8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Rytiniai pratimai, skirti stiprinti vyrų pilvą
Riebalai ant pilvo kelia vyrų susirūpinimą, kai jiems tenka vilkėti prie kūno prigludusius marškinius. Todėl šiame straipsnyje bus pasidalinta su jumis rytiniais pratimais, kurie puikiai sumažina pilvo riebalus ir tonizuoja pilvo raumenis.
Įtemptas gyvenimas verčia vyrus nepaisyti mankštos. Dėl to kūnas išsibalansavo, ypač pilvo riebalai, kurie didėja ir didėja, todėl vyrai labiau niekina save. Šiuo metu mankšta yra veiksmingiausias būdas pagerinti šią būklę.
Pratimai, skirti pagerinti pilvo riebalus vyrams
Pilvo lazdos
Traškėjimas yra labai paprastas pratimas, skirtas sumažinti pilvo riebalus be įrangos, kurį galima atlikti namuose. Šis pratimas padeda ilgą laiką deginti susikaupusius pilvo riebalus, todėl kūnas išbalansuojamas.
Daroma:
1 žingsnis: Atsigulkite ant grindų ir leiskite galva, nugara ir sėdmenys liesti grindis. Pakelkite kojas aukštyn ir sulenkite per kelius, rankas sukryžiuokite ir padėkite už galvos. Būkite atsargūs ir nepakelkite kūno, kai darote traškesį rankomis, nes šis judesys gali neigiamai paveikti kaklą.
2 veiksmas: pakelkite galvą ir pečius nuo grindų, laikydami nugarą ant žemės ir giliai įkvėpkite. Tada grąžinkite kūną į pradinę padėtį ir švelniai iškvėpkite.
Tęskite šį pratimą kartodami visą aukščiau aprašytą judesį, kol būsite patenkinti.
Atvirkštinis traškėjimas
Atvirkštinis traškėjimas yra pažangus pagrindinių traškučių pratimas ir labai veiksmingai mažina pilvo riebalus vyrams, ypač apatinėje pilvo dalyje.
Daroma:
1 žingsnis: Atsigulkite ant nugaros, nugara remkitės į grindis, kojos tiesios, o rankos ištiestos į kūno šonus, delnai remkitės į grindis. Atkreipkite dėmesį, kad pratimo metu ranka turi būti nejuda.
2 veiksmas: kelkite šlaunis aukštyn statmenai grindims, alkūnes lygiagrečiai grindims, pėdas laikykite arti vienas kito.
3 žingsnis: Įkvėpkite, sulenkite dubenį, pakelkite klubus nuo žemės, pakelkite kojas ir nukreipkite kojų pirštus į lubas. Laikykite šią poziciją 1 sekundę, tada lėtai grąžinkite kojas į pradinę padėtį, kai iškvėpsite.
4 veiksmas: pakartokite visą judesį nuo 10 iki 15 kartų kiekvieną rinkinį.
V formos pilvo lenkimas
V-varpelio traškėjimas yra vienas iš rytinių pratimų , padedančių palaikyti formą vyrams. Šis pratimas intensyviai veikia apatinę pilvo dalį, kad sudegintų daugiau pilvo riebalų. Daugelis mano, kad V formos varpelis yra vienas greičiausių pratimų, skirtų vyrams numesti pilvo riebalus.
V-bell crunch – paprastas pilvo pratimas vyrams, stiprus poveikis pilvo apačiai
Daroma:
1 žingsnis: Atsigulkite ant grindų, kojos ištiestos, o rankos ištiestos virš galvos.
2 žingsnis: Lėtai kelkite kūną ir kojas, ištieskite rankas link kojų pirštų ir palaikykite šią poziciją 1-3 sekundes.
3 veiksmas: grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite šį judesį, tęskite šį pratimą, kad sumažintumėte pilvo riebalus vyrams.
Dviračių traškėjimas
Pilvo traškėjimas dviračiu – tai vyrų pilvo pratimas, padedantis itin efektyviai deginti pilvo riebalų perteklių. Tai paprastas pratimas, tinkantis tiek vyrams, tiek moterims.
Daroma:
1 žingsnis: Atsigulkite ant nugaros ant grindų, lengvai uždėkite rankas ant galvos arba ant abiejų smilkinių pusių, natūraliai ištiesindami kojas.
2 veiksmas: tada pakelkite kojas lygiagrečiai grindims, kad jūsų keliai sudarytų 90 laipsnių kampą.
3 žingsnis: Ištieskite abs, pakelkite galvą ir pečius nuo žemės ir tuo pat metu dešine koja pasilenkite į šoną ir ištieskite kairę koją. Kairė alkūnė liečia dešinįjį kelį. Laikykite šią poziciją maždaug 2 sekundes, tada perjunkite šonus.
Norėdami gauti geriausius rezultatus, atlikite judesius 5 kartus iš kiekvienos pusės.
