Tiems, kurie praktikuojasi sporto salėje, terminas „išrūgų baltymų pienas“ tikrai nėra labai keistas. Tačiau ne visi žino, kas yra išrūgų baltyminis pienas, kaip jis veikia?
Išrūgų baltymų pienas yra žinomas kaip vienas geriausių maisto papildų pasaulyje. Mokslininkai taip pat patvirtino išrūgų pieno vaidmenį ir naudojimą žmonių sveikatai apskritai ir ypač sportininkų sveikatai. Kokie šio maisto ingredientai turi tokią didelę naudą? Koks yra tikrasis išrūgų baltymų pieno vaidmuo? Leiskite atsakyti į šį klausimą toliau pateiktame straipsnyje!
Kas yra išrūgų baltyminis pienas?
Išrūgų baltymų pienas, taip pat žinomas kaip išrūgų baltymas, išrūgų baltymas arba apskritai išrūgų baltymas. Tai mišrus ingredientas, gaunamas iš pieno sūrio gamybos procese. Mėsoje, žuvyje, jautienoje, vištienoje ar įvairiuose produktuose kiaušiniai, sūris, sojos pupelės taip pat turi didelį kiekį baltymų.
Šis baltymas turi didelę aminorūgščių tiekimo vertę. Tai amino rūgštis, kuri atlieka didžiulį vaidmenį kuriant ir palaikant raumenų ląsteles, ypač kultūristų. Pridėjus maistinių medžiagų iš išrūgų baltymų, organizmas dirbs optimaliau, sustiprėja hormonų atsakas, o antioksidantas yra labai geras.
Išrūgų baltyminis pienas yra maisto papildas organizmui
Išrūgų baltymų pieno sudedamosios dalys
Koncentruojant pieną baltymai skirstomi į pusiau kietus ir skystus. Kazeino baltymas yra gabalėlių ir miltelių pavidalo (80% pieno baltymų), o išrūgų baltymas yra skystas (20% pieno baltymų). Išrūgų baltymuose žmonės skirstomi į 2 formas taip:
Koncentruota forma
Daugiausia baltymų masės turės koncentruoti išrūgų baltymai. Todėl rinktis tokią išrūgų pieno formą yra ekonomiškiausia. Šis tipas puikiai tinka ir žmonėms, netoleruojantiems laktozės dėl itin mažo laktozės kiekio.
Atskyrimo forma
Tai aukščiausios kokybės išrūgų baltymų produktas, pagamintas taikant labiau selektyvų procesą. Po šio proceso riebalai ir cukrus bus pašalinti. Baltyminiai nugriebto pieno milteliai sudaro iki 90% baltymų ir labai mažai riebalų bei angliavandenių.
Išrūgų nugriebtame piene yra daugiausia baltymų
Išrūgų baltymų pieno vaidmuo
Tiesą sakant, net paprastam žmogui, kuris nesportuoja, į savo kasdienį maistą reikia įtraukti baltymų. Normalios sveikatos žmonėms, kurie per daug nesportuoja, reikia 0,8 g/kg kūno svorio baltymų per dieną. Žmonėms, kurie yra aktyvesni, baltymų suvartojimas padidėja iki 1-2 g/kg per dieną.
Todėl sportininkams ar tiems, kurie ilgą laiką užsiima kultūrizmu, šio maisto papildymas yra būtinas. Išrūgų baltymai suteikia daug aminorūgščių, kurios padeda pagreitinti raumenų augimą, jėgą ir pagreitina atsigavimą.
Išrūgų baltymų pieno naudojimo instrukcijos
Nors išrūgų baltymai veikia labai gerai, negalime paneigti, kad šį maistą turėtume atitinkamai papildyti. Naudodami šį gaminį galite remtis toliau pateiktomis pastabomis!
Suma
Paprastai per dieną turėtumėte vartoti tik 25–50 gramų (atitinka 1–2 šaukštus). Galite atidžiai perskaityti ant produkto pakuotės esančias naudojimo instrukcijas, kad įvertintumėte jums tinkamą formulę. Su išrūgų baltymais negalima vartoti kuo daugiau, nes žmogaus organizmas vienu metu gali pasisavinti tik ribotą baltymų kiekį.
Išrūgų pieno dozė priklauso nuo organizmo poreikių
Laikas
Pirmą kartą naudojantiems rekomenduojama išgerti 1 kaušelį 30 minučių prieš treniruotę ir 1 kaušelį iškart po treniruotės pabaigos. Gėrimo prieš treniruotę tikslas – pasikrauti BCAA. Tai medžiaga, kuri gali kovoti su raumenų praradimu dėl žalos po treniruotės, užkirsti kelią raumenų katabolizmui ir sumažinti skausmą. Gėrimas po treniruotės turi suteikti baltymų, kad raumenys atsigautų ir maitintųsi.
Po savaitės pripratimo prie išrūgų galima išgerti dar 1 kaušelį ryte pabudus, nes šiuo metu organizmas tiesiog išgyveno ilgą laiką be baltymų, todėl jam reikia baltymų. Tuo tarpu išrūgos turi savybę lengvai įsisavinti nevirškinamos, todėl visiškai atitinka organizmo poreikius.
