Veiksmingos aukšto kraujospūdžio prevencijos paslaptis

Hipertenzija yra dažna vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonių liga, turinti rimtų komplikacijų, tokių kaip smegenų kraujotakos sutrikimas, insultas ir daugelis kitų širdies ir kraujagyslių ligų.

Aukšto kraujospūdžio prevencija padės pacientams išvengti pavojingų aukšto kraujospūdžio komplikacijų. Prevencija yra geriau nei gydymas, todėl atsižvelkite į toliau pateiktus sprendimus, kad visapusiškai būtų sveikata.

Įspėjamieji aukšto kraujospūdžio požymiai

Dažnai aukštas kraujospūdis neturi jokių simptomų ar požymių, todėl kai kurie žmonės net nežino, kad juo serga. Šie simptomai pasireiškia tik tada, kai liga yra pažengusi. 

Aukšto kraujospūdžio simptomai yra sudėtingi ir priklauso nuo kiekvieno žmogaus sunkumo ir būklės. Kai kurie dažni aukšto kraujospūdžio požymiai, tokie kaip: galvos svaigimas, galvos skausmas, galvos svaigimas, spengimas ausyse, dusulys, nervingumas, nemiga ir kt. Dėl šių požymių pacientai dažnai būna subjektyvūs. Kuo sunkesnė liga, tuo labiau gali sukelti pavojingų komplikacijų.

Todėl, pasireiškus bet kuriam iš minėtų nenormalių požymių, reikia skubiai pasitikrinti kraujospūdį namuose arba kreiptis į artimiausią gydymo įstaigą, kad būtų nustatyta liga ir nedelsiant suteikta pagalba. 

Aukšto kraujospūdžio simptomai yra sudėtingi ir sunkiai atpažįstami

Aukšto kraujospūdžio prevencija

Reguliarus kraujospūdžio tikrinimas yra labai svarbus norint anksti nustatyti hipertenziją, kad būtų galima laiku imtis priemonių. Pasitikrinti kraujospūdį galite periodiškai tikrindamiesi sveikatą arba apsilankydami pas gydytojus ir pasitikrindami sveikatą gydymo įstaigose... Asmeniniai elektroniniai kraujospūdžio matuokliai bus efektyvi priemonė.Reguliariai tikrinkite savo ir savo šeimos narių kraujospūdį.

Kraujospūdis turi būti palaikomas idealiame 120/80 mmHg lygyje taikant aktyvias sveikos gyvensenos pokyčių priemones:

Racionali dieta

Žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, labai svarbu susikurti jų sveikatai tinkamą mitybą. Kai kurie maisto produktai, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo mitybą, yra šie:

• Žalios daržovės ir vaisiai: Kai kurie vaisiai, kuriuos reikėtų aktyviai įtraukti į kasdienį racioną: Apelsinai, mandarinai, greipfrutai, obuoliai, avokadai, braškės, drakono vaisiai, bananai, arbūzai, ananasai... Daug vitaminų E, C turintys produktai arba kalis padeda veiksmingai užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui.

• Neapdoroti grūdai: be veiksmingo vaistų nuo vidurių užkietėjimo, skaidulos iš stambių grūdų, tokių kaip rudieji ryžiai, bo bo, avižos, juoda duona... taip pat riboja cholesterolio pasisavinimą, apsaugo nuo skaidulų aterosklerozinės ligos.
• Žuvis: Norėdami papildyti baltymus, 2–3 kartus per savaitę turėtumėte valgyti jūros žuvį, nes žuvyje yra daug nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
• Naudokite nesočiuosius riebalus: norėdami sumažinti cholesterolio kiekį, turėtumėte naudoti nesočiuosius riebalus iš alyvuogių aliejaus, kukurūzų aliejaus, sojų pupelių... Be to, apribokite keptą maistą, kepkite maišydami, bet vietoj to valgykite ant grotelių keptą maistą arba troškinkite garuose. 

