Pagrindiniai ir paprasti jogos pratimai, lengvai atliekami

Kasdieninė pagrindinė jogos praktika yra labai naudinga sveikatai, kai gali veiksmingai pagerinti su sveikata susijusias problemas. Šiame straipsnyje bus pristatyti keli pagrindiniai jogos pratimai, kuriuos galite pritaikyti.

Jogos praktika turi daug naudos fizinei ir psichinei sveikatai. Tačiau norint pamatyti pastebimą efektą, atliekant pagrindinius jogos pratimus, reikia ilgai ištverti. Kai kurie pagrindiniai jogos pratimai, kuriuos siūlo toliau esantis aFamilyToday tinklaraštis, labai tinka pradedantiesiems.

Pagrindiniai jogos pratimai su kalno poza

Šis pratimas suteikia jums stabilumo, ramybės ir stabilumo jausmą. Be to, pratimas taip pat padeda tonizuoti sėdmenų raumenis ir veiksmingai palengvinti išialgiją .

Iš pradžių atsistokite tiesiai, abi kojas suriškite grandinėmis. Tada atpalaiduokite kojas, kad jūsų 10 pirštų liestų grindis. Atidarykite krūtinę, ištieskite abi rankas ir išilgai liemens ištieskite delnus į vidų. Kvėpuojate normaliai ir tada bandykite tai daryti 5–8 įkvėpimus. 

Pagrindiniai ir paprasti jogos pratimai, lengvai atliekami Kalnų pozos jogos pratimas

Į apačią nukreipto šuns pozos jogos pratimas 

Šis pratimas skirtas stiprinti nugaros, pilvo, rankų, pečių raumenis. Be to, mankšta taip pat padeda ištempti raumenis ir sustiprinti kūną. 

Atitinkamai, turėtumėte pradėti nuo šliaužiojimo padėties, o tada pakelti kūną taip, kad rankos ir kojos būtų tiesios. Tada naudokite jėgą, kad atstumtumėte kūną atgal, laikydami nugarą tiesiai, kulnai liesdami žemę, kad suformuotumėte V formą. Jei skauda kelius, galite sulenkti abu kelius. Bandote ištiesinti abi kojas ir tada abi rankas pajudinti į priekį. Atlikite 5–8 įkvėpimus, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Plank pozos jogos pratimas

Šis pratimas stiprina pilvo raumenis ir padeda išlaikyti padėtį kiekvieną kartą, kai kvėpuojate.

Šliaužimo padėtyje ištieskite abi kojas už savęs, palieskite kojų pirštus ir žemę, tada pakelkite jas aukštyn. Slinkite abu kulnus atgal, kol pajusite, kad jūsų kūnas yra tarsi vienetas nuo galvos iki kojų, rankas ir pečius laikykite tiesia linija ir venkite įdubusios nugaros. Tada suspauskite abs ir patraukite abu pečius žemyn ir toliau nuo abiejų ausų. Laikykite nugarą tiesiai ir kvėpuokite 8–10 įkvėpimų. 

Jogos pratimų trikampio poza

Trikampio poza yra puiki poza, kuri ištempia raumenis išilgai juosmens, atveria plaučius, stiprina abi kojas, įtraukia kūną. 

Atitinkamai, turėtumėte pradėti nuo vertikalios padėties, ištieskite abi kojas, rankas iki pečių aukščio. Laikykite kairę koją, tada patraukite dešinę pėdą atgal maždaug 2 pėdas. Kairysis pirštas tiesus, dešinė koja į šoną.

Pasilenki į kairę, o paskui į kairę koją. Kairę ranką pakelkite ant žemės, tada link kojų pirštų, kelių ar blauzdų, tada pakelkite dešinę ranką aukštyn, kad abi rankos sudarytų tiesią liniją.

Jogos pratimų trikampio poza – pagrindiniai jogos pratimai ir lengvai atliekami

Pasukite akis, kad pažvelgtumėte į dešinįjį pirštą ir palaikykite 5–8 įkvėpimus. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį judesį priešinga kryptimi.

Tačiau asmenims, kuriems skauda galvą, svaigsta galva, žemas kraujospūdis, šio pratimo atlikti vien be instruktoriaus priežiūros visiškai nerekomenduojama.

Tree Pose jogos pratimas – Tree Pose

Medžio pozos jogos praktika sustiprina koncentraciją ir padeda išlaikyti pusiausvyrą stovint ant vienos kojos. Šį pratimą turėtumėte atlikti anksti ryte, kai protas yra be nerimo ir streso. Tačiau norint pamatyti efektą, reikia turėti kantrybės.

