Kaip elgtis esant didelės rizikos nėštumui?
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.
Kasdieninė pagrindinė jogos praktika yra labai naudinga sveikatai, kai gali veiksmingai pagerinti su sveikata susijusias problemas. Šiame straipsnyje bus pristatyti keli pagrindiniai jogos pratimai, kuriuos galite pritaikyti.
Jogos praktika turi daug naudos fizinei ir psichinei sveikatai. Tačiau norint pamatyti pastebimą efektą, atliekant pagrindinius jogos pratimus, reikia ilgai ištverti. Kai kurie pagrindiniai jogos pratimai, kuriuos siūlo toliau esantis aFamilyToday tinklaraštis, labai tinka pradedantiesiems.
Pagrindiniai jogos pratimai su kalno poza
Šis pratimas suteikia jums stabilumo, ramybės ir stabilumo jausmą. Be to, pratimas taip pat padeda tonizuoti sėdmenų raumenis ir veiksmingai palengvinti išialgiją .
Iš pradžių atsistokite tiesiai, abi kojas suriškite grandinėmis. Tada atpalaiduokite kojas, kad jūsų 10 pirštų liestų grindis. Atidarykite krūtinę, ištieskite abi rankas ir išilgai liemens ištieskite delnus į vidų. Kvėpuojate normaliai ir tada bandykite tai daryti 5–8 įkvėpimus.
Kalnų pozos jogos pratimas
Į apačią nukreipto šuns pozos jogos pratimas
Šis pratimas skirtas stiprinti nugaros, pilvo, rankų, pečių raumenis. Be to, mankšta taip pat padeda ištempti raumenis ir sustiprinti kūną.
Atitinkamai, turėtumėte pradėti nuo šliaužiojimo padėties, o tada pakelti kūną taip, kad rankos ir kojos būtų tiesios. Tada naudokite jėgą, kad atstumtumėte kūną atgal, laikydami nugarą tiesiai, kulnai liesdami žemę, kad suformuotumėte V formą. Jei skauda kelius, galite sulenkti abu kelius. Bandote ištiesinti abi kojas ir tada abi rankas pajudinti į priekį. Atlikite 5–8 įkvėpimus, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Plank pozos jogos pratimas
Šis pratimas stiprina pilvo raumenis ir padeda išlaikyti padėtį kiekvieną kartą, kai kvėpuojate.
Šliaužimo padėtyje ištieskite abi kojas už savęs, palieskite kojų pirštus ir žemę, tada pakelkite jas aukštyn. Slinkite abu kulnus atgal, kol pajusite, kad jūsų kūnas yra tarsi vienetas nuo galvos iki kojų, rankas ir pečius laikykite tiesia linija ir venkite įdubusios nugaros. Tada suspauskite abs ir patraukite abu pečius žemyn ir toliau nuo abiejų ausų. Laikykite nugarą tiesiai ir kvėpuokite 8–10 įkvėpimų.
Jogos pratimų trikampio poza
Trikampio poza yra puiki poza, kuri ištempia raumenis išilgai juosmens, atveria plaučius, stiprina abi kojas, įtraukia kūną.
Atitinkamai, turėtumėte pradėti nuo vertikalios padėties, ištieskite abi kojas, rankas iki pečių aukščio. Laikykite kairę koją, tada patraukite dešinę pėdą atgal maždaug 2 pėdas. Kairysis pirštas tiesus, dešinė koja į šoną.
Pasilenki į kairę, o paskui į kairę koją. Kairę ranką pakelkite ant žemės, tada link kojų pirštų, kelių ar blauzdų, tada pakelkite dešinę ranką aukštyn, kad abi rankos sudarytų tiesią liniją.
Jogos pratimų trikampio poza – pagrindiniai jogos pratimai ir lengvai atliekami
Pasukite akis, kad pažvelgtumėte į dešinįjį pirštą ir palaikykite 5–8 įkvėpimus. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį judesį priešinga kryptimi.
Tačiau asmenims, kuriems skauda galvą, svaigsta galva, žemas kraujospūdis, šio pratimo atlikti vien be instruktoriaus priežiūros visiškai nerekomenduojama.
Tree Pose jogos pratimas – Tree Pose
Medžio pozos jogos praktika sustiprina koncentraciją ir padeda išlaikyti pusiausvyrą stovint ant vienos kojos. Šį pratimą turėtumėte atlikti anksti ryte, kai protas yra be nerimo ir streso. Tačiau norint pamatyti efektą, reikia turėti kantrybės.
Atitinkamai, turėtumėte pradėti nuo judesio, kad suartintumėte kojas, tada lėtai pakelkite dešinę pėdą ir padėkite ją ant kairės šlaunies. Kai pradedate praktiką, jums bus sunku atlikti šį pratimą. Todėl galite priglausti kojas prie kelių arba atsiremti į sieną, kad išlaikytumėte kūno pusiausvyrą. Tada sugriebkite abi rankas ir nukreipkite žvilgsnį į priešais esantį tašką. Palaikykite 8–10 ��kvėpimų ir tada pakeiskite šonus. Pratimo metu stenkitės, kad jūsų kūnas nelinktų į atraminės kojos šoną ir įtempkite pilvo raumenis, kad abu pečiai būtų atpalaiduoti.
