Koks yra sėkmingo svorio metimo būdas valgant lėtai, kruopščiai kramtant? Valgykite lėtai, gerai sukramtykite, kad būtumėte veiksmingi? Daugiau informacijos apie šį specialų metodą rasite šiame straipsnyje.
Svorio metimas valgant lėtai skamba paprastai, tačiau tai duoda stebinančių rezultatų. Valgymas lėtai, kruopščiai kramtant yra moksliškai įrodytas ir laikomas efektyviu makrobiotinės dietos metodu.
Taigi, kaip sėkmingai numesti svorio valgant lėtai, kruopščiai kramtant, daugiau informacijos apie šį specialų metodą rasite šiame straipsnyje.
Kodėl galite numesti svorio valgydami lėtai?
Valgymas lėtai, kruopštus kramtymas padeda padidinti hormonų kiekį, kad ilgam susidarytų sotumo jausmas
Remiantis mokslininkų atliktais tyrimais, smegenys užtrunka apie 20 minučių, kad išsiųstų signalus iš skrandžio. Valgant lėtai, smegenys turi laiko siųsti signalus į kūną, kad jie gamintų sotumo hormonus.
Ir atvirkščiai, jei valgote greitai, smegenys neturi pakankamai laiko duoti sotumo signalą laiku. Todėl suvartojamo maisto kiekis gali būti didesnis nei maisto kiekis, kurio reikia, kad organizmas būtų sotus.
Maisto kiekis, viršijantis organizmo poreikius, atneš į organizmą kalorijų perteklių, dėl kurio galite priaugti svorio.
Vienas tyrimas parodė, kad jei maisto gabalėlio sukramtymo skaičius svyravo nuo 15 iki 30 kartų, tai padidino sotumo hormono kiekį. Maža to, kitame tyrime mokslininkai įrodė, kad 30 kartų kramtant kąsnelį sumažės noras vėliau užkandžiauti. Šie tyrimai parodė, kad galite numesti svorio valgydami lėtai.
Svorio metimo principas valgant lėtai padeda padidinti hormonų kiekį, kad ilgam susidarytų sotumo jausmas
Valgant lėtai, sumažėja organizmui pridedamų kalorijų kiekis
Kai kurie mokslininkai parodė, kad skirtingose svorio grupėse skiriasi polinkis kramtyti. Antsvorio turintys ir nutukę žmonės linkę kramtyti greičiau nei normalaus svorio žmonės. Tai rodo, kad valgymo stilius turi įtakos svoriui.
Be lėto valgymo, kuris padeda ilgam didinti sotumo hormoną, mokslininkai išsiaiškino, kad valgant lėtai, organizmo suvartojamų kalorijų kiekis gerokai sumažėja. Tikrame tyrime mokslininkai atliko tyrimą su 45 žmonėmis, prašydami valgyti picą tol, kol pasisotins skirtingais tempais.
Eksperimentų rezultatai parodė, kad į organizmą patenkančių kalorijų kiekis sumažėjo 9,5%, kai žmonės kramtė 1,5 karto greičiau nei įprastai. Ir šis skaičius gali siekti 15%, kai žmonės kramto dvigubai greičiau. Trumpai tariant, galite numesti svorio valgydami lėtai, nes kalorijų kiekis sumažėja kruopščiai kramtant.
Valgymas lėtai, kruopščiai kramtant padeda sumažinti organizmui pridedamų kalorijų kiekį
3 paslaptys, padedančios numesti svorio valgant lėtai
Valgykite lėtai, gerai sukramtykite
Skirdami 20–30 minučių valgymui, valgysite mažiau. Kai valgysite greitai, galbūt turėsite laiko daryti kitus dalykus, tačiau valgydami lėtai galėsite mėgautis maistu.
Be to, valgydami turėtumėte sukąsti mažesnius gabalėlius ir derinti su kruopščiu kramtymu. Tai padės sumažinti maisto kiekį vienam kąsniui ir suvartotų kalorijų kiekį, kai kruopščiai kramtysite. Negana to, kruopštus kramtymas taip pat padeda mėgautis visu patiekalo skoniu.
Valgykite susikaupę
Be to, kad valgote greitai, valgydami prarandate dėmesį, taip pat valgote daugiau. Dėl to ilgainiui priaugsite svorio. Maža to, blaškymasis valgio metu priverčia smegenis vienu metu apdoroti daug informacijos, todėl tai turės įtakos maisto virškinimui organizmo skrandyje.
Tyrimas parodė, kad tai yra viena iš skrandžio skausmo priežasčių. Jūs neturėtumėte valgyti žiūrint telefoną ar televizorių.
