5 būdai, kaip pagerinti plaučių sveikatą

Pratimai, taršos vengimas, svorio kontrolė ir kitos strategijos gali padėti optimizuoti plaučių sveikatą.

Jūsų plaučiai, kaip ir daugelis kitų jūsų organų, turi daug atsarginių energijos šaltinių, padedančių išgyventi stresines sveikatos situacijas. Šis energijos perteklius, žinomas kaip fiziologinis rezervas, padeda jūsų plaučiams kovoti su infekcijomis ir lėtinėmis ligomis.

Plaučių rezervas yra stiprus, kai esame jauni, tačiau laikui bėgant mažėja, nes tai yra normalaus senėjimo proceso dalis. Rūkymas arba ilgalaikės plaučių ligos, tokios kaip astma , lėtinis bronchitas ar emfizema, gali paspartinti šį sumažėjimą. Taigi, kaip tinkamai veikti plaučius ir užkirsti kelią lėtinėms ligoms?

Nerūkyti ir mesti rūkyti

Galbūt jau žinote, kad rūkymas padidina plaučių vėžio riziką . Tačiau tai nėra vienintelė liga, kurią jis gali sukelti. Tiesą sakant, rūkymas yra susijęs su daugeliu plaučių ligų, įskaitant LOPL, idiopatinę plaučių fibrozę ir astmą. Rūkymas taip pat pablogina šias ligas. Pavyzdžiui, rūkaliai 12–13 kartų dažniau miršta nuo LOPL nei nerūkantieji.

Kiekvieną kartą surūkydami cigaretę įkvepiate tūkstančius cheminių medžiagų, įskaitant nikotiną, anglies monoksidą ir dervą. Šie toksinai pažeidžia jūsų plaučius. Jie padidina gleivių kiekį, apsunkina plaučių išsivalymą, dirgina ir uždega audinius. Palaipsniui jūsų kvėpavimo takai siaurėja, todėl jums tampa sunkiau kvėpuoti.

Rūkymas taip pat skatina greitesnį plaučių senėjimą. Galiausiai, cheminės medžiagos gali pakeisti plaučių ląsteles iš normalių į vėžines.

Nerūkyti yra pagrindinis patarimas žmonėms, sergantiems plaučių ligomis

Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, daugiau nei 10 kartų daugiau amerikiečių miršta per anksti nuo rūkymo nei per visus karus, kuriuose JAV kariavo istorijoje. Be to, rūkymas sukelia apie 90% visų vyrų ir moterų mirčių nuo plaučių vėžio. Kasmet daugiau moterų miršta nuo plaučių vėžio nei nuo krūties vėžio .

Nesvarbu, kiek jums metų ar kiek laiko rūkėte, mesti rūkyti gali padėti. Per 12 valandų po metimo anglies monoksido kiekis kraujyje sumažės iki normalaus. Per kelis mėnesius jūsų plaučių funkcija pradeda gerėti. Per metus rizika susirgti koronarine širdies liga yra perpus mažesnė nei rūkančio. Ir kuo ilgiau nerūkote, tai tik gerėja.

Reguliariai sportuokite

Be tabako vengimo, reguliari mankšta yra bene svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti dėl savo plaučių sveikatos. Kaip mankšta padeda palaikyti formą, taip pat palaiko gerą plaučių būklę.

Kai sportuojate, jūsų širdis plaka greičiau, o plaučiai dirba stipriau. Jūsų kūnui reikia daugiau deguonies, kad pamaitintų jūsų raumenis. Jūsų plaučiai dirba sunkiau tiekdami deguonį, kartu išskirdami daugiau anglies dioksido.

Remiantis neseniai paskelbtu straipsniu, mankštinantis jūsų kvėpavimo dažnis padidėja nuo maždaug 15 kartų per minutę iki maždaug 40–60 kartų per minutę. Štai kodėl svarbu reguliariai atlikti aerobinius pratimus, kurie padeda sunkiai kvėpuoti.

Šio tipo pratimai geriausiai treniruoja plaučius. Tarp šonkaulių esantys raumenys atsipalaiduoja ir susitraukia, o plaučių oro maišeliai greitai keičia deguonį į anglies dioksidą. Kuo daugiau mankštinatės, tuo efektyviau dirba jūsų plaučiai.

Sveikų plaučių kūrimas mankštinantis padeda geriau atsispirti senėjimui ir ligoms. Net jei jau susirgote plaučių liga, mankšta padės sulėtinti ligos progresavimą ir ilgiau išlaikyti sveikatą.

