Tiems, kurie praktikuojasi sporto salėje, terminas „išrūgų baltymų pienas“ tikrai nėra labai keistas. Tačiau ne visi žino, kas yra išrūgų baltyminis pienas, kaip jis veikia?
Išrūgų baltymų pienas yra žinomas kaip vienas geriausių maisto papildų pasaulyje. Mokslininkai taip pat patvirtino išrūgų pieno vaidmenį ir naudojimą žmonių sveikatai apskritai ir ypač sportininkų sveikatai. Kokie šio maisto ingredientai turi tokią didelę naudą? Koks yra tikrasis išrūgų baltymų pieno vaidmuo? Leiskite atsakyti į šį klausimą toliau pateiktame straipsnyje!
Kas yra išrūgų baltyminis pienas?
Išrūgų baltymų pienas, taip pat žinomas kaip išrūgų baltymas, išrūgų baltymas arba apskritai išrūgų baltymas. Tai mišrus ingredientas, gaunamas iš pieno sūrio gamybos procese. Mėsoje, žuvyje, jautienoje, vištienoje ar įvairiuose produktuose kiaušiniai, sūris, sojos pupelės taip pat turi didelį kiekį baltymų.
Šis baltymas turi didelę aminorūgščių tiekimo vertę. Tai amino rūgštis, kuri atlieka didžiulį vaidmenį kuriant ir palaikant raumenų ląsteles, ypač kultūristų. Pridėjus maistinių medžiagų iš išrūgų baltymų, organizmas dirbs optimaliau, sustiprėja hormonų atsakas, o antioksidantas yra labai geras.
Išrūgų baltyminis pienas yra maisto papildas organizmui
Išrūgų baltymų pieno sudedamosios dalys
Koncentruojant pieną baltymai skirstomi į pusiau kietus ir skystus. Kazeino baltymas yra gabalėlių ir miltelių pavidalo (80% pieno baltymų), o išrūgų baltymas yra skystas (20% pieno baltymų). Išrūgų baltymuose žmonės skirstomi į 2 formas taip:
Koncentruota forma
Daugiausia baltymų masės turės koncentruoti išrūgų baltymai. Todėl rinktis tokią išrūgų pieno formą yra ekonomiškiausia. Šis tipas puikiai tinka ir žmonėms, netoleruojantiems laktozės dėl itin mažo laktozės kiekio.
Atskyrimo forma
Tai aukščiausios kokybės išrūgų baltymų produktas, pagamintas taikant labiau selektyvų procesą. Po šio proceso riebalai ir cukrus bus pašalinti. Baltyminiai nugriebto pieno milteliai sudaro iki 90% baltymų ir labai mažai riebalų bei angliavandenių.
Išrūgų nugriebtame piene yra daugiausia baltymų
Išrūgų baltymų pieno vaidmuo
Tiesą sakant, net paprastam žmogui, kuris nesportuoja, į savo kasdienį maistą reikia įtraukti baltymų. Normalios sveikatos žmonėms, kurie per daug nesportuoja, reikia 0,8 g/kg kūno svorio baltymų per dieną. Žmonėms, kurie yra aktyvesni, baltymų suvartojimas padidėja iki 1-2 g/kg per dieną.
Todėl sportininkams ar tiems, kurie ilgą laiką užsiima kultūrizmu, šio maisto papildymas yra būtinas. Išrūgų baltymai suteikia daug aminorūgščių, kurios padeda pagreitinti raumenų augimą, jėgą ir pagreitina atsigavimą.
Išrūgų baltymų pieno naudojimo instrukcijos
Nors išrūgų baltymai veikia labai gerai, negalime paneigti, kad šį maistą turėtume atitinkamai papildyti. Naudodami šį gaminį galite remtis toliau pateiktomis pastabomis!
Suma
Paprastai per dieną turėtumėte vartoti tik 25–50 gramų (atitinka 1–2 šaukštus). Galite atidžiai perskaityti ant produkto pakuotės esančias naudojimo instrukcijas, kad įvertintumėte jums tinkamą formulę. Su išrūgų baltymais negalima vartoti kuo daugiau, nes žmogaus organizmas vienu metu gali pasisavinti tik ribotą baltymų kiekį.
Išrūgų pieno dozė priklauso nuo organizmo poreikių
Laikas
Pirmą kartą naudojantiems rekomenduojama išgerti 1 kaušelį 30 minučių prieš treniruotę ir 1 kaušelį iškart po treniruotės pabaigos. Gėrimo prieš treniruotę tikslas – pasikrauti BCAA. Tai medžiaga, kuri gali kovoti su raumenų praradimu dėl žalos po treniruotės, užkirsti kelią raumenų katabolizmui ir sumažinti skausmą. Gėrimas po treniruotės turi suteikti baltymų, kad raumenys atsigautų ir maitintųsi.
Po savaitės pripratimo prie išrūgų galima išgerti dar 1 kaušelį ryte pabudus, nes šiuo metu organizmas tiesiog išgyveno ilgą laiką be baltymų, todėl jam reikia baltymų. Tuo tarpu išrūgos turi savybę lengvai įsisavinti nevirškinamos, todėl visiškai atitinka organizmo poreikius.
