas dėl to, kad turite daug miego laiko, todėl prieš miegą dažnai naršote telefone, o tai visiškai nėra gerai.
Prieš miegą klausantis šiek tiek raminančios muzikos ar skaitant knygą, tada palaikant apie 24oC kambario temperatūrą, lengviau užmigsite, tai taip pat veiksmingas atsipalaidavimo būdas sunkiai miegantiems . Vaikams galite paruošti pagalvę apsikabinti, sukurti ramią ir tamsią erdvę, kuri padės jiems geriau miegoti.
Snaudimo nepaisymo pasekmės
Nesnausdami pavargstate, trūksta koncentracijos ir vargina akys
Daugelis žmonių vis dar nesnaudžia, o ypač suaugusieji net nespėja nusnūsti. Tačiau tinkamas pietų miegas yra geriausias vaistas nuo nuovargio, mažinantis stresą ir gerinantis atmintį, kūrybiškumą bei koncentraciją suaugusiems ir ypač vaikams.
Po ryto, susikaupusio darbui, lengvai papulsite į nuovargio, susikaupimo ir akių pavargimo būseną. Galime ir toliau dirbti, bet tai privers smegenis nepailsėti ir veikti „be jėgų“. Tai prisideda prie atminties pablogėjimo, o tai ilgainiui turės įtakos jūsų sveikatai ir darbo kokybei.
Žmonėms, kurie nesnaudžia, tai reiškia, kad jie turės nepertraukiamai dirbti savo smegenis 8 valandas. Daugelis tyrimų rodo, kad žmonės, dirbantys dideliu intensyvumu ir nemiegoję po pietų, lengvai sukelia sumišimą, nerimą, dirglumą, vangumą, nuovargį... Nuo tada jie pradės dirbti po pietų. psichika ir nervų sistema.
Esate linkęs sirgti širdies ir kraujagyslių ligomis bei aukštu kraujospūdžiu. Žmonėms, kurie anksčiau sirgo aukštu kraujospūdžiu, pilnas pietų miegas padės stabilizuoti kraujospūdį, priešingai, jei nesnausite, organizmas turės gaminti daugiau insulino, kad palaikytų normalų cukraus kiekį kraujyje. o tai savo ruožtu turi neigiamą poveikį kraujagyslėms ir širdžiai. Tai savo ruožtu daro spaudimą širdžiai, padidindama širdies ir kraujagyslių ligų riziką žmonėms, kurie nesnaudžia kitais atvejais.
Paprastai atliekant MRT, pacientui bus liepta pašalinti metalinius daiktus ant kūno, kad nepakenktų skenavimo rezultatams. Dėl to implantuojantys žmonės nerimauja, kaip pašalinti implanto stulpelį? Taigi ar implantuojantys žmonės gali turėti MRT?
Hiperkalcemija yra labai dažnas vėžiu sergančių pacientų sindromas, pvz.: Hematopoetiniai navikai, plaučių vėžys, krūties vėžys, daugybinė mieloma... Sakoma, kad tai yra hiperkalcemija, kai kalcio kiekis kraujyje yra > 2,6 mmol/l arba jonizuotas kalcis > 1,3 mmol/l. Vėžiu sergančių pacientų, sergančių šiuo sindromu, prognozė dažnai būna bloga.
Plaukų slinkimo gydymas vyrų vaistais yra veiksmingas daugelio gydytojų rekomenduojamas metodas. Norėdami gauti daugiau informacijos, sekite mūsų straipsnį toliau
Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, turi daug dėmesio skirti savo mitybos įpročiams, kad cukraus kiekis kraujyje būtų kontroliuojamas. Nors diabetu sergančių žmonių dieta yra labai griežta, vis dar yra
Smegenų mažakraujystė – labai pavojinga liga, kurią reikia diagnozuoti ir gydyti anksti, kitaip ji gali būti pavojinga gyvybei. Todėl turime nedelsdami sužinoti apie šią ligą ir kaip jos išvengti.
Yra daug būdų, kaip išgydyti stuburo spygliuočius, tačiau rytietiškos medicinos gydymo pirmenybė dažnai teikiama atsižvelgiant į jų gerybiškumą. Kaip išgydyti stuburą papajų sėklomis yra viena iš plačiausiai naudojamų priemonių.
Laiškiniai česnakai – mūsų gyvenimui nesvetima daržovė. Askaloniniai česnakai – tai ne tik pažįstama daržovė patiekalams apdoroti, padedanti vėsinti organizmą, bet ir vaistažolė, kurios specializacija – itin veiksmingai vyrų priešlaikinei ejakuliacijai ir impotencijai gydyti. Taigi, kaip išgydyti priešlaikinę ejakuliaciją laiškiniais česnakais, išsiaiškinkime su mumis toliau pateiktame straipsnyje!
Kolitas ir pepsinė opa šiandien yra dvi dažniausios virškinimo trakto ligos. Ligos simptomai turi daug panašumų. Štai kodėl daugelis žmonių painioja gastritą.
Kolitas gali praeiti savaime – tai dažnas daugelio žmonių klausimas. Subjektyviai nevartojant vaistų, kolitas labai sunkiai išgyja pats, bet tampa lėtinis.
Muzikos klausymas ir filmų žiūrėjimas yra populiarus daugelio žmonių kasdienis pramogų poreikis. Tuo metu aktyvus ausinių nešiojimas klausantis muzikos, žiūrint filmus, ... apribos įtaką aplinkiniams, padidins pramogų patirtį. Tačiau norėdami apsaugoti ausies būgnelį ir kitas susijusias dalis, toliau turite suprasti žalingą ausinių nešiojimo poveikį.