Medžio pozos jogos pratimas
Jei turite aukštą kraujospūdį , neturėtumėte per ilgai kelti rankų virš galvos. Be to, žmonėms, kuriuos dažnai kamuoja migreniniai galvos skausmai ar nemiga, taip pat rekomenduojama vengti šios pozos.
Aukščiau yra keletas pagrindinių jogos pratimų , kuriuos galite praktikuoti, kad išliktumėte sveiki. Norėdami pamatyti pastebimus pokyčius, stenkitės būti atkaklūs.
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.
Pilvo pūtimas nėštumo metu yra dažnas nėštumo simptomas. Išbandykite lengvą mankštą, valgykite daug skaidulų, kad išvengtumėte pilvo pūtimo
Nėštumas kartais gali būti stresas. Peržiūrėkite šiuos 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!
aFamilyToday Health – trečiasis trimestras yra pats svarbiausias. Šių švelnių pratimų atlikimas pastaruosius tris mėnesius padės pagimdyti apvalią mamą ir kvadratinį kūdikį
Ar žinojote, kad jogos pratimai nėščiosioms padeda ne tik būti sveikoms, stangrioms ir greitai numesti svorio po gimdymo, bet ir naudinga vaisiui.
Įprotis sportuoti labai padeda nėščiosioms gimdymo metu. Todėl turėtumėte suprasti nėščių moterų pratimus ir reguliariai mankštintis.
32 nėštumo savaitę kūdikis dabar yra žirnio dydžio, jei mama pagimdys tokiu metu, kūdikis dar gali gyventi normaliai.
Šios 10 jogos pozų, kurios padidins jūsų pastojimo tikimybę, padės greitai patobulinti kūną ir protą, kad netrukus pastotumėte ir sulauktumėte kūdikio.
aFamilyToday Health – kai nėščios mamos kūnas apsunksta ir jos nuotaika taip pat nuotaikinga, ji turi taikyti šiuos patarimus, kad galėtų labiau mylėti gyvenimą.
Gimus kūdikiui, be motinystės laimės, seserys taip pat stebėjosi: kaip man po gimdymo atgauti formą?
Moterų lytinių organų skilimas turi labai ypatingą struktūrą. Sužinokime daugiau per šį straipsnį!
Serumas, kuriame yra vitamino C iš La Roche-Posay prekės ženklo, šiandien yra vienas paklausiausių produktų. Sužinokime, ar La Roche-Posay Vitaminas C yra apžvelgtas, kaip jį naudoti ir kaip jis veikia!
Straipsnis padės atsakyti į klausimą, kokį poveikį daro medaus gėrimas su ciberžole, priauga svorio, taip pat sukaupsite naudingos informacijos apie šį gėrimą.
Moteriškas higienos sprendimas bus naudingas tik tada, kai parinksime tinkamos kokybės produktą ir teisingai jį naudosime. Todėl norėtume pasiūlyti šiek tiek patirties renkantis perkant moterišką higienos sprendimą.
Jūs visada norite, kad atsipalaiduotumėte ir subalansuotumėte savo gyvenimą, taip pat atstumtumėte neigiamas mintis. Šiuo metu meditacija sėdint padės tai pasiekti. Taigi, kaip kvėpuoti medituojant, kad gautumėte norimus rezultatus?
Ar veido prausiklio naudojimas sukelia saulės nudegimą? Tinkamai tai supratę padės išsirinkti jums tinkamiausią produktą. Taip pat atlikite tinkamą odos priežiūros rutiną.
Dėl kojų plaukų daugelis žmonių, ypač moterų, praranda pasitikėjimą savo išvaizda. Taigi moterys dažnai mokosi, kaip vaškuoti kojas namuose, kad efektyviai pašalintų plaukus.
Kasdienis kremo nuo saulės naudojimas yra vienas iš nepakeičiamų odos priežiūros žingsnių. Ypač vasarą saulė yra gana atšiauri, daug laiko praleidžiame lauke, todėl apsauga nuo saulės yra dar svarbesnė. Čia rasite naudingos informacijos apie pieniškus apsaugos nuo saulės produktus, sekite naujienas!
Svorio mažinimo tablečių vartojimas norint numesti riebalus yra dažnas reiškinys vartojant vaistus, kurie slopina riebalų pasisavinimą. Ar tai gero riebalų praradimo „signalas“, ar tai įspėjamasis ženklas apie piktnaudžiavimą svorio mažinimo vaistais? Paskelbkime tinklaraštį „FamilyToday“, kad sužinotume apie šią problemą.
Lūpų tatuiruotė yra grožio metodas, leidžiantis lūpoms padaryti rausvesnes. Pasidarius lūpų tatuiruotę dažniausiai teks kurį laiką nuo jos susilaikyti, kad lūpos sugytų. Taigi ar galima gerti paukščių lizdo sultis?