Skirtingai nuo baltųjų riebalų, rudieji riebalai yra geri riebalai, padedantys deginti kalorijas ir užkirsti kelią tam tikroms ligoms, tokioms kaip diabetas ir nutukimas.
Kalbant apie riebalus, dauguma mūsų mano, kad tai yra nesveikas ingredientas, tačiau iš tikrųjų ne visi riebalai yra blogi. Nors baltieji riebalai priauga svorio, rudieji riebalai padeda deginti kalorijas ir kontroliuoti svorį . Sužinokime apie šio tipo riebalus, jei norite pagerinti savo sveikatą!
Rudieji riebalai padeda kontroliuoti svorį.
Kas yra rudieji riebalai?
Mokslininkai suskirstė dvi kūno riebalų rūšis į baltuosius ir ruduosius riebalus. Kiekvienas tipas turi savo funkciją:
Balti riebalai
Dažniausiai girdimas riebalų tipas, galintis padidinti svorį . Jie kaupia reikiamą energiją riebalų lašeliuose, kurie kaupiasi aplink kūną, šis energijos šaltinis suteiks kasdienei veiklai.
Šis riebalų kaupimosi procesas padeda išlaikyti kūno šilumą, tačiau jei jų kaupiasi daug, tai sukels antsvorį ir nutukimą . Pilvo srityje besikaupiantys balti riebalai taip pat didina širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir kitų ligų riziką.
Rudi riebalai
Riebalai yra riebalai, kurie kaupia energiją riebalų lašeliuose, kurie yra mažesni už baltuosius riebalus ir dažnai kaupiasi aplink pečius ir kaklą. Rudieji riebalai taip pat turi daug geležies turinčių mitochondrijų, kurios taip pat suteikia riebalams rudą spalvą.
Kūnas degina ruduosius riebalus, kad generuotų šilumą, vadinamą termogeneze. Šiame procese rudieji riebalai taip pat degina kalorijas. Taigi rudieji riebalai gali padėti sumažinti nutukimo ir tam tikrų metabolinių sindromų riziką.
Anksčiau mokslininkai manė, kad rudieji riebalai egzistuoja tik kūdikių organizme ir sudaro apie 5% visos kūno masės. Jie taip pat mano, kad tokio tipo riebalai išnyks vaikui sulaukus pilnametystės. Tačiau dabar daugelis tyrimų rodo, kad suaugusiųjų organizme taip pat yra nedidelis rudųjų riebalų kiekis.
Rudieji riebalai paprastai laikomi gerais riebalais, o suaugusieji taip pat turi nedidelį kiekį jų.
Tyrimo apžvalga taip pat parodė, kad rudieji riebalai ne tik gali deginti kalorijas, bet ir padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, pagerinti insulino kiekį ir sumažinti 2 tipo diabeto riziką . Šio tipo riebalai taip pat gali padėti atsikratyti riebalų kraujyje ir sumažinti hiperlipidemijos riziką.
Kaip padidinti sveikų rudųjų riebalų kiekį
Kiekvieno žmogaus kūne yra nedidelis rudųjų riebalų kiekis, bet jūs galite padidinti jų kiekį, kad gautumėte dar daugiau naudos sveikatai. Pabandykite taikyti kai kuriuos iš šių būdų, kaip padidinti šių gerųjų riebalų kiekį.
Sumažinkite aplinkinės erdvės temperatūrą
Esant vėsiai, net žemai temperatūrai, organizme padidėja rudųjų riebalų kiekis. Kai kurie tyrimai rodo, kad norint padidinti šio tipo gerųjų riebalų kiekį, pakanka dvi valandas per dieną būti maždaug 19 laipsnių Celsijaus temperatūroje.
Norėdami sukurti tokią idealios temperatūros aplinką, galite nusiprausti šaltu vandeniu, sumažinti oro kondicionieriaus temperatūrą arba atidaryti langą šaltomis dienomis.
Laikykitės mankštos rutinos
Vienas tyrimas su pelėmis parodė, kad baltymas, vadinamas irisinu, gali padėti baltuosius riebalus paversti rudaisiais riebalais. Laimei, šį baltymą gamina ir žmonės. Tačiau mokslininkai išsiaiškino, kad sėslūs žmonės gamina mažiau irisin nei tie, kurie reguliariai mankštinasi.
Jei nesate įpratę mankštintis kiekvieną dieną, tai palaipsniui ugdykite šį sveiką įprotį, skirkite mankštai 30-45 minutes per dieną, padidinkite rudųjų riebalų kiekį organizme. Be to, mankšta taip pat padeda pagerinti sveikatą, apsaugoti širdį ir pagerinti nutukimą.
Atlikite mankštą, kad padidintumėte rudųjų riebalų kiekį kūnui.
