8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Papasakokite apie raumenų atsistatymo metodus po treniruotės
Sportas yra labai naudingas sveikatai, tačiau jei nuolat sportuosime be tinkamų raumenų atkūrimo metodų, tai atneš daug šalutinių poveikių. Norėdami sumažinti šią riziką, išmokime tinkamai atstatyti raumenis po treniruotės
Jei raumenys nuolat dirba aukštu lygiu be tinkamo poilsio, tai rimtai pakenks kasdienei kūno veiklai. Todėl po treniruotės turime atstatyti raumenis šiais metodais.
Kodėl po mankštos svarbu atstatyti raumenis?
Raumenų pažeidimo apraiškos po fizinio krūvio
Jei raumenys dirbs aukštu lygiu be poilsio, tai padarys rimtą žalą
Pirminis pasireiškimas yra tai, kad kartais jaučiame skausmą kūno raumenų srityse, tokiose kaip rankos, kojos, pečiai, kai skausmas greitai plinta visame kūne, bet vėliau išnyksta.
Tada pajusite dažną pečių, šlaunų ir kirkšnių raumenų įtampą su ilgalaikiu skausmu, todėl bus sunku judėti.
Per didelis pratimas su pasikartojančiais judesiais, ypač tiems, kurie dažnai mankština savo galūnes, pavyzdžiui, žaidžia tenisą, tinklinį ir futbolą ilgą laiką, nespėję pailsėti raumenims, gali sukelti rimtų sužalojimų, pvz., patempimų, kelių ir alkūnių traumų, tendinito, plyšo raiščiai...
Kai sportuojame, organų sistemos taip pat nuolat juda, jei ne poilsis sukels perkrovą, sukeldamas šalutinį poveikį, pavyzdžiui, padidėjusį kraujospūdį, infarktą, išeminį insultą.Smegenys. Poilsis ir raumenų atsigavimas suaktyvins organizmo imuninę sistemą ir atitaisys fizinio krūvio metu padarytą žalą, taip pat suteiks laiko kūnui atgauti jėgas, sumažins traumų riziką ateityje.
Chrisas Kolba, Wexner universiteto medicinos centro (JAV) kineziterapeutas, sakė: „Mūsų kūnams reikia laiko mankštintis ir subalansuotai pailsėti, kad padėtų raumenims augti, prarastų riebalus, padidintų ištvermę ir pagerintų kūno organus. Jei nuolat be sustojimo darysime spaudimą organizmui, šie poveikiai nebus veiksmingi, o priešingai, taip pat sumažins imuninę funkciją, sukels neurologinius pokyčius, endokrininius sutrikimus.sukelia ir sukelia depresiją.
Raumenų atsigavimo po treniruotės metodai
Miegokite 8 valandas
Gilus miegas yra geriausias vaistas, padedantis kūnui atsigauti
Futbolo, lengvosios atletikos ir tinklinio sportininkams, kurie turi nuolat intensyviai sportuoti ilgą laiką, gilus miegas yra geriausias vaistas, padedantis atkurti kūną. Jūs turite miegoti bent 8 valandas ir vengti alkoholio, kofeino ir žiūrėti televizorių bent valandą prieš miegą.
Papildykite vandenį ir elektrolitus
Mankštos metu prakaituojant netenkama vandens ir elektrolitų, ypač karštomis dienomis. Todėl norint, kad kūnas atsigautų, turime nedelsiant aprūpinti vandeniu ir elektrolitais, kad suteptų raumenis, kad jie galėtų sklandžiau judėti. Naudokite sportinius gėrimus su pagrindiniais ingredientais, tokiais kaip vanduo, angliavandeniai ir elektrolitai, kad subalansuotumėte suvartojamų kalorijų kiekį ir deginimą.
Gerkite išrūgų baltymus skystu pavidalu
Jei neatgaunate raumenų, kai daroma klaida sportuoti sporto salėje, tai pavojinga sveikatai. Todėl po treniruotės su svoriais, norėdami atstatyti raumenis, gimnazistai dažnai renkasi skystą išrūgų baltymą, kad greitai papildytų organizmui reikalingą baltymų kiekį 40-80 g per dieną. Toks išrūgų kiekis, patekęs į organizmą, bus hidrolizuojamas į trumpesnes baltymų grandines ir galiausiai į aminorūgštis, kurias vėliau absorbuoja raumenys, taip pat žinomas kaip raumenų anabolizmas.
Atlikite masažus ir masažinius volelius
Šiuo metodu siekiama paskatinti kraujotaką raumenyse, kauluose ir raumenyse, sustiprinti nervų sistemos stimuliaciją, padedančią atsipalaiduoti protui, sumažinti raumenų skausmą ir padidinti koncentraciją. Švelniai masažuokite kūno akupunktūros taškus, tada palaipsniui didinkite lygį maždaug 20 minučių.