Atitinkamai, turėtumėte pradėti nuo judesio, kad suartintumėte kojas, tada lėtai pakelkite dešinę pėdą ir padėkite ją ant kairės šlaunies. Kai pradedate praktiką, jums bus sunku atlikti šį pratimą. Todėl galite priglausti kojas prie kelių arba atsiremti į sieną, kad išlaikytumėte kūno pusiausvyrą. Tada sugriebkite abi rankas ir nukreipkite žvilgsnį į priešais esantį tašką. Palaikykite 8–10 ��kvėpimų ir tada pakeiskite šonus. Pratimo metu stenkitės, kad jūsų kūnas nelinktų į atraminės kojos šoną ir įtempkite pilvo raumenis, kad abu pečiai būtų atpalaiduoti. 

Pagrindiniai ir paprasti jogos pratimai, lengvai atliekami Medžio pozos jogos pratimas

Jei turite aukštą kraujospūdį , neturėtumėte per ilgai kelti rankų virš galvos. Be to, žmonėms, kuriuos dažnai kamuoja migreniniai galvos skausmai ar nemiga, taip pat rekomenduojama vengti šios pozos.

Aukščiau yra keletas pagrindinių jogos pratimų , kuriuos galite praktikuoti, kad išliktumėte sveiki. Norėdami pamatyti pastebimus pokyčius, stenkitės būti atkaklūs. 


Leave a Comment

Kaip elgtis esant didelės rizikos nėštumui?

Kaip elgtis esant didelės rizikos nėštumui?

Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.

7 patarimai, kaip gydyti nėščias moteris, kurių pilvo pūtimas ir dujos nėštumo metu

7 patarimai, kaip gydyti nėščias moteris, kurių pilvo pūtimas ir dujos nėštumo metu

Pilvo pūtimas nėštumo metu yra dažnas nėštumo simptomas. Išbandykite lengvą mankštą, valgykite daug skaidulų, kad išvengtumėte pilvo pūtimo

10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys

10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys

Nėštumas kartais gali būti stresas. Peržiūrėkite šiuos 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!

Pratimai nėščioms moterims paskutinį trimestrą

Pratimai nėščioms moterims paskutinį trimestrą

aFamilyToday Health – trečiasis trimestras yra pats svarbiausias. Šių švelnių pratimų atlikimas pastaruosius tris mėnesius padės pagimdyti apvalią mamą ir kvadratinį kūdikį

22 jogos pratimai nėščiosioms per pirmuosius 3 mėnesius yra lengvi pagimdyti ir pasiruošę gimdymui

22 jogos pratimai nėščiosioms per pirmuosius 3 mėnesius yra lengvi pagimdyti ir pasiruošę gimdymui

Ar žinojote, kad jogos pratimai nėščiosioms padeda ne tik būti sveikoms, stangrioms ir greitai numesti svorio po gimdymo, bet ir naudinga vaisiui.

Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims

Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims

Įprotis sportuoti labai padeda nėščiosioms gimdymo metu. Todėl turėtumėte suprasti nėščių moterų pratimus ir reguliariai mankštintis.

32 savaitė

32 savaitė

32 nėštumo savaitę kūdikis dabar yra žirnio dydžio, jei mama pagimdys tokiu metu, kūdikis dar gali gyventi normaliai.

10 jogos pozų, kurios efektyviai padidina vaisingumą

10 jogos pozų, kurios efektyviai padidina vaisingumą

Šios 10 jogos pozų, kurios padidins jūsų pastojimo tikimybę, padės greitai patobulinti kūną ir protą, kad netrukus pastotumėte ir sulauktumėte kūdikio.

Kodėl mamos nuotaika lengvai svyruoja?

Kodėl mamos nuotaika lengvai svyruoja?

aFamilyToday Health – kai nėščios mamos kūnas apsunksta ir jos nuotaika taip pat nuotaikinga, ji turi taikyti šiuos patarimus, kad galėtų labiau mylėti gyvenimą.

Formulė, kaip susigrąžinti formą po gimdymo, yra itin paprasta

Formulė, kaip susigrąžinti formą po gimdymo, yra itin paprasta

Gimus kūdikiui, be motinystės laimės, seserys taip pat stebėjosi: kaip man po gimdymo atgauti formą?

