Tinginystė ir priežastys keistis

Reguliariai aktyvūs žmonės turės gerą sveikatą, sumažins pavojingų ligų riziką ir gyvens ilgiau. Tačiau jei būsime neaktyvūs, susidursime su daugybe sveikatos problemų. Tai rodo, judėjimas gyvenime labai reikalingas.

Tačiau ne visi pratimai yra naudingi sveikatai. Taigi, kaip mankštintis yra teisinga ir veiksminga, skaitykite kitame straipsnyje.

Kodėl mes tingūs?

Socialinių tinklų plėtra priverčia žmones tingėti sportuoti

Visi žino, kad mankšta naudinga kūnui, tačiau vis dar yra žmonių, kurie tingi ir sportuoja, nes:

Šiuolaikinis gyvenimas verčia žmones bėgti pagal patogaus gyvenimo poreikius, mažai dėmesio skirdami savo sveikatai. Be to, socialinių tinklų ir technologijų plėtra verčia žmones įsitraukti į internetinę veiklą ir tingėti sportuoti.

Dėl hormonų įtakos, kai būsite neaktyvus, jūsų kūnas bus pavargęs, nuobodu ir vis labiau tingus. 

Daugelis žmonių nesuvokia mankštos svarbos sveikatai, nesukūrė sau tinkamo mankštos režimo arba vis dar apleidžia mankštą, nes nerado tinkamos mankštos. Tačiau yra daug sveikų būdų mankštintis, jei tik norite tai daryti.

Kokie yra žalingi neveiklumo padariniai?

Neaktyvumas sukelia daug pavojų sveikatai. Tai yra:

Padidėjusi diabeto rizika

Reguliariai nesportuojantys žmonės sudegina per mažai kalorijų, todėl insulino receptoriai tampa mažiau jautrūs ir sumažėja cukraus suvartojimas organizme.

Padidėjusi širdies ligų rizika

Dėl neveiklumo įprotis organizme kaupiasi energija, kad susidarytų riebalai, padidėtų blogojo cholesterolio (MTL) ir mažėtų gerojo cholesterolio (DTL) kiekis, todėl didėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

Pažeidžiamas trombozės ir venų nepakankamumo

Peržengus vidutinį amžių plius daug sėdint, būdamas neaktyvus, būsite linkę į periferinį venų nepakankamumą, nuo kurio lengvai susidaro kraujo krešuliai kojose. Jei krešulys nukeliauja į plaučius, tai gali pabloginti būklę. Be to, per ilgai sėdintiems žmonėms sumažėja kraujotaka kojose, didėja slėgis venose, atsiranda venų varikozė, sukelia skausmą, pablogina gyvenimo kokybę.

Sulėtinti medžiagų apykaitą

Metabolizmas sulėtėja dėl to, kad kūnas nėra reguliariai mankštinamas, todėl sulėtėja kraujotaka, padidėja kai kurių nerimą keliančių sveikatos problemų rizika.

Gali sukelti stresą ir depresiją

Neaktyvūs žmonės dėl neveiklumo dažnai yra linkę į stresą ir depresiją, todėl organizmas neišskiria endorfino – hormono, kuris mažina skausmą ir didina laimę.

Neaktyvumas gali sukelti stresą ir depresiją

Nutukimas

Neaktyvumas yra pagrindinė antsvorio ir nutukimo priežastis, nes perteklinės kalorijos organizme nėra sudeginamos, todėl kaupiasi riebalų perteklius. Nutukę žmonės turi didelę riziką susirgti koronarine širdies liga, tulžies akmenimis, diabetu, aukštu kraujospūdžiu, krūties vėžiu, širdies ir kraujagyslių ligomis, kepenų vėžiu, prostatos vėžiu, storosios žarnos vėžiu...

Kitos pasekmės 

Nugaros ir pečių skausmas, sutrumpėjusi gyvenimo trukmė...

Aktyvaus buvimo privalumai

Kokios reakcijos atsiranda fizinio krūvio metu?

Sportuodamas kiekvienas žmogus sužadina daugybę organizmui naudingų reakcijų, tokių kaip:

Metabolizmas pagerėja, nes į organus pumpuojama daugiau kraujo.

Dvasia yra labiau susijaudinusi, nes smegenys gamins organizmui naudingus hormonus, tokius kaip endorfinas ir oksitocinas.

Padidinkite raumenų elastingumą ir padidinkite jėgą.

Sąnarių skysčio sekrecijos dėka stiprinami kaulai, maitinami sąnariai.

Stimuliuojama virškinimo sistema, gerėja imuninė sistema, skatinamas toksinų išskyrimas...