Paimkite ledo vonią, kad laikinai sumažintumėte skausmą
Mirkymas lediniame vandenyje sumažina patinimą ir audinių sužalojimus po treniruotės
Šiandien daugelis sportininkų, kuriems dažnai tenka atlikti sunkius pratimus, pasirinko mirkymą lediniame vandenyje, kurio temperatūra yra nuo 12 iki 15 laipsnių Celsijaus, o mirkymo laikas – 5–10 minučių, o tai turi didelę naudą.
- Naudojamas kaip terapija, padedanti pagreitinti atsigavimą, sumažinti patinimą ir audinių pažeidimus.
- Lėtindami medžiagų apykaitos veiklą, apribokite atliekų, tokių kaip pieno rūgštis, patekimą į kūno audinius.
- Po ledo vonios toliau reguliuosime kontrastinį vandenį (kaitaliodami šiltą ir šaltą vandenį), kad padidėtų kraujotaka, paspartintume cirkuliaciją, kad pagerintume atsigavimo procesą.
Atkurkite energiją kokybiškai valgydami
Karštuoju vasaros sezonu būtina atkreipti dėmesį į papildymą tinkama mityba. Po mankštos turėtume pailsėti 15 minučių, tada nusiprausti po dušu ir pradėti valgyti, kad atkurtume energiją ir sustiprintume raumenis. Kai kurie raumenims naudingi maisto produktai gali būti paminėti kaip kiaušiniai, liesa jautiena, nesmulkinti grūdai, vištienos šlaunelės, lašiša ir vaisiai, pavyzdžiui, bananai ir avokadai. Šie maisto produktai turėtų būti ruošiami saikingai su alyvuogių aliejumi.
Tiesa ta, kad stresas gali sukelti persileidimą
Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad stresas gali sukelti persileidimą, nes skatina organizmą kraujyje išskirti hormoną, kuris padidina persileidimo riziką. Be to, bloga mamos nuotaika nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai vėliau.
10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys
Nėštumas kartais gali būti stresas. Peržiūrėkite šiuos 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!
Ar nėščioms moterims naudinga vaikščioti ant mašinos?
aFamilyToday Health – kai kurios pastabos, kai nėščios moterys vaikšto ant mašinos, kad mankšta būtų saugi ir mamai, ir kūdikiui, be to, ši veikla palengvina gimdymą
Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
5 dalykai, kuriuos tėčiai gali padaryti, kad padėtų mamoms nėštumo metu
Jūsų partnerė gali būti „sunkiai nešiota“ ir jai reikės daug vyro palaikymo, tad ką turėtumėte daryti, kad jai padėtumėte?
5 būdai, kaip padėti mamai atsipalaiduoti, kai kūdikis yra nervingas
aFamilyToday Health – be spaudimo darbe, tėvai patirs didelį stresą, kai jūsų vaikas bus įnirtingas. Štai 5 paprasti patarimai, padėsiantys atsipalaiduoti, kai jūsų kūdikis yra nervingas.
Dieta, kad kūdikis turėtų tinkamą svorį
„aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie maistą, kurį turėtų valgyti jūsų vaikas, ir apie tėvų vaidmenį kuriant dietą, padedančią jiems pasiekti tinkamą svorį.
Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam
Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.
Ar mankšta maitinant krūtimi veikia motinos pieną?
Po gimdymo norite būti aktyvūs, kad atgautumėte formą po gimdymo, tačiau nerimaujate, ar mankšta žindymo metu neturės įtakos jūsų motinos pieno tiekimui. Raskime atsakymą į šią problemą per „aFamilyToday Health“ straipsnį.
Vyrams spermos kokybę gerinančių vaistų veide
Norėdami pagerinti vaisingumą, be sveikos gyvensenos pasirinkimo, vyrai gali ieškoti ir spermos kokybės vaistų.
Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu
Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?
Menas auginti 15–17 m
aFamilyToday Health – tėvai, taikantys efektyvius ugdymo metodus mokydami paauglius, padės savo vaikams augti ir vystytis tinkama linkme.
Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims
Įprotis sportuoti labai padeda nėščiosioms gimdymo metu. Todėl turėtumėte suprasti nėščių moterų pratimus ir reguliariai mankštintis.
3 pratimai pasiruošti gimdymui
Nėščios moterys dažnai nerimauja gimdymo metu. 3 pratimai aFamilyToday Health padės nėščioms mamoms pasiruošti psichologiškai ir turėti gerą sveikatą nėščioms moterims gimdant.
