Perdirbtas maistas yra bet koks maisto produktas, kuris buvo konservuotas, virtas, užšaldytas, pasterizuotas arba supakuotas. Nors jie labai patogūs, kodėl turėtume riboti šių maisto produktų suvartojimą ir kaip suvartoti mažiau?
Galite mėgautis daugybe perdirbtų maisto produktų, įskaitant konservuotas daržoves, šaldytus vaisius ir troškinius, dešrainius ir kt. Tačiau kai kuriuose perdirbtuose gaminiuose yra daugiau. Druska, cukrus, priedai ir konservantai gali pakenkti jūsų sveikatai. Apdorotų maisto produktų mažinimas yra vienas veiksmingiausių būdų pagerinti savo sveikatą ir pagerinti maisto kokybę.
Kišenėje visada turėkite sveikų užkandžių
Krepšyje visada turėkite užkandžių, jei išalksite.
Jei neturite laiko gaminti, supakuoto užkandžio pirkimas kelyje gali būti puikus pasirinkimas. Tačiau jei virtuvėje gausu maistingų užkandžių, galite lengviau pasirinkti sveikesnius sprendimus skubėdami.
Kai kurie iš jūsų mėgstamiausių sveikų užkandžių yra švieži vaisiai, sumaišyti riešutai, žemės riešutai ir kt. Jei turite daugiau laiko, galite iš anksto paruošti keletą paprastų užkandžių, pavyzdžiui: kietai virtus kiaušinius. Virtą kalakutą, kalakutienos daržovių suktinukus, namines bulvytes ir naktinės avižos yra keletas puikių patiekalų, kuriuos galite greitai paruošti.
Rafinuotus grūdus pakeiskite į nesmulkintus grūdus
Vienas iš paprasčiausių būdų sumažinti perdirbto maisto suvartojimą – pradėti juos pakeisti sveikesniu visaverčiu maistu. Visų pirma, rafinuotus grūdus, pvz., baltus makaronus, ryžius, duoną ir tortilijas, galite pakeisti nesmulkintais grūdais, pvz., rudaisiais ryžiais ir viso grūdo makaronais, avižomis ir miežiais.
Nes sveiki grūdai yra ne tik pripildyti svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip skaidulos, bet ir buvo įrodyta, kad jie apsaugo nuo ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir kai kurios vėžio rūšys.
Būkite kūrybingi virtuvėje
Jei norite būti kūrybingi, pritaikykite šį gebėjimą gamindami sveiką maistą. Tai leidžia visiškai kontroliuoti, ką valgote, ir eksperimentuoti su įdomiais naujais ingredientais.
Būkite kūrybingi gamindami maistą, kad visada mylėtumėte virtuvę ir apribotumėte perdirbto maisto vartojimą.
Gerti daugiau vandens
Saldžiuose gėrimuose, tokiuose kaip gazuoti gėrimai, saldintos arbatos ir vaisių sultys, dažnai yra daug cukraus ir kalorijų, bet mažai pagrindinių maistinių medžiagų.
Šių gėrimų pirkimo sumažinimas ir jų pakeitimas vandeniu yra puikus būdas sumažinti perdirbto maisto kiekį ir pagerinti bendrą dietos kokybę.
Vaisių sultys yra puikus pasirinkimas, jei paprastas vanduo nėra jūsų mėgstamiausias gėrimas. Arba galite pabandyti sumaišyti vandenį su šviežiais vaisiais ar žolelėmis, kad gautumėte papildomo skonio.
Paruoškite patiekalus
Maisto ruošimas vieną ar du kartus per savaitę užtikrina, kad šaldytuve bus paruošta daug maistingų patiekalų, net kai esate per daug užsiėmę gaminti. Tai taip pat gali sumažinti jūsų patrauklumą greitam maistui ir perdirbtam maistui.
Norėdami pradėti, pasirinkite keletą receptų, kuriuos gaminsite kiekvieną savaitę, ir skirkite tam tikrą laiką savo patiekalams ruošti.
Valgykite daugiau daržovių
Kai ruošiate maistą namuose, įtraukite bent vieną porciją daržovių, kad padidintumėte sveiko maisto suvartojimą. Tai gali būti taip paprasta, kaip įdėti špinatų į plaktą kiaušinienę, troškinti brokolius kaip paprastą garnyrą arba pridėti morkų ar žiedinių kopūstų į sriubas ar troškinius.
