14 maisto produktų, kurie padės greitai ir efektyviai priaugti svorio

Ar esate lieknas žmogus ir norite priaugti svorio, bet niekada nepriaugate svorio? Ar visada svarstote, ar jūsų vartojamas maistas yra tikrai pagrįstas? Peržiūrėkite šiuos maisto produktus, kurie padės jums priaugti svorio!

Tinkama mityba visada yra tinkamas žingsnis. Svorio padidėjimas laikomas saugiausiu svorio metimo būdu, nes vartojant svorio didinimo tabletes, atsiras daugybė nepageidaujamų šalutinių poveikių. Tačiau jei tik valgote ir nesirūpinate kalorijomis savo maiste, gali kilti problemų dėl savo kasdienio energijos poreikio ir sunku pasiekti svorio priaugimo tikslus.

Čia yra 14 maisto produktų, kurie padės greitai ir efektyviai priaugti svorio ir kuriuos turėtumėte žinoti.

1. Baltieji ryžiai 

Kaip žinote, baltieji ryžiai yra virti iš ryžių, kuriuose yra daug krakmolo. Baltieji ryžiai laikomi labai geru svorio didinimu, 1 puodelyje ryžių yra 4,5 g baltymų, 206 kalorijos ir angliavandeniai.

Vietname baltieji ryžiai mums tikriausiai per daug pažįstami, todėl turėtumėte juos įtraukti į savo mitybą protingai!

2. Kiaušiniai – maisto produktai, padedantys efektyviai priaugti svorio

Nėra akivaizdu, kad kiaušiniai yra laikomi veiksmingu svorio didinimo maistu. Tyrimai rodo, kad kiaušinyje vidutiniškai yra 90 kalorijų, yra daug baltymų ir amino rūgščių.
 
Amino rūgštys vaidina svarbų vaidmenį gaminant baltymus, todėl jei norite auginti raumenis, turėtumėte papildyti aminorūgštimis. 

Kiaušiniai – maisto produktai, padedantys efektyviai priaugti svorio

Kiaušiniuose taip pat gausu seleno ir vitamino D. Selenas dalyvauja medžiagų apykaitoje, padėdamas kasdien suvalgytą maistą paversti energija, kurią reikia naudoti, vitaminas D padeda gerinti organizmo imuninę sistemą, padeda augti sveikai, ypač imuninei sistemai, kaului ir dantis. Galima pastebėti, kad kiaušiniai nusipelno būti laikomi svorio didinančiu maistu, kurį turėtumėte vartoti.

3. Ar vištienos krūtinėlė priauga svorio?

Atsakymas yra taip, tu!

Mokslininkai įrodė, kad kiekviename 100 gramų vištienos yra 165 kalorijos, daug baltymų ir triptofano – aminorūgšties, kuri padeda padidinti serotonino kiekį smegenyse, padeda jaustis žvalesniam ir mažina stresą gyvenime.

Su vištienos krūtinėlėmis galite kepti arba maišyti su daržovėmis, bus labai skanu. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad kepta vištiena priverčia į organizmą įkelti daug blogųjų riebalų, o tai nėra naudinga jūsų sveikatai ir jūsų pačių svorio priaugimo poreikiams. 

4. Medus

Nuo senelių laikų medus buvo žinomas kaip maistas, turintis daug naudos sveikatai. Medus buvo naudojamas kaip tonikas tablečių pavidalu tūkstančius metų.

Šiandien mokslininkai tyrinėja, kad viename šaukšte medaus yra 64 kalorijos. Todėl turėtumėte žinoti apie tokį maistą, kuris padeda priaugti svorio. Medų galite naudoti su šiltu vandeniu, įmaišyti į arbatą ar pagardinti patiekalus. 

5. Liesa jautiena

Liesoje jautienoje yra natūralus kreatino kiekis – medžiaga, kuri atlieka vandens tiekimą į raumenų ląsteles ir padeda padidinti baltymų sintezę ląstelėse.

Ar liesa jautiena yra svorio augimas? Galite susidurti su daugybe kultūristų ir sunkiaatlečių, kurie reguliariai vartoja baltymų papildus kartu su kreatinu, kad padidintų norimą efektą. Liesa jautiena yra ta pati, todėl norint gauti pilną kūną, reikėtų naudoti liesą jautieną.

6. Ką valgyti norint priaugti svorio? Žuvis taip pat yra veiksmingas svorio metimo produktas

Jei esate jūros gėrybių mėgėjas, tai tikriausiai jums gera žinia. Kadangi kiekviename 100 g žuvies yra apie 206 kalorijos, priklausomai nuo to, kokią žuvį valgote, baltymų, cukraus ir riebalų kiekis skirsis.

