Į dietą reikėtų įtraukti 10 geriausių maisto produktų, kuriuose gausu vitamino E

Pateikiame 10 maisto produktų, kuriuose gausu vitamino E, kuriuos reikėtų įtraukti į savo mitybą, kad sustiprintumėte savo ir savo šeimos sveikatą, santrauka. Išsiaiškinkime dabar!

Vitamino E pridėjimas padės sustiprinti jūsų ir jūsų šeimos sveikatą. Taigi, kokie yra maisto produktai, kurių kasdienėje racione yra reikiamas vitamino E kiekis? Sužinokime apie 10 geriausių maisto produktų, kuriuose gausu vitamino E, kurie turėtų būti įtraukti į dietą žemiau esančiame straipsnyje!

Vitamino E nauda organizmui

Vitaminas E yra riebaluose tirpus junginys, turintis antioksidacinių ir imunitetą stiprinančių savybių. Kai kurie išskirtiniai vitamino E privalumai sveikatai yra šie:

• Apsaugo nuo širdies problemų: Tyrimai parodė, kad vitaminas E gali padėti išvengti kraujo krešulių susidarymo kraujagyslėse. Kasdienis vitamino E papildas buvo susijęs su 24% sumažinimu mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
• Sveika oda: Vitaminas E yra ne tik naudingas sveikatai, bet ir padeda išlaikyti odą jaunatvišką, nes sumažina kolageno skaidymą ir kovoja su žalingu laisvųjų radikalų poveikiu odoje.
• Padėkite pagerinti tam tikras pagyvenusių žmonių ligas: Keli 6 metų trukmės tyrimai parodė, kad vitamino E ir vitamino C , beta karotino ir cinko derinys padeda kovoti su geltonosios dėmės degeneracija. Be to, vitamino E papildai taip pat padės pagerinti arba sumažinti pagyvenusių žmonių demencijos ar atminties praradimo riziką.

Į dietą reikėtų įtraukti 10 geriausių maisto produktų, kuriuose gausu vitamino E

Štai 10 maisto produktų, kuriuose gausu vitamino E, kurie turėtų būti įtraukti į savo racioną kiekvieną dieną:

1. Saulėgrąžų sėklos

Maisto produktų, kuriuose gausu vitamino E, kurių neturėtumėte ignoruoti, sąrašo viršuje yra saulėgrąžų sėklos. Remiantis statistika, apie 100 gramų saulėgrąžų sėklų yra iki 35,17 mg vitamino E. Be to, šiose sėklose yra ir daug kitų maistinių medžiagų, tokių kaip skaidulos, magnis, vitaminas B1, varis... Galite naudoti saulėgrąžų sėklas Tai gali būti apibarstyti jogurtu, avižiniais dribsniais arba valgyti su salotomis ir naudoti kokteiliuose, kad pagerintų skonį ir maistingumą.

Saulėgrąžų sėklos – į racioną reikėtų įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu vitamino E

2. Migdolai

Migdoluose taip pat yra daug vitamino E. Apie 100 g migdolų yra apie 25,63 mg vitamino E. Skrudintus migdolus galite naudoti kaip užkandį arba dribsnius, kepinius ar kaip desertą. Migdolų pienas gerti. Migdolai ne tik patenkina vitamino E papildų poreikius organizmui, bet ir suteikia daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, nutukimo riziką.

3. Žemės riešutai

Dietologo Anshul Jaibharat teigimu, žemės riešutai yra turtingas vitamino E šaltinis, suteikiantis gausų antioksidantų kiekį. Be to, žemės riešutuose taip pat gausu sveikų riebalų, naudingų širdžiai. Žemės riešutus galite naudoti užkandžiams arba derinti su salotomis, pasigaminti riešutų pieno arba perdirbti į žemės riešutų sviestą.

4. Avokadai

Avokadas – daugelio mėgstamas vaisius, ne tik skanus, bet ir labai maistingas. 100 g avokado yra apie 2,07 mg vitamino E. Mitybos ekspertai padarė išvadą, kad avokaduose yra daug skaidulų, mažai angliavandenių. Suvalgydami vieną avokadą per dieną, organizmas aprūpins apie 20% vitamino E, kurio reikia kasdien. Iš avokado galite gaminti kokteilius, valgyti su duona, jogurtu, avižomis ar salotomis...

Avokadai – į racioną reikėtų įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu vitamino E

5. Špinatai

Maždaug 100 gramų špinatų yra apie 2,03 mg vitamino E. Tai žalialapė daržovė, kuri laikoma naudinga sveikatai ir suteikia daug organizmui būtinų vitaminų ir mineralų. Tiesiog kasdien suvalgykite pusę puodelio špinatų, vitamino E galite gauti apie 16% organizmo poreikio. Špinatus galima valgyti žalius, virtus, salotas arba spausti sultis.

6. Moliūgas

100 g moliūgų yra apie 1,29 mg vitamino E. Nors jame nėra daug vitaminų ir mineralų, moliūguose yra palyginti mažai kalorijų. Kadangi moliūgų sudėtyje apie 94% yra vanduo. Iš moliūgų galite gaminti daugybę skirtingų patiekalų, pavyzdžiui, arbatos, sriubos, pieno ar košės...

7. Šparagai

Šparagai žinomi kaip maistingiausias maistas tarp daržovių. Šparagų sudėtyje yra gana didelė maistinė vertė, įskaitant baltymus, skaidulas, vitaminus (E, A, C, K, B1, B2, B6 ...). Viename puodelyje šparagų yra apie 18% kasdienių organizmo poreikių. Iš šparagų galite gaminti troškintus šparagus su jautiena, troškintus šparagus su česnaku arba virti su sriubomis, sriubomis...

8. Brokoliai – tai maistas, kuriame gausu vitamino E

Brokoliai yra turtingas baltymų šaltinis, taip pat maistas, kuriame gausu vitamino E. Be to, šiame maiste taip pat yra medžiagų, kurios padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir turi savybę geriausiai padėti išvalyti organizmą. Brokolius galite dėti į sriubas, virinius ir salotas. Norėdami išsaugoti brokolių maistinę vertę, virkite juos ant silpnos ugnies.

9. Žuvis

Žuvyje ne tik gausu vitamino E, bet ir puikus maistinių medžiagų šaltinis, pavyzdžiui, omega 3 riebalų rūgštys, kurios naudingos regėjimui, širdžiai ir smegenims. Tyrimai rodo, kad vitaminas E taip pat padeda apsaugoti ir skatinti omega 3 poveikį . Kai kuriose žuvyse yra daug vitamino E, pavyzdžiui, lašišoje, silkėje, menkėje ir kt.

Žuvis – į racioną reikėtų įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu vitamino E

10. Augaliniai aliejai

Alyvuogių aliejus, sezamo aliejus, ryžių gemalų aliejus, migdolų aliejus, saulėgrąžų aliejus yra visi augaliniai aliejai, kuriuose yra daug vitamino E. Čia yra konkreti informacija apie vitamino E kiekį šaukšte:

• alyvuogių aliejus: 1,94 mg;
• Sezamo aliejus: 6,4 mg;
• Ryžių gemalų aliejus: 20 mg;
• Migdolų aliejus: 5,3 mg;
• saulėgrąžų aliejus: 5,6 mg.

Aukščiau yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu vitamino E, kurie turėtų būti įtraukti į savo racioną, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo kasdienį valgiaraštį, santrauka!