Keto dieta yra mažai angliavandenių turinti, daug riebalų turinti dieta ir dažniausiai naudojama svorio metimui. Nors šis režimas yra plačiai naudojamas daugelio žmonių ir numetė svorį be jokio šalutinio poveikio, iš tikrųjų mokslininkai įrodo, kad Keto tikrai nėra toks geras, kokį mes matome.
Keto dieta perkelia jūsų kūną į ketozės būseną – metabolinę būseną, kai jūsų kūnas energijai vietoj angliavandenių daugiausia naudoja riebalus. Atrodo, kad tai veiksmingas būdas numesti svorio ir atsikratyti blogųjų riebalų, tačiau ši dieta gali turėti pavojų, kurį reikia žinoti.
„Keto peršalimo“ simptomų rizika
Skamba keistai, tačiau šis simptomas gali pasireikšti, jei pirmą kartą pradėjus valgyti Keto jūsų organizmą patiria šokas dėl staigaus angliavandenių kiekio sumažėjimo žemiau normalaus lygio (angliavandenių kiekis Keto dietoje yra tik apie 50 g) .
Kai jūsų kūnas išeikvoja savo angliavandenių atsargas ir pradeda naudoti keto ir riebalus energijai gauti, galite jausti į gripą panašius simptomus, tokius kaip galvos skausmas, galvos svaigimas, nuovargis, pykinimas ir vėmimas. Vidurių užkietėjimas – iš dalies dėl dehidratacijos ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimų , atsirandančių Jūsų kūnas prisitaiko prie ketozės būsenos.
Keto dieta gali sukelti keto simptomus
Padidėjusi inkstų akmenų rizika
Laikydamiesi Keto dietos, turite vartoti daugiau riebaus maisto, pavyzdžiui, kiaušinių, mėsos ir sūrio. Dėl šių maisto produktų kraujas ir šlapimas gali tapti rūgštesni, todėl su šlapimu padaugėja kalcio, o tai savo ruožtu padidina inkstų akmenų susidarymo riziką .
Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad keto dieta sumažina citrato, išsiskiriančio su šlapimu, kiekį, o tai savo ruožtu padeda išvengti inkstų akmenų susidarymo, kai organizme jungiasi su kalciu. Todėl citrato suvartojimo sumažinimas padidina inkstų akmenų susidarymo riziką.
Be to, žmonės, sergantys lėtine inkstų liga (LIL), turėtų vengti keto, nes sutrikę inkstai nepajėgia pašalinti rūgšties, kuri susikaupia kraujyje valgant daug gyvulinio maisto. Tai gali sukelti acidozę (intoksikaciją rūgštimi), kuri gali pasunkinti lėtinės inkstų ligos progresavimą.
Sukelia virškinimo sutrikimus ir žarnyno bakterijų pokyčius
Kai kurie turtingiausi skaidulų šaltiniai, tokie kaip daug angliavandenių turintys vaisiai, krakmolingos daržovės, sveiki grūdai ir pupelės, neįtraukiami į racioną, nes juose yra per daug angliavandenių. Kadangi skaidulos yra medžiaga, kuri padeda palaikyti sveiką virškinimo sistemą, todėl keto dieta gali apsunkinti virškinimą ir užkietėti viduriai.
Be to, skaidulos yra naudingų bakterijų šaltinis jūsų žarnyne, o tai stiprina imunitetą, gerina psichinę sveikatą ir mažina uždegimą. Tačiau keto dieta gali neigiamai paveikti jūsų žarnyno bakterijas . Vis dėlto, galite padidinti savo skaidulų kiekį naudodami keto tausojantį maistą, kuriame yra daug skaidulų, įskaitant linų sėmenis, chia sėklas, kokosus, brokolius, žiedinius kopūstus ir žalias lapines daržoves.
Mitybos trūkumai
Kadangi keto dieta riboja tam tikrus maisto produktus, ypač daug maistinių medžiagų turinčius vaisius, nesmulkintus grūdus ir ankštinius augalus, ji gali neturėti rekomenduojamo vitaminų ir mineralų kiekio. Visų pirma, kai kurie tyrimai rodo, kad keto dieta nesuteikia pakankamai kalcio, vitamino D, magnio ir fosforo.
Todėl gydytojai rekomenduoja į keto dietą įtraukti kalio, natrio, magnio, kalcio, omega-3 riebalų rūgščių, psilio skaidulų ir vitaminų B, C ir E, kad kompensuotų maistinių medžiagų trūkumą. Galite valgyti sveiką mažai angliavandenių turintį maistą, pavyzdžiui, avokadus, riešutus ir nekrakmolingas daržoves, kurios suteikia daugiau maistinių medžiagų.
Ar keto dieta gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą?
Gali nerimą keliančiu greičiu sumažinti cukraus kiekį kraujyje
Įrodyta, kad mažai angliavandenių turinčios dietos, tokios kaip keto, padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje diabetu sergantiems žmonėms. Tačiau žmonės, sergantys 1 tipo cukriniu diabetu, gali susidurti su keliais hipoglikemijos epizodais, jei jie nevartoja pakankamai angliavandenių. Todėl mažai angliavandenių turinti keto dieta gali padidinti hipoglikemijos riziką iki nerimą keliančio lygio.
Gali sukelti kaulų susilpnėjimą
Kai kurie tyrimai rodo, kad keto dieta sumažina kaulų mineralų tankį, kai organizmas patenka į ketozės būseną. Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 30 vaikštančių, parodė, kad tų, kurie keto dietą pradėjo laikytis 3,5 savaitės, kalcio kiekis kraujyje buvo žymiai didesnis nei tų, kurie valgė daugiau krakmolingos dietos. Tai reiškia, kad keto dietos besilaikantys žmonės turi didesnę kaulų susilpnėjimo riziką.
