Papasakokite apie raumenų atsistatymo metodus po treniruotės

Sportas yra labai naudingas sveikatai, tačiau jei nuolat sportuosime be tinkamų raumenų atkūrimo metodų, tai atneš daug šalutinių poveikių. Norėdami sumažinti šią riziką, išmokime tinkamai atstatyti raumenis po treniruotės

Jei raumenys nuolat dirba aukštu lygiu be tinkamo poilsio, tai rimtai pakenks kasdienei kūno veiklai. Todėl po treniruotės turime atstatyti raumenis šiais metodais.

Kodėl po mankštos svarbu atstatyti raumenis?

Raumenų pažeidimo apraiškos po fizinio krūvio

Jei raumenys dirbs aukštu lygiu be poilsio, tai padarys rimtą žalą

Pirminis pasireiškimas yra tai, kad kartais jaučiame skausmą kūno raumenų srityse, tokiose kaip rankos, kojos, pečiai, kai skausmas greitai plinta visame kūne, bet vėliau išnyksta.

Tada pajusite dažną pečių, šlaunų ir kirkšnių raumenų įtampą su ilgalaikiu skausmu, todėl bus sunku judėti.

Per didelis pratimas su pasikartojančiais judesiais, ypač tiems, kurie dažnai mankština savo galūnes, pavyzdžiui, žaidžia tenisą, tinklinį ir futbolą ilgą laiką, nespėję pailsėti raumenims, gali sukelti rimtų sužalojimų, pvz., patempimų, kelių ir alkūnių traumų, tendinito, plyšo raiščiai...

Kai sportuojame, organų sistemos taip pat nuolat juda, jei ne poilsis sukels perkrovą, sukeldamas šalutinį poveikį, pavyzdžiui, padidėjusį kraujospūdį, infarktą, išeminį insultą.Smegenys. Poilsis ir raumenų atsigavimas suaktyvins organizmo imuninę sistemą ir atitaisys fizinio krūvio metu padarytą žalą, taip pat suteiks laiko kūnui atgauti jėgas, sumažins traumų riziką ateityje.

Chrisas Kolba, Wexner universiteto medicinos centro (JAV) kineziterapeutas, sakė: „Mūsų kūnams reikia laiko mankštintis ir subalansuotai pailsėti, kad padėtų raumenims augti, prarastų riebalus, padidintų ištvermę ir pagerintų kūno organus. Jei nuolat be sustojimo darysime spaudimą organizmui, šie poveikiai nebus veiksmingi, o priešingai, taip pat sumažins imuninę funkciją, sukels neurologinius pokyčius, endokrininius sutrikimus.sukelia ir sukelia depresiją. 

Raumenų atsigavimo po treniruotės metodai

Miegokite 8 valandas

Gilus miegas yra geriausias vaistas, padedantis kūnui atsigauti

Futbolo, lengvosios atletikos ir tinklinio sportininkams, kurie turi nuolat intensyviai sportuoti ilgą laiką, gilus miegas yra geriausias vaistas, padedantis atkurti kūną. Jūs turite miegoti bent 8 valandas ir vengti alkoholio, kofeino ir žiūrėti televizorių bent valandą prieš miegą.

Papildykite vandenį ir elektrolitus

Mankštos metu prakaituojant netenkama vandens ir elektrolitų, ypač karštomis dienomis. Todėl norint, kad kūnas atsigautų, turime nedelsiant aprūpinti vandeniu ir elektrolitais, kad suteptų raumenis, kad jie galėtų sklandžiau judėti. Naudokite sportinius gėrimus su pagrindiniais ingredientais, tokiais kaip vanduo, angliavandeniai ir elektrolitai, kad subalansuotumėte suvartojamų kalorijų kiekį ir deginimą.

Gerkite išrūgų baltymus skystu pavidalu 

Jei neatgaunate raumenų, kai daroma klaida sportuoti sporto salėje, tai pavojinga  sveikatai. Todėl po treniruotės su svoriais, norėdami atstatyti raumenis, gimnazistai dažnai renkasi skystą išrūgų baltymą, kad greitai papildytų organizmui reikalingą baltymų kiekį 40-80 g per dieną. Toks išrūgų kiekis, patekęs į organizmą, bus hidrolizuojamas į trumpesnes baltymų grandines ir galiausiai į aminorūgštis, kurias vėliau absorbuoja raumenys, taip pat žinomas kaip raumenų anabolizmas.

Atlikite masažus ir masažinius volelius

Šiuo metodu siekiama paskatinti kraujotaką raumenyse, kauluose ir raumenyse, sustiprinti nervų sistemos stimuliaciją, padedančią atsipalaiduoti protui, sumažinti raumenų skausmą ir padidinti koncentraciją. Švelniai masažuokite kūno akupunktūros taškus, tada palaipsniui didinkite lygį maždaug 20 minučių.

Paimkite ledo vonią, kad laikinai sumažintumėte skausmą

Mirkymas lediniame vandenyje sumažina patinimą ir audinių sužalojimus po treniruotės

Šiandien daugelis sportininkų, kuriems dažnai tenka atlikti sunkius pratimus, pasirinko mirkymą lediniame vandenyje, kurio temperatūra yra nuo 12 iki 15 laipsnių Celsijaus, o mirkymo laikas – 5–10 minučių, o tai turi didelę naudą.

• Naudojamas kaip terapija, padedanti pagreitinti atsigavimą, sumažinti patinimą ir audinių pažeidimus.
• Lėtindami medžiagų apykaitos veiklą, apribokite atliekų, tokių kaip pieno rūgštis, patekimą į kūno audinius.
• Po ledo vonios toliau reguliuosime kontrastinį vandenį (kaitaliodami šiltą ir šaltą vandenį), kad padidėtų kraujotaka, paspartintume cirkuliaciją, kad pagerintume atsigavimo procesą.

Atkurkite energiją kokybiškai valgydami

Karštuoju vasaros sezonu būtina atkreipti dėmesį į papildymą tinkama mityba. Po mankštos turėtume pailsėti 15 minučių, tada nusiprausti po dušu ir pradėti valgyti, kad atkurtume energiją ir sustiprintume raumenis. Kai kurie raumenims naudingi maisto produktai gali būti paminėti kaip kiaušiniai, liesa jautiena, nesmulkinti grūdai, vištienos šlaunelės, lašiša ir vaisiai, pavyzdžiui, bananai ir avokadai. Šie maisto produktai turėtų būti ruošiami saikingai su alyvuogių aliejumi.