Be saugių būdų padidinti rudųjų riebalų kiekį, taip pat yra keletas būdų, kaip padidinti šio tipo riebalus, tačiau jie nėra moksliški ar neįrodyti. Galite kreiptis ir apsvarstyti:
Naudokite baltųjų riebalų metabolizmo vaistus
Tiazolidindionai (TZD), vaistai, padedantys kontroliuoti atsparumą insulinui, gali baltus riebalus paversti rudais riebalais. Tačiau šis vaistas taip pat gali sukelti svorio padidėjimą, vandens susilaikymą organizme ir daugybę kitų šalutinių poveikių. Tai tik laikinas sprendimas tiems, kurie nori priaugti gerų riebalų.
Valgykite daugiau, kad paskatintumėte kalorijų deginimą
Atlikdami eksperimentus su pelėmis, mokslininkai nustatė, kad tie, kurie turi daugiau rudųjų riebalų, sudegino daugiau kalorijų. Šios pelės yra tvirtesnės, sveikesnės ir atsparesnės nutukimui ir kitiems metaboliniams sindromams.
Šie rezultatai rodo, kad persivalgymas gali suaktyvinti ruduosius riebalus, todėl jie degina kalorijas organizme. Tačiau šis rezultatas nebuvo patikrintas, o įprotis daug valgyti yra nutukimo priežastis. Tai reiškia, kad vis tiek turėtumėte laikytis sveikos mitybos.
Tikrieji rudieji riebalai turi daug naudos sveikatai, tačiau svarbu rasti būdą, kaip tinkamai padidinti šių riebalų kiekį, kad nepakenktumėte savo sveikatai.
Nėščiųjų vidurių užkietėjimas taip pat daugiau ar mažiau paveiks moteris nėštumo metu. Jei susidursite su tokia situacija, ką turėtumėte daryti? Ar turėčiau gerti vidurius laisvinančius vaistus? Ar nėščios moterys turėtų vartoti išmatų minkštiklius?
Jei nėščia moteris yra užsikrėtusi raudonukės virusu, liga gali prasiskverbti pro placentą ir užsikrėsti vaisiui. Iš ten sukelia įgimtą raudonukės sindromą.
Insultas yra tada, kai staiga užblokuojama arba plyšta kraujotaka į smegenis. Naujausių tyrimų duomenimis, šaltuoju metų laiku sergamumas insultu, lyginant su kitais metų laikais, padidėja 30 proc.
Ledo tepimas yra veiksmingas būdas palengvinti danties ir traumų sukeltą skausmą. Tačiau netinkamai uždėjus ledą būklė gali pablogėti.
Gydytojai dažnai pataria mamoms gimdyti natūraliai, kad būtų užtikrinta geriausia motinos ir kūdikio sveikata ir atsparumas. Tačiau kai kuriais atvejais, kai vaisius yra per didelis, motinai, siekiant užtikrinti saugumą, bus skiriamas cezario pjūvis. Taigi, kokio svorio kūdikis turėtų turėti cezario pjūvį?
Ką turėtų daryti žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, kad gydymas būtų veiksmingas? Tai viena iš daugelio pacientų nerimą keliančių problemų. Šiandienos straipsnis pasiūlys jums keletą sprendimų, padėsiančių efektyviai kontroliuoti kraujospūdį, tuoj pat išsiaiškinkime!
Inkstuose susidaro šlapimo takų akmenys, kurie yra šlapime susimaišę kieti kristalai, dėl kurių sutrinka virškinimo ir šlapinimosi funkcija. Šiai ligai gydyti ekstrakorporinė litotripsija yra labiausiai taikomas gydymo metodas, duodantis daug puikių rezultatų.
Apatiniai drabužiai yra svarbus kasdienis moterų aksesuaras. Tačiau yra daug moterų, kurios vis dar svarsto, ar joms reikėtų reguliariai dėvėti apatinius, ar ne? Jei taip pat turite panašių minčių, kaip nurodyta pirmiau, žr. šiame straipsnyje pateiktą informaciją.
Daugelis mamų žino, kad žindymo metu, jei mama vartoja vaistus, vaikas taps pasyviu narkotikų vartotoju ir patirs farmakologinį poveikį. Todėl daugelis mamų nerimauja dėl maitinimo krūtimi, ar gali vartoti panadol?
Tikriausiai bent kartą esate girdėję terminą „standartinis sukandimas“ odontologijoje, tiesa? Standartinio kąsnio turėjimas lemia ne tik valgymo pojūtį, gebėjimą kramtyti, bet ir įvertina viso Jūsų veido harmoniją ir pusiausvyrą, netgi problemas, susijusias su pavojingomis žandikaulio ir veido ligomis.