Kaip pasigaminti išrūgų baltymų
Kai kurioms išrūgų rūšims, kurios lengvai tirpsta vandenyje, tereikia į puodelį suberti miltelius ir vandenį bei maišyti 20 sekundžių, kad galėtumėte iškart mėgautis. Arba galite sumaišyti miltelius su vaisių sultimis arba liesu pienu, priklausomai nuo jūsų pageidavimų, tada uždarykite dangtį ir pakratykite 20-30 sekundžių.
Norėdami sukurti skanius, unikalius naujus skonius, išrūgų baltyminį pieną galite derinti su avižiniais dribsniais, dribsniais, jogurtu... ir paversti juos paprastais baltymų turinčiais pusryčiais .
Išrūgų baltymų pieną pasigaminti labai paprasta
Aukščiau pateiktame straipsnyje mes suteikėme jums žinių apie išrūgų baltyminį pieną , jo naudojimą ir kaip jį naudoti siekiant geriausio efekto. Prieš naudodami šį priedą, atidžiai perskaitykite!
Išrūgų baltymai yra vienas iš daugelio suaugusiems skirtų maisto papildų. Dauguma žmonių turi įprotį ryte vartoti išrūgų baltymus, tačiau ar gerti išrūgas prieš miegą – daugelio žmonių klausimas.
Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš išrūgų baltymų, turite juos vartoti teisingai. Tai yra problema, dėl kurios daugelis iš mūsų jaučiasi gėdingai, ypač tie, kuriems išrūgos yra naujos.
Išrūgos ir masė šiandien yra du populiariausi kultūrizmo maisto produktai. Abi gali padėti vartotojams įveikti kūno defektus. Tačiau išrūgos daugiausia dėmesio skiria raumenų auginimui ir masės auginimui, daugiausia padeda priaugti svorio. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite, ar turėtumėte gerti masę ar išrūgas, jei nesate naujokas sporto salėje.
Nesvarbu, ar esate vyras, ar moteris, užsiimanti kultūrizmu, sportuojanti, taip pat būtina papildyti energiją ir baltymus išrūgų pienu. Pažvelkime į 5 geriausius išrūgų baltymų pieną moterims šiandien.
Ar galima gerti išrūgas sergant podagra, tikrai kyla daugelio žmonių klausimas. Jei ir jūs ieškote atsakymo į šį klausimą, žemiau pateikta informacija tikrai bus labai naudinga!
Gerai žinoma, kad nutukimas virsta augančia pasauline sveikatos problema. Vien Afrikoje nuo 2000 m. antsvorį turinčių vaikų iki 5 metų skaičius išaugo beveik 50 %. Nutukimas yra ligų, tokių kaip vėžys, širdies ligos ir diabetas, rizikos veiksnys.
Mityba, genetika ir judėjimas yra veiksniai, darantys įtaką vaisiaus ūgiui nuo pat gimdos, o jei nėščioji anksti palaiko, vaikas vystysis visapusiškiau.
Raumenų skausmas po mankštos yra dažna būklė. Tačiau dėl to daugelis žmonių nerimauja, nežinodami, kas yra priežastis, kaip ją išspręsti.
Ar jūs kada nors išmokote gaminti granolą namuose? Jei nerimaujate, kad gaminant šį patiekalą reikia orkaitės, šiame straipsnyje supažindinsite su labai paprastu būdu pasigaminti granolą su keptuvėje, kurios kokybė tokia pati kaip ir orkaitės. Pradėkime gaminti granolą su keptuvėje per toliau pateiktą straipsnį.
Jaukus pyragas laikomas daugelio žmonių mėgstamu užkandžiu. Tačiau valgyti Cozy tortą nėra riebus – tai daugeliui merginų kelia nerimą. Straipsnis padės atsakyti, kiek kalorijų yra Cozy torte, iš kurio atsakymas yra pats tiksliausias!
Stiprus atsparumas yra raktas į kūno sveikatą ir sumažinant ligų riziką. Tačiau ne visi žino, kaip padidinti pasipriešinimą. Peržiūrėkite žemiau esantį straipsnį!
Nėščios moters mityba gali turėti įtakos tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Taigi, ar nėščios moterys gali valgyti skumbrę, jei valgys skumbrę, ar joms viskas bus gerai? Žiūrėk dabar.
Žieminis melionas yra gana nekenksmingas, saldaus ir vėsaus skonio maistas, turintis labai gerą vėsinamąjį poveikį. Todėl moliūgų košė – puikus maistas atjunkytiems vaikams, ypač karštomis vasaros dienomis.
Pho yra tradicinis Vietnamo patiekalas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Tačiau, kaip ir kitiems tradiciniams patiekalams, pho taip pat reikia daug prieskonių, kad būtų sukurtas sodrus skonis. Taigi ar diabetikai gali valgyti pho? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!
Daktaras Peteris J. DAdamo pateikė įdomią teoriją apie kraujo grupės dietą. Išsiaiškinkime kartu!
