Miego sutrikimų priežastys ir kaip jų išvengti

Kartais mus dažnai kamuoja nemiga dėl streso, streso ar tiesiog dėl kelionių, todėl sunku užmigti. Tačiau jei šis miego sutrikimas trunka ilgai, jis gali turėti rimtų pasekmių sveikatai ir kasdienei veiklai. Taigi, kokios yra miego sutrikimų priežastys ir kaip jų išvengti? Raskime sprendimą naudodami „aFamilyToday“ tinklaraštį toliau pateiktame straipsnyje!

Nemiga yra būklė, kai miego kiekis ir kokybė yra nepatenkinami, išliekantys tam tikrą laiką. Remiantis statistika, Vietname apie 20% apklaustų žmonių yra patyrę miego sutrikimo atvejį .

Kas yra miego sutrikimas?

Miego sutrikimai yra nenormalios būklės, kurios keičia jūsų miego kokybę, neleidžia užmigti arba neužmigti. Yra įvairių miego sutrikimų tipų. Miego sutrikimai dažnai klasifikuojami pagal priežastis, simptomus ir keletą kitų kriterijų. Kai kurie įprasti miego sutrikimai yra šie:

• Nemiga: būklė, kai pacientas sunkiai užmiega arba pabunda vidury nakties ir negali užmigti.
• Miego apnėja: nenormalus kvėpavimo pokytis miego metu. Žmonės su šia liga dažnai nustoja kvėpuoti arba kvėpuoja 10-30 sekundžių ir kartoja daug kartų miegodami.
• Neramių kojų sindromas (RLS): Taip pat žinomas kaip Willis-Ekbom, tai yra judėjimo sutrikimo miego metu tipas. Dėl šio sindromo pacientas jausis nepatogiai, neramus ir bandydamas užmigti visada norės keltis ir judėti.
• Narkolepsija: tai miego sutrikimo tipas, dėl kurio žmonės per dieną būna labai mieguisti. Pacientas staiga pasijus labai pavargęs ir to nesuvokdamas užmigs.
• Klaidinga nemiga (parasomnijos): tai miego sutrikimo tipas, sukeliantis nenormalius judesius ir elgesį miego metu, pvz., vaikščiojimą mieguistumą, sapnų kalbą, košmarus, šlapinimąsi lovoje, dantų griežimą miego metu ir tam tikras sąlygas.

Miego sutrikimai turi įtakos miego kokybei

Miego sutrikimų priežastys

Miego sutrikimų priežastis gali būti tam tikra trauma arba daugybė nepalankių gyvenimo įvykių.

Miego sutrikimai dėl alergijos ir kvėpavimo problemų

Dėl alergijos, peršalimo ar kvėpavimo takų infekcijų naktį gali būti sunku kvėpuoti. Nuo tada pro nosį normaliai kvėpuoti nebeįmanoma, todėl sunku užmigti.

Nokturija

Nokturija gali sutrikdyti miegą ir nemiegoti naktį. Hormoninis disbalansas ar šlapimo takų problemos gali būti viena iš miego sutrikimus pabloginančių priežasčių.

Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei dažnai šlapinatės naktį ir pasireiškia tokie simptomai kaip kraujavimas ar deginantis skausmas.

Nokturija gali sutrikdyti miegą ir sukelti nemigą

Lėtinis skausmas taip pat yra miego sutrikimų priežastis

Lėtinis skausmas dėl sveikatos sutrikimų gali apsunkinti užmigimą. Dėl skausmo ir diskomforto net pabusti vidury nakties. Kai kurios dažniausios lėtinio skausmo priežastys:

• Artritas , osteoartritas, nugaros skausmas.
• Lėtinio nuovargio sindromas.
• Raumenų skausmas, galvos skausmas.
• Enteritas.

Kai kuriais atvejais lėtinį skausmą gali sustiprinti miego sutrikimas. Remiantis kai kuriais tyrimais, miego sutrikimai gali padaryti fibromialgiją sudėtingesnę ir sunkiau kontroliuojamą.

Kaip išvengti miego sutrikimų

Galite apriboti savo miego sutrikimus, jei atliksite nedidelius savo kasdienybės pakeitimus, kad pagerintumėte miego kokybę:

• Sukurkite optimalią miego aplinką: suprojektuokite miegamąjį taip, kad jis liktų vėsus, tylus ir nebūtų per šviesus. Jei esate linkę pabusti vidury nakties dėl triukšmo, pabandykite miegodami naudoti ausų kištukus arba naudokite garsą izoliuojančias medžiagas, priklijuotas prie sienos, kad būtų lengviau užmigti. Jei šviesa trukdo miegoti, pabandykite nešioti miego akinius arba naudoti tamsinančias užuolaidas, kad būtų lengviau užmigti.
• Teigiamas mąstymas: visada būkite ramūs, nesijaudinkite prieš einant miegoti. Venkite eiti miegoti turėdami neigiamų minčių arba nerimauti dėl kažko kitą dieną. Prieš miegą galite pabandyti išvalyti mintis, sudarydami kitos dienos darbų sąrašą. Tai labai naudinga, jei esate žmogus, kuris naktį nerimauja lovoje.
• Jokio kito darbo lovoje: nežiūrėkite televizoriaus, nevalgykite, nedirbkite ir nenaudokite kompiuterio miegamajame.
• Sukurkite sveiko miego įpročius: nustatykite reguliarų laiką miegoti ir įpraskite kiekvieną vakarą atsipalaiduoti, naudodami tokius metodus kaip šilta vonia, švelnios muzikos klausymas ar knygos skaitymas. Prieš miegą išbandykite atsipalaidavimo pratimus ir meditaciją. Įpraskite keltis laiku, net ir laisvomis dienomis.

Galite perskaityti mėgstamą knygą, kad atsipalaiduotumėte prieš miegą

• Nustoti žiūrėti į laikrodį: naudokite laikrodį tik žadintuvams. Jei negalite užmigti per 20 minučių, išeikite iš miegamojo ir užsiimkite atpalaiduojančia veikla. Nereikia amžinai gulėti lovoje ir pamatyti, kiek laiko praėjo. Tai tik dar labiau sunervins ir dar labiau susirūpins.
• Venkite per ilgai snūsti: galite nusnūsti po pietų, bet pamiegokite mažiau nei 30 minučių, kad atpalaiduotumėte kūną. Neužsnauskite po trečios valandos po pietų.
• Venkite stimuliatorių: Venkite gerti arbatą, kavą, sodą, alkoholį ir rūkyti bent keturias valandas prieš miegą. Tuo pačiu metu prieš miegą neturėtumėte valgyti sočiai. Tam tikri angliavandenių užkandžiai, tokie kaip pienas, jogurtas ar sausainiai, gali padėti jums geriau miegoti.
• Reguliariai mankštinkitės: reguliari mankšta padės pagerinti jūsų sveikatą ir pagerinti miego kokybę. Tačiau atminkite, kad nesportuokite per keturias valandas prieš miegą, nes tai gali sukelti raumenų skausmą arba padidinti susijaudinimo hormono, kuris sutrikdo miegą, kiekį.

Aukščiau yra šiek tiek informacijos apie miego sutrikimų priežastis ir kaip jų išvengti. Tikimės, kad per minėtą straipsnį skaitytojai įgijo daugiau žinių, kaip geriausiai pasirūpinti savo sveikata ir kokybiškai išsimiegoti.