Kas yra klematis – ar žinojai?

Kas yra klematis – ar žinojai?

Moterų lytinių organų skilimas turi labai ypatingą struktūrą. Sužinokime daugiau per šį straipsnį!

Apsvarstykite, kaip naudoti ir naudoti vitaminą C La Roche-Posay

Apsvarstykite, kaip naudoti ir naudoti vitaminą C La Roche-Posay

Serumas, kuriame yra vitamino C iš La Roche-Posay prekės ženklo, šiandien yra vienas paklausiausių produktų. Sužinokime, ar La Roche-Posay Vitaminas C yra apžvelgtas, kaip jį naudoti ir kaip jis veikia!

Atsakykite į klausimą: koks yra medaus su ciberžole gėrimo poveikis?

Atsakykite į klausimą: koks yra medaus su ciberžole gėrimo poveikis?

Straipsnis padės atsakyti į klausimą, kokį poveikį daro medaus gėrimas su ciberžole, priauga svorio, taip pat sukaupsite naudingos informacijos apie šį gėrimą.

Patarimas: Patirtis renkantis perkant moteriškus higienos sprendimus

Patarimas: Patirtis renkantis perkant moteriškus higienos sprendimus

Moteriškas higienos sprendimas bus naudingas tik tada, kai parinksime tinkamos kokybės produktą ir teisingai jį naudosime. Todėl norėtume pasiūlyti šiek tiek patirties renkantis perkant moterišką higienos sprendimą.

Kaip teisingai ir efektyviai kvėpuoti medituojant

Kaip teisingai ir efektyviai kvėpuoti medituojant

Jūs visada norite, kad atsipalaiduotumėte ir subalansuotumėte savo gyvenimą, taip pat atstumtumėte neigiamas mintis. Šiuo metu meditacija sėdint padės tai pasiekti. Taigi, kaip kvėpuoti medituojant, kad gautumėte norimus rezultatus?

Išsamus atsakymas: ar veido prausiklis gali būti nudegęs?

Išsamus atsakymas: ar veido prausiklis gali būti nudegęs?

Ar veido prausiklio naudojimas sukelia saulės nudegimą? Tinkamai tai supratę padės išsirinkti jums tinkamiausią produktą. Taip pat atlikite tinkamą odos priežiūros rutiną.

Papasakokite, koks efektyviausias būdas vaškuoti kojas namuose

Papasakokite, koks efektyviausias būdas vaškuoti kojas namuose

Dėl kojų plaukų daugelis žmonių, ypač moterų, praranda pasitikėjimą savo išvaizda. Taigi moterys dažnai mokosi, kaip vaškuoti kojas namuose, kad efektyviai pašalintų plaukus.

Visi naudingi pieno apsaugos nuo saulės gaminių naudojimo būdai

Visi naudingi pieno apsaugos nuo saulės gaminių naudojimo būdai

Kasdienis kremo nuo saulės naudojimas yra vienas iš nepakeičiamų odos priežiūros žingsnių. Ypač vasarą saulė yra gana atšiauri, daug laiko praleidžiame lauke, todėl apsauga nuo saulės yra dar svarbesnė. Čia rasite naudingos informacijos apie pieniškus apsaugos nuo saulės produktus, sekite naujienas!

Kodėl gerti svorio netekimo tabletes norint numesti riebalus? Kaip numesti svorio saugiai be narkotikų

Kodėl gerti svorio netekimo tabletes norint numesti riebalus? Kaip numesti svorio saugiai be narkotikų

Svorio mažinimo tablečių vartojimas norint numesti riebalus yra dažnas reiškinys vartojant vaistus, kurie slopina riebalų pasisavinimą. Ar tai gero riebalų praradimo „signalas“, ar tai įspėjamasis ženklas apie piktnaudžiavimą svorio mažinimo vaistais? Paskelbkime tinklaraštį „FamilyToday“, kad sužinotume apie šią problemą.

Kyla klausimų apie tatuiruotę lūpoms, ar galima gerti paukščių lizdo vandenį?

Kyla klausimų apie tatuiruotę lūpoms, ar galima gerti paukščių lizdo vandenį?

Lūpų tatuiruotė yra grožio metodas, leidžiantis lūpoms padaryti rausvesnes. Pasidarius lūpų tatuiruotę dažniausiai teks kurį laiką nuo jos susilaikyti, kad lūpos sugytų. Taigi ar galima gerti paukščių lizdo sultis?