Pratimai daro kūną stipresnį ir lankstesnį

Venkite taršos poveikio

Oro teršalų poveikis gali pakenkti jūsų plaučiams ir pagreitinti senėjimo procesą. Kai jie yra jauni ir stiprūs, jūsų plaučiai gali lengvai atsispirti šiems toksinams. Tačiau senstant jie praranda dalį savo atsparumo ir tampa jautresni infekcijoms ir ligoms.

Norėdami sumažinti taršos poveikį, galite:

• Venkite pasyvaus rūkymo ir stenkitės neiti į lauką didžiausio oro taršos metu.
• Venkite mankštintis esant intensyviam eismui, nes galite įkvėpti išmetamųjų dujų.
• Jei darbe susiduriate su teršalais, būtinai imkitės visų įmanomų saugos priemonių. Tam tikri darbai statybose, kasybos ir atliekų tvarkymo srityse gali padidinti oro teršalų poveikį.

JAV vartojimo prekių saugos komisija praneša, kad patalpų tarša dažnai yra blogesnė nei lauko. Tai, be to, šiais laikais daugelis žmonių didžiąją laiko dalį praleidžia patalpose, padidina galimą patalpų teršalų poveikį.

Štai keletas patarimų, kaip sumažinti patalpų teršalus:

• Padarykite savo namus nerūkoma zona.
• Nusiurbkite bent kartą per savaitę.
• Dažnai atidarykite langus, kad padidintumėte patalpų vėdinimą.
• Venkite sintetinių oro gaiviklių ir žvakių, kurios gali jus paveikti cheminėmis medžiagomis, tokiomis kaip formaldehidas ir benzenas. Vietoj to naudokite aromaterapinius difuzorius ir eterinius aliejus, kad oras gaivintų natūraliau.
• Laikykite savo namus kuo švaresnį. Pelėsiai, dulkės ir naminių gyvūnėlių plaukai gali patekti į plaučius ir sudirginti.
• Jei įmanoma, naudokite natūralias valymo priemones, o naudodami valymo priemones atidarykite langus.
• Įsitikinkite, kad jūsų namuose yra pakankamai ventiliatorių, gartraukių ir kitų vėdinimo būdų.

Užkirsti kelią infekcijai

Infekcijos gali būti ypač pavojingos jūsų plaučiams, ypač senstant. Žmonėms, kurie jau serga plaučių ligomis, tokiomis kaip LOPL, ypač kyla infekcijų rizika. Tačiau net ir sveiki senjorai gali lengvai susirgti plaučių uždegimu, jei nebus atsargūs.

Geriausias būdas išvengti plaučių infekcijos yra švarios rankos. Reguliariai nusiplaukite šiltu vandeniu ir muilu, kiek įmanoma neliesdami veido.

Gerkite daug vandens ir valgykite daug vaisių bei daržovių – juose yra maistinių medžiagų, kurios padeda stiprinti imuninę sistemą.

Sekite naujausią informaciją apie savo skiepus. Kasmet pasiskiepykite nuo gripo, o jei esate 65 metų ar vyresni, pasiskiepykite nuo plaučių uždegimo.

Gilus įkvėpimas

Jei kvėpuojate tik negiliai iš krūtinės, naudojate tik nedidelę plaučių dalį. Gilus kvėpavimas padeda išvalyti plaučius ir sukurti tinkamą deguonies apykaitą.

Nedideliame tyrime, paskelbtame Indian Journal of Physiology and Pharmacology, mokslininkai paprašė 12 savanorių grupės atlikti gilaus kvėpavimo pratimus 2, 5 ir 10 minučių. Jie tikrino savanorių plaučių funkciją tiek prieš pratimus, tiek po jų.

Gilus kvėpavimas sustiprina jūsų plaučius 

Jie nustatė, kad išgyvenamumas žymiai padidėjo po 2 ir 5 minučių gilaus kvėpavimo pratimų. Didžiausia talpa yra didžiausias oro kiekis, kurį savanoriai gali iškvėpti iš plaučių. Tyrėjai padarė išvadą, kad gilus kvėpavimas net kelias minutes taip pat yra naudingas plaučių funkcijai.

Kvėpavimo pratimai gali pagerinti jūsų plaučių darbą. Norėdami tai išbandyti patys, atsisėskite ramiai ir lėtai įkvėpkite vien per nosį. Tada iškvėpkite per burną bent du kartus ilgiau.

Aukščiau pateiktame straipsnyje pateikiami 5 būdai, kaip pagerinti plaučių sveikatą . Plaučiai yra labai svarbi kūno dalis, gera plaučių veikla reiškia geresnę sveikatą ir laimingesnį gyvenimą. Taigi nuo šiol praktikuokite gerus įpročius plaučiams, kad sumažintumėte trūkumus plaučiams senatvėje.