Kaip pasigaminti išrūgų baltymų
Kai kurioms išrūgų rūšims, kurios lengvai tirpsta vandenyje, tereikia į puodelį suberti miltelius ir vandenį bei maišyti 20 sekundžių, kad galėtumėte iškart mėgautis. Arba galite sumaišyti miltelius su vaisių sultimis arba liesu pienu, priklausomai nuo jūsų pageidavimų, tada uždarykite dangtį ir pakratykite 20-30 sekundžių.
Norėdami sukurti skanius, unikalius naujus skonius, išrūgų baltyminį pieną galite derinti su avižiniais dribsniais, dribsniais, jogurtu... ir paversti juos paprastais baltymų turinčiais pusryčiais .
Išrūgų baltymų pieną pasigaminti labai paprasta
Aukščiau pateiktame straipsnyje mes suteikėme jums žinių apie išrūgų baltyminį pieną , jo naudojimą ir kaip jį naudoti siekiant geriausio efekto. Prieš naudodami šį priedą, atidžiai perskaitykite!
Išrūgų baltymai yra vienas iš daugelio suaugusiems skirtų maisto papildų. Dauguma žmonių turi įprotį ryte vartoti išrūgų baltymus, tačiau ar gerti išrūgas prieš miegą – daugelio žmonių klausimas.
Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš išrūgų baltymų, turite juos vartoti teisingai. Tai yra problema, dėl kurios daugelis iš mūsų jaučiasi gėdingai, ypač tie, kuriems išrūgos yra naujos.
Išrūgos ir masė šiandien yra du populiariausi kultūrizmo maisto produktai. Abi gali padėti vartotojams įveikti kūno defektus. Tačiau išrūgos daugiausia dėmesio skiria raumenų auginimui ir masės auginimui, daugiausia padeda priaugti svorio. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite, ar turėtumėte gerti masę ar išrūgas, jei nesate naujokas sporto salėje.
Nesvarbu, ar esate vyras, ar moteris, užsiimanti kultūrizmu, sportuojanti, taip pat būtina papildyti energiją ir baltymus išrūgų pienu. Pažvelkime į 5 geriausius išrūgų baltymų pieną moterims šiandien.
Ar galima gerti išrūgas sergant podagra, tikrai kyla daugelio žmonių klausimas. Jei ir jūs ieškote atsakymo į šį klausimą, žemiau pateikta informacija tikrai bus labai naudinga!
Sulaukę 50 metų pradėsite jausti raumenų nykimą dėl senėjimo. Ši situacija atsiranda natūraliai. Tačiau vis tiek galite sulėtinti šį procesą 5 būdais per šį aFamilyToday tinklaraščio straipsnį.
Longan yra populiarus vaisius Vietname, turintis skanų skonį. Be to, longanas taip pat padeda pagražinti odą, gerina kraujotaką ir labai gerai išsimiega. Nėščios moterys dažnai turi atkreipti dėmesį į savo mitybą, todėl daugelis žmonių susimąsto, ar reikėtų valgyti longaną. Taigi ar longanas tinka nėščioms moterims?
Gera imuninė sistema yra geros sveikatos pagrindas. Vaikų imuninės sistemos apsauga ir stiprinimas visada yra didžiausias tėvų rūpestis. Taigi, ką tėvai turės padaryti, kad gerai susikurtų ir sustiprintų vaiko imuninę sistemą?
Sūris mums šiandien labai pažįstamas maistas. Tačiau mažai žmonių atkreipia dėmesį į tai, ar sūris yra dietinis ir padeda numesti svorio, ar ne. Norėdami gauti daugiau informacijos, kviečiame perskaityti šį straipsnį.
Ar gerai valgyti kiaulienos kepenėles – daugelis klausia? Kadangi kai kurie žmonės mano, kad kiaulienos kepenėlių valgymas yra tarsi nuodų įkėlimas į žmones, todėl boikotuokite. Tačiau ar iš tikrųjų kiaulių kepenys yra tokios toksiškos, kaip dažnai manome?
Kaip pasigaminti kantalupą, kad kūdikiai vasarą skaniai ir vėsiai valgytų, domisi daugybe tėvų. Todėl žemiau esančiame straipsnyje išsamiai paaiškinsiu, kaip tai padaryti, nepraleiskite to!
Žinodami, ko aukštą kraujospūdį turintys žmonės neturėtų valgyti, galėsite aktyviau planuoti mitybą ir veiksmingiau gydyti ligą. Be narkotikų vartojimo,
Kepti žuvies rutuliukai yra maistas, kuris dažnai užšaldomas dideliais kiekiais. Tačiau daugelis šeimininkių vis dar nežino, kaip greitai ir efektyviai atšildyti keptus žuvies kukulius.
Okra yra pažįstama vaisinė daržovė šeimos valgiuose. Tačiau galbūt nežinote nuostabaus okra poveikio moterims. Taigi okra turi daug gerų medžiagų? Kuo okra valgymas naudingas moterims? Išsiaiškinkime kartu!
Ar nerimaujate, nes jūsų kūdikis lėtai auga, bet nežinote, kaip rasti maisto produktų, kurie padėtų jūsų kūdikiui efektyviai ir saugiai priaugti svorio? Nesijaudinkite, šiame straipsnyje pateikiamas 17 maisto produktų, kurie gali padėti jūsų kūdikiui priaugti svorio ir skatinti sveiką augimą, sąrašas.