Labai svarbu sudaryti kūnui tinkamą mitybą

Be minėtų maisto produktų, taip pat turėtumėte vengti maisto produktų, kurie didina kraujospūdį, pavyzdžiui: 

• Druska: sumažinus sūraus maisto vartojimą, gali sumažėti kraujospūdis. Jūs neturėtumėte valgyti sūraus maisto, sūrių padažų ar maisto produktų, kuriuose yra daug natrio.
• Sotieji riebalai: Venkite kepto maisto, kepto maisto, odos ar gyvūnų organų, kaulų sultinio ir kt.
• Angliavandeniai: Kad išvengtumėte aukšto kraujospūdžio, turite valgyti saikingai, ryžius, vermišelius, pho ir tuo pačiu metu vengti saldaus maisto ir vaisių, tokių kaip konditerijos gaminiai, gaivieji gėrimai, longan, jackfruit, ličiai, švieži.
• Raudona mėsa: Mėsa, tokia kaip jautiena, ėriena ir ožka, padidins cholesterolio kiekį, todėl padidės kraujospūdis.
• Perdirbti maisto produktai: apribokite perdirbtų maniokų maisto produktų, tokių kaip šoninė, šoninė, dešrelės, vartojimą, nes tai maisto produktai, kuriuose yra daug druskos ir konservantų.

Išlaikyti sveiką svorį

Žmonėms, turintiems kraujospūdį, pirmas dalykas, kurį reikia nepamiršti, yra išlaikyti protingą svorį, antsvorį turintys žmonės turi didesnę riziką susirgti nei normalaus svorio žmonės. Jei turite antsvorio, laikykitės mokslinio svorio metimo režimo, mažindami krakmolo ir riebalų kiekį, valgydami daugiau žalių daržovių ir šviežių vaisių, ribodami maisto produktų, kuriuose yra daug cholesterolio ir sočiųjų riebalų rūgščių, kiekį ir užtikrindami pakankamai kalio ir mikroelementų.

Žmonių, turinčių kraujospūdį, kūno masės indeksas (KMI) turi būti nuo 18,5 iki 22,9, o juosmens apimtis vyrams turi būti mažesnė nei 90 cm, o moterų – mažesnė nei 80 cm. 

Padidinkite fizinį aktyvumą iki tinkamo lygio

Mankštintis, vaikščioti, važinėtis dviračiu... arba saikingai mankštintis būtina žmonėms, turintiems kraujospūdį. Treniruotės laikas turėtų būti apie 30–60 minučių per dieną. Be to, reikėtų vengti nerimo, nervinės įtampos ir skirti dėmesio atsipalaidavimui bei protingam poilsiui.

Padidinkite fizinį aktyvumą iki tinkamo lygio

Sveika gyvensena

Be mokslinės dietos ir reguliarių mankštų, galite veiksmingai užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui, sukurdami sveikos gyvensenos įpročius kasdieniame gyvenime, pavyzdžiui:

• Valgykite pakankamai, nevalgykite per daug ar per vėlai, galite dalyti valgius.
• Venkite rūkymo, alkoholio, stimuliatorių.
• Nemiegokite iki vėlumos, pakankamai miegokite kiekvieną dieną.
• Visada palaikykite atsipalaidavusią nuotaiką, venkite nerimo ar per didelio streso. Joga ar meditacija yra labai naudingi dalykai, padedantys išlaikyti nuotaiką.
• Naudokite ekspertų rekomenduojamus mitybos produktus, kad išvengtumėte širdies ir kraujagyslių ligų bei hipertenzijos, ypač produktus, praturtintus augaliniais steroliais – augaliniais riebalais, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį.

Reguliariai stebėkite kraujospūdį

Tai labai svarbus būdas anksti nustatyti ligą ir laiku imtis priemonių. Tuo pačiu metu reguliarus kraujospūdžio stebėjimas padeda kontroliuoti savo kraujospūdį, ypač žmonėms, kurie anksčiau sirgo kraujospūdžio liga, vyresnio amžiaus žmonėms gresia hipertenzija. 

Automatinis riešo kraujospūdžio matuoklis ir Ub-525 yra pagaminti pagal Japonijos standartus ir pasižymi tokiomis išskirtinėmis savybėmis kaip: įspėjimas apie nereguliarų širdies plakimą, PSO įspėjimas apie aukštą kraujospūdį, atmintis, skirta išsaugoti iki 60 matavimų kartų, ... suteikia patogią ir patogią patirtį vartotojų.

Turėtumėte kuo greičiau aktyviai aprūpinti šį prietaisą savo šeimai, ieškoti kraujospūdžio matuoklių įsigyti patikimose medicinos įstaigose ir vaistinėse, kad išvengtumėte prastos kokybės produktų.

Ub-525 Automatinis riešo kraujospūdžio matuoklis ir Ub-525

Hipertenzija turi būti ištirta ir diagnozuota anksti. Be minėtų priemonių taikymo, pacientai turi būti stebimi ir gydomi pagal gydytojo nurodymus, siekiant sumažinti komplikacijų riziką ir palaikyti pagrįstą kraujospūdžio lygį.