Skirtingai nuo baltųjų riebalų, rudieji riebalai yra geri riebalai, padedantys deginti kalorijas ir užkirsti kelią tam tikroms ligoms, tokioms kaip diabetas ir nutukimas.
Kalbant apie riebalus, dauguma mūsų mano, kad tai yra nesveikas ingredientas, tačiau iš tikrųjų ne visi riebalai yra blogi. Nors baltieji riebalai priauga svorio, rudieji riebalai padeda deginti kalorijas ir kontroliuoti svorį . Sužinokime apie šio tipo riebalus, jei norite pagerinti savo sveikatą!
Rudieji riebalai padeda kontroliuoti svorį.
Kas yra rudieji riebalai?
Mokslininkai suskirstė dvi kūno riebalų rūšis į baltuosius ir ruduosius riebalus. Kiekvienas tipas turi savo funkciją:
Balti riebalai
Dažniausiai girdimas riebalų tipas, galintis padidinti svorį . Jie kaupia reikiamą energiją riebalų lašeliuose, kurie kaupiasi aplink kūną, šis energijos šaltinis suteiks kasdienei veiklai.
Šis riebalų kaupimosi procesas padeda išlaikyti kūno šilumą, tačiau jei jų kaupiasi daug, tai sukels antsvorį ir nutukimą . Pilvo srityje besikaupiantys balti riebalai taip pat didina širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir kitų ligų riziką.
Rudi riebalai
Riebalai yra riebalai, kurie kaupia energiją riebalų lašeliuose, kurie yra mažesni už baltuosius riebalus ir dažnai kaupiasi aplink pečius ir kaklą. Rudieji riebalai taip pat turi daug geležies turinčių mitochondrijų, kurios taip pat suteikia riebalams rudą spalvą.
Kūnas degina ruduosius riebalus, kad generuotų šilumą, vadinamą termogeneze. Šiame procese rudieji riebalai taip pat degina kalorijas. Taigi rudieji riebalai gali padėti sumažinti nutukimo ir tam tikrų metabolinių sindromų riziką.
Anksčiau mokslininkai manė, kad rudieji riebalai egzistuoja tik kūdikių organizme ir sudaro apie 5% visos kūno masės. Jie taip pat mano, kad tokio tipo riebalai išnyks vaikui sulaukus pilnametystės. Tačiau dabar daugelis tyrimų rodo, kad suaugusiųjų organizme taip pat yra nedidelis rudųjų riebalų kiekis.
Rudieji riebalai paprastai laikomi gerais riebalais, o suaugusieji taip pat turi nedidelį kiekį jų.
Tyrimo apžvalga taip pat parodė, kad rudieji riebalai ne tik gali deginti kalorijas, bet ir padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, pagerinti insulino kiekį ir sumažinti 2 tipo diabeto riziką . Šio tipo riebalai taip pat gali padėti atsikratyti riebalų kraujyje ir sumažinti hiperlipidemijos riziką.
Kaip padidinti sveikų rudųjų riebalų kiekį
Kiekvieno žmogaus kūne yra nedidelis rudųjų riebalų kiekis, bet jūs galite padidinti jų kiekį, kad gautumėte dar daugiau naudos sveikatai. Pabandykite taikyti kai kuriuos iš šių būdų, kaip padidinti šių gerųjų riebalų kiekį.
Sumažinkite aplinkinės erdvės temperatūrą
Esant vėsiai, net žemai temperatūrai, organizme padidėja rudųjų riebalų kiekis. Kai kurie tyrimai rodo, kad norint padidinti šio tipo gerųjų riebalų kiekį, pakanka dvi valandas per dieną būti maždaug 19 laipsnių Celsijaus temperatūroje.
Norėdami sukurti tokią idealios temperatūros aplinką, galite nusiprausti šaltu vandeniu, sumažinti oro kondicionieriaus temperatūrą arba atidaryti langą šaltomis dienomis.
Laikykitės mankštos rutinos
Vienas tyrimas su pelėmis parodė, kad baltymas, vadinamas irisinu, gali padėti baltuosius riebalus paversti rudaisiais riebalais. Laimei, šį baltymą gamina ir žmonės. Tačiau mokslininkai išsiaiškino, kad sėslūs žmonės gamina mažiau irisin nei tie, kurie reguliariai mankštinasi.
