Ekspertai nurodo, kaip efektyviai papildyti vitaminu A namuose

Organizmas pats negali susintetinti vitamino A, todėl vitamino A organizmą turime papildyti vartodami maistą ir iš anksto vitaminą A. Straipsnyje išsiaiškinkime tinkamą vitamino A papildymo režimą.

Vitamino A gausu kasdieniame maiste, šviežiose daržovėse, mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose ir piene. Išsiaiškinkime, kaip kiekvienam tiriamajam tinkamai papildyti vitaminu A, kad būtų pasiektas norimas efektas!

Asmenims, kuriems reikia vitamino A papildų

Asmenims, kuriems reikia vitamino A papildų

Žmonės, kuriems yra keistų akių simptomų, tokių kaip akių sausumas, naktinis aklumas , raudonos akys ar ašarojimas.

Prastai besimaitinančių pacientų, nes yra daug tyrimų, rodančių, kad daugiau nei 25,5% netinkamai maitinamų pacientų turi vitamino A trūkumo simptomus, ypač daugiau nei 9,1% netinkamos mitybos pacientų yra akli dėl trūkumo. vitaminas A.

Mažo svorio naujagimiams, vaikams iki 3 metų, kurie sparčiai auga, reikia daugiau vitamino A arba vaikams iki 5 metų, sergantiems odos infekcijomis, ūminėmis kvėpavimo takų infekcijomis, užsitęsusiu viduriavimu. Dėl šių priežasčių atsiranda vitamino A trūkumas, dėl to vaikai bus nepakankamai išvystyti, susilpnėja imuninė sistema ir blogėja regėjimas.

Žmonės, kurie lieknėja, laikosi netinkamos mitybos arba dėl tam tikrų svorio metimo vaistų sukelia šalutinį poveikį, taip pat sumažina riebaluose tirpių vitaminų, tokių kaip vitaminas A, pasisavinimą, todėl padidėja trūkumo rizika.

Žmonės, kurie dažnai kenčia nuo odos ligų, tokių kaip odos infekcijos, sukeliančios niežėjimą, odos sausumą, pleiskanojimą, šiurkščią odą, neaktyvias riebalines liaukas. Dėl vitamino A trūkumo oda gali trūkti drėgmės ir būti jautri bakterijoms, kurios atakuoja odos paviršių, todėl oda gali išsausėti ir pleiskanoti.

Pacientams, sergantiems ciroze ar lėtine cholestaze, nes pakankamas vitamino A papildymas taip pat padeda palaikyti kepenų veiklą, išlaikyti kepenis sveikas ir gerai detoksikuoti.

Nėštumo metu organizmui taip pat didėja vitamino A poreikis, kuris tarnautų augimui, stiprintų imunitetą ir vaidintų svarbų vaidmenį vaiko regėjimo veikloje. Jei nėščioms moterims trūksta vitamino A papildų, tai gali sukelti daug pavojingų komplikacijų, tokių kaip akių sausumas, ragenos pažeidimas, apetito praradimas, kraujavimas ir vaisiaus apsigimimų.

Vitamino A papildų poreikis kiekvienam tiriamajam

Kiekvieno dalyko vitamino A papildų poreikio informacinė lentelė

Priklausomai nuo kiekvieno objekto, vitamino A papildų poreikis yra skirtingas:

• Vaikai: 400 mcg per dieną.
• Paauglių vaikai ir suaugusieji: 600 mcg. 
• Nėščios moterys: 770 mcg per dieną. Tai yra minimali paros norma, maksimali absorbcija vis dar vertinama iš naujo, tačiau mažesnė nei 10 000 TV (3 000 mikrogramų) paros dozė yra saugi ir motinai, ir kūdikiui.
• Žindančioms moterims: 1300 mcg per dieną.
• Ne nėščios moterys: 700 mcg per dieną. 

Aukščiau nurodytas minimalus vitamino A suvartojimas kiekvienam tiriamajam, o didžiausias kiekis yra mažesnis nei 25 000 TV (7 500 mikrogramų). Vyresniems nei 65 metų žmonėms arba sergantiems kepenų ligomis neviršykite 15 000 TV per dieną.

Dauguma žmonių gali gauti pakankamai vitamino A su maistu ir multivitaminais, kuriuose yra pakankamai vitamino A. Todėl neturėtumėte savavališkai papildyti vitamino A namuose, nebent būtų nurodyta. Žmonės, turintys medicininių požymių, lemiančių vitamino A trūkumą, arba nėščios ir krūtimi maitinančios moterys, jei norite vartoti vitamino A papildus, prieš vartodami pasitarkite su gydytoju.

Turtingi vitamino A šaltiniai iš maisto

Vitamino A yra daugelyje maisto produktų, tokių kaip šviežios daržovės, mėsa, žuvis, kiaušiniai, pienas

Vitamino A galite gauti iš šių maisto produktų:

• 1 keptoje saldžiojoje bulvėje yra apie 961 mcg, tai prilygsta beveik pusei puodelio konservuoto moliūgo.
• Pusėje puodelio virto avokado yra 572 mcg, maždaug tiek pat, kiek 1/2 puodelio konservuotų, trintų saldžiųjų bulvių arba 1/2 puodelio kapotų žalių morkų.
• Pusėje puodelio virtų špinatų, pusėje arbūzo arba pusėje virtų kopūstų galima rasti 450–470 mcg vitamino A.
• Nenugriebtas pienas taip pat gali pridėti daug vitamino A, kuriame yra daugiau nei 150 mikrogramų, o tai atitinka 20 g avižų dribsnių. 
• Be to, kai kuriuose vaisiuose taip pat yra daug vitamino A, pavyzdžiui, manguose (181 mcg), avokaduose (95 mcg) ir papajoje bei abrikosuose yra apie 125 mcg 100 g. 

Dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, papildant vitaminu A namuose

Nors vitamino A papildai yra būtini žmogaus gyvybei, turėtume atkreipti dėmesį, kad vitaminas A toleruojamas tik ribotomis dozėmis, vengiant piktnaudžiavimo, kai tai nėra būtina. Priežastis ta, kad vitaminas A yra tirpus riebaluose, todėl organizme pasisavintą perteklių pašalinti daug sunkiau nei kitų vitaminų. Laikui bėgant, vitamino A perteklius kaupsis organizme ir sukels nepageidaujamą poveikį, pavyzdžiui: 

• Dažnas pykinimo jausmas, galvos svaigimas, nuovargis, sumažėjęs apetitas. Dažnai dėl galvos skausmo darbe prarandama koncentracija, atsiranda dirglumas, galvos svaigimas naktį, sunku užmigti, dėl to atsiranda kūno silpnumas.
• Gelta, sausumas, skilinėjimas, padidėjęs jautrumas saulės šviesai, šašai – tai pradiniai kepenų toksiškumo simptomai, ilgalaikiai kaulų pakitimai, lėtiniai sąnarių skausmai.