Plank pilvo riebalų mažinimo pratimas
Plankas yra labai veiksmingas pratimas, skirtas sumažinti pilvo riebalus vyrams, kurį praktikuoja dauguma vyrų. Atliekant „Plank“ pratimus, sunku išlaikyti standartinius judesius ilgiausiai.
Daroma:
1 žingsnis: Atsigulkite veidu žemyn ant grindų. Abi alkūnes laikykite ant grindų, kad išlaikytumėte kūno svorį. Pėdos ant grindų, pirštai vidutiniškai ištiesti.
2 veiksmas: pakelkite kūną nuo grindų ir laikykite kūną tiesia linija nuo pečių iki kulkšnių.
3 veiksmas: Laikykite šią pozą 30–40 sekundžių, tada pakartokite pratimą 3 kartus. Atkreipkite dėmesį, kad jei jaučiate nugaros skausmą, turėtumėte nuleisti kūną.
Plankas yra labai veiksmingas pratimas, skirtas sumažinti pilvo riebalus vyrams, kurį praktikuoja dauguma vyrų
Tarpšonkaulinio lenkimo pratimas
Fitneso trenerė teigė, kad reguliariai praktikuodami tarpšonkaulinių traškučių pratimus padės vyrams įgyti norimus gražius pilvo raumenis.
Daroma:
1 žingsnis: Atsigulkite ant šono ant grindų, apatinę ranką padėkite ant grindų, o kitą ranką lengvai uždėkite ant smilkinių, sulenkdami kelius.
2 veiksmas: naudokite pilvo raumenis, kad sulenktumėte kūną aukštyn. Laikykite šią poziciją 1 sekundę, tada lėtai nusileiskite.
3 veiksmas: atlikite šį judesį maždaug 10-15 kartų, tada perjunkite šonus.
Aukščiau pateikti rytiniai pratimai, padedantys stangrinti vyrų abs , kuriuos vyrai gali atlikti praktikuodami. Reguliarus aukščiau išvardintų pratimų atlikimas tinkamu būdu padės turėti tvirtesnius ir patrauklesnius 6 smailių abs.
Tiesa ta, kad stresas gali sukelti persileidimą
Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad stresas gali sukelti persileidimą, nes skatina organizmą kraujyje išskirti hormoną, kuris padidina persileidimo riziką. Be to, bloga mamos nuotaika nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai vėliau.
10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys
Nėštumas kartais gali būti stresas. Peržiūrėkite šiuos 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!
Ar nėščioms moterims naudinga vaikščioti ant mašinos?
aFamilyToday Health – kai kurios pastabos, kai nėščios moterys vaikšto ant mašinos, kad mankšta būtų saugi ir mamai, ir kūdikiui, be to, ši veikla palengvina gimdymą
Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
5 dalykai, kuriuos tėčiai gali padaryti, kad padėtų mamoms nėštumo metu
Jūsų partnerė gali būti „sunkiai nešiota“ ir jai reikės daug vyro palaikymo, tad ką turėtumėte daryti, kad jai padėtumėte?
5 būdai, kaip padėti mamai atsipalaiduoti, kai kūdikis yra nervingas
aFamilyToday Health – be spaudimo darbe, tėvai patirs didelį stresą, kai jūsų vaikas bus įnirtingas. Štai 5 paprasti patarimai, padėsiantys atsipalaiduoti, kai jūsų kūdikis yra nervingas.
Dieta, kad kūdikis turėtų tinkamą svorį
„aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie maistą, kurį turėtų valgyti jūsų vaikas, ir apie tėvų vaidmenį kuriant dietą, padedančią jiems pasiekti tinkamą svorį.
Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam
Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.
Ar mankšta maitinant krūtimi veikia motinos pieną?
Po gimdymo norite būti aktyvūs, kad atgautumėte formą po gimdymo, tačiau nerimaujate, ar mankšta žindymo metu neturės įtakos jūsų motinos pieno tiekimui. Raskime atsakymą į šią problemą per „aFamilyToday Health“ straipsnį.
Vyrams spermos kokybę gerinančių vaistų veide
Norėdami pagerinti vaisingumą, be sveikos gyvensenos pasirinkimo, vyrai gali ieškoti ir spermos kokybės vaistų.
Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu
Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?
Menas auginti 15–17 m
aFamilyToday Health – tėvai, taikantys efektyvius ugdymo metodus mokydami paauglius, padės savo vaikams augti ir vystytis tinkama linkme.
Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims
Įprotis sportuoti labai padeda nėščiosioms gimdymo metu. Todėl turėtumėte suprasti nėščių moterų pratimus ir reguliariai mankštintis.
3 pratimai pasiruošti gimdymui
Nėščios moterys dažnai nerimauja gimdymo metu. 3 pratimai aFamilyToday Health padės nėščioms mamoms pasiruošti psichologiškai ir turėti gerą sveikatą nėščioms moterims gimdant.
