5 pratimai žmonėms, turintiems disko išvaržą greitai ir efektyviai

Reumatologų teigimu, disko išvarža – dažna vidutinio ir vyresnio amžiaus liga. Čia yra 5 veiksmingi pratimai žmonėms, turintiems disko išvaržą.

Nors disko išvarža nekelia pavojaus gyvybei, ji vis tiek sukelia daug pavojingų komplikacijų. Jei pacientas nebus nedelsiant gydomas, jis gali patirti išialgiją , raumenų atrofiją ar net paralyžių. Norint visiškai išgydyti šią ligą, ypač disko išvaržą juosmens srityje, be galo būtini kineziterapijos pratimai. Nuolat atlikdami toliau nurodytus 5 pratimus žmonėms, turintiems disko išvaržą, sumažinsite skausmą, padidinsite sąnarių lankstumą ir padėsite veiksmingai gydyti ligą. 

5 pratimai žmonėms su diskų išvaržomis

Medicininiai tyrimai parodė, kad daugiau nei 80% pacientų su disko išvarža pagerino savo būklę atlikus tempimo pratimus. Jei taip pat susiduriate su tokia situacija, iš karto pažvelkime į pratimus žmonėms su nugaros ir kaklo disko išvaržomis, kuriuos apibendriname žemiau: 

5 pratimai žmonėms, turintiems disko išvaržą greitai ir efektyviai

Kobros poza 

Tai vienas iš svarbių pratimų žmonėms, turintiems diskų išvaržą, kurį daugelis ekspertų rekomenduoja atlikti, kad ištemptų kaklo ir nugaros raumenis bei pagerintų kraujotaką. Be to, šis pratimas žmonėms su diskų išvaržomis taip pat labai gerai atpalaiduoja nervus. 

Daroma: 

• 1 žingsnis: Atsigulkite veidu žemyn, rankos ant grindų, priglauskite prie krūtinės, kojos išilgai kūno. 
• 2 veiksmas: giliai įkvėpkite, lėtai naudokite rankos jėgą, kad stumtumėte kūną tiesiai į viršų, žiūrėdami tiesiai į priekį.
• 3 žingsnis: Rankas laikykite tiesiai, pečių ašmenis ištieskite atgal, kad visi pečiai, krūtinė, pilvas ir klubai būtų visiškai pakelti nuo žemės. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, tuo pačiu metu tolygiai kvėpuokite ir kartokite 2-3 kartus. 

Kobros poza labai paprasta ir efektyvi 

Treniruokitės gulėdami ant pilvo 

Tiems, kurie pamažu sensta, nebelankstūs ar nepratę praktikuoti jogos, gulėjimo ant pilvo praktika yra puikus pasirinkimas. Reguliariai atliekant šį judesį nervai atsipalaiduoja, nugara ir pečiai visiškai ištempiami. 

Daroma: 

• 1 žingsnis: Atsigulkite veidu žemyn ant grindų, ištieskite rankas ir kojas. 
• 2 žingsnis: Lėtai pakelkite kaklą aukštyn, įkvėpkite ir lėtai nuleiskite, tuo pačiu iškvėpkite. Pratimo metu turite įsitikinti, kad nugara yra tiesi ir kartokite apie 10 kartų. 

Į apačią nukreipto šuns poza 

Tai vienas iš pagrindinių jogos judesių, tačiau jis gali padėti pagerinti nugaros diskų kraujotaką. Taip padedama pagerinti laikyseną ir išplėsti paciento judesių diapazoną. 

Daroma: 

• 1 žingsnis: Padėkite rankas ir kelius ant grindų taip, kad jūsų kojos ir rankos būtų lygiagrečios viena kitai ir pečių plotyje. 
• 2 veiksmas: Lėtai stumkite save aukštyn, laikykite kojas ir kelius tiesiai, visa pėda laikykite arti grindų. Galva ir pečiai atpalaiduoti, akys žvelgia žemyn į pilvą. 
• 3 žingsnis: Kvėpuokite tolygiai, palaikykite šią poziciją 30 sekundžių, tada lėtai sulenkite kelius, grąžinkite rankas ir kojas į pradinę padėtį. 

Daug pacientų naudojasi žemyn nukreipto šuns poza 

Tilto poza 

Reguliarus šio pratimo taikymas žmonėms, turintiems disko išvaržą gydymo metu, padeda greitai pagerinti paciento būklę ir palaipsniui sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą . Tuo pačiu padidina juosmens raumenų grupių ištvermę. 

Daroma: 

• 1 žingsnis: Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius taip, kad pėdos liestų grindis, sėdmenys ir pėdos būtų pečių plotyje. 
• 2 žingsnis: Ištieskite rankas, ištieskite jas išilgai kojų ir giliai įkvėpkite, tada lėtai kelkite klubus ir pilvą, kad visi pečiai, nugara, sėdmenys ir šlaunys kiltų tiesia linija. 
• 3 žingsnis: Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, tolygiai kvėpuokite ir lėtai nuleiskite kūną. Kartokite šią pozą 2-3 kartus. 

Klaidų pozos pratimas 

Šis disko išvaržos jogos pratimas pagerina sėdmenų raumenų, šlaunų veiklą ir padeda sumažinti nugaros stuburo spaudimą. Žmonėms, kuriems apatinėje nugaros dalyje paslydo diskai, kojų, rankų ir pečių raumenų stiprinimas gali padėti sumažinti skausmą ir geresnį gydymą.

Daroma: 

• 1 žingsnis: Atsigulkite ant nugaros ant grindų, pakelkite kojas ir rankas lygiagrečiai viena kitai, statmenai žemei ir priveržkite abs. 
• 2 veiksmas: Lėtai ištieskite kairę koją ir dešinę ranką tuo pačiu metu, tada pakartokite tą patį kitoje pusėje. 
• 3 žingsnis: Atlikite šį pratimą 5 kartus iš abiejų pusių, kiekvieną kartą po 5 sekundes. 

Pratimus žmonėms, kurių diskų išvarža vabalo poza rekomenduoja daugelis gydytojų 

Aukščiau yra 5 pratimai, kuriuos gydytojai patikrino dėl jų poveikio šiai ligai. Atlikdami pratimus žmonėms su disko išvaržomis , turėtumėte juos reguliariai atlikti kartu su dieta ir griežtai laikytis gydytojo nurodymų ir nurodymų. Reikėtų rinktis fizinei būklei tinkančius pratimus ir pasikonsultuoti su gydytoju, kad išvengtumėte komplikacijų dėl netinkamos mankštos!