Daržovės yra turtingas skaidulų šaltinis ir daug maistinių medžiagų, kurios padeda jaustis sotiems tarp valgymų ir pažaboti potraukį.
Valgykite įvairias daržoves, kurios yra naudingos sveikatai ir išlaiko standartinę formą.
Pakeiskite savo apsipirkimo įpročius
Daug lengviau apriboti perdirbto maisto vartojimą, kai aktyviai jų vengiate. Kitą kartą eidami į bakalėjos parduotuvę, pripildykite krepšelį sveikų ingredientų, pvz., vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir ankštinių daržovių .
Taip pat galite išbandyti viduryje esančius praėjimus, kur dažnai randami užkandžiai ir perdirbti užkandžiai. Eidami apsipirkti būtinai perskaitykite mėgstamų maisto produktų etiketes, kad išvengtumėte maisto produktų, kuriuose yra daug natrio, transriebalų ar cukraus.
Paruoštas maistas visada patogus ir skanus, tačiau juose esantys priedai ir konservantai visai nesveika. Taigi išbandykite keletą šiame straipsnyje pateiktų patarimų, kad surastumėte jums tinkantį metodą, ir nepamirškite atlikti keitimų lėtai, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
Juodųjų pupelių vanduo yra gaivus ir vėsinantis vanduo, turintis daug naudos sveikatai. Bet ar gerai gerti daug juodųjų pupelių sulčių? Ar visi tinka gerti juodųjų pupelių sultis?
Jogurtas yra sveikas maistas, kuris atneša daug naudos organizmui – ypač prideda žarnyną probiotikų. Tačiau, jei nemėgstate jogurto, koks yra veiksmingas probiotiko pakaitalas?
Pirmą kartą pamatę North Thao kiaušinį tikriausiai visi susimąstys, kodėl kiaušinis juodas, palyginti su įprastu baltu kiaušiniu. North Thao kiaušiniai yra ne tik skanūs, bet ir ypač naudingi sveikatai. Jei jums įdomu, koks kiaušinių skonis ir kaip valgyti, nepraleiskite šio straipsnio.
Medaus česnako vynas yra priemonė, kurią gamina daugelis žmonių, nes jis daro daugybę teigiamų padarinių žmonių sveikatai. Taigi, koks yra tas poveikis ir kaip mirkyti medaus česnakinį vyną, sužinokime šiame straipsnyje.
Ar galima valgyti supelijusius vištų kiaušinius, kai daugelis šeimų dažnai jaučia, kad švaisto pinigus ir bando juos visus išnaudoti, nekreipdami dėmesio į keistus ženklus, atsirandančius ant kiaušinių lukštų, ar tai turi įtakos vartotojo sveikatai, ar ne? ir kokius kiaušinius reikia nedelsiant išmesti, jei to nedarote. nori apsinuodyti maistu.
Šis straipsnis padės jums sužinoti apie ryšį tarp valgymo grybų ir didelio efektyvumo užkertant kelią prostatos vėžiui. Išsiaiškinkime dabar!
Daugelis žmonių mėgsta valgyti avokadus, tačiau avokadai sunoksta tik kelis mėnesius per metus. Ar yra būdas išsaugoti skanų avokadą ilgą laiką? Kitas straipsnis jums pasakys, kaip labai paprastai, bet itin efektyviai išsaugoti prinokusius avokadus jų neparudinant namuose.
Pupelės yra lengvai valgomos, šviežios ir saldžios, valgomos vasarą, kad padėtų efektyviai atvėsti. Nors burokėliuose yra daug organizmui reikalingų maistinių medžiagų, kiek kalorijų yra pupelėse? Valgyti gumbus, norintiems numesti svorio ar ne, domina daugelis žmonių. Šis straipsnis paaiškins jums ryšį tarp pupelių valgymo ir svorio metimo.
Ar galiu valgyti kukurūzus ištatuiravęs lūpas? Daugelis moterų bijo, kad valgant kukurūzus jų lūpos patins ir užsidegs, tačiau kaip tai tiesa, paaiškinsime kitame straipsnyje!
Papaja yra skanus, maistingas vaisius, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Papajų valgymas yra naudingas sveikatai ir odai, tačiau daugelis žmonių nerimauja, ar valgyti papają naktį? Atsakykime į šį klausimą kartu.