Jei nesate įpratę mankštintis kiekvieną dieną, tai palaipsniui ugdykite šį sveiką įprotį, skirkite mankštai 30-45 minutes per dieną, padidinkite rudųjų riebalų kiekį organizme. Be to, mankšta taip pat padeda pagerinti sveikatą, apsaugoti širdį ir pagerinti nutukimą.
Atlikite mankštą, kad padidintumėte rudųjų riebalų kiekį kūnui.
Be saugių būdų padidinti rudųjų riebalų kiekį, taip pat yra keletas būdų, kaip padidinti šio tipo riebalus, tačiau jie nėra moksliški ar neįrodyti. Galite kreiptis ir apsvarstyti:
Naudokite baltųjų riebalų metabolizmo vaistus
Tiazolidindionai (TZD), vaistai, padedantys kontroliuoti atsparumą insulinui, gali baltus riebalus paversti rudais riebalais. Tačiau šis vaistas taip pat gali sukelti svorio padidėjimą, vandens susilaikymą organizme ir daugybę kitų šalutinių poveikių. Tai tik laikinas sprendimas tiems, kurie nori priaugti gerų riebalų.
Valgykite daugiau, kad paskatintumėte kalorijų deginimą
Atlikdami eksperimentus su pelėmis, mokslininkai nustatė, kad tie, kurie turi daugiau rudųjų riebalų, sudegino daugiau kalorijų. Šios pelės yra tvirtesnės, sveikesnės ir atsparesnės nutukimui ir kitiems metaboliniams sindromams.
Šie rezultatai rodo, kad persivalgymas gali suaktyvinti ruduosius riebalus, todėl jie degina kalorijas organizme. Tačiau šis rezultatas nebuvo patikrintas, o įprotis daug valgyti yra nutukimo priežastis. Tai reiškia, kad vis tiek turėtumėte laikytis sveikos mitybos.
Tikrieji rudieji riebalai turi daug naudos sveikatai, tačiau svarbu rasti būdą, kaip tinkamai padidinti šių riebalų kiekį, kad nepakenktumėte savo sveikatai.
Vyresnio amžiaus žmonėms šlaunikaulio lūžiai apima trochanterio ir šlaunikaulio kaklo lūžius. Norėdami sužinoti daugiau apie šio lūžusio kaulo pavojų, perskaitykite šio straipsnio turinį.
Breketų metodas naudoja jėgos aparato sistemą, kad ištrauktų dantis, kad jie judėtų į harmoningą ir subalansuotą padėtį ant žandikaulio lanko. Todėl dantys turi būti pakankamai tvirti, kad atlaikytų jėgą ant dantų. Taigi ar pulpą paėmę dantys gali gauti breketus? Kokiais atvejais breketai neturėtų būti?
Tinkama pacientų, sergančių virusine karštine, priežiūra gali padėti veiksmingai gydyti ligą ir išvengti pavojingų komplikacijų, tokių kaip pneumonija, traukuliai ir gili koma.
Esate išgėręs kavos ir nežinote, kaip įveikti šią situaciją? Jei taip, perskaitykite šį aFamilyToday tinklaraščio straipsnį, kad sužinotumėte, kaip paprastai ir veiksmingai išvengti kavos ligos!
Heliotropo naudojimas atopiniam dermatitui gydyti yra vienas iš liaudies patarimų, kuriuos taiko daugelis žmonių. Bet ar šis metodas tikrai toks pat veiksmingas, kaip sklando gandai? Norėdami sužinoti daugiau, perskaitykite šį straipsnį!
Nosis yra kūno dalis, kuri yra tiesiogiai veikiama daugelio patogenų. Nosies ertmės valymas yra labai svarbus. Taigi ar turėčiau namuose plauti nosį fiziologiniu tirpalu?
Plaukų slinkimas yra natūralus organizmo procesas, ypač gimdančioms ar išgyvenančioms menopauzę. Visų pirma, skydliaukės sutrikimai taip pat yra dažnesnio plaukų slinkimo, dažniausiai plaukų slinkimo, priežastis.
Lėtinė struma yra pavojinga liga, dažnai pažeidžianti skydliaukę. Remiantis tyrimu, pacientai, sergantys šia liga, turi daug daugiau hipotirozės nei bendra populiacija.
Koks yra plaučių embolijos šulinių balas? Ką šis balas reiškia pacientams, sergantiems plaučių embolija? Sužinokime šią įdomią informaciją kitame straipsnyje.
Staiga vieną dieną supranti, kad nevalgote, nesate alkanas valgio metu ir tokia situacija tęsiasi mėnesius, tada būkite atsargūs. Galbūt turite gastroparezę.
