8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Papasakokite apie raumenų atsistatymo metodus po treniruotės
Sportas yra labai naudingas sveikatai, tačiau jei nuolat sportuosime be tinkamų raumenų atkūrimo metodų, tai atneš daug šalutinių poveikių. Norėdami sumažinti šią riziką, išmokime tinkamai atstatyti raumenis po treniruotės
Jei raumenys nuolat dirba aukštu lygiu be tinkamo poilsio, tai rimtai pakenks kasdienei kūno veiklai. Todėl po treniruotės turime atstatyti raumenis šiais metodais.
Kodėl po mankštos svarbu atstatyti raumenis?
Raumenų pažeidimo apraiškos po fizinio krūvio
Jei raumenys dirbs aukštu lygiu be poilsio, tai padarys rimtą žalą
Pirminis pasireiškimas yra tai, kad kartais jaučiame skausmą kūno raumenų srityse, tokiose kaip rankos, kojos, pečiai, kai skausmas greitai plinta visame kūne, bet vėliau išnyksta.
Tada pajusite dažną pečių, šlaunų ir kirkšnių raumenų įtampą su ilgalaikiu skausmu, todėl bus sunku judėti.
Per didelis pratimas su pasikartojančiais judesiais, ypač tiems, kurie dažnai mankština savo galūnes, pavyzdžiui, žaidžia tenisą, tinklinį ir futbolą ilgą laiką, nespėję pailsėti raumenims, gali sukelti rimtų sužalojimų, pvz., patempimų, kelių ir alkūnių traumų, tendinito, plyšo raiščiai...
Kai sportuojame, organų sistemos taip pat nuolat juda, jei ne poilsis sukels perkrovą, sukeldamas šalutinį poveikį, pavyzdžiui, padidėjusį kraujospūdį, infarktą, išeminį insultą.Smegenys. Poilsis ir raumenų atsigavimas suaktyvins organizmo imuninę sistemą ir atitaisys fizinio krūvio metu padarytą žalą, taip pat suteiks laiko kūnui atgauti jėgas, sumažins traumų riziką ateityje.
Chrisas Kolba, Wexner universiteto medicinos centro (JAV) kineziterapeutas, sakė: „Mūsų kūnams reikia laiko mankštintis ir subalansuotai pailsėti, kad padėtų raumenims augti, prarastų riebalus, padidintų ištvermę ir pagerintų kūno organus. Jei nuolat be sustojimo darysime spaudimą organizmui, šie poveikiai nebus veiksmingi, o priešingai, taip pat sumažins imuninę funkciją, sukels neurologinius pokyčius, endokrininius sutrikimus.sukelia ir sukelia depresiją.
Raumenų atsigavimo po treniruotės metodai
Miegokite 8 valandas
Gilus miegas yra geriausias vaistas, padedantis kūnui atsigauti
Futbolo, lengvosios atletikos ir tinklinio sportininkams, kurie turi nuolat intensyviai sportuoti ilgą laiką, gilus miegas yra geriausias vaistas, padedantis atkurti kūną. Jūs turite miegoti bent 8 valandas ir vengti alkoholio, kofeino ir žiūrėti televizorių bent valandą prieš miegą.
Papildykite vandenį ir elektrolitus
Mankštos metu prakaituojant netenkama vandens ir elektrolitų, ypač karštomis dienomis. Todėl norint, kad kūnas atsigautų, turime nedelsiant aprūpinti vandeniu ir elektrolitais, kad suteptų raumenis, kad jie galėtų sklandžiau judėti. Naudokite sportinius gėrimus su pagrindiniais ingredientais, tokiais kaip vanduo, angliavandeniai ir elektrolitai, kad subalansuotumėte suvartojamų kalorijų kiekį ir deginimą.
Gerkite išrūgų baltymus skystu pavidalu
Jei neatgaunate raumenų, kai daroma klaida sportuoti sporto salėje, tai pavojinga sveikatai. Todėl po treniruotės su svoriais, norėdami atstatyti raumenis, gimnazistai dažnai renkasi skystą išrūgų baltymą, kad greitai papildytų organizmui reikalingą baltymų kiekį 40-80 g per dieną. Toks išrūgų kiekis, patekęs į organizmą, bus hidrolizuojamas į trumpesnes baltymų grandines ir galiausiai į aminorūgštis, kurias vėliau absorbuoja raumenys, taip pat žinomas kaip raumenų anabolizmas.
Atlikite masažus ir masažinius volelius
Šiuo metodu siekiama paskatinti kraujotaką raumenyse, kauluose ir raumenyse, sustiprinti nervų sistemos stimuliaciją, padedančią atsipalaiduoti protui, sumažinti raumenų skausmą ir padidinti koncentraciją. Švelniai masažuokite kūno akupunktūros taškus, tada palaipsniui didinkite lygį maždaug 20 minučių.
