Diafragma yra didelis kupolo formos raumuo, esantis plaučių apačioje. Diafragminio kvėpavimo pratimai padeda teisingai naudoti diafragmą kvėpuojant. Ši kvėpavimo technika suteikia daug naudos jūsų kūnui, įskaitant kraujospūdžio mažinimą, širdies susitraukimų dažnį ir geresnį atsipalaidavimą.
Diafragminis kvėpavimas – tai kvėpavimo pratimas, stiprinantis diafragmą – svarbų raumenį, padedantį kvėpuoti. Šis kvėpavimo pratimas taip pat žinomas kaip pilvo kvėpavimas. Diafragminis kvėpavimas turi daug privalumų, kurie veikia visą jūsų kūną. Tai yra daugelio meditacijos ar atsipalaidavimo technikų, kurios gali sumažinti streso lygį, kraujospūdį ir reguliuoti kitus svarbius kūno procesus, pagrindas. Sužinokime daugiau apie tai, kaip praktikuoti diafragminį kvėpavimą per šį straipsnį.
Kas yra diafragminis kvėpavimas?
Diafragminis kvėpavimas, norint gyventi sveikai kiekvieną dieną
Diafragma yra efektyviausias kvėpavimo raumuo. Tai didelis kupolo formos raumuo, esantis prie plaučių pagrindo. Pilvo raumenys padės išjudinti diafragmą ir suteiks daugiau energijos plaučiams ištuštinti. Diafragminis kvėpavimas, arba pilvo kvėpavimas, apima visišką skrandžio, pilvo raumenų ir diafragmos darbą kvėpuojant, padedant sustiprinti diafragmą – svarbų organą, kuris padeda kvėpuoti, nes jis sudaro 80 % jūsų kvėpavimo.
Įkvepiant ir iškvepiant orą, susitraukia diafragma ir kiti kvėpavimo raumenys aplink plaučius. Įkvėpimo metu didžiąją dalį darbo atlieka diafragma. Įkvėpus diafragma susitraukia, kad plaučiai galėtų toliau plėstis ir įnešti kuo daugiau oro.
Tarp šonkaulių esantys raumenys, vadinami tarpšonkauliniais, pakelia šonkaulių narvelį, kad padėtų diafragmai tiekti pakankamai oro į plaučius.
Prie raktikaulio ir kaklo esantys raumenys taip pat padeda diafragmai tiksliau kvėpuoti. Visa tai prisideda prie greito šonkaulių judėjimo ir vietos jūsų plaučiams. Padeda išnaudoti plaučius 100 %, kad padidėtų jų efektyvumas.
Diafragminio kvėpavimo pratimų privalumai
Veikimo mechanizmas praktikuojant diafragminį kvėpavimą
Diafragminis kvėpavimas turi daug privalumų. Diafragminio kvėpavimo praktika padeda valdyti tokių ligų simptomus kaip dirgliosios žarnos sindromas , depresija ir nerimas bei nemiga.
Štai keletas konkrečių diafragminio kvėpavimo privalumų:
Vienas didžiausių diafragminio kvėpavimo privalumų yra streso mažinimas. Dėl streso imuninė sistema veikia visu pajėgumu. Tai gali padaryti jus jautresnius įvairioms sąlygoms.
Laikui bėgant, ilgalaikis ar lėtinis stresas gali sukelti nerimą ar depresiją . Tam tikri gilaus kvėpavimo pratimai gali padėti sumažinti streso poveikį.
Diafragminis kvėpavimas taip pat dažnai rekomenduojamas žmonėms, sergantiems lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL). Dėl LOPL diafragma dirba ne taip efektyviai, todėl kvėpavimo pratimai, kurie naudingi diafragmai, gali padėti sustiprinti diafragmą ir pagerinti kvėpavimą.
Paprastas vadovas, kaip praktikuoti diafragminį kvėpavimą
Paprastas diafragminio kvėpavimo pratimas
Paprasčiausias diafragminio kvėpavimo tipas yra įkvėpimas per nosį ir iškvėpimas per burną. Jei dar tik pradedate, atlikite toliau pateiktą pagrindinę procedūrą, kad paprasčiausiai treniruotumėte diafragminį kvėpavimą.
