Ką daryti, kai atsiranda miego sutrikimo požymių?

Jei organizmas turi miego sutrikimo požymių, ką reikėtų daryti, kad ši situacija pagerėtų? Sužinokite per šį straipsnį.

Retkarčiais mus užklumpa nemiga ar sunku užmigti. Priežastis gali kilti dėl darbo spaudimo, laiko juostų pasikeitimų tarp šalių, sveikatos būklės ir t. t. Paprastai ši situacija nutrūksta, kai ją įveikia. Tačiau jei nemiga yra dažna ir nuolatinė, gali būti, kad jus kamuoja miego sutrikimas. Taigi kokia ši situacija? Ar tai pavojinga? Ką turėčiau daryti, kai turiu miego sutrikimų?

Miego sutrikimų klasifikacija

Miego sutrikimas – tai organizmo sutrikimas, dėl kurio pasikeičia miego kokybė ir miego laikas per dieną. Ši būklė išlieka ilgą laiką, išsekdama organizmą, neigiamai veikiant sveikatą ir gyvenimo kokybę. Ne tik nemiga, bet ir miego trūkumas priskiriamas neorganiniams miego sutrikimams . Šią būklę sveikatos specialistai skirsto į keletą kategorijų, iš kurių kai kurios yra dažnos:

• Nemiga: būklė, kai sunku užmigti arba lengvai pabundi vidury nakties.
• Miego apnėjos sindromas: tai gana pavojinga būklė. Gilaus miego metu jūsų kvėpavimo dažnis pasikeis neįprastai. Staiga nustosite kvėpuoti arba užgniaužsite kvapą per 10–30 sekundžių. Ši situacija kartosis daug kartų per naktį, todėl lengvai panikuosite ir bijote užmigti.
• Neramių kojų sindromas: paminėjus šio sindromo pavadinimą daugeliui žmonių tai bus labai keista. Tačiau tai yra miego sutrikimo tipas. Ruošdamiesi miegoti jausitės nepatogiai, neramūs ir norėsite keltis.

Miego sutrikimai skirstomi į daugybę kategorijų, tokių kaip nemiga, miego trūkumas, per didelis miegas, miego apnėjos sindromas, vaikščiojimas mieguistumas, košmarai,...

• Narkolepsija: miego sutrikimas, dėl kurio naktį prarasite miegą, o dieną „trokšite“ miego. Kai susirgsite narkolepsija, užmigsite to nežinodami. Tai labai pavojinga, kai esate kelyje.
• Kai kurios kitos sąlygos: Sąlygos, klasifikuojamos kaip miego sutrikimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas mieguistumas, košmarai, kalbėjimas, dantų griežimas miegant , ...

Kaip sužinoti, ar turite miego sutrikimų?

Priklausomai nuo tipo, miego sutrikimo metu kūnas turės skirtingus atpažinimo ženklus. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių požymių:

• Varstantis, neramus, sunku iš karto užmigti.
• Dienos mieguistumas, nuovargis, dėmesio stoka,...
• Visada norisi trumpai nusnūsti ir daug miegoti per dieną.
• Aš dažnai pabundu naktį ir sunkiai užmiegu.
• Kūnas turi daug kvėpavimo problemų.
• Irzlumas, nerimas ir nesaugumas.
• Sumažėja darbo ir studijų kokybė.
• Nekontroliuojamas svorio padidėjimas.
• Rodomi depresijos požymiai .

Ar miego sutrikimas turėtų pagerėti?

Ką daryti, kai yra miego sutrikimo požymių? Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra išlikti ramus ir aiškus, kad galėtumėte rasti ligos priežastį. Kuo labiau panikuosite, tuo labiau nepasitikite savimi, tuo būsena bus blogesnė. Paprastai miego sutrikimų gydymui pirmenybė teikiama šiems žinomiems metodams:

Psichoterapija miego sutrikimams gydyti

Jaunų žmonių miego sutrikimai dažniausiai nėra rimti. Todėl jaunosios grupės miego sutrikimams gydyti ekspertai taikys psichologinio atsipalaidavimo terapijas. Ši priemonė taip pat veiksminga žmonėms, sergantiems lėtine nemiga. Psichoterapija padės atsipalaiduoti nervams, visiškai atsipalaiduoti ir pailsėti kūnui, sumažins įtampą,... Atsipalaidavęs, švelnus protas, be didelio įsipainiojimo padės lengviau užmigti.

Ką daryti, jei turiu miego sutrikimų? Pirma, galite taikyti psichologinio atsipalaidavimo metodus, kad sumažintumėte stresą ir pagerintumėte miego kokybę.

Tuo pačiu metu taip pat turėtumėte praktikuoti įprotį miegoti iki 23 val., kad išlaikytumėte pakankamai miego laiko nuo 7 iki 8 valandų per dieną. Prieš eidami miegoti, skirkite 30 minučių atsipalaiduoti ir atidėkite nebaigtas užduotis. Įprotis miegoti galvojant, kaip susitvarkyti darbą, apsunkins greitą užmigimą.

Kaip išgydyti miego sutrikimus miego higienos metodais

Norėdami pagerinti miego sutrikimus, galite naudoti miego higieną, o ne vartoti vaistus. Kai kurios miego higienos priemonės padės lengviau užmigti:

• Įpraskite eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu.
• Negerkite kavos, alkoholio, arbatos, vakare nevartokite stimuliatorių.
• Venkite per daug miegoti per dieną. Dienos miegas turėtų trukti tik nuo 15 minučių iki 30 minučių.
• Reguliariai kasdien mankštinkitės.
• Prieš miegą venkite klausytis stiprios muzikos, žiūrėti veiksmo filmus, nervus stimuliuojančių siaubo filmų.
• Prieš miegą nepersivalgykite ir nevalgykite nesuvirškinto maisto.
• Miegamąjį sutvarkykite tvarkingai, vėdinkite, ne per karšta ar per šalta.

Vaistų vartojimas nuo miego sutrikimų

Be pirmiau minėtų dviejų metodų, jei miego sutrikimas labai nepagerėja, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad jis paskirtų tinkamą gydymą. Paprastai gydytojas Jums skirs vaistų nuo nemigos, tokių kaip benzodiazepinas, zolpidemas, chloro hidratas ,... Bet Jūs turite juos vartoti pagal gydytojo nurodymus, kad nesukeltumėte šalutinio poveikio ir pasiektumėte gerų gydymo rezultatų.

Be psichologinio atsipalaidavimo, miego higienos, geriausias būdas miego sutrikimams gydyti yra vaistų vartojimas pagal gydytojo nurodymus.

Miego sutrikimai turės įtakos jūsų sveikatai ir savijautai. Todėl, kai tik organizme atsiranda ligos požymių, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Tikimės, kad šis straipsnis padės jums įgyti daugiau sukauptų žinių, kad žinotumėte, ką daryti, kai turite miego sutrikimų . Linkiu, kad visada kokybiškai išsimiegotumėte ir kiekvieną dieną būtumėte protiškai budrūs, kupini energijos.