Ar ryžių, krakmolo neturinčios dietos planas veikia?

Nulinio krakmolo dieta tampa vis populiaresnė ir taikoma daugelio žmonių. Tai yra planas, kaip sumažinti riebalų, cukraus ir natrio kiekį maiste, daugiausia dėmesio skiriant sveikų natūralių angliavandenių ir skaidulų papildymui.

Be tinkamos mankštos, taip pat labai svarbu turėti svorio metimo dietos planą. Pagrįstas mitybos planas gali nulemti iki 70% svorio metimo ir formos palaikymo efektyvumo. Šiais laikais vis daugiau žmonių domisi dieta be ryžių ir jos taikymu svorio metimo kelionėje.

Dieta be ryžių tampa vis populiaresnė ir taikoma daugelio žmonių

Kas yra be ryžių, krakmolinga dieta?

Dieta be ryžių yra dieta, kurioje yra daug angliavandenių, mažai riebalų ir natrio, kurią 1939 m. ištyrė daktaras Walteris Kempneris. Dieta išpopuliarėjo tik 2006 m., kai registruota dietologė Kitty Gurkin Rosati, kuri specializuojasi nutukimo, širdies ligų ir kitų lėtinių ligų prevencijos srityje, iš naujo paskelbė gydytojos atliktus tyrimus.Tai yra jos knygoje.

Šioje knygoje pateikiami sprendimai, kaip laikytis dietos be ryžių siekiant numesti svorio. Konkrečiai, jūs galite numesti svorio sumažindami kalorijų, natrio, riebalų ir cukraus kiekį savo dienos racione. Be to, ši dieta gali išvalyti ir išvalyti jūsų kūną nuo toksinų, nepalikdama alkio ar maisto troškimo.

Be to, šis mitybos planas rekomenduoja žmonėms į savo maistą įtraukti mankštą, subalansuotą mitybą, kad pasiektų idealų svorį, taip pat valdytų simptomus ir stresą.

Kaip laikytis dietos be ryžių ir be krakmolo?

Kaip minėta pirmiau, dieta be ryžių pirmiausia bus skirta sūraus ir daug natrio turinčio maisto ribojimui. Tai gali padėti sumažinti pilvo pūtimo simptomus ir sumažinti vandens perteklių organizme.

Be to, ši dieta apima ir sočiųjų riebalų vartojimo apribojimą. Verčiau rinkitės maistą, kuriame gausu skaidulų, kad greičiau pasisotintumėte, ir rinkitės natūralius angliavandenius iš vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir ankštinių augalų. Norėdami numesti svorio veiksmingiau, kasdieniniame valgyje taip pat turėtumėte apriboti daugumą pieno produktų.

Laikantis dietos be ryžių, reikia laikytis tam tikrų etapų, pavyzdžiui, iš pradžių suvalgyti tik 800 kalorijų per dieną, vėliau palaipsniui didinant iki maždaug 1200–1500 kalorijų.

Laikantis dietos be ryžių, reikia laikytis tam tikrų etapų

Tačiau maistas be ryžių dažnai neturi pakankamai kalcio ir vitamino D, todėl turėtumėte juos papildyti. Ypač jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami laikytis šios dietos pasitarkite su gydytoju.

Ar tinka dieta be ryžių?

Dietos be ryžių dažnai nukreiptos į kalorijų mažinimą ir daugiau daržovių bei baltymų pridėjimą. Tai gali būti labai veiksminga norint numesti svorio. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad norėdami greitai numesti svorio , visiškai sumažinkite kalorijų kiekį savo kasdieniame valgyje.

Nes kai negaunate pakankamai kalorijų fiziniam aktyvumui, tai gali būti priešinga, nes ne tik nenumesite svorio, bet ir turėsite tam tikrų blogų pasekmių jūsų bendrai sveikatai. Štai kodėl tai svarbu. Pasirūpinti, kad kiekvienas gautumėte pakankamai kalorijų per dieną, priklausomai nuo jūsų medžiagų apykaitos, fizinio krūvio ir kito fizinio aktyvumo.

Dietos be ryžių privalumai

Svarbiausias šios dietos privalumas yra tai, kad ji padeda išmokti kontroliuoti porcijų dydžius – nei per daug, nei per mažai, o taip pat įpratina valgyti daugiau šviežių vaisių ir daržovių. Tai taip pat ypač naudinga žmonėms, sergantiems širdies ligomis, kuriems reikalinga dieta, kurioje mažai natrio ir riebalų.

Šiuo metu yra daug teorijų, kad angliavandeniai nėra naudingi organizmui. Tačiau tai nėra visiškai tiesa, kai parodome dietą be ryžių. Tiesą sakant, mūsų organizmui reikia angliavandenių, kad jis veiktų efektyviau. Smegenys taip pat turi gauti pakankamai gliukozės, kad organai veiktų tinkamai. Todėl angliavandeniai yra svarbus svorio metimo dietos elementas.

Žinoma, ne visi angliavandeniai yra geri. Dietos be ryžių žmonės dažnai renkasi sudėtingus angliavandenius, tokius kaip rudieji ryžiai, saldžiosios bulvės ir avižiniai dribsniai, ir riboja paprastų angliavandenių, tokių kaip sausainiai ar pyragai, vartojimą.

Dietos be ryžių dažnai skatina žmones rinktis sudėtingus angliavandenius

Drastiškas angliavandenių suvartojimo sumažinimas gali sukelti daugybę simptomų, tokių kaip nuovargis, smegenų rūkas ir greitas alkis. Tačiau dieta be ryžių gali veiksmingai užkirsti kelią šioms ligoms, pakeičiant paprastus angliavandenius sudėtingais angliavandeniais, tuo pačiu aprūpindama organizmą angliavandeniais, kurių reikia jo veiklai.

Patarimai, kaip laikytis dietos be ryžių

Dieta be ryžių gali padėti išlikti liekniems ir apsisaugoti nuo tokių ligų kaip širdies ligos, diabetas ir aukštas kraujospūdis. Tačiau taikydami šį svorio metimo režimą turite atsiminti keletą dalykų, kad gautumėte kuo daugiau naudos, įskaitant:

• Prieš laikydamiesi bet kokios dietos, pasitarkite su dietologu.
• Vykdykite tikslius dietos be ryžių veiksmus.
• Rinkitės sveikus, mažai natrio ir riebalų turinčius maisto produktus, kuriuose gausu vitaminų, skaidulų...
• Į savo dienos racioną įtraukite vitamino D ir kalcio.
• Atminkite, kad dietos metu nevartokite alkoholio
• Reguliariai mankštinkitės.

Štai keletas faktų apie dietos be ryžių ir be krakmolo planą . Tikimės, kad naudodamiesi aukščiau pateikta informacija supratote dietos be ryžių, be krakmolo, naudojimą ir veiksmingumą.