Ką reikia valgyti norint tinkamai padidinti kolageno kiekį?

Kolagenas atlieka daug svarbių funkcijų, tokių kaip kūno gražinimas,... Šiais laikais kolageno papildymas yra populiari tendencija visiems aplinkiniams. Taigi ar žinote, kurie maisto produktai gali veiksmingai papildyti kolageną?

Kolagenas mūsų organizmas tiekiamas per maistą, kuriame gausu kolageno maistinių medžiagų. Be to, kolageną galite papildyti geros reputacijos funkciniais maisto produktais . Tačiau reikia žinoti, kurie maisto produktai atneša daugiau ar mažiau kolageno ir ar jis tikrai veikia. Šis tinklaraštis aFamilyToday padės atsakyti į klausimą, ką valgyti, kad efektyviai padidintumėte kolageno kiekį?

Kas yra kolagenas?

Tyrimų duomenimis, kolagene yra apie 1/3 baltymų. Jis laikomas vienu iš junginių, turinčių daugiausia baltymų mūsų organizme. 

Kolagenas yra maistinė medžiaga, kuri atlieka daug funkcijų, pavyzdžiui, padeda sukurti stiprius kaulus, odą, raumenis ir raiščius. Galbūt suprasite, kad kolageno yra visur organizme, pavyzdžiui, ragenose, kraujagyslėse ir dantyse...

Galite patys įsivaizduoti, kad kolagenas yra tarsi klijai, jis padeda ląstelėse esantiems audiniams lengvai sulipti. Graikiškai kolagenas taip pat vadinamas lag kólla, kuris reiškia klijus.

Kodėl mūsų organizmui reikia kolageno?

Štai keletas galimų kolageno privalumų, kurių tikriausiai nežinojote:

Kolageno tripeptidas šiandien žinomas kaip vienas iš sprendimų, padedančių moterims pasigražinti

Pagerinti odos sveikatą

Taip pat žinoma, kad kolagenas atlieka labai svarbų vaidmenį padedant padidinti elastingumą, mažinti odos senėjimą. Senstant jūsų kūnas gamina labai mažai kolageno, todėl jūsų oda tampa labiau linkusi į sausumą ir raukšles.

Kolageno viduje yra maisto papildų, kurie padeda sulėtinti odos senėjimą, mažindami raukšles ir sausumą. Kolageno gėrimas gali padėti skatinti baltymų, dėl kurių jūsų oda tampa baltesnė ir švelnesnė, gamybą.

Sumažinti sąnarių skausmą

Pasak ekspertų, kremzlėse yra beveik 50 % kolageno, todėl sąnarių apsaugos mechanizmai padeda kremzlėms geriau funkcionuoti. Kai kolageno kiekis organizme palaipsniui mažėja, tuo labiau linkę susirgti kaulų ligomis. Jūsų rizika susirgti degeneracinėmis sąnarių ligomis , tokiomis kaip osteoartritas, palaipsniui didės.

Todėl, norint pagerinti osteoartrito simptomus, reikia tinkamai papildyti kolageną. Tuo pačiu metu jis gali lengvai numalšinti skausmą ir paskatinti natūralaus kolageno atsinaujinimą organizme.

Pagerinti širdies sveikatą

Be to, kolagenas taip pat suteikia struktūras arterijose ir kūno kraujagyslėse. Kai organizme nepateikiama pakankamai kolageno maistinių medžiagų, arterijos palaipsniui silpsta ir lengvai lūžta. 

Būtent tai gali sukelti aterosklerozines sąlygas . Tai viena iš tų ligų, kurią nesunku atpažinti iš laipsniško arterijų siaurėjimo. Aterosklerozė gali turėti įtakos širdies priepuoliui ir insultui.

Kolageno maistinės medžiagos padeda turėti lygią, rausvai baltą odą ir laikui bėgant mažina odos senėjimą

Taigi ką valgyti, kad efektyviai padidintumėte kolageno kiekį?

Štai keletas maisto produktų, į kuriuos ieškote atsakymų: ką valgyti, kad padidintumėte kolageno kiekį:

Naudokite kaulų sultinį

Kaulų sultinyje yra daug organizmui naudingų medžiagų, tokių kaip kalcis, magnis, kolagenas, gliukozaminas,... Tačiau kiekviena sultinio rūšis iš skirtingų rūšių kaulų suteiks skirtingus maistinių medžiagų šaltinius.

Todėl reikia apgalvoti, ką organizmui reikia pridėti prie kūno, kokį kaulų sultinį naudoti. Turite rinktis kaulus iš patikimų parduotuvių, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas yra saugus. 

Vištienos kiaušiniai padeda padidinti kolageno kiekį organizme

Kolageno galite lengvai rasti vištienos kiaušinių lukštuose ir trynyje. Vištienos kiaušiniuose yra daug medžiagų, skatinančių kolageno gamybą, tokių kaip vitaminai B, E ir siera.

Kiaušinių baltymuose yra daug baltymų, kurie padeda padidinti kolageno gamybą organizme. Tai padeda sustiprinti organizmo atsparumą supančios aplinkos sukeliamoms ligoms.

Kiaušinių valgymas tikriausiai yra vienas iš paprasčiausių būdų papildyti kolagenu. Tačiau valgant termiškai apdorotus kiaušinius sumažės kiaušiniuose esančio kolageno kiekis. Be to, jums reikia suvalgyti iki 3 kiaušinių per savaitę, kad galėtumėte gaminti kolageną aprūpinti organizmą.

Mangas yra vienas iš atogrąžų vaisių, kuris padeda atsakyti į klausimą, ką valgyti, kad padidėtų kolageno gamyba

Kolageno gamyba iš tropinių vaisių

Tropiniai vaisiai visada yra sąrašo viršuje, kuriuose yra daug vitamino C, kolageno organizmui. Tiksliau, vaisiai, kuriuos dažnai naudojame kiekvieną dieną, yra mangai, kiviai, gvajavos ir ananasai.

Gvajavos viduje yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip ląsteliena, vitaminas C, A, kalis, cinkas... Tai padeda stiprinti imuninę sistemą, mažina odos senėjimą, taip pat padeda numesti svorio . Be to, gvajavos viduje taip pat yra vario ir cinko, kurie padeda lengviau pagerinti kolageno apykaitą organizme.

Aukščiau pateiktas straipsnis yra aFamilyToday tinklaraščio dalijimasis apie maisto produktus, kuriuos reikia valgyti, kad padidintumėte kolageno kiekį organizme. Tikimės, kad straipsnis suteiks jums naudingos ir reikalingos informacijos, padėsiančios pagerinti savo ir savo šeimos sveikatą.

Minh Thuy

Nuorodos šaltinis: Synthesis