Paimkite ledo vonią, kad laikinai sumažintumėte skausmą
Mirkymas lediniame vandenyje sumažina patinimą ir audinių sužalojimus po treniruotės
Šiandien daugelis sportininkų, kuriems dažnai tenka atlikti sunkius pratimus, pasirinko mirkymą lediniame vandenyje, kurio temperatūra yra nuo 12 iki 15 laipsnių Celsijaus, o mirkymo laikas – 5–10 minučių, o tai turi didelę naudą.
- Naudojamas kaip terapija, padedanti pagreitinti atsigavimą, sumažinti patinimą ir audinių pažeidimus.
- Lėtindami medžiagų apykaitos veiklą, apribokite atliekų, tokių kaip pieno rūgštis, patekimą į kūno audinius.
- Po ledo vonios toliau reguliuosime kontrastinį vandenį (kaitaliodami šiltą ir šaltą vandenį), kad padidėtų kraujotaka, paspartintume cirkuliaciją, kad pagerintume atsigavimo procesą.
Atkurkite energiją kokybiškai valgydami
Karštuoju vasaros sezonu būtina atkreipti dėmesį į papildymą tinkama mityba. Po mankštos turėtume pailsėti 15 minučių, tada nusiprausti po dušu ir pradėti valgyti, kad atkurtume energiją ir sustiprintume raumenis. Kai kurie raumenims naudingi maisto produktai gali būti paminėti kaip kiaušiniai, liesa jautiena, nesmulkinti grūdai, vištienos šlaunelės, lašiša ir vaisiai, pavyzdžiui, bananai ir avokadai. Šie maisto produktai turėtų būti ruošiami saikingai su alyvuogių aliejumi.
Tiesa ta, kad stresas gali sukelti persileidimą
Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad stresas gali sukelti persileidimą, nes skatina organizmą kraujyje išskirti hormoną, kuris padidina persileidimo riziką. Be to, bloga mamos nuotaika nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai vėliau.
10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys
Nėštumas kartais gali būti stresas. Peržiūrėkite šiuos 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!
Ar nėščioms moterims naudinga vaikščioti ant mašinos?
aFamilyToday Health – kai kurios pastabos, kai nėščios moterys vaikšto ant mašinos, kad mankšta būtų saugi ir mamai, ir kūdikiui, be to, ši veikla palengvina gimdymą
Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
5 dalykai, kuriuos tėčiai gali padaryti, kad padėtų mamoms nėštumo metu
Jūsų partnerė gali būti „sunkiai nešiota“ ir jai reikės daug vyro palaikymo, tad ką turėtumėte daryti, kad jai padėtumėte?
5 būdai, kaip padėti mamai atsipalaiduoti, kai kūdikis yra nervingas
aFamilyToday Health – be spaudimo darbe, tėvai patirs didelį stresą, kai jūsų vaikas bus įnirtingas. Štai 5 paprasti patarimai, padėsiantys atsipalaiduoti, kai jūsų kūdikis yra nervingas.
Dieta, kad kūdikis turėtų tinkamą svorį
„aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie maistą, kurį turėtų valgyti jūsų vaikas, ir apie tėvų vaidmenį kuriant dietą, padedančią jiems pasiekti tinkamą svorį.
Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam
Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.
Ar mankšta maitinant krūtimi veikia motinos pieną?
Po gimdymo norite būti aktyvūs, kad atgautumėte formą po gimdymo, tačiau nerimaujate, ar mankšta žindymo metu neturės įtakos jūsų motinos pieno tiekimui. Raskime atsakymą į šią problemą per „aFamilyToday Health“ straipsnį.
Vyrams spermos kokybę gerinančių vaistų veide
Norėdami pagerinti vaisingumą, be sveikos gyvensenos pasirinkimo, vyrai gali ieškoti ir spermos kokybės vaistų.
Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu
Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?
Menas auginti 15–17 m
aFamilyToday Health – tėvai, taikantys efektyvius ugdymo metodus mokydami paauglius, padės savo vaikams augti ir vystytis tinkama linkme.
Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims
Įprotis sportuoti labai padeda nėščiosioms gimdymo metu. Todėl turėtumėte suprasti nėščių moterų pratimus ir reguliariai mankštintis.
3 pratimai pasiruošti gimdymui
Nėščios moterys dažnai nerimauja gimdymo metu. 3 pratimai aFamilyToday Health padės nėščioms mamoms pasiruošti psichologiškai ir turėti gerą sveikatą nėščioms moterims gimdant.
Patarimai, kaip sustiprinti kūdikio virškinimo sistemą
aFamilyToday Health – sužinokite, kurios maistinės medžiagos padeda stiprinti jūsų vaiko virškinimo sistemą, padėsiančios geriau ir stabiliau rūpintis vaiko sveikata.
Patarimai, kaip padėti jūsų šeimai padidinti fizinį aktyvumą
aFamilyToday Health – fizinis aktyvumas yra svarbus vaikams ir suaugusiems. Dinamiškumas šeimos lizde suteiks daug naudos nariams.
