Nepraleiskite 10 naudingų užklasinių užsiėmimų vaikams
Po įtemptos mokyklos dienos tėvai turėtų skirti savo vaikams šiek tiek laiko atsipalaiduoti per užklasinę veiklą.
Pėdų skausmo priežastys bėgiojant
Bėgimas yra paprastas ir lengvas sportas, tačiau tiems, kurie ką tik pradėjote treniruotis, yra daug nepageidaujamų traumų, įskaitant skausmingus pėdų pažeidimus.
Bėgimas yra labai vertinamas, kai šiuo metu dalyvauja daug žmonių. Teigiamas bėgimo poveikis šiandien yra neabejotinas, įskaitant: Bėgimas padeda palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą , gerina svorį ir kūno sudėjimą, reguliarus bėgiojimas padeda geriau miegoti... Tačiau bet kokia sporto šaka gali susižeisti, taip pat ir bėgimas. Kai kurios traumos, kurios gali atsirasti bėgiojant, yra išvardytos: Bėgimas su pilvo skausmu, blauzdų skausmas bėgimo metu, čiurnos skausmas ir ypač pėdų skausmas.
Pėdos yra ta vieta, kur susikaupia daug raumenų, akupunktūros taškų ir daugybė kitų nervų. Jie yra glaudžiai susiję su vidaus organais ir kraujagyslėmis bei kūno akupresūros taškais. Pėdų padai prilyginami antrajai žmogaus širdžiai. Skausmo priežasties supratimas padės išvengti šios būklės ir veiksmingai ją gydyti.
Kas sukelia pėdų skausmą bėgiojant?
Pėdų skausmas bėgiojant visada kelia susirūpinimą, tačiau ši būklė yra gana dažna po tam tikro laiko bėgimo. Netgi gera batų pora nepadės išvengti skausmo, kai nuolat bėgiojate dideliu intensyvumu. Štai galimos pėdų padų priežastys bėgiojant:
- Jūsų naudojami batai ar kojinės netinka bėgimui.
- Batraiščiai per stipriai surišti.
- Nes bėgikas nepajudėjo arba startavo netinkamai.
- Raumenų nuovargis dėl streso.
- Nes staiga padidinate bėgimo distanciją arba padidinate bėgimo intensyvumą.
- Nes jūs nuolat bėgiojate dideliu intensyvumu.
- Dėl ankstesnės pėdos pado traumos.
Kokia yra pėdų skausmo priežastis bėgiojant?
Pėdų skausmo gydymas bėgiojant
Jei retkarčiais skauda pėdą, o skausmas yra laikinas, galite gydytis namuose šiais būdais:
Pailsėkite ir atsipalaiduokite daugiau
Poilsis yra geriausias būdas suteikti pėdų padams laiko sugyti. Poilsio trukmė priklauso nuo skausmo stiprumo. Poilsis reiškia, kad reikia vengti per ilgai stovėti ir nustoti bėgioti, kol visiškai atsigaus pėdų padai.
Pakelkite kojas
Jei skauda pėdų padus, o kojos patinusios, stenkitės, kad pėdos būtų aukščiau nei dubens, kad padidėtų kraujotaka. Tai padės sumažinti skausmo sukeltą diskomfortą.
Kojų padus patepkite ledu
Galite paruošti ledo paketą rankšluosčiu ar kojinėmis. Tai ne tik padeda numalšinti pėdų padų skausmą, bet ir labai veiksmingai užkerta kelią bei mažina patinimą.
Pamirkykite pėdų padus
Pėdų padų pamirkymas trupučiu druskos ar eterinių aliejų gali padėti efektyviai sušildyti pėdų padus. Kiekvieną kartą, kai pamirkote pėdų padus, tai turėtų trukti mažiausiai 10 minučių, kad pasiektumėte geriausių rezultatų!
Pamirkymas su trupučiu druskos ar eterinio aliejaus gali padėti sumažinti skausmą po bėgiojimo
Masažas – masažuoja pėdų padus
Tai, kad reguliariai lepinate ir masažuojate pėdų padus, taip pat padeda sumažinti pėdų įtampą, skatina kraujotaką, taip pat padeda sumažinti padų skausmą efektyviai bėgiojant.
Pėdų skausmo prevencija bėgiojant
Reguliarus bėgiojimas padeda susikurti labai gerus įpročius, kad apsaugotumėte sveikatą. Reguliarus bėgimas taip pat yra ženklas, kad vėliau sveikatos būklė greitai pagerės. Tačiau norint bėgti sklandžiai ir mažiau patirti nepageidaujamų traumų, labai svarbu turėti žinių, kaip išvengti pėdų skausmo bėgiojant.
Prieš dalyvaudami bėgime prašome gerai apšilti
Prieš bėgiojimą labai svarbu gerai apšilti . Tinkamai apšilus padeda tiek fiziškai, tiek protiškai pasiruošti bėgikams, taip sumažinant nereikalingas traumas. Paleidžiant, „signalizuotas“ širdies susitraukimų dažnis palaipsniui didės, kad būtų apribotas staigus širdies plakimas .
Bėgimui rinkitės specializuotus batus
Visi batų prekės ženklai turi specialiai bėgiojantiems klientams skirtą dizainą. Negalite dėvėti stilingų bėgimo batelių, kad tinkamai apsaugotumėte pėdas ir padus. Todėl savęs „apdovanojimas“ bėgimo bateliais, atitinkančiais jūsų pėdos dydį, taip pat yra priemonė, padedanti apriboti nereikalingas traumas.
Tinkamai pailsėkite
Kiekviena kūno ląstelė karts nuo karto pavargsta. Poilsis, kai bėgiojant atsiranda nuovargio požymių, yra teisingas sprendimas, padedantis sumažinti pervargimo riziką. Pailsėję galite toliau geriausiu būdu pasiekti tos treniruotės tikslą.
Turėtų važiuoti tinkamai
Bėgimas vidutiniu greičiu ir atstumu padeda palaipsniui gerinti kūno rengybą. Apribokite pėdų padų „perkrovą“, nes tai gali sukelti pėdų sužalojimus apskritai ir ypač pėdų sužalojimus.
Tinkamas bėgiojimas padeda sumažinti spaudimą kojoms ir veiksmingai sumažinti pėdų skausmą
Bėgimas atneša daug naudos sveikatai ir ši tema gali būti tinkama kiekvienam. Bėgant pėdų skausmus gali sukelti bereikalingas sužalojimas netinkamai bėgiojant. Tačiau pėdų skausmas pasireiškia tik tam tikrą laiką. Jei pėdų skausmas stiprėja, nėra palengvėjimo ženklų, pėdų skausmas turi įtakos kasdienei veiklai ir vaikščiojimui... reikia skubiai vykti į ligoninę ištirti ir nustatyti priežastį Laiku gaukite gydymą!
Ar stabligė išgydoma?
Stabligė yra ūmi infekcija, kuriai būdingas didelis mirtingumas, kurią sukelia stabligės bacilos Clostridium tetani egzotoksinas. Taigi, kas yra stabligės priežastis ir ar stabligę galima išgydyti?
Ką daryti, kai tvarstis prilipo prie žaizdos?
Lipnūs tvarsčiai ant žaizdų yra dažna būklė, su kuria susiduria daugelis žmonių. Taigi, ką daryti su tvarsčiu ant žaizdos, išsiaiškinkime.
Ar nemiegant vėlai tikrai padidėja kraujospūdis?
Ar kraujospūdis susijęs su vėlyvu miegu? Jei taip, koks poveikis? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite per šį straipsnį!
Hepatitas B gali miegoti ir ką reikia žinoti
Kaip rodo jo pavadinimas, miegantis hepatitas B nėra toks pavojingas kaip aktyvus hepatitas B. Tačiau jei pacientas yra subjektyvus, jam nėra skubiai gydoma ir neužkertamas kelias, šie miegantys virusai „pabunda ir kenkia kepenų ląstelėms.
Smilkalų eterinio aliejaus panaudojimas ir panaudojimas
Smilkalų eterinis aliejus naudojamas ne tik parfumerijos pramonėje, bet ir medicinoje, jis taip pat yra labai naudingas sveikatai. Prisijunkite prie „aFamilyToday“ tinklaraščio, kad sužinotumėte, kokią naudą suteikia smilkalų eterinis aliejus, toliau pateiktame straipsnyje.
Kiek kardio pratimų rūšių ir kokius reikėtų atlikti?
Tiems, kurie nori numesti svorio ir deginti riebalus, kardio pratimų tema nebėra nauja sąvoka. Ir kardio apima daugybę skirtingų pratimų rūšių, turinčių savo privalumų ir trūkumų. Taigi, kiek rūšių kardio pratimų ir kokius reikėtų atlikti?
Kas yra toli gražu? Kokie yra astigmatizmo prevencijos metodai?
Akių refrakcijos ydos, tokios kaip toliaregystė, astigmatizmas ar astigmatizmas, yra visos pacientų regėjimo sutrikimo priežastys. Jei ši būklė ilgą laiką negydoma, sergančiojo akys vis labiau silpnės, net apaks.
Kas yra pseudomembraninis kolitas?
Nuolatinis pilvo skausmas, dažnas tuštinimasis, dehidratacija, apatiškumas ir kt. Tai pseudomembraninio kolito apraiškos. Taigi, kokia yra ši liga, dėl kurios kenčiantis žmogus taip apgailėtinas?
Kas yra Meritintab? Ką reikia žinoti naudojant Meritintab
Meritintab yra vaistas, skirtas virškinamojo trakto ligoms gydyti. Vaistą daugelis gydytojų skiria esant virškinimo sutrikimams, tokiems kaip pepsinės opos (nevirškinimas, pykinimas), skrandžio refliuksas, dirgliosios žarnos sindromas, vidurių užkietėjimas...
Edvardso sindromas: patogenezė ir atrankos būdai
Edvardso sindromas yra retas genetinis sutrikimas, kurio negalima išgydyti, tačiau jį galima diagnozuoti nėštumo pradžioje. Sužinokime daugiau informacijos apie šį sindromą kitame straipsnyje!