Kaip išvengti traumų darant atsispaudimus?
Ar dažniausiai darote atsispaudimus kasdien, bet ar žinote, kaip tai daryti teisingai? O ką daryti, kad apsiribotumėte traumomis darant atsispaudimus?
Priežastys ir būdai, kaip kovoti su nugaros skausmais darant pritūpimus
Pritūpimų pratimas su nugaros skausmais yra daugelio žmonių dilema ir labai įprasta. Išsiaiškinkime šios būklės priežastis ir kaip susidoroti su nugaros skausmais pritūpus!
Pritūpimas yra labai populiari jaunimo tema, kai ji yra graži ir turi daug privalumų, tokių kaip graži kūno sudėjimas, kūno stiprinimas,... Tačiau kartais pritūpimas priverčia mus patirti traumų.Dažniausia trauma yra nugaros skausmas.
Kodėl pritūpimai sukelia nugaros skausmą?
Kas sukelia nugaros skausmą darant pritūpimus?
Nugaros skausmas pritūpimų metu yra labai dažna problema, jei neišlaikote nugaros pradinėje subalansuotoje padėtyje. Dėl per didelio nugaros lenkimo apatinis diskas bus suspaustas ir bet kuriuo metu gali atsirasti disko išvarža . Be to, vis dar yra keletas kitų priežasčių, kodėl pritūpimai skauda nugarą, pavyzdžiui:
Poveikis
Kai griaučių raumenys kirkšnyje nėra tinkamai išlyginti, gali įvykti susidūrimas. Tai reiškia, kad tai tam tikru mastu trukdys šlaunų judėjimui ir gali pritūpęs susižaloti nugarą ir klubus. Po to atsiranda staigus ir nuolatinis skausmas.
Klubo patempimas
Pritūpimai dažnai naudoja sėdmenis, o jei nežinote, kada sustoti ar saikingai, klubų raumenys ištemps ir šalia sėdmenų atsiras apatinės nugaros dalies skausmas .
Osteoartritas
Ši būklė būdinga vyresnio amžiaus žmonėms, kai klubo ir klubo sąnariuose atsiranda degeneracijos požymių. Kremzlės susidėvi ir tampa standžios, todėl intensyvus pratimas pritūpimų metu sukels skausmą šiose vietose.
Kulkšnies mobilumas
Daugelis žmonių neturi pakankamai lankstumo ir lankstumo judinti savo akis. Tai taip pat yra priežastis, kodėl jiems skauda nugarą pritūpimų metu ir kitose sporto šakose.
Kaip sumažinti nugaros skausmą darant pritūpimus
Nustokite mankštintis
Kai kūną pradeda skaudėti nugarą, tai yra ženklas, kad kūnas turi problemų ir turi nedelsiant nustoti atlikti judesį. Jei vis tiek bandysite toliau sportuoti, tai gali sukelti rimtų sužalojimų ir ilgalaikių organizmo komplikacijų.
Pastebėję nugaros skausmo požymius, nedelsdami nustokite daryti pritūpimus.
Nugaros skausmas pagerėja, jei mankštos sustabdymas yra efektyvus, reikia išsiaiškinti priežastį, klaidą atliekant pritūpimą, kad ištaisytumėte ir visiškai išspręstumėte šią situaciją.
Praktikuokite tempimo pratimus
Prieš išmokdami pritūpimų pratimų ir po jų galite atlikti tempimo pratimus, kad kūnas priprastų prie judesių intensyvumo ir raumenys neatrodytų sustingę ir mėšlungis. Pagrindiniai tempimo pratimai neužims daug jūsų laiko, tačiau padidins pritūpimo treniruotės efektyvumą!
Atkreipkite dėmesį į pradinį tašką
Nugaros skausmo požymius reikia atkreipti dėmesį, o greičiausias būdas pagerinti nugaros skausmo pritūpimą yra ištaisyti laikysenos klaidas.
Pradėdami važiuoti, turėtumėte pasirinkti tinkamą stovėjimo padėtį, nukreipdami kojas į priekį. Šis veiksmas padės išvengti situacijos, kai pėdos skliautas griūva dėl nestabilių ir nestabilių kelių, dėl ko dėl spaudimo galite susižaloti nugarą.
Sureguliuokite stuburą
Jei koreguojate techniką atkreipdami dėmesį į pradinį tašką, neįmanoma ignoruoti stuburo reguliavimo pritūpimo metu. Laikykite nugarą tiesiai į priekį, kad įsitikintumėte, jog nedarote spaudimo neteisinga kryptimi. Stuburo laikymas neutralioje dalyje yra saugiausia priemonė, kurios šiuo metu galite imtis.
