8 maisto produktai, kurie sportuojantiems greičiausiai atkuria sveikatą

Papasakojo jums 8 maisto produktus, kurie sportuojantiems greičiausiai atkuria sveikatą. Be to, taip pat sužinosite daugiau apie tai, kaip valgyti ir kiek pakanka.

Tikrai daugelis galvojate, ką valgyti po treniruotės, kad greitai atsigautumėte, priaugtumėte raumenų ir efektyviai padidintumėte energiją. Tada gausite atsakymus į šiuos klausimus toliau dalindamiesi.

Kiaušinis

Kiaušinių valgymas padeda pagreitinti raumenų atsigavimą ir sveikatą

Kiaušiniai yra kaimiškas patiekalas, kuriame yra daug maistinių medžiagų ir kuris greitai suteikia energijos, nes turi paprastą krakmolo grandinę, kurią lengva virškinti. Kiaušiniai taip pat yra skanaus skonio, juos galima perdirbti į daugybę skanių patiekalų, juos galima lengvai įsigyti parduotuvėse ir prekybos centruose. Todėl, jei valgote kiaušinius po treniruotės, galite naudoti kiaušinių baltymus, kad papildytumėte glikogeną, kuris padės papildyti energiją kitos dienos treniruotėms.

Jautiena

100 g jautienos yra apie 28 g baltymų, 10 g lipidų, suteikiančių 280 kcal energijos, turi raumenų augimą, ypač skatina organizmo sveikatą, mažina raumenų pažeidimus, pagreitina procesą.atkuria ir atkuria hormonų pusiausvyrą.

Be to, jautienoje esantis didelis vitamino B6 ir baltymų kiekis taip pat padeda stiprinti imunitetą, veikia kaip priešuždegiminis, padedantis kontroliuoti kraujospūdį, pulsą ir užkirsti kelią širdies priepuoliams. nustebinti sportuojant sporto salėje.

Vištos krūtinėlė

Vištienos krūtinėlė yra liesiausia vištienos dalis, kurioje 100 g vištienos krūtinėlės yra 165 kalorijos ir 65,26 g vandens, 3,57 g riebalų, 31,02 g baltymų, išrinkta Gymer pasirinkimu Nr. Vištienos krūtinėlė ne tik suteikia baltymų, padedančių didinti glikogeno sintezę – paverčiamą energijos kaupimu raumenyse ir kepenyse, bet ir nemažą kiekį omega 3 riebalų rūgščių, kurios padeda organizmui kovoti su insultu. Vištienos krūtinėlę galite paversti skaniais savo kasdieniais patiekalais, tokiais kaip virta vištienos krūtinėlė, vištienos krūtinėlės kokteilis su vaisiais, kepta vištienos krūtinėlė, char siu vištienos krūtinėlė ir vištienos krūtinėlių sriuba...

Sviestas

Avokaduose gausu omega-3 riebalų rūgščių ir maistinių medžiagų, tokių kaip riebalai, kalis ir vitaminas C, kurie pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, mažina raumenų skaidulų standumą po fizinio krūvio ilgą laiką. Laiku nepapildžius maistinėmis medžiagomis, uždegusios raumenų skaidulos gali sukelti raumenų skaidulų plyšimą, o valgant avokadą jis papildys maistinėmis medžiagomis, kurios padės išgydyti šias traumas, užkirsti kelią šio reiškinio sukeltai žalai, sukeltas oksidacinis stresas ir padidėjęs imunitetas.

Bananas

Bananas yra žinomas kaip „panacėja“ sportuojantiems žmonėms

Bananas yra žinomas kaip „panacėja“ sportuojantiems žmonėms, kurių maistinė vertė vidutiniškai yra 92 kalorijos, 1,03 g baltymų, 23 g angliavandenių, 3 g skaidulų, 9,1 mg vitamino C ir 396 mg kalio. Valgant bananus po treniruotės gausite daug gerųjų angliavandenių, Fruktozė – greitai virškinamas cukrus, aprūpinantis ir atstatantis energiją raumenims.

Bananuose taip pat mažai sočiųjų riebalų arba nesveiko cholesterolio, todėl jie padeda sumažinti su širdies ligomis susijusių ligų riziką. Jei po treniruotės greitai nepridėsime cukraus, lengvai sumažės cukraus kiekis kraujyje, sukels galvos svaigimą ar dar blogiau – apalpimą. Bananai yra įprastas maistas, todėl juos galima lengvai nešiotis ir laikyti, kad galėtumėte naudoti po treniruotės.

Saldžioji bulvė

Saldžiosios bulvės yra būdas papildyti turtingą krakmolo šaltinį ir pridėti daug maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą C ir kai, šios maistinės medžiagos gali skatinti medžiagų apykaitą organizme, sumažinti perteklinį išsiskyrimą.estrogenų ir kortizolio (streso hormonų) po per daug fizinio krūvio. Prieš mankštą valgomos saldžiosios bulvės taip pat labai naudingos virškinimo sistemai, nes jose yra daug krakmolo ir gausu fosforo – būtinų maistinių medžiagų kaulams ir dantims, todėl kaulai ir sąnariai tampa elastingesni.

Žolių arbata

Geriant žolelių arbatą, po treniruotės pasipildo elektrolitų atsargos

Žolelių arbatas galima gerti fizinio krūvio metu ir po jo, norint papildyti elektrolitų ir vandens atsargas raumenims. Tai padeda sumažinti raumenų skausmą treniruočių metu ir po jų, taip pat sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, kovoja su vidurių užkietėjimu ir padidina baltymų pasisavinimą kraujyje.

Įrodyta, kad reguliarus žolelių arbatos gėrimas sumažina vėžio, ypač storosios žarnos vėžio, riziką. Galite pasigaminti žolelių arbatos iš žaliosios, juodosios ir oolong arbatos augalų lapų arba gerti ramunėlių, lotoso sėklų arbatos arba mėtų arbatos. Žolelių arbatas geriantys sportininkai ne tik padeda atkurti sveikatą, bet ir geriau išsimiega, suteikdami laiko raumenims ir organams atsigauti.

Lašiša

Lašišoje yra daug vitamino B12, kuris padeda tinkamai veikti kraujui ir nervų ląstelėms, padeda gaminti DNR, mažina širdies ir kraujagyslių ligas sukeliančių medžiagų kiekį ir mažina reumatoidinį artritą. Be to, lašišoje esantys antioksidantai taip pat padeda sumažinti raumenų skausmą po treniruotės ir pagreitina atsigavimo procesą po traumų.