Šį kvėpavimo pratimą rekomenduojama atlikti 5-10 minučių, maždaug 3-4 kartus per dieną. Tada palaipsniui ilginkite laiką ir galite padidinti pratimo intensyvumą, padėdami knygą ant pilvo.
Kai pasijusite patogiau kvėpuodami diafragminiu kvėpavimu, galite pradėti praktikuoti pratimą sėdėdami arba stovėdami. Praktikuodami diafragminį kvėpavimą šiomis pozomis stenkitės, kad pečiai, galva ir kaklas būtų atsipalaidavę.
Aukščiau pateikiamos pagrindinės žinios apie diafragminį kvėpavimą, jo naudą ir kaip praktikuoti diafragminį kvėpavimą. Tikimės, kad per šį straipsnį suprasite ir pritaikysite diafragminio kvėpavimo praktiką savo kasdieniame gyvenime, kad pagerintumėte savo fizinę ir psichinę sveikatą.
Kalcio papildai yra būtini nėščioms moterims, vaikams ir pagyvenusiems žmonėms. Tačiau netinkamai vartojamas kalcis gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Todėl turime žinoti, ko nevalgyti pavartojus kalcio, taip pat tam tikrus principus vartojant kalcį. Tai padeda organizmui visiškai pasisavinti esminį kalcio šaltinį.
Niežai šiandien yra dažna dermatologinė liga. Be to, kad gydytojai vartoja receptinius vaistus, yra daug žmonių, kurie vonias namuose derina su žolelėmis – tai taip pat labai populiarūs sprendimai. Žiūrėkite žemiau esantį straipsnį!
Lengvas dantų ėduonis yra būklė, kuri dažnai nepastebima. Kuo anksčiau atpažįstami švelnių dantų požymiai, tuo lengviau jį gydyti. Taigi, ar gerai valytis dantis su lengvu ėduonies kiekiu?
Ką valgyti nuo danties skausmo, kad apribotumėte ir sumažintumėte skausmą? Kad nepatirtumėte stipraus skausmo, valgydami turėtumėte vengti kai kurių iš šių maisto produktų. Sužinokite dabar!
Nagų grybelio išgydymas betelio lapeliais – viena iš liaudiškų priemonių, kurias jau seniai taiko daugelis žmonių. Taigi ar šis metodas tikrai veiksmingas nagų grybelio atvejais? Eikime į aFamilyToday tinklaraštį ir rastume atsakymą toliau pateiktame straipsnyje.
Kai kurie chemoterapiniai vaistai gali sumažinti trombocitų gamybą sergant vėžiu. Paprastai chemoterapijos sukeltos trombocitopenijos simptomai yra laikini. Tačiau retais atvejais chemoterapija gali sukelti sunkesnę trombocitopeniją.
Dusulys yra dažnas simptomas, kurį patiria daugelis žmonių. Tačiau šios situacijos priežastis nėra visiškai suprantama.
Šafranas ne tik mėgstamas veiksmingo vaisto pavadinimu sveikatai, bet ir puikiai tinka grožio priežiūrai. Šiame straipsnyje sužinokime, kaip naudoti šafraną, norint veiksmingai pagražinti odą.
Dabartinis žiemos – pavasario metas – tai metas, kai į medikus dažniausiai ateina kiaulytėmis užsikrėtę žmonės. Ypač nėščios moterys dažnai labai nerimauja dėl problemų, turinčių įtakos vaisiui. Todėl jūs turite žinoti, kaip anksti diagnozuoti ir išgydyti ligą. Kaip naudojant kiaulytės kraujo tyrimą.
Labai svarbu ir būtina saugoti ir rūpintis kepenų sveikata jau dabar. Išsiaiškinkime, kaip geriau apsaugoti kepenis su DHC Kepenų esencija + Ornithine tabletėmis.
