Papasakoti, kaip anksti eiti miegoti tiems, kurie miega vėlai

Po sunkios darbo dienos naktis bus laikas, kai organizmas atgauna jėgas ir atstato sveikatą, tačiau kažkodėl negali anksti eiti miegoti, o nakvoti reikia vėlai. Dėl to kūnas labiau pavargsta ir yra pavojingas sveikatai net mirtinai.

Vėlavimas yra vis dažnesnė sąlyga, ypač tarp studentų. Daugelis žmonių žino, kad vėlyvas naktinis miegas kenkia sveikatai, tačiau koks yra žalingas to poveikis? Ir ar yra būdas žmonėms, kurie dažnai miega vėlai, lengvai užmigti ? Norėdami atsakyti į aukščiau pateiktus klausimus, vadovaukitės toliau pateiktu straipsniu.

Vėlyvojo nemiegojimo pasekmės

Atminties praradimas

Laikas, per kurį jūsų kūnas ilsisi, yra laikas, kurio reikia, kad užmigtumėte. Todėl, kai nemiegate iki vėlumos, padidinate įsimenamos informacijos energiją, todėl smegenys nuolat dirba.

Jūsų smegenys turi būti pailsėjusios 8 valandas per dieną, tačiau jei nemiegate iki vėlumos, tai paveiks smegenis ir pablogins atmintį .

Atminties praradimas dėl nuolatinio vėlavimo

Susilpnėjusi imuninė sistema

Kai nemiegate iki vėlumos, jums gali trūkti energijos ir atsirasti nuovargis bei susilpnėti atsparumas. Dėl to patogeniniai mikroorganizmai gali lengvai prasiskverbti ir sukelti tokias ligas kaip peršalimas, kvėpavimo takų infekcijos, kosulys, gerklės skausmas ir kt.

Senstanti, blyški oda

Odos ląstelių reguliacinė veikla yra netvarkinga ir nepastovi, kai kūnas nesiilsi, veikia epidermio ląsteles. Tai taip pat yra priešlaikinio odos senėjimo , raukšlių atsiradimo, nuobodulio, daug spuogų ir tt priežastis. Todėl norėdami turėti lygią, ryškiai baltą odą, turėtumėte pratinti anksti ir maistingai miegoti, pridėti daug daržovių .

Regėjimo praradimas

Vakaras – tai metas, kai akims reikia pailsėti ir atsipalaiduoti po dienos nuolatinės veiklos. Todėl kai nemiegate iki vėlumos, tai reiškia, kad jūsų akys turi dirbti esant silpnam apšvietimui, laikui bėgant jūsų regėjimas gerokai pablogės. Vėlyvas ėjimas miegoti sukelia akių sausumą, kuris gali sukelti skausmą, jautrumą šviesai, niežėjimą, paraudimą ar net neryškų matymą.

Ypač tiems, kurie yra trumparegiai, jei nenorite, kad jūsų akys blogėtų ir blogėtų, eikite anksti miegoti. 

Vėlai einant miegoti susilpnėja regėjimas

Padidėjusi tam tikrų ligų rizika

Kūnas patiria stresą ir dirba vangiai, neefektyviai, kai praėjusią naktį nemiegojote per vėlai. Žalingas vėlyvojo nakties poveikis taip pat susijęs su širdies ir kraujagyslių ligomis, medžiagų apykaitos sutrikimais, diabetu , nutukimu ir kt.

Nemiegoti iki vėlumos nėra geras įprotis, jei esate tokį įprotį turintis žmogus, turėtumėte keistis, kad išlaikytumėte gerą sveikatą. Nepamirškite miegoti laiku ir pakankamai išsimiegoti, kad išvengtumėte aukščiau paminėtų žalingų padarinių!

Kaip priversti žmones, kurie dažnai miega vėlai, lengvai užmigti

Sumažinkite kambario temperatūrą

Kai kūnas užmiega, keičiasi kūno temperatūra. Per aukšta kambario temperatūra apsunkina užmigimą, todėl sumažinkite temperatūrą, kai ruošiatės eiti miegoti, o pabudę sušildykite. 

