Ką valgyti ir ko nevalgyti „raudonos šviesos“ dieną, kad sumažėtų diskomfortas?

Ką valgyti ir ko nevalgyti „raudonos šviesos“ dieną, kad sumažėtų diskomfortas? Tolesnis straipsnis jums pasakys, kokius maisto produktus valgyti ir kokių produktų vengti „krintančių braškių laikotarpiu“!

Raudonos šviesos dienos lengvai priverčia moteris jaustis prislėgtos ir mažina jų mokymosi bei darbo efektyvumą. Simptomai, susiję su braškių praradimo laikotarpiu, tokie kaip pilvo skausmas, galvos svaigimas, mėšlungis... verčia daugelį moterų jaustis bejėgėmis. Taigi ką reikėtų valgyti ir ko nevalgyti „raudonos šviesos“ dieną, kad sumažėtų diskomfortas? Šiame straipsnyje bus pasiūlyti sveiki maisto produktai mėnesinių metu, sužinokite dabar!

Ką turėčiau valgyti „raudonos šviesos“ dieną, kad sumažinčiau diskomfortą?

Jei prieš „raudonos šviesos“ dieną ar jos metu dažnai jaučiatės blogai, galite kreiptis į šiuos maisto produktus ir įtraukti į savo racioną!

1. Ką valgyti „raudonos šviesos“ dieną? Dabar pridėkite lašišą

Lašiša yra maistas, kuriame yra daug Omega-3 (taip pat žinomų kaip žuvų taukai), pasižymintis antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis. Moterims, kurioms yra mėnesinės, lašišos pridėjimas prie valgio suteiks daug naudos, pavyzdžiui, atsipalaiduos, sumažins menstruacinį skausmą ir veiksmingai kovos su mėšlungiu.

Be to, žuvų taukai turi ir menstruacinį kraują skystinantį poveikį, todėl labai tinka moterims, kurių menstruacinis kraujas tirštas ir tamsus. 

Ką valgyti „raudonos šviesos“ dieną? Dabar pridėkite lašišą

2. Avižiniai dribsniai

Avižos yra nesmulkinti grūdai, kuriuose gausu kalcio, vitamino A ir vitamino B , skaidulų ir yra vienas geriausių geležies šaltinių. Dėl šių maistingų ingredientų avižiniai dribsniai tampa maistu, kuris gali padėti moterims sumažinti nemalonius simptomus prieš menstruacijas, taip pat sumažinti pilvo skausmą menstruacijų metu.

3. Arbūzas, figos ir slyvos

Arbūzas, figos ir slyvos yra vaisiai, kuriuose yra natūralaus ir sveiko cukraus. Jis gali patenkinti moterų potraukį saldumynams prieš menstruacijas. Be to, šie vaisiai yra labai sultingi ir juose gausu vitaminų, todėl jie gali išlaikyti organizmo hidrataciją, sumažinti patinimą ir užkirsti kelią pilvo pūtimui.

4. Citrusiniai vaisiai, kuriuose gausu vitamino C

Citrusiniuose vaisiuose gausu skaidulų ir vitamino C. Padeda sumažinti vidurių pūtimą ir pagerinti nuotaiką krintant šilkmedžiui. Tuo pačiu metu šiuose vaisiuose taip pat yra daug vandens, todėl jie padės papildyti organizmą pakankamai vandens. Ir vis dėlto, išgeriant stiklinę apelsinų sulčių arba lengvo saldaus apelsinų kokteilio be cukraus, taip pat padeda kovoti su pykinimu ir nuovargiu (jei toks yra). 

5. Kiaušiniai ir liesa mėsa

Kiaušiniai yra daugelio žmonių mėgstamas maistas, jis suteikia daug svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip B grupės vitaminai, geležis, riebalų rūgštys, baltymai... Tai yra būtinos maistinės medžiagos moterims dienos metu." raudona šviesa". Tačiau jei skrandis jautrus, linkęs pūsti, rėmuo, kietai virtų kiaušinių valgyti nereikėtų. 

Liesa mėsa, tokia kaip raudona mėsa ar vištiena, taip pat yra neįmanomas maistas menstruuojančių moterų racione. Tai yra baltymų ir geležies maisto šaltinis, kompensuojantis maistines medžiagas, kurių reikia esant sunkioms mėnesinėms.

Liesa mėsa ir kiaušiniai yra neįmanomi maisto produktai laikantis raudonos šviesos dienos dietos

6. Juodasis šokoladas

Tamsaus šokolado sudėtyje yra antioksidantų, todėl tai bus puikus maistas moterims. Tačiau turėtumėte valgyti tik gryną šokoladą ir vengti cukruotų šokoladų, kuriuose yra daug nesveikų priedų. 

7. Chrizantemų arbata

Ką valgyti raudonos šviesos dieną? Ką gerti kitą mėnesį yra naudinga organizmui? Be minėtų maisto produktų, reikia gerti daug vandens. Tuo pačiu neignoruokite gėrimų, kurie padeda atpalaiduoti nervus ir ramina gimdą kaip ramunėlių arbata! Tai raminanti arbata, kuri padeda sumažinti mėšlungį, stresą ir nerimą. Tai netgi padeda geriau miegoti, kai ateina mėnuo.

Ko neturėtumėte valgyti „raudonos šviesos“ dieną, kad sumažintumėte diskomfortą? 

Menstruacijų metu moterys praras kraują ir patirs hormoninius pokyčius. Todėl moterys turi vengti valgyti šias maisto grupes, kad nepablogintų kūno būklės: 

• Perdirbti maisto produktai: mėsos konservai, žuvis, dešros... dažnai turi konservantų ir daug natrio. Dėl šių medžiagų organizmas neefektyviai sulaikys vandenį ir sukels pilvo pūtimą. Todėl jūs turite kiek įmanoma vengti toleruoti šių maisto produktų, kad nepakenktumėte sveikatai menstruacijų metu.
• Saldumynai ir greitas maistas: nesveiki užkandžiai privers jus išpūsti ir per trumpą laiką padidinti cukraus kiekį kraujyje. Taip menstruacijų metu lengviau jaustis nepatogiai. Užuot valgę saldumynus ar užkandžius, turėtumėte rinktis vaisių sultis.
• Stimuliuojantys gėrimai: Menstruacijų metu neteksite kraujo ir sumažės kraujospūdis. Taigi, jei šiuo laikotarpiu geriate alkoholį ar kavą, galite jaustis labiau nusiminę ir pavargę.
• Karštas aštrus maistas: karšto aštraus maisto vartojimas nebus naudingas moterims, turinčioms jautrią virškinimo sistemą. Tai sukels pykinimą, dujų susidarymą ar pilvo pūtimą.

„Raudonosios šviesos“ dieną neturėtumėte valgyti nieko, kad sumažintumėte diskomfortą

Aukščiau yra šiek tiek informacijos, kuria reikia pasidalinti apie tai, ką valgyti ir ko nevalgyti „raudonos šviesos“ dieną, kad sumažintumėte diskomfortą. Tikimės, kad padėsime jums įgyti daugiau naudingų žinių!