Mūsų šalis garsėja savo ilga pakrante ir šilta jūra, todėl žuvies rūšių yra labai daug, nesunkiai išsirinksite sau tinkamą žuvį. Galite pasirinkti sau žuvį, pavyzdžiui, tuną, skumbrę, žuvį, ... arba importuotą žuvį, pavyzdžiui, lašišą.

Žuvis taip pat yra veiksmingas svorio metimo produktas

7. Pienas

Pienas – tai maistas, padedantis priaugti svorio, tinka bet kokio amžiaus žmonėms, be gausios kalorijų, piene taip pat yra daug kitų maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, riebalai, kalcis, daug kitų naudingų vitaminų ir mineralų. Be to, kad pienas padeda priaugti svorio , suteikia daug naudos sveikatai.

Jei esate vegetaras, galbūt pienas yra puikus svorio didinimo maistas.

8. Avokadas

Avokadas tikriausiai mums per daug pažįstamas vaisius, ar žinote, kad avokadas yra labai efektyvus svorio didinimo produktas?

Kiekviename avokade yra daug organizmui naudingų riebalų. Tyrimai rodo, kad avokadas per dieną padeda į organizmą įtraukti apie 10 gramų skaidulų, kurios pagerina virškinimą. Be to, avokaduose taip pat yra daug širdžiai naudingų nesočiųjų riebalų

9. Greitai priaugkite svorio su žemės riešutų sviestu

100 g žemės riešutų sviesto yra 589 kalorijos, nesočiųjų riebalų, kurie padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, stabilizuoja cholesterolio kiekį kraujyje. Tai patogus patiekalas, galintis padėti greitai priaugti svorio. Todėl į savo maisto atsargas pridėkite žemės riešutų sviesto.

10. Sūris

Tikrai tai daugelio žmonių, ypač mažųjų, mėgstamiausias patiekalas. Tai taip pat yra nepakeičiamas daugelio receptų ingredientas. Sūris garsėja tuo, kad turi daug kalorijų ir riebalų. 100 gramų sūrio yra iki 353 kalorijų ir daug kazeino baltymų. Šiuo metu rinkoje galite rinktis iš daugybės sūrių rūšių, tokių kaip čederio sūris, mocarelos sūris, gouda sūris, ...

11. Šokoladas

Norėdami pasiekti norimą svorį, į savo dienos racioną galite įtraukti šokoladinį plytelę.

Kiekvienoje 100 g šokolado plytelėje yra apie 600 kalorijų. Šokoladą galite valgyti kartu su pienu, pudingas ar pyragas yra labai skanūs. Be to, kad šokoladas padeda priaugti svorio, jis taip pat padeda stiprinti sveikatą, nes jame yra daug skaidulų, magnio ir kitų antioksidantų.

12. Kiauliena

Kiauliena yra svorio augimas, kuriame yra daug baltymų ir kalorijų. 100 g kiaulienos yra 548 kalorijos. Todėl tai geras maistas, atitinkantis papildomų kalorijų poreikį, kad organizmas priaugtų svorio

Apdorotą kiaulieną galite naudoti daugybei skanių patiekalų, kad kasdien atnaujintumėte savo meniu.

13. Bulvės

Kaip ir baltuosiuose ryžiuose, bulvėse yra daug krakmolo, todėl lengva greitai priaugti svorio. Be svorio augimo poveikio, bulvės ir krakmolingi maisto produktai taip pat padidina raumenyse sukaupto glikogeno kiekį. Tai pagrindinis žaliavų šaltinis, suteikiantis energijos dalyvaujant sportinėje veikloje ir kasdien judant. 

Bulvių valgymas padeda efektyviai priaugti svorio

14. Džiovinti vaisiai

Nors džiovinti vaisiai yra užkandis, juose yra gana daug kalorijų, antioksidantų ir daug kitų naudingų maistinių medžiagų. Taigi šį patiekalą galite įtraukti į savo racioną.

Daugelis žmonių mano, kad džiovinant vaisius prarandama maistinė medžiaga. Tačiau ši nuomonė nėra teisinga. Jei tai daroma teisingai, džiovintuose vaisiuose vis tiek yra daug skaidulų ir išlaikomas toks pat vitaminų ir mineralų kiekis. Todėl jis laikomas tinkamu maistu liekniems žmonėms, norintiems pagerinti savo svorį.

Tikimės, kad per šį straipsnį galėsite pasirinkti sau maistą, kuris padeda efektyviai priaugti svorio! Tačiau, be maisto papildymo, turėtumėte laikytis sveiko gyvenimo būdo, reguliariai mankštintis, kad pagerintumėte sveikatą ir gautumėte norimą kūno sudėjimą. Linkiu ankstyvos sėkmės!