6 patarimai, padėsiantys jums būti labiau motyvuoti sportuoti

Mankšta puikiai tinka kūnui – visi tai žino, tačiau įpročio ir motyvacijos sportuoti išlaikymas tampa iššūkiu, kurį gali padaryti ne kiekvienas.

Pratimai turi naudos, nes sumažina daugelio sveikatos būklių, įskaitant širdies ligas, 2 tipo diabetą ir tam tikrų rūšių vėžį, riziką . Pratimai taip pat pagerina nuotaiką, suteikia energijos ir geriau miega.

Tačiau nepaisant žinomos naudos sveikatai, gali būti sunku rasti motyvacijos reguliariai mankštintis, nesvarbu, ar tai būtų dėl nuovargio, nemėgsta treniruočių, ar dėl poreikio teikti prioritetus kitoms gyvenimo sritims. Jei taip, štai keli naudingi patarimai, padėsiantys išlaikyti motyvaciją siekti savo kūno rengybos tikslų.

Nustatykite konkrečius tikslus

Kuo konkretesni jūsų tikslai, tuo lengviau juos pasieksite

Adia Callahan, „See Me Wellness“ savininkė ir įkūrėja, teigia, kad tikslų, ypač SMART tikslų, nustatymas gali padėti jums sekti. SMART reiškia: konkretus, išmatuojamas, pasiekiamas, aktualus, nustatytas laikas.

SMART tikslai yra labai veiksmingi, nes jie suteikia jums konkretų laiko tarpą. Jei tikslas neturi galutinio termino, galite jaustis pasimetę ir nežinote, nuo ko pradėti.

SMART tikslų pavyzdžiai:

• Mano pirmasis 50 km bėgimas per ateinančius tris mėnesius.
• Atlikite aerobikos pratimus 20 minučių per dieną.
• Vakare gali padaryti 20 atsispaudimų.

Jei jūsų tikslas yra nubėgti 50 km, mažesnis proceso tikslas gali bėgti penkias minutes nesustodamas. Be to, jūs turite galimybę pasiekti savo tikslus sutelkdami dėmesį į savo vidinę sveikatą, o ne į išorinį įvaizdį.

2009 m. atliktas tyrimas atskleidė, kad suaugusieji turi vidinių mankštos tikslų , pvz., pagerinti sveikatą ir gerinti mankštos įgūdžius, ir išorinių tikslų, pavyzdžiui, turėti liekną kūno sudėjimą, parodė, kad vidiniai tikslai yra svarbesni už išorinius tikslus motyvuojant mankštos dalyvius.

Pritaikykite savo treniruotes pagal savo tvarkaraštį

Jei gerai reaguojate į grafiko laikymąsi, gali būti naudinga sudaryti treniruočių tvarkaraštį. Tačiau dažnai lengviau pritaikyti treniruočių režimą prie savo gyvenimo būdo, nei priversti save laikytis grafiko, kuris nukrypsta nuo jūsų.

Pradėkite nuo mažo to, kas įmanoma. Pavyzdžiui, jei per dieną galite rasti laiko tik 15 minučių mankštai, tai visai nesvarbu. Tada galite pabandyti palaipsniui didinti lygį laikui bėgant. Taip pat suraskite idealų dienos laiką mankštai ir įsitikinkite, kad būtent tada jūsų energijos lygis yra didžiausias.

Išbandykite įvairius pratimus

Jei treniruotės jums nepatinka, greičiausiai jos nesilaikysite. Taigi svarbu išbandyti keletą skirtingų variantų, kol rasite jums patinkantį. Keletas disciplinų, kurias galite derinti, pavyzdžiai:

• Joga .
• Pilatesas.
• Svorių kilnojimas.
• Bėgiojimas.
• Žaisti krepšinį.
• Važiavimas dviračiu patalpose.

Norint pasiekti rekomenduojamą pratimų ir raumenų stiprinimo lygį, gali tekti derinti kelias disciplinas. Pavyzdžiui, jei jūs tik bėgiojate, reikia atlikti ir daugiau ištvermės treniruočių.

„Įvairovė padeda“ treniruoti kūną įvairiais būdais, padaryti kūną stipresnį visų organų, raumenų grupių atžvilgiu. Įvairios sporto šakos taip pat gali sumažinti traumų riziką, nes išvengsite streso kūno dalyse.

Susiraskite treniruočių partnerį arba prisijunkite prie grupės

Prisijungimas prie treniruočių grupės suteiks papildomos motyvacijos

Turėti draugą, su kuriuo galėtų sportuoti, tikrai naudinga. Nesvarbu, ar susitinkate asmeniškai, ar nuotoliniu būdu – svarbu, kad jūs visi galėtumėte atsakyti vienas kitam už užduoties atlikimą ir sau.

Panašiai, prisijungimas prie pratimų grupės, pavyzdžiui, bėgimo klubo ar sporto komandos, gali dar labiau padidinti motyvaciją. Kai kurios grupinių pratimų parinktys apima:

• Prisijunkite prie bėgimo ar žygių grupės.
• Užsiregistruokite tokiam sportui kaip futbolas ar tenisas.
• Prisijunkite prie sporto salės.
• Lankykite užsiėmimus savo sporto salėje.
• Lankykite internetines pamokas namuose.

Klausausi muzikos

Muzika taip pat gali padėti išlaikyti motyvaciją. Muzika gali jus labai gerai motyvuoti, ypač jei tai daina, kuri jus jaudina.

2006 m. atliktas tyrimas parodė, kad intensyvaus pratimo metu muzika sukuria „blaškymo efektą“, todėl žmonės, kurie klausosi mėgstamos muzikos pratimų metu, gali jaustis mažiau pavargę nei tie, kurie to nedaro.

Muzika ir praktika – tikrai neatsiejamas duetas

Pradėkite lėtai ir būkite malonūs sau

Dažna klaida pradedant mankštos režimą – pradėti per sunkiai ir per greitai. Jei nesportuojate reguliariai, pradėkite nuo 15 ar 20 minučių per dieną. Tokiu būdu jūsų kūnas turi daugiau galimybių prisitaikyti ir prisitaikyti. Tačiau svarbiausia, kad pradėjus lėtai, jūs turite galimybę protiškai prisitaikyti.

Jei nenorite mankštintis, kartais pasiteisins tiesiog pradėti nuo judesių. Iki to laiko pasijusite geriau ir baigsite visą treniruotę.

Štai 6 patarimai, padėsiantys jums būti labiau motyvuoti sportuoti . Norėdami išlaikyti motyvaciją, pabandykite nustatyti tikslus, keisti pratimus arba susirasti draugą ar treniruočių grupę.

Tiesa ta, kad visi turime 15 ar 20 minučių per dieną, kurias galime skirti mankštai. Taigi, pradedant savo pratimus, nesvarbu, ar tai būtų apšilimas vietoje, ėjimas aukštyn ir žemyn laiptais ir pan., gali padėti pagerinti bendrą sveikatą.