Kai mes mankštinsimės, tai paskatins maždaug 37,2 trilijonus kūno ląstelių dirbti, cirkuliuoti ir metabolizuotis. Tuo pačiu metu yra daug kitų fizinio aktyvumo privalumų. Ši nauda bus sustiprinta, kai turėsime nuoseklų ir reguliarų mankštos režimą.

Kokie organų sistemų pokyčiai fizinio krūvio metu?

Judėjimas gerina sveikatą, kovoja su ligomis, stiprina valią, suteikia pasitikėjimo ir gali valdyti emocijas. Judėdami keičiame organų sistemas, tokias kaip:

Raumuo 

Per sausgyslių ir raiščių sistemą raumenys gali prisijungti prie kaulų. Jie veikia kaip svirtis ir palaiko kaulus. Kai sportuojame reguliariai, tai skatina raumenų audinio augimą.

Kaulas

Pratimai padeda išlaikyti stiprius kaulus, apsaugo nuo osteoporozės rizikos ir sumažina griuvimų, lūžių ir negalios dažnį.

Protas

Reguliarus pratimas padidina kraujo tekėjimą į smegenis, skatina padidėjusį smegenų tūrį, ypač hipokampe, susijusiame su atmintimi ir samprotavimais. Senstant, smegenų tūrio palaikymas užkirs kelią demencijos rizikai ir ją sulėtins. Tyrimai taip pat rodo, kad fiziškai aktyvūs vaikai ir suaugusieji turi geresnę psichinę ir emocinę sveikatą nei tie, kurie sėdi. Pratimai padeda išlaisvinti endorfinus, apsaugo nuo nerimo ir depresijos bei pagerina depresijos simptomus.

Pratimai gerina psichinę sveikatą

Širdis ir plaučiai

Sportuojant, kad raumenys aprūpintų pakankamai deguonies, kad galėtų atlikti judesius, širdis, kraujagyslės ir plaučiai turės dirbti daugiau. Dėl šio proceso venos ir arterijos išlieka lanksčios, be apnašų ar kraujo krešulių. Be to, sportuojant padidėja širdies ir kraujagyslių veikla, leidžianti dirbti efektyviau, užkertant kelią širdies ligoms ir insultui.

Kaip tinkamai sportuoti?

Kurdami mokymo režimą, turite atkreipti dėmesį į šiuos principus:

Pasirinkite tinkamą mankštos formą. Nesvarbu, kokią mankštos formą pasirinksite, ji turi atitikti jūsų interesus, amžių, profesiją ir sveikatos būklę. Vyresnio amžiaus žmonės turėtų rinktis švelnius ir minkštus pratimus, tokius kaip ėjimas, tai chi, tai chi, joga ir kt. dėl sumažėjusios raumenų jėgos, lėtos nervinės reakcijos, prasto lankstaus koordinavimo. Jaunimas turėtų rinktis daug jėgų reikalaujančias mankštos ir judėjimo formas, tokias kaip bėgimas, krepšinio žaidimas, futbolas... Pardavėjams, virėjams ir pan., kuriems tenka ilgai stovėti, sukeliant galūnių venas. dugnas lengvai tempiamas, sportuojant reikia ne daug bėgioti ir šokinėti, o rinktis pratimus gulint, keliant kojas...

Praktika turi būti reguliari, reguliari, nepertraukiama ir turi būti nuolatinė, kad būtų veiksminga.

Pratimai turi būti saikingi. Pratimas efektyvus tik tada, kai jautiesi patogiai, psichiškai žvalus, kraujospūdis, pulso dažnis po kiekvieno pratimo per daug svyruoja.

Judėjimas turi būti natūralus, nuoseklus. Praktika turi būti laipsniška, nuo lengvo iki sunkaus, nuo lengvo iki sunkaus, nuo paprasto iki sudėtingo. Visiškai neskubėkite, pavyzdžiui, bėgdami lėtai, turite pereiti nuo trumpų iki ilgų distancijų, nuo labai lėto – palaipsniui iki vidutinio greičio.

Turite pasirinkti tinkamą mankštos laiką. Mankštintis anksti ryte labai gerai, nes rytinis oras gana gaivus, deguonies koncentracija didelė, o anglies kiekis mažas. Treniruotės po pietų ar vakaro padės organizmui sumažinti stresą po sunkios darbo dienos, tačiau nereikėtų per daug mankštintis, nes tai sujaudins nervų sistemą ir turės įtakos miegui. 

Pratimai taip pat turėtų būti atokiau nuo valgio, nes jei bus atliekami iškart po valgio, tai neigiamai paveiks blužnies absorbciją ir metabolizmą ir netgi gali sukelti nereikalingų komplikacijų.