7 patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais
Ar įžengei į paskutinį nėštumo etapą? Leiskite aFamilyToday Health sužinoti keletą patarimų, kurie padės jums gerai išsimiegoti šiomis dienomis.
Pratimai nėščioms moterims pirmąjį trimestrą
aFamilyToday Health – skaitykite pratimus nėščioms moterims pirmąjį trimestrą, kad padėtumėte turėti gerą sveikatos pagrindą nėštumo ir vaiko auginimo metu.
Nėščios mamos kančios miegant: mėšlungis
Mėšlungis nėštumo metu yra labai skausmingas nėščiosioms. Leiskite aFamilyToday Health išmokti 6 būdus, kaip išvengti šio reiškinio ir kaip su juo kovoti.
Kaip palengvinti sąnarių skausmą
Osteoartritas yra dažna vidutinio amžiaus, vyresnio amžiaus ir sunkią veiklą dirbančių žmonių liga. Ne tik apsunkina vaikščiojimą, bet ir turi įtakos kokybei
Kiek kalorijų reikia sudeginti žmogui, kad numestų 1 kg?
Kiek kalorijų reikia sudeginti norint numesti 1 kg? Žinoma, tai yra daugelio jūsų, ketinančių pagerinti savo kūno sudėjimą, klausimas. Vienas iš veiksnių, turinčių įtakos jūsų svoriui, yra tai, kaip kontroliuoti riebalų ir sudegintų kalorijų kiekį. Šis straipsnis bus išsami santrauka, padėsianti gauti reikiamos informacijos šiai problemai spręsti.
Kas yra geltonosios dėmės degeneracija? Ar galima gydyti?
Daugumai pacientų diagnozė nustatoma, kai situacija yra rimtesnė. Šiuo metu gydymas ir pasveikimas bus sunkesni. Todėl šis straipsnis padės atpažinti geltonosios dėmės degeneracijos požymius, kad galėtumėte tinkamai gydyti.
Viduriavimas su sunkiomis komplikacijomis?
Dengės karštligė yra užkrečiama liga, kuri greitai progresuoja per trumpą laiką. Dažni ligos simptomai yra didelis karščiavimas, galvos skausmas, kūno skausmai ir tt Taigi, kokios yra komplikacijos, kai dengės karštligė viduriuoja?
Ar AB kraujo grupė yra reta?
Yra daug skirtingų kraujo tipų, turinčių skirtingas savybes. Skiriasi ir kraujo grupių proporcijos. Teigiama, kad mažo procento kraujo grupė yra reta kraujo grupė. Taigi ar AB kraujo grupė yra reta?
Ar reikia skiepytis, jei jus subraižė kraujuojantis šuo?
Kai šuo subraižo ir kraujavo, daugelis žmonių nerimauja, kad tai pakenks jų sveikatai. Taigi, kai šuo subraižo kraujavimą, ar reikia skiepytis? Teisingiausias atsakymas bus atskleistas žemiau esančiame straipsnyje!
Ar nėščios moterys gali vartoti tabletes nuo judesio ligos?
Nėštumo metu moterys dažnai viskam tampa jautresnės. Paprastai jie gali neturėti problemų važinėdami tolimais atstumais, tačiau kai jie yra nėščia, jie labai jautrūs judesio ligai. Tokiais atvejais daugelis nėščių moterų domisi, ar nėščios moterys gali vartoti vaistus nuo judesio ligos.
Ar nėščios moterys gali valgyti bambuko ūglius? Kaip valgyti bambuko ūglius nėščioms moterims
Bambuko ūgliai yra žinomas vietnamiečių virtuvės patiekalas, dažnai naudojamas šeimos valgiuose. Be organizmui naudingų medžiagų, bambuko ūgliuose taip pat yra nemažai toksinų, sukeliančių apsinuodijimą. Taigi žmonės dažnai susimąsto, ar nėščiosios gali valgyti bambuko ūglius ir į ką atkreipti dėmesį valgant bambuko ūglius.
Gerų maisto produktų vyrų spermai sąrašas
Į racioną įtraukus spermai naudingų maisto produktų, pagerėja spermatozoidų kokybė ir kiekis, todėl padidėja moterų galimybė pastoti ir susilaukti vyrų vaikų.
Kodėl negalima paglostyti nėščios moters užpakalio? Ką daryti, kad nėščios moterys stabilizuotųsi?
Nėštumo metu nėščios mamos organizmas taps jautresnis dėl padidėjusio hormonų kiekio, todėl yra keletas veiksmų, kurių nėščiosioms reikėtų vengti, kad būtų užtikrintas saugumas tiek mamos, tiek kūdikio vystymuisi. Vienas iš jų – nėščiosios užpakalio paglostymas. Taigi, kodėl nepaglosčius nėščios moters užpakalio?