Ką valgyti, kai organizmas nusilpęs, o ką valgyti gerai?

Gana daug žmonių dažnai domisi patiekalais, gydančiais organizmo silpnumą, padedančiais pagerinti sveikatą, atstatyti fizines jėgas, stiprinančiais imunitetą. Veiksniai, sukeliantys myasthenia gravis, būdingi žmonėms, patiriantiems agentūros, šeimos ir visuomenės spaudimą; vaikų, pagyvenusių ir silpnų žmonių, daug sportuojančių žmonių mitybos trūkumai...

Stebėkime, ką valgyti, o ko nevalgyti, kai sergate depresija, kad padėtume tinkamai maitintis , taip papildydami energiją savo kūnui ir padėdami atgauti prarastą sveikatą. Silpnas kūnas turėtų ir nevalgyti, kad greitai atgautų fizinę ir psichinę sveikatą.

Silpnas kūnas turėtų valgyti ką gero?

Valgykite daug daržovių

Kaip minėta pirmiau, žmonės, turintys fizinį silpnumą, turėtų turėti mitybą, praturtintą antioksidaciniu maistu, kad padėtų veiksmingiau pagerinti ligos būklę.

Todėl nusilpusio organizmo žmonės į savo racioną turėtų įtraukti daug vaisių ir daržovių, ypač kryžmažiedžių daržovių, žiedinių kopūstų, žirnių, morkų ir kt., kad padidėtų jų atsparumas oksidacijai.kūno ir sumažintų blyškumo, nuovargio simptomus, su kuriais susiduria organizmas. kai organizmas nusilpęs. Be to, galite pridėti sriubos, sulčių, sulčių ... prie šalutinių patiekalų, kad pagerintumėte kūno mitybą.

Raudonasis moliūgas

Glutamo rūgštis, esanti moliūguose, atlieka svarbų vaidmenį padedant metabolizuoti smegenų reakcijas

Moliūgai yra vienas iš antioksidacinių maisto produktų, kurie apsaugo nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio, saugo smegenis nuo pažeidimų, padeda sumažinti stresą, nuovargį, didina neuromediatorių kiekį, o tai labai naudinga žmonėms, turintiems raumenų silpnumą.kūnui. Visų pirma, moliūguose taip pat yra daug aktyvių medžiagų, reikalingų neurotransmiteriams, tokiems kaip triptofanas ir glutamo rūgštis.

Apie 100 g moliūgų bus 268 mg glutamo rūgšties. Glutamo rūgštis vaidina svarbų vaidmenį padedant metabolizuoti smegenų reakcijas, taip didinant smegenų ir neuronų atminties talpą.

Moliūgas yra maisto papildas žmonėms, kurių organizmas nusilpęs. Moliūguose esantis triptofanas yra veiklioji medžiaga, padedanti sintetinti serotoniną – euforiją sukeliančią medžiagą. Todėl valgant daug moliūgų galima sumažinti neurastenija sergančių žmonių nerimą ir depresiją, vartoti smegenų papildus vaikams, turintiems protinį atsilikimą...

Šokoladas

Šokolado valgymas padės depresija sergantiems žmonėms sukurti malonų jausmą, kovoti su nuovargiu, padidinti kūno susijaudinimą, padėti išvengti smegenų ląstelių pažeidimo ir padidinti kraujotaką smegenyse, kad būtų galima sutelkti dėmesį.

Šokolade taip pat yra daug magnio, padedančio kovoti su streso ir įtampos padariniais. Be to, šokolado valgymas taip pat padeda išsiskirti endofinui – veikliajai medžiagai, kuri padeda atsipalaiduoti, mažina širdies ir kraujagyslių ligų , diabeto riziką ...

Pienas

Piene yra daug būtinų vitaminų, amino rūgščių ir mineralų, kurie padeda didinti susijaudinimą, išlaikyti laimingą ir patogią būseną bei gerai valdyti emocijas. Be to, piene taip pat yra daug antioksidacinių komponentų, naikinančių laisvuosius radikalus, kurie kenkia organizmui...

Piene yra daug vitaminų, amino rūgščių ir mineralų, reikalingų silpniems žmonėms

Kiekvieną rytą galite išgerti stiklinę pieno, kad sumažintumėte nuovargį visą darbo dieną. Piene yra gana daug baltymų ir angliavandenių, kurie išsklaido nuovargį, stresą ir palaiko talpią aplinką prakaituojant.

Baltymai iš mėsos, kiaušinių

Tai vienas iš organizmui būtinų amino rūgščių šaltinių. Kasdienėje racione fizinio silpnumo žmonės turėtų vartoti daug baltymų turintį maistą, pvz.: mėsą, lašišą, pieną, jūros gėrybes... Be to, džiovintus vaisius, riešutus ir visų rūšių sėklas Tai taip pat turtingas baltymų šaltinis. kad organizmas greičiau atsigautų. Mėsoje esantys baltymai rekomenduojami silpniems žmonėms fizinėms jėgoms atkurti.

Be to, kiaušiniai taip pat yra kūno energijos šaltinis. Kiaušiniuose yra daug B grupės vitaminų, cholinas padeda pagerinti psichinę sveikatą, pagreitina smegenų atmintį. Negana to, baltymų, taip pat geležies ir cinko kiekis kiaušinyje yra gana didelis, kiaušinių valgymas padeda veiksmingai palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje organizme.

Maisto produktai, kurių reikia vengti, kai organizmas nusilpęs

Nenaudokite per daug riebalų

Yra tiesa, kurią žino ne visi silpną kūną turintys žmonės, kad riebalai nepriauga svorio, tiesiog reikia protingai mažinti kasdienį riebalų kiekį, kad sumažintumėte šios medžiagos sukeltą nuovargį.

Tačiau visiškai pašalinti šią medžiagą yra šiek tiek kvaila, nes be riebalų jūsų kūnas negalės efektyviai funkcionuoti ir išlaikyti liesų raumenų.

Apriboti krakmolą

Apriboti krakmolo kiekį nusilpusių žmonių racione

Angliavandeniai yra lengviausiai organizmui pasisavinama energija, tačiau juos reikia vartoti saikingai, kai sergate depresija. Nes jei suvalgote per daug krakmolo, galite pavargti, svaigti ir mieguisti, netgi priaugti svorio, apsunkinti kasdienius pratimus.

Venkite praleisti valgį ir persivalgyti

Jei esate asmuo, kuris patyrė fizinį gedimą dėl per didelio susikaupimo darbui? Galbūt praleidote rytą ir popietę, kad pakliūtumėte į susitikimų sūkurį. Valgymo praleidimas yra prielaida, dėl kurios dažniau susirgsite depresija dėl medžiagų apykaitos sutrikimų.

Miegant per naktį neužtenka laiko sudeginti visas perteklines kalorijas, nes šiuo metu didžioji kūno dalis nustoja veikti. Todėl valgykite teisingai, kad išvengtumėte blogų pokyčių jūsų sveikatai!