Papasakokite apie veiksmingus būdus mesti rūkyti namuose

Mesti rūkyti nėra lengva, tačiau reikia nusiteikti ir daryti tai palaipsniui. Straipsnyje dalijamasi paprastais būdais mesti rūkyti, kuriuos galite padaryti namuose.

Rūkymą dažnai lydi nemažai psichikos sutrikimų, jie pradžiugins trumpam, tačiau atsisakius galite lengvai pulti į depresiją ar nerimą. Taigi, pažvelkime į šiuos veiksmingus būdus, kaip mesti rūkyti, kad jūsų kūnas pamažu prisitaikytų prie naujo įpročio.

Rūkymo metimo etapai

Papasakokite apie veiksmingus būdus mesti rūkyti namuoseMetimas rūkyti turi keturis pagrindinius etapus

Pirmosios 3 dienos: dažnai jaučiamas didelis potraukis cigarečių. Tai pats sunkiausias etapas ir jums reikia kovoti labiausiai. Šiame etape daugiau nei 50% rūkančiųjų atsisako.

Kitos 2 savaitės: tai laikotarpis, per kurį reikia sumažinti nikotino suvartojimą, o kūnas stabilizuojasi ir plaučiai atsigauna. Šiuo metu vis dar jaučiate norą rūkyti, o daugiau nei 70% žmonių šiame etape patiria nesėkmę.

Kiti 1–2 mėnesiai: Jūs pamažu kontroliuojate norą rūkyti, tačiau taip pat turite būti atsargūs ir vengti cigarečių dūmų bet kada ir bet kur, kad visiškai pamirštumėte šį jausmą.

Daugiau nei 3 mėnesiai: tai laikotarpis, kai organizmas visiškai prisitaiko prie nerūkymo. Sveikiname kuriant sveikesnį gyvenimo būdą.

Veiksmingi būdai mesti rūkyti 

Prieš pradėdami mesti rūkyti , turite sumažinti kasdien surūkomų cigarečių skaičių. Jį reikia tik sumažinti, o ne iš karto nutraukti, nes per vieną dieną kiekvienam sunku atsisakyti savo įpročio. Be to, staigus metimas rūkyti sukels pavojų jūsų kūnui ir protui, todėl turėtumėte būti kantrūs ir laikytis teisingos procedūros. Maždaug po savaitės metimo rūkyti nuo 1 pakelio iki 10 cigarečių ir galiausiai iki 1 cigaretės per dieną ir pereiti visiško metimo fazę. Šiuo metu galite sumažinti norą rūkyti šiais būdais:

Laikykitės subalansuotos mitybos

Saikingas valgymas yra veiksmingas būdas mesti rūkyti namuose

Valgykite įvairius vaisius, tokius kaip obuoliai, bananai, kriaušės, vynuogės ir apelsinai, švelnus saldžiarūgštis vaisių skonis padės pagerinti jūsų skonį.

Pridėkite žalių daržovių, daržovių, tokių kaip morkos, salierai, brokoliai, kurie yra maistingi organizmui ir padeda atkurti burnos sveikatą.

Geriant pieną ir valgant kitus pieno produktus, sumažės tabako skonis, nes rūkymas po pieno išgėrimo paliks kartaus skonio.

Gerkite atskiestą žaliosios arbatos vandenį, jie padeda atpalaiduoti protą ir sumažinti priklausomybės nuo nikotino padarinius.

Kasdien gerkite daug vandens, kad jūsų kūnas greičiau atsikratytų nikotino . Be to, apribokite gazuotus gėrimus, stimuliatorius, tokius kaip kava, alkoholis ir kt.

Pasirinkite laisvalaikio veiklą, kad pamirštumėte savo potraukį cigaretėms

Jei esate namuose, galite žiūrėti televizorių su savo artimaisiais, žaisti su vaikais ar atlikti namų ruošos darbus arba nueiti į kiną, pabūti, pabendrauti su draugais, apsipirkti ar nueiti į turgų. Savaitgaliais pasivaikščiojimas kartu, mankšta ar lengvos sporto šakos, tokios kaip futbolas, badmintonas, plaukimas, taip pat padeda sumažinti stresą ir pamiršti efektyviai rūkyti.

Kai trokštate cigaretės, galite išsivalyti dantis arba naudoti burnos skalavimo skystį. Reikėtų rinktis stiprių kvapų rūšis, tokias kaip mėtų, žaliosios arbatos,... Švari burnos ertmė, gaivus kvapas labai sumažins potraukį. 

Be to, daugiau dirbti dieną ir anksti bei naktimis eiti miegoti taip pat yra veiksmingas būdas mesti rūkyti. Darbas verčia susikaupti ir pamiršti rūkymą, o saikingas aktyvumas taip pat daro kūną patogiau, nereikės rūkyti, kad išlaikytumėte budrumą.