Patarimai, kaip sustiprinti kūdikio virškinimo sistemą
aFamilyToday Health – sužinokite, kurios maistinės medžiagos padeda stiprinti jūsų vaiko virškinimo sistemą, padėsiančios geriau ir stabiliau rūpintis vaiko sveikata.
Patarimai, kaip padėti jūsų šeimai padidinti fizinį aktyvumą
aFamilyToday Health – fizinis aktyvumas yra svarbus vaikams ir suaugusiems. Dinamiškumas šeimos lizde suteiks daug naudos nariams.
7 patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais
Ar įžengei į paskutinį nėštumo etapą? Leiskite aFamilyToday Health sužinoti keletą patarimų, kurie padės jums gerai išsimiegoti šiomis dienomis.
Pratimai nėščioms moterims pirmąjį trimestrą
aFamilyToday Health – skaitykite pratimus nėščioms moterims pirmąjį trimestrą, kad padėtumėte turėti gerą sveikatos pagrindą nėštumo ir vaiko auginimo metu.
Nėščios mamos kančios miegant: mėšlungis
Mėšlungis nėštumo metu yra labai skausmingas nėščiosioms. Leiskite aFamilyToday Health išmokti 6 būdus, kaip išvengti šio reiškinio ir kaip su juo kovoti.
Priežastys, kodėl verta naudoti makiažo valiklį be alkoholio
Kodėl renkantis makiažo valiklius apskritai ir ypač kosmetiką reikėtų teikti pirmenybę be alkoholio? Kuo odai naudingas makiažo valiklis be alkoholio? Sužinokite per toliau pateiktą informaciją.
Ar antakių pakėlimas veiksmingas?
Antakių pakėlimas – tai efektyvus grožio, atjauninimo ir raukšlių šalinimo sprendimas moterims, vyresnėms nei 40 metų. Tačiau yra dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti atliekant šią grožio procedūrą.
Kokios ligos požymis yra vėlavimas kraujuojant dantenoms? Kaip pasiruošti?
Nemiegojimas, kai kraujuoja dantenos, kai kuriems žmonėms yra dažnas reiškinys. Tai gali būti ženklas, kad sergate kokia nors dantų liga. Norėdami sužinoti apie šią problemą ir rasti sprendimą, kaip ją išspręsti, vadovaukitės toliau pateiktu straipsniu.
Gražių ilgų šukuosenų kolekcija moterims su apvaliais veidais
Apvalaus veido merginoms dažnai kyla klausimas: „Kokią šukuoseną turėčiau pasirinkti, kad tiktų mano apvaliam putliam veidui? Tiesą sakant, apvalus veidas turi daug privalumų, jei žinote, kaip juo pasinaudoti, jis padės patraukti visų žvilgsnius dėl savo nekalto mielumo. Sužinokime apie gražias ilgas šukuosenas moterims su apvaliais veidais per toliau pateiktą straipsnį!
Pasiūlykite 5 būdus, kaip greitai pašalinti paslėptus spuogus dantų pasta, kad pasiektumėte norimą efektą
Paslėptų spuogų gydymas dantų pasta yra namų gynimo priemonė, kurią taiko daugelis moterų. Taigi ar tikrai efektyvu paslėptus spuogus gydyti dantų pasta?
Kokiu paros metu turėtum sportuoti?
Norint efektyviai treniruotis, be dėmesio mankštos režimui ir dietai, svarbus klausimas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra ir mankštos laikas. Taigi, kada yra geriausias dienos laikas sportuoti?
Ar nėštumo metu galima miegoti hamake? Nėščios, gulinčios hamake, turi įtakos vaisiui?
Dėl asmeninių pageidavimų daugelis nėščių moterų nusprendžia pasirinkti hamaką kaip prieglobstį, kai yra mieguistos. Dėl šios problemos kyla daug ginčų, nes daugelis žmonių baiminasi, kad tai gali turėti įtakos tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Taigi, ar nėštumo metu galite miegoti hamake?
Ar spuoguota oda turėtų skusti veido plaukus?
Spuoguota oda turėtų nusiskusti veido plaukus – nekeliamas klausimas. Nes daugelis žmonių tiki, kad nusiskutus veidą oda bus gražesnė ir lygesnė.
Moterys turėtų žinoti, kaip išlaikyti lūpų dažus išliekančius visą dieną
Lūpų dažai – tai ginklas papuošti moterų veidus, kad jie taptų ryškesni ir ryškesni net be makiažo. Žinojimas, kaip ilgai laikyti lūpų dažus – grožio paslaptis, kurios moterys neturėtų ignoruoti.
5 geriausi būdai, kaip liaudiškai saugiai ir efektyviai nustumti paslėptus spuogus namuose
Daugelio žmonių, kurie patiria per daug paslėptų spuogų, rūpestis ir rūpestis, kaip išstumti paslėptus spuogus, kad oda išliktų skaisti ir lygi.