Kaulų susilpnėjimas taip pat yra Keto dietos silpnumas
Padidėja lėtinių ligų ir ankstyvos mirties rizika
Kai kurie įrodymai rodo, kad keto dieta, apimanti daug gyvulinio maisto, greitai pablogina sveikatą. Ilgalaikis tyrimas, kuriame dalyvavo 130 000 suaugusiųjų, atskleidė, kad keto dieta, kurioje daugiausia buvo naudojamas gyvulinis maistas, buvo susijusi su didesniu mirčių nuo širdies ligų, vėžio ir visų priežasčių skaičiumi.
Tačiau keto dieta naudoja augalinį maistą sveikatai pagerinti. Todėl galite apsvarstyti galimybę keto dietoje naudoti augalinį maistą.
Taigi ar keto dieta tikrai tokia gera, kaip manome ? Keto dieta turi daug naudos žmonėms, kurie yra sveiki, neserga ūminėmis ar lėtinėmis ligomis, o ne gyvūnus vartoja gausų augalinį maistą.
Tačiau prieš visiškai laikydamiesi Keto dietos, pakeiskite ją įprastu režimu, kad jūsų kūnas priprastų prie angliavandenių trūkumo. Be to, Keto dietos metu turite stebėti savo sveikatą, kad greitai sureguliuotumėte tinkamą mitybą ir užtikrintumėte savo sveikatą.
Išsamus kalorijų vadovas: sužinokite kas yra kalorijos, kaip tiksliai apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste ir efektyviai valdyti svorį. Praktiniai patarimai su lentelėmis.
Vaikų nutukimas sukelia daugybę kitų pavojingų problemų, tokių kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos... Ar radote savalaikį sprendimą savo vaikui?
aFamilyToday Health – vaikų virškinimo sistema vis dar tik vystosi, todėl tėvai turi sudaryti tinkamą mitybą, kad vaikai pasisavintų pakankamai maistinių medžiagų.
Sausa, pleiskanojanti oda nėštumo metu yra dažna būklė, kuri, nors ir nepavojinga, yra nepatogi nėščiosioms.
Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.
„aFamilyToday Health“ pristatys gerą maistą nėščiosioms, kurios dirbdamos vis dar gali sveikai maitintis ir turėti visas vaisiui reikalingas maistines medžiagas.
aFamilyToday Health – ar jūsų vaikas turi antsvorio? Norite padėti savo vaikui, bet nežinote kaip? „aFamilyToday Health“ suteiks jums patarimų, kaip saugiai numesti svorio jūsų vaikui.
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie 3 metų vaikų įpročių ir mitybos pokyčius, kad galėtumėte visapusiškai jais rūpintis.
Keto meniu yra plačiai naudojamas daugelio žmonių dėl greito svorio metimo efekto ir nesukelia daug blogo poveikio organizmui. Žemiau esančiame užsiėmusiems žmonėms skirtame keto meniu rasite 4 patiekalus, todėl žinosite, kaip skaniai pavalgyti ir atgauti formą.
Sulaukę 50 metų pradėsite jausti raumenų nykimą dėl senėjimo. Ši situacija atsiranda natūraliai. Tačiau vis tiek galite sulėtinti šį procesą 5 būdais per šį aFamilyToday tinklaraščio straipsnį.
Longan yra populiarus vaisius Vietname, turintis skanų skonį. Be to, longanas taip pat padeda pagražinti odą, gerina kraujotaką ir labai gerai išsimiega. Nėščios moterys dažnai turi atkreipti dėmesį į savo mitybą, todėl daugelis žmonių susimąsto, ar reikėtų valgyti longaną. Taigi ar longanas tinka nėščioms moterims?
Gera imuninė sistema yra geros sveikatos pagrindas. Vaikų imuninės sistemos apsauga ir stiprinimas visada yra didžiausias tėvų rūpestis. Taigi, ką tėvai turės padaryti, kad gerai susikurtų ir sustiprintų vaiko imuninę sistemą?
Sūris mums šiandien labai pažįstamas maistas. Tačiau mažai žmonių atkreipia dėmesį į tai, ar sūris yra dietinis ir padeda numesti svorio, ar ne. Norėdami gauti daugiau informacijos, kviečiame perskaityti šį straipsnį.
Ar gerai valgyti kiaulienos kepenėles – daugelis klausia? Kadangi kai kurie žmonės mano, kad kiaulienos kepenėlių valgymas yra tarsi nuodų įkėlimas į žmones, todėl boikotuokite. Tačiau ar iš tikrųjų kiaulių kepenys yra tokios toksiškos, kaip dažnai manome?
Kaip pasigaminti kantalupą, kad kūdikiai vasarą skaniai ir vėsiai valgytų, domisi daugybe tėvų. Todėl žemiau esančiame straipsnyje išsamiai paaiškinsiu, kaip tai padaryti, nepraleiskite to!
Žinodami, ko aukštą kraujospūdį turintys žmonės neturėtų valgyti, galėsite aktyviau planuoti mitybą ir veiksmingiau gydyti ligą. Be narkotikų vartojimo,
Kepti žuvies rutuliukai yra maistas, kuris dažnai užšaldomas dideliais kiekiais. Tačiau daugelis šeimininkių vis dar nežino, kaip greitai ir efektyviai atšildyti keptus žuvies kukulius.
Okra yra pažįstama vaisinė daržovė šeimos valgiuose. Tačiau galbūt nežinote nuostabaus okra poveikio moterims. Taigi okra turi daug gerų medžiagų? Kuo okra valgymas naudingas moterims? Išsiaiškinkime kartu!