Valgydami lėtai, galėsite geriau kontroliuoti suvartojamo maisto kiekį. Valgant lėtai, smegenys turi laiko siųsti signalus, kad susidarytų sotumo hormonai; per kurią galite klausytis savo kūno reikiamu metu, valgyti, kai esate alkanas ir nustoti valgyti, kai esate sotus.
Lėtai valgant sutelktai smegenims suteikiama laiko siųsti signalus, kad susidarytų sotumo hormonai
Veikla, padedanti numesti svorio
Be tinkamos mitybos metodo, turite įtraukti daugiau fizinės veiklos, kad palaikytumėte svorio metimą ir pagerintumėte kūno sveikatą. Sveikatos ekspertų patarimas yra toks, kad per savaitę turėtumėte mankštintis vidutiniškai bent 150 minučių.
Galite padidinti laiką, kad gautumėte greitą svorio metimo efektą. Be to, norint padidinti raumenų masę, reikėtų derinti 1 ar 2 didelio intensyvumo treniruotes per savaitę.
Protingas dietos meniu ir būdas numesti svorio valgant lėtai yra puikus duetas norint numesti svorio. Išsamus mitybos planas yra labai svarbus jūsų svorio metimo kelionėje.
Maistas, kuriame yra daug riebalų, cukraus ir kalorijų, bet ilgai neužtenka sotumo, trukdys jūsų svorio metimo procesui. Turėtumėte sutelkti dėmesį į maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, vitaminų ir skaidulų.
Svorio metimo metodas valgant lėtai ne tik padeda numesti svorio, bet ir padeda jūsų kūnui būti sveikesniam. Taigi, išmokite valgyti lėtai, kruopščiai kramtyti ir išlaikyti šį metodą kaip įprotį, kad gautumėte gerą kūną ir gerą sveikatą.
Prieš pastojant, jei turite antsvorio, nutukę ar priaugote per daug svorio, turite žinoti, kaip numesti svorio nėštumo metu, kad kūdikis gimtų sveikas. Atraskime 9 efektyvius ir saugius būdus, kaip numesti svorio iš „aFamilyToday Health“.
aFamilyToday Health – tai „dirbtiniai“ saldikliai ir "natūralus" Įprasta, kad turėtumėte apsvarstyti galimybę naudoti savo vaikui dietą, jei nenorite duoti vaikui per daug cukraus
Dai Truong Du akupunktūra yra pagrindinis akupresūros taškas, skirtas nugaros skausmui gydyti, storosios žarnos funkcijai reguliuoti, ypač vidurių užkietėjimui,... Sužinokite daugiau!
Kokie yra širdies priepuolio simptomai? Išmokime žemiau tipiškus širdies priepuolio požymius, kad galėtume greitai nustatyti ir laiku gydyti. Pirmas
Stabligė yra ūmi infekcija, kuriai būdingas didelis mirtingumas, kurią sukelia stabligės bacilos Clostridium tetani egzotoksinas. Taigi, kas yra stabligės priežastis ir ar stabligę galima išgydyti?
Lipnūs tvarsčiai ant žaizdų yra dažna būklė, su kuria susiduria daugelis žmonių. Taigi, ką daryti su tvarsčiu ant žaizdos, išsiaiškinkime.
Ar kraujospūdis susijęs su vėlyvu miegu? Jei taip, koks poveikis? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite per šį straipsnį!
Kaip rodo jo pavadinimas, miegantis hepatitas B nėra toks pavojingas kaip aktyvus hepatitas B. Tačiau jei pacientas yra subjektyvus, jam nėra skubiai gydoma ir neužkertamas kelias, šie miegantys virusai „pabunda ir kenkia kepenų ląstelėms.
Smilkalų eterinis aliejus naudojamas ne tik parfumerijos pramonėje, bet ir medicinoje, jis taip pat yra labai naudingas sveikatai. Prisijunkite prie „aFamilyToday“ tinklaraščio, kad sužinotumėte, kokią naudą suteikia smilkalų eterinis aliejus, toliau pateiktame straipsnyje.
Tiems, kurie nori numesti svorio ir deginti riebalus, kardio pratimų tema nebėra nauja sąvoka. Ir kardio apima daugybę skirtingų pratimų rūšių, turinčių savo privalumų ir trūkumų. Taigi, kiek rūšių kardio pratimų ir kokius reikėtų atlikti?
Akių refrakcijos ydos, tokios kaip toliaregystė, astigmatizmas ar astigmatizmas, yra visos pacientų regėjimo sutrikimo priežastys. Jei ši būklė ilgą laiką negydoma, sergančiojo akys vis labiau silpnės, net apaks.
Nuolatinis pilvo skausmas, dažnas tuštinimasis, dehidratacija, apatiškumas ir kt. Tai pseudomembraninio kolito apraiškos. Taigi, kokia yra ši liga, dėl kurios kenčiantis žmogus taip apgailėtinas?