Patarimai, kaip sustiprinti kūdikio virškinimo sistemą
aFamilyToday Health – sužinokite, kurios maistinės medžiagos padeda stiprinti jūsų vaiko virškinimo sistemą, padėsiančios geriau ir stabiliau rūpintis vaiko sveikata.
Patarimai, kaip padėti jūsų šeimai padidinti fizinį aktyvumą
aFamilyToday Health – fizinis aktyvumas yra svarbus vaikams ir suaugusiems. Dinamiškumas šeimos lizde suteiks daug naudos nariams.
7 patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais
Ar įžengei į paskutinį nėštumo etapą? Leiskite aFamilyToday Health sužinoti keletą patarimų, kurie padės jums gerai išsimiegoti šiomis dienomis.
Pratimai nėščioms moterims pirmąjį trimestrą
aFamilyToday Health – skaitykite pratimus nėščioms moterims pirmąjį trimestrą, kad padėtumėte turėti gerą sveikatos pagrindą nėštumo ir vaiko auginimo metu.
Nėščios mamos kančios miegant: mėšlungis
Mėšlungis nėštumo metu yra labai skausmingas nėščiosioms. Leiskite aFamilyToday Health išmokti 6 būdus, kaip išvengti šio reiškinio ir kaip su juo kovoti.
Vyriškos čili priemonės, kurias žino ne visi
Čili yra ne tik nepakeičiamas tradicinis vietnamiečių patiekalų prieskonis, bet ir brangus vaistas tradicinėje medicinoje. Rytų medicinoje čili pipirai gali būti naudojami kaip vaistas nuo daugelio ligų. Sužinokime apie vyriškas priemones iš čili pipirų, kurias žino nedaugelis iš šio straipsnio!
Kaip naudoti standartinį „Acnes“ alyvos plovimo popierių be reguliavimo
Daug moterų dėmesio sulaukia, kaip naudoti Acnes aliejinį popierių, kad būtų pasiektas didžiausias efektyvumas. Norėdami atsakyti į šį klausimą, skaitykite toliau pateiktą mūsų straipsnį.
Populiariausias kremas be alkoholio, skirtas riebiai, į spuogus linkusiai odai
Esant tiesioginiams saulės spinduliams, kenksmingos UVA ir UVB spindulių medžiagos neigiamai paveiks sveikatą, ypač jūsų odą. Turintiems riebią odą spuogai bus dar labiau paveikti, jei nebus imtasi prevencinių priemonių. Šiuo metu geriausias pasirinkimas bus naudoti kremą nuo saulės, skirtą riebiai į spuogus linkusiai odai be alkoholio.
Veiksmingos namų gynimo priemonės nuo peršalimo ir gripo
Yra daug veiksmingų namų gynimo priemonių nuo peršalimo ir gripo, tačiau namų gynimo priemonės vis dar yra paprasčiausias ir plačiausiai naudojamas gydymas.
Mokyti mamas, kaip gydyti peršalimą vaikams
Užuot vartojusios vaistus, mamos gali taikyti vaikų peršalimo ligų gydymo būdą tik nosies purškalu, medus ir karštas aliejus taip pat duoda reikšmingų rezultatų.
Būdai, padedantys pagerinti neurasteniją, pagerinti atmintį
Šiuo metu neurastenija mūsų šalyje yra gana dažna liga, todėl informacija apie šią ligą visada yra svarbiausia. Neurologinė depresija, jei ne savalaikės intervencijos metodai, turės didelių pasekmių sveikatai.
Kulkšnies sąnario skausmo, kurį sukelia degeneracija, gydymas taškine
Koks yra taškinio masažo metodas esant čiurnos sąnario skausmui dėl degeneracijos? Ar gydymas veiksmingas? Sužinokime apie šį metodą iš šio straipsnio turinio.
Kiek laiko trunka nosies patinimas? Kaip sumažinti patinimą po rinoplastikos
Rinoplastika – tai grožio mylėtojams nesvetima kosmetikos paslauga. Tačiau panaudojus šį metodą visi domisi, kaip sumažinti patinimą po rinoplastikos, kad greitai stabilizuotų nosies formą. Čia pateikiami jūsų nosies formos priežiūros principai.
Įprastų vaistų, skirtų plaučių tuberkuliozei gydyti, santrauka
Plaučių tuberkuliozę galima išgydyti vartojant antibiotikus per 6–12 mėnesių. Priklausomai nuo paciento būklės ir patologijos, vaistus plaučių tuberkuliozei gydyti gydytojas paskirs kiekvienam asmeniui individualiai.
Kaip palengvinti sąnarių skausmą namuose
Kaip palengvinti sąnarių skausmą – vienas iš daugelio labiausiai dominančių klausimų. Dažnai patiriant sąnarių skausmus, kūno skausmus, visiškai patobulinti galima namuose labai paprastais būdais.