Apsirūpinkite užkandžiais 

Kramtomoji guma padeda efektyviai mesti rūkyti

Stipraus aromato maisto pasirinkimas padės atgaivinti mintis. Taigi, kai norite rūkyti, galite kramtyti mėtas , gumą, cinamono lazdeles, kad pagerintumėte skonį ir sumažintumėte potraukį.

Sėklos, tokios kaip saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos ir lotoso sėklos, taip pat yra labai skanios ir maistingos, kurias galite naudoti trokštant cigaretės.

Turėkite kompanioną šalia

Daugelis žmonių turi įprotį rūkyti, nes jų kūnas yra pavargęs, ilgai trunkantis stresas visam gyvenimui ir darbui. Todėl jūs turite kontroliuoti streso būseną, stresą, išlaikyti patogią nuotaiką yra geriausias būdas mesti rūkyti namuose .

Jums reikia patikimo draugo, kuris padėtų sumažinti spaudimą metimo rūkyti kelionės metu. Jis bus šalia jūsų, skatins ir primins, kad padėtų jums laikytis tinkamos metimo rūkyti disciplinos.

Atsikratykite visų su tabaku susijusių daiktų savo namuose

Peleninės, degtukai, žiebtuvėliai, cigarečių pakeliai – tai dalykai, kurie negali pasirodyti jūsų akyse metant rūkyti. Taigi net jei jums reikia rūkyti ir neturite jokių įrankių, būtinai turite priversti save mesti rūkyti.

Be įprastų būdų mesti rūkyti, taip pat turėtumėte atsisakyti įpročio gerti ir leisti laiką su draugais. Kadangi neabejotina, kad susibūrimuose kas nors rūkys, tai paskatins jūsų norą rūkyti. Todėl geriausia laikytis atokiau nuo dūmų vietų, tokių kaip barai, kavinės, ...


Leave a Comment

Jums pasiseks naudodami šiuos 5 natūralius metimo rūkyti būdus

Jums pasiseks naudodami šiuos 5 natūralius metimo rūkyti būdus

Mesti rūkyti saugo savo ir aplinkinių artimųjų sveikatą. Tai padaryti padės šie natūralūs metimo rūkyti metodai.

Rizika susirgti galvos ir kaklo vėžiu dėl tabako vartojimo ir mesti rūkyti

Rizika susirgti galvos ir kaklo vėžiu dėl tabako vartojimo ir mesti rūkyti

Reguliarus tabako vartojimas rimtai veikia visus aplinkinius. Norėdami, kad žmonės turėtų platesnį vaizdą apie galvos ir kaklo vėžio riziką vartojant tabaką ir mesti rūkyti, skaitykite mūsų straipsnį toliau.

Rūkymo poveikis sveikatai

Rūkymo poveikis sveikatai

Rūkymas kenkia mūsų sveikatai. Tačiau ne visi puikiai suprantame žalingą rūkymo poveikį. Pažvelkime į realybę per šį straipsnį ir, jei įmanoma, atsisakykite įpročio rūkyti, kol dar ne vėlu!

Papasakokite apie veiksmingus būdus mesti rūkyti namuose

Papasakokite apie veiksmingus būdus mesti rūkyti namuose

Mesti rūkyti nėra lengva, tačiau reikia nusiteikti ir daryti tai palaipsniui. Straipsnyje dalijamasi paprastais būdais mesti rūkyti, kuriuos galite padaryti namuose.

Ar diabetas susijęs su rūkymu?

Ar diabetas susijęs su rūkymu?

Rūkymas yra pagrindinė mirties ir ligų priežastis, nes jis pažeidžia beveik visus kūno organus. Ar diabetas yra susijęs su rūkymu, norėdami atsakyti į šį klausimą, žr. straipsnyje pateiktą informaciją.

Alergija tabakui ir nežinomi dalykai

Alergija tabakui ir nežinomi dalykai

Jei kada nors susimąstėte, ar nesate alergiškas tabakui, nesate vieni. Daugelis žmonių patiria alergijos simptomus, kai juos veikia tabako dūmai, pavyzdžiui, iš cigaretės, cigaro ar pypkės. Bet kokio amžiaus žmonės yra jautrūs tabakui alergijai.

Ką valgyti norint atkurti inkstų funkciją? Geriausias maistas inkstams

Ką valgyti norint atkurti inkstų funkciją? Geriausias maistas inkstams

Inkstai – labai svarbų vaidmenį žmogaus organizme atliekantis organas, kurio pagrindinė užduotis – filtruoti kraują ir pašalinti iš kraujo toksinus. Štai kodėl inkstai visada turi dirbti nuolat. Taigi ką reikėtų valgyti, kad atkurtumėte inkstų funkciją?