Kiekvienas žmogus prisitaikys prie skirtingo temperatūros fono. Taigi rinkitės tokią kambario temperatūrą, kuri atitiktų jūsų kūną 

Be to, karšta vonia ar dušas taip pat padeda pagreitinti kūno temperatūros kitimą. Po karštos vonios jūsų kūnas atvėsta, o tai gali pasiųsti jūsų smegenims signalą, kad esate pasiruošęs miegoti. Daugelis tyrimų rodo, kad karšta vonia prieš miegą gali pagerinti miego efektyvumą ir kokybę.

Jogos praktika, meditacija

Kūnas visada patiria stresą, dėl kurio bus sunku užmigti. Todėl meditacija ir jogos praktika bus disciplina, kuri padės nuraminti protą, atpalaiduoti kūną ir pagerinti miego kokybę.

Jogos judesiai padės praktikuoti lankstų kvėpavimą ir kūno judesius, suteiks psichinę ramybę, numalšins stresą. Šis metodas taip pat gali turėti teigiamos įtakos miego parametrams, tokiems kaip kokybė, efektyvumas ir trukmė. Kaip ir joga, meditacijos rutinos palaikymas padės geriau miegoti.

Prieš eidami miegoti, pasirinkite 30 minučių meditaciją, kad lengviau užmigtumėte

Pasirinkite patogų čiužinį

Priemonės, padedančios lengviau užmigti, yra čiužinys ir patalynė. Tai yra dalykai, kurie turi įtakos miego gyliui ir kokybei. Todėl reikėtų rinktis vidutinio kietumo čiužinius, kad lengvai užmigtumėte ir išvengtumėte miego sutrikimų.

Labai svarbi ir pagalvės kokybė. Jis turi galimybę nustatyti komfortą ir kaklo kreivę. Vienas nedidelis tyrimas parodė, kad ortopedinės pagalvės pagerina miego kokybę nei plunksnos ar putplasčio pagalvės.

Be to, miegui daug įtakos turi ir drabužių audinio medžiaga. Rinkitės minkštus, patogius, elastingus ir sugeriančius drabužius. 

Galiausiai miego drabužių audinys gali turėti įtakos miegui. Geriausia rinktis patogius, geros elastingumo ir sugeriamumo drabužius.

Prieš eidami miegoti, laikykitės atokiau nuo elektroninių prietaisų

Viena iš nemigos priežasčių yra tai, kad prieš miegą per ilgai esate veikiami elektroninių prietaisų. Prieš miegą žiūrėdami televizorių, telefonus ir kompiuterius, jums bus sunku užmigti. Taip yra todėl, kad šių prietaisų skleidžiama mėlyna šviesa slopina melatonino gamybą.

Todėl prieš eidami miegoti turėtumėte atjungti visus elektroninius prietaisus, tokius kaip: Kompiuteriai, mobilieji telefonai, ....

Prieš eidami miegoti, laikykitės atokiau nuo elektroninių prietaisų

Naudokite eterinius aliejus

Norėdami lengvai užmigti, galite įkvėpti eterinių aliejų, kad atsipalaiduotumėte, pašalintumėte stresą ir pagerintumėte miego kokybę. Mėgstamiausi kvapai: levandų, mėtų, rožių brokato, citrinų esencijos, apelsinų.

Apriboti kofeino suvartojimą

Kofeinas kovoja su nuovargiu ir skatina budrumą. Jo galima rasti tokiuose maisto produktuose ir gėrimuose kaip: šokoladas, kava, gaivieji gėrimai, energetiniai gėrimai ir kt. Šis stimuliatorius gali neigiamai paveikti miego kokybę ir trukmę.

Nors kofeino poveikis kiekvienam žmogui skiriasi, turėtumėte apriboti kofeino vartojimą bent 6 valandas prieš miegą. Vietoj to turėtumėte gerti raminančią arbatą, pavyzdžiui, ramunėlių arbatą, kad paskatintumėte miegą ir atsipalaidavimą.

Kad išvengtume žalingų vėlyvų miegų pasekmių, turėtume riboti vėlyvą miegą, miegoti iki 12 valandos ir 8 valandas per dieną. Be to, gerti pakankamai vandens ir papildyti tinkamą mitybą taip pat yra priemonė, padedanti sumažinti vėlyvų miego padarinių.