Mesti rūkyti nėra lengva, tačiau reikia nusiteikti ir daryti tai palaipsniui. Straipsnyje dalijamasi paprastais būdais mesti rūkyti, kuriuos galite padaryti namuose.
Rūkymą dažnai lydi nemažai psichikos sutrikimų, jie pradžiugins trumpam, tačiau atsisakius galite lengvai pulti į depresiją ar nerimą. Taigi, pažvelkime į šiuos veiksmingus būdus, kaip mesti rūkyti, kad jūsų kūnas pamažu prisitaikytų prie naujo įpročio.
Rūkymo metimo etapai
Metimas rūkyti turi keturis pagrindinius etapus
Pirmosios 3 dienos: dažnai jaučiamas didelis potraukis cigarečių. Tai pats sunkiausias etapas ir jums reikia kovoti labiausiai. Šiame etape daugiau nei 50% rūkančiųjų atsisako.
Kitos 2 savaitės: tai laikotarpis, per kurį reikia sumažinti nikotino suvartojimą, o kūnas stabilizuojasi ir plaučiai atsigauna. Šiuo metu vis dar jaučiate norą rūkyti, o daugiau nei 70% žmonių šiame etape patiria nesėkmę.
Kiti 1–2 mėnesiai: Jūs pamažu kontroliuojate norą rūkyti, tačiau taip pat turite būti atsargūs ir vengti cigarečių dūmų bet kada ir bet kur, kad visiškai pamirštumėte šį jausmą.
Daugiau nei 3 mėnesiai: tai laikotarpis, kai organizmas visiškai prisitaiko prie nerūkymo. Sveikiname kuriant sveikesnį gyvenimo būdą.
Veiksmingi būdai mesti rūkyti
Prieš pradėdami mesti rūkyti , turite sumažinti kasdien surūkomų cigarečių skaičių. Jį reikia tik sumažinti, o ne iš karto nutraukti, nes per vieną dieną kiekvienam sunku atsisakyti savo įpročio. Be to, staigus metimas rūkyti sukels pavojų jūsų kūnui ir protui, todėl turėtumėte būti kantrūs ir laikytis teisingos procedūros. Maždaug po savaitės metimo rūkyti nuo 1 pakelio iki 10 cigarečių ir galiausiai iki 1 cigaretės per dieną ir pereiti visiško metimo fazę. Šiuo metu galite sumažinti norą rūkyti šiais būdais:
Laikykitės subalansuotos mitybos
Saikingas valgymas yra veiksmingas būdas mesti rūkyti namuose
Valgykite įvairius vaisius, tokius kaip obuoliai, bananai, kriaušės, vynuogės ir apelsinai, švelnus saldžiarūgštis vaisių skonis padės pagerinti jūsų skonį.
Pridėkite žalių daržovių, daržovių, tokių kaip morkos, salierai, brokoliai, kurie yra maistingi organizmui ir padeda atkurti burnos sveikatą.
Geriant pieną ir valgant kitus pieno produktus, sumažės tabako skonis, nes rūkymas po pieno išgėrimo paliks kartaus skonio.
Gerkite atskiestą žaliosios arbatos vandenį, jie padeda atpalaiduoti protą ir sumažinti priklausomybės nuo nikotino padarinius.
Kasdien gerkite daug vandens, kad jūsų kūnas greičiau atsikratytų nikotino . Be to, apribokite gazuotus gėrimus, stimuliatorius, tokius kaip kava, alkoholis ir kt.
Pasirinkite laisvalaikio veiklą, kad pamirštumėte savo potraukį cigaretėms
Jei esate namuose, galite žiūrėti televizorių su savo artimaisiais, žaisti su vaikais ar atlikti namų ruošos darbus arba nueiti į kiną, pabūti, pabendrauti su draugais, apsipirkti ar nueiti į turgų. Savaitgaliais pasivaikščiojimas kartu, mankšta ar lengvos sporto šakos, tokios kaip futbolas, badmintonas, plaukimas, taip pat padeda sumažinti stresą ir pamiršti efektyviai rūkyti.
Kai trokštate cigaretės, galite išsivalyti dantis arba naudoti burnos skalavimo skystį. Reikėtų rinktis stiprių kvapų rūšis, tokias kaip mėtų, žaliosios arbatos,... Švari burnos ertmė, gaivus kvapas labai sumažins potraukį.
Be to, daugiau dirbti dieną ir anksti bei naktimis eiti miegoti taip pat yra veiksmingas būdas mesti rūkyti. Darbas verčia susikaupti ir pamiršti rūkymą, o saikingas aktyvumas taip pat daro kūną patogiau, nereikės rūkyti, kad išlaikytumėte budrumą.
Apsirūpinkite užkandžiais
Kramtomoji guma padeda efektyviai mesti rūkyti
Stipraus aromato maisto pasirinkimas padės atgaivinti mintis. Taigi, kai norite rūkyti, galite kramtyti mėtas , gumą, cinamono lazdeles, kad pagerintumėte skonį ir sumažintumėte potraukį.
Sėklos, tokios kaip saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos ir lotoso sėklos, taip pat yra labai skanios ir maistingos, kurias galite naudoti trokštant cigaretės.
Turėkite kompanioną šalia
Daugelis žmonių turi įprotį rūkyti, nes jų kūnas yra pavargęs, ilgai trunkantis stresas visam gyvenimui ir darbui. Todėl jūs turite kontroliuoti streso būseną, stresą, išlaikyti patogią nuotaiką yra geriausias būdas mesti rūkyti namuose .
Jums reikia patikimo draugo, kuris padėtų sumažinti spaudimą metimo rūkyti kelionės metu. Jis bus šalia jūsų, skatins ir primins, kad padėtų jums laikytis tinkamos metimo rūkyti disciplinos.
Atsikratykite visų su tabaku susijusių daiktų savo namuose
Peleninės, degtukai, žiebtuvėliai, cigarečių pakeliai – tai dalykai, kurie negali pasirodyti jūsų akyse metant rūkyti. Taigi net jei jums reikia rūkyti ir neturite jokių įrankių, būtinai turite priversti save mesti rūkyti.
Be įprastų būdų mesti rūkyti, taip pat turėtumėte atsisakyti įpročio gerti ir leisti laiką su draugais. Kadangi neabejotina, kad susibūrimuose kas nors rūkys, tai paskatins jūsų norą rūkyti. Todėl geriausia laikytis atokiau nuo dūmų vietų, tokių kaip barai, kavinės, ...
Reguliarus tabako vartojimas rimtai veikia visus aplinkinius. Norėdami, kad žmonės turėtų platesnį vaizdą apie galvos ir kaklo vėžio riziką vartojant tabaką ir mesti rūkyti, skaitykite mūsų straipsnį toliau.
Rūkymas kenkia mūsų sveikatai. Tačiau ne visi puikiai suprantame žalingą rūkymo poveikį. Pažvelkime į realybę per šį straipsnį ir, jei įmanoma, atsisakykite įpročio rūkyti, kol dar ne vėlu!
Mesti rūkyti nėra lengva, tačiau reikia nusiteikti ir daryti tai palaipsniui. Straipsnyje dalijamasi paprastais būdais mesti rūkyti, kuriuos galite padaryti namuose.
Rūkymas yra pagrindinė mirties ir ligų priežastis, nes jis pažeidžia beveik visus kūno organus. Ar diabetas yra susijęs su rūkymu, norėdami atsakyti į šį klausimą, žr. straipsnyje pateiktą informaciją.
Jei kada nors susimąstėte, ar nesate alergiškas tabakui, nesate vieni. Daugelis žmonių patiria alergijos simptomus, kai juos veikia tabako dūmai, pavyzdžiui, iš cigaretės, cigaro ar pypkės. Bet kokio amžiaus žmonės yra jautrūs tabakui alergijai.
Lipnūs tvarsčiai ant žaizdų yra dažna būklė, su kuria susiduria daugelis žmonių. Taigi, ką daryti su tvarsčiu ant žaizdos, išsiaiškinkime.
Ar kraujospūdis susijęs su vėlyvu miegu? Jei taip, koks poveikis? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite per šį straipsnį!
Kaip rodo jo pavadinimas, miegantis hepatitas B nėra toks pavojingas kaip aktyvus hepatitas B. Tačiau jei pacientas yra subjektyvus, jam nėra skubiai gydoma ir neužkertamas kelias, šie miegantys virusai „pabunda ir kenkia kepenų ląstelėms.
Smilkalų eterinis aliejus naudojamas ne tik parfumerijos pramonėje, bet ir medicinoje, jis taip pat yra labai naudingas sveikatai. Prisijunkite prie „aFamilyToday“ tinklaraščio, kad sužinotumėte, kokią naudą suteikia smilkalų eterinis aliejus, toliau pateiktame straipsnyje.
Tiems, kurie nori numesti svorio ir deginti riebalus, kardio pratimų tema nebėra nauja sąvoka. Ir kardio apima daugybę skirtingų pratimų rūšių, turinčių savo privalumų ir trūkumų. Taigi, kiek rūšių kardio pratimų ir kokius reikėtų atlikti?
Akių refrakcijos ydos, tokios kaip toliaregystė, astigmatizmas ar astigmatizmas, yra visos pacientų regėjimo sutrikimo priežastys. Jei ši būklė ilgą laiką negydoma, sergančiojo akys vis labiau silpnės, net apaks.
Nuolatinis pilvo skausmas, dažnas tuštinimasis, dehidratacija, apatiškumas ir kt. Tai pseudomembraninio kolito apraiškos. Taigi, kokia yra ši liga, dėl kurios kenčiantis žmogus taip apgailėtinas?
Meritintab yra vaistas, skirtas virškinamojo trakto ligoms gydyti. Vaistą daugelis gydytojų skiria esant virškinimo sutrikimams, tokiems kaip pepsinės opos (nevirškinimas, pykinimas), skrandžio refliuksas, dirgliosios žarnos sindromas, vidurių užkietėjimas...
Edvardso sindromas yra retas genetinis sutrikimas, kurio negalima išgydyti, tačiau jį galima diagnozuoti nėštumo pradžioje. Sužinokime daugiau informacijos apie šį sindromą kitame straipsnyje!
Kasos vėžys yra vėžys, kilęs iš kasos. Yra daug kasos vėžio tipų, priklausomai nuo vėžio ląstelės tipo, progresavimas ir simptomai yra visiškai skirtingi. Toliau pateikiamos naudingos žinios apie kasos vėžį, kurias skaitytojai gali remtis.