6 požymiai, kad jums labai trūksta vitamino B9

6 požymiai, kad jums labai trūksta vitamino B9

Vitaminas B9 vaidina labai svarbų vaidmenį mūsų organizmui, todėl norint išvengti vitamino B9 trūkumo, reikia atkreipti dėmesį į šiuos požymius!

Kas yra stabligės vakcina? Poveikis ir veiksmingas vakcinacijos grafikas nėščioms moterims

Kas yra stabligės vakcina? Poveikis ir veiksmingas vakcinacijos grafikas nėščioms moterims

Kas yra vakcina nuo stabligės, yra klausimas, kurį domina daugelis nėščių moterų. Todėl nėščiųjų vakcinacija nuo stabligės yra labai svarbi siekiant apsaugoti tiek mamos, tiek naujagimio sveikatą. Šis straipsnis padės atsakyti į klausimą, kas yra vakcina nuo stabligės, koks yra jos poveikis ir veiksmingas nėščių moterų skiepijimo grafikas.

Stabligės požymiai ir pavojingos ligos komplikacijos, kurias reikia žinoti

Stabligės požymiai ir pavojingos ligos komplikacijos, kurias reikia žinoti

Ankstyvųjų stabligės požymių atpažinimas padės greitai gydyti ir išvengti pavojingų ligos komplikacijų. Jei nepaisysite stabligės požymių, būklė pablogės ir taps nekontroliuojama.

Kas yra Litsea medis? Kokia yra lelijos nauda medicinoje?

Kas yra Litsea medis? Kokia yra lelijos nauda medicinoje?

Litsė yra gerai žinomas augalas etninėms mažumoms tokiose kalnuotose vietovėse kaip Centrinės aukštumos. Kartu tai yra ir pagrindinis ekonominis medis, labai prisidedantis prie skurdo mažinimo, nes kuo senesnis jis bus pasodintas, tuo jo vertė bus didesnė.

Kaip visam laikui pašalinti pažastų plaukus namuose moterims lengva padaryti

Kaip visam laikui pašalinti pažastų plaukus namuose moterims lengva padaryti

Peraugę plaukai pažastyse visada yra problema, dėl kurios moterys verčia save nuskriausti ir nedrįsta dėvėti dviejų dalių viršūnių ar mėgstamų seksualių suknelių. Nesijaudinkite, šie būdai visam laikui pašalinti pažastų plaukus namuose moterims padės greitai pagerinti šią situaciją ir greitai atgauti pasitikėjimą bei žavesį. Išsiaiškinkime kartu!

Klausimas: Kokius vaistus vartoja vaikai, sergantys vidurinės ausies uždegimu?

Klausimas: Kokius vaistus vartoja vaikai, sergantys vidurinės ausies uždegimu?

Vaikų vidurinės ausies uždegimo priežasčių yra daug, liga sukelia daug skausmo, vaikams sukelia nepatogumų, verkia. Taigi, kai yra ausies uždegimas, kokius vaistus reikia duoti vaikui – tai daugelio tėvų klausimas.

Ar dantų implantams galima atlikti MRT tyrimą?

Ar dantų implantams galima atlikti MRT tyrimą?

Paprastai atliekant MRT, pacientui bus liepta pašalinti metalinius daiktus ant kūno, kad nepakenktų skenavimo rezultatams. Dėl to implantuojantys žmonės nerimauja, kaip pašalinti implanto stulpelį? Taigi ar implantuojantys žmonės gali turėti MRT?

Hiperkalcemijos simptomai sergant vėžiu

Hiperkalcemijos simptomai sergant vėžiu

Hiperkalcemija yra labai dažnas vėžiu sergančių pacientų sindromas, pvz.: Hematopoetiniai navikai, plaučių vėžys, krūties vėžys, daugybinė mieloma... Sakoma, kad tai yra hiperkalcemija, kai kalcio kiekis kraujyje yra > 2,6 mmol/l arba jonizuotas kalcis > 1,3 mmol/l. Vėžiu sergančių pacientų, sergančių šiuo sindromu, prognozė dažnai būna bloga.

Patarimai, kaip gydyti plaukų slinkimą vaistu vyrams, greitai duoda veiksmingų rezultatų

Patarimai, kaip gydyti plaukų slinkimą vaistu vyrams, greitai duoda veiksmingų rezultatų

Plaukų slinkimo gydymas vyrų vaistais yra veiksmingas daugelio gydytojų rekomenduojamas metodas. Norėdami gauti daugiau informacijos, sekite mūsų straipsnį toliau