Derinkite mankštą su moksline mityba
Sujunkite mokslinę mitybą, kad padidintumėte treniruočių efektyvumą.
Bet koks sportas turi būti derinamas su moksline ir pagrįsta mityba, kad būtų veiksminga. Priešingai, jei negalėsite papildyti savo organizmo būtiniausiu maistu aktyviems žmonėms, pvz., kalciu, baltymais, riebalais, skaidulomis ir būtiniausiais vitaminais bei mineralais, ne tik patirsite problemų. užsitęsęs stresas.
Jei simptomai pablogėja, kreipkitės į gydytoją
Daugelis pritūpusių asmenų bus labai subjektyvūs kūno skausmo požymiams, nes mano, kad tai bus neišvengiama daug judančiam žmogui. Bet tai netiesa. Tikėtina, kad sergate kokia nors sąnarių liga arba patyrėte rimtą traumą fizinio krūvio metu.
Kreipkitės į gydytoją ir gaukite diagnozę, jei jaučiate stiprų skausmą, mėlynių ar raumenų patinimą. Tai padės išvengti nereikalingos rizikos ateityje.
Negalvokite tik apie pritūpimus dėl nugaros skausmo . Atkreipti dėmesį į savo sveikatą ir mažus ženklus turėtų būti svarbiausias prioritetas prieš patenkinant grožio poreikius, kurių visada siekia daugelis žmonių.
Kaip užsiimti joga su riešo skausmu?
Daugelis žmonių, kurie pradeda jogą ir, atrodo, užsiima joga, kenčia nuo riešo skausmų, todėl jie negali atsispirti stresui ir nerimauti. Sužinokime, kaip susidoroti su riešo skausmu po jogos praktikos su straipsniu.
7 patarimai, kaip užkirsti kelią raumenų skausmui efektyviai praktikuojant jogą
Pirmosiomis jogos praktikavimo dienomis žmonėms labai lengva patirti raumenų skausmą. Jogos praktika su raumenų skausmais sukelia daug diskomforto, o laiku negydoma gali sukelti rimtų pasekmių. Štai keletas patarimų, kurie padės išvengti raumenų skausmo praktikuojant jogą.
Ar pacientai, kenčiantys nuo nugaros skausmo, turėtų važiuoti dviračiu?
Važinėjimas dviračiu šiandien yra gana populiari mankštos forma, kuri ne tik padeda pagerinti fizinę sveikatą, bet ir padeda dviratininkams jaustis patogiai, mažina kasdienį stresą. Be šių privalumų, yra problema, dėl kurios daugelis žmonių nesiryžta rinktis šios mankštos formos: „Ar turėčiau važinėti dviračiu, jei man skauda nugarą?
Kaip paprastai ir efektyviai išgydyti kelio raiščių patempimą namuose
Judėjimo ir mankštos metu raiščių patempimas labai lengvas. Laiku negydoma liga gali sukelti pavojingų komplikacijų, tokių kaip uždegimas, raiščių plyšimas, turintis įtakos kasdienei veiklai. Norėdami geriau suprasti raiščių tempimą ir kelio raiščių gydymą namuose, galite vadovautis toliau pateiktais straipsniais.
Kulkšnies traumų negalima ir reikia valgyti, kad žaizda greitai užgytų
Kulkšnies patempimas nėra neįprastas žmonėms, kurie yra aktyvūs ar reguliariai sportuoja. Susidūręs su šia trauma, pacientas tikrai bus labai sutrikęs, kaip nevalgyti ir negerti, kad žaizda greitai užgytų. Šiame straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis atsakys į šį klausimą skaitytojams.
Ką daryti alkūnės išnirimo atveju?
Alkūnės išnirimas yra dažna liga. Laiku negydomas alkūnės išnirimas gali sukelti daugybę neurologinių ir kraujagyslinių komplikacijų, turinčių įtakos plaštakos mobilumui, netgi sukelti negalią.
Nedelsdami įdėkite į kišenę antgalius, kuriuos reikia naudoti spardant futbolą su giliaspaude
Ar pavojinga spardyti futbolo kamuolį su giliaspaude? Kaip sumažinti skausmą mankštos metu. Iš karto raskite atsakymą šiame straipsnyje!
Dažnos sportinės traumos ir kaip jų išvengti
Daugeliui žmonių neišvengiama traumų sportuojant. Taigi, kokios traumos dažniausiai būna fizinio krūvio metu? Ką reikėtų daryti, kad būtų išvengta traumų?
Atsakymas: Ar sisteminė raudonoji vilkligė yra užkrečiama?
Ar sisteminė raudonoji vilkligė yra užkrečiama? Tai klausimas, kurį užduoda daugelis žmonių. Norėdami atsakyti į aukščiau pateiktą klausimą, skaitykite toