Ką turėtų daryti moterys, kad įveiktų perimenopauzę?

Menopauzė dažniausiai būna 45–55 metų amžiaus, o tai reiškia moters reprodukcinio proceso pabaigą. Šiuo metu moterų organizme daug pokyčių, atsiranda daug sveikatos ir fiziologinių problemų, grožis eina žemyn.

Taigi, ką šiuo metu moterys turi daryti, kad įveiktų perimenopauzę?

Kas yra perimenopauzė?

Menopauzė dažniausiai būna 45–55 metų amžiaus, o tai reiškia menstruacinio ciklo pabaigą. Šiuo metu moterys patiria didelius fiziologinius ir psichologinius pokyčius. Tai daugiausia lemia moteriškų hormonų estrogeno ir progesterono sumažėjimas. Perimenopauzės metu kiaušidžių funkcija palaipsniui susilpnėja, tada visiškai nustos veikti ir pereis į menopauzę.

Perimenopauzė daro moteris pavargusias, dirglias, irzlias ir labai paveikia jų sveikatą bei gebėjimą bendrauti.

Perimenopauzės požymiai

Priklausomai nuo vietos ir ligos istorijos, kiekvienas žmogus turės skirtingus simptomus. Paprastai moterys, turinčios perimenopauzės sutrikimų, dažnai turi:

• Atsiranda karščio bangos, staiga pajunta karštis kūne. Prakaitavimas, ypač naktį.
• Vestibuliariniai sutrikimai arba galvos skausmas, galvos svaigimas, alpimas.
• Širdies aritmija, dusulys, koncentracijos praradimas, atminties sutrikimas.
• Nuotaikų kaita, rūstybė, lengvas pyktis, savęs gailėjimasis... Sunkūs atvejai gali sukelti depresiją.
• Krūtų atrofija, suglebimas, makšties sausumas, sumažėjęs lytinis potraukis.
• Sąnarių skausmas, galūnių skausmas, nugaros skausmas, kaklo skausmas.
• Lengva nutukti, priaugti svorio, kaupti daug riebalų pilvo ir klubų srityje.
• Sausa oda, spuogai, plaukų slinkimas.

Karščio bangos atsiradimas, galvos skausmas, galvos svaigimas.

Ką turėtų daryti moterys, kad įveiktų perimenopauzę?

Kai kurie žmonės perimenopauzę patiria labai švelniai, tačiau kai kurie žmonės negali toleruoti įvairių perimenopauzės simptomų. Specialistės teigimu, priklausomai nuo atvejo, gydytojas gali skirti medikamentinį gydymą, hormonų terapiją... tačiau dauguma moterų šio etapo bėdas įveikia paprastais sprendimais.

Apie dietą

Kasdieniame valgiaraštyje turėtų būti daugiau baltymų, omega-3 riebalų rūgščių, skaidulų ir kalcio. Tiksliau:

Baltymas

Perimenopauzės metu skeleto raumenų masė pradeda mažėti. Todėl, norint išlaikyti raumenų masę, dietoje reikia padidinti baltymų kiekį. Be to, baltymai taip pat padeda reguliuoti apetitą ir cukraus kiekį kraujyje, taip pat subalansuoja hormonų lygį jūsų organizme. Liesa mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai... yra geri baltymų šaltiniai.

Norint išlaikyti raumenų masę, dietoje reikia padidinti baltymų kiekį.

Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalų rūgštys buvo susijusios su uždegimo mažinimu, geresne nuotaika ir depresijos prevencija. Todėl moterys į savo racioną turi įtraukti riebios žuvies (tuno, skumbrės, silkės...). Žuvų taukų tabletės taip pat yra geras pasirinkimas, jei jūsų pateiktos riebios žuvies kiekio nepakanka.

Pluoštas

Skaidulos (randamos daržovėse, gumbuose, vaisiuose, nesmulkintuose grūduose, ankštinėse daržovėse...) padeda ilgiau jaustis sotiems, taip apribodamos potraukį ir išlaikant svorį. Tai ypač naudinga moterims prieš menopauzę, kurios yra labiau linkusios priaugti svorio dėl lėtesnės medžiagų apykaitos.

Negana to, įrodyta, kad skaidulos padeda sumažinti kelių senėjimo ligų, įskaitant širdies ligas, insultą ir vėžį, riziką.

Kalcis

Didėjant osteoporozės rizikai , kalcio suvartojimą reikia padidinti iki 1200 mg per dieną. Vitaminas D taip pat svarbus, nes padeda organizmui kuo daugiau pasisavinti kalcio. Susidraugaukite su liesu pienu, ankštiniais augalais, vėžiagyviais, kiaušiniais... nes tai yra turtingas kalcio šaltinis.

Kalcio papildai, mažinantys osteoporozės riziką.

Be maisto produktų, kuriuos reikia valgyti, yra keletas maisto produktų, kuriuos turite apriboti arba visiškai vengti, kai prasideda perimenopauzė.

• Maistas, kuriame gausu sočiųjų riebalų: gyvuliniai riebalai, pieno produktai, tokie kaip sviestas, sūris ir kt.
• Maisto produktai, turintys labai rafinuotų angliavandenių: balta duona, makaronai, pyragaičiai, saldainiai, ledai ir kt.
• Gėrimai su kofeinu.

Apie gyvenimo būdą

Mokslinis gyvenimo būdas padės pakeisti perimenopauzės sutrikimų simptomus. Tiksliau:

• Kasdienė mankšta.
• Nustok rūkyti.
• Alkoholio vartojimo apribojimas.
• Stenkitės gerai išsimiegoti ir miegokite 7–8 valandas per dieną.
• Išlaikykite sveiką svorį, kai KMI yra normaliame diapazone.

Vartojant narkotikus

Jei perimenopauzinio sutrikimo simptomai tampa sunkūs ir neigiamai veikia jūsų gyvenimo kokybę, gydytojas paskirs hormonų pakaitalą (estrogeno ir progesterono papildų); endokrininė terapija (įskaitant sisteminę ar vietinę estrogenų terapiją, kombinuotą estrogenų ir progesterono hormonų terapiją, estrogenų terapiją su progesteronu arba be jo ir kt.).

Tačiau kokius vaistus vartoti, kiek vartoti, kiek laiko gydytis ir pan., gydytojas turėtų atidžiai apsvarstyti, kad išvengtų pavojaus sveikatai.

Todėl moterys neturėtų vartoti vaistų pačios, o turi vykti į patikimą gydymo įstaigą pas akušerijos-ginekologijos specialistą, kad pasitikrintų sveikatą ir gydytojo paskirtų, kad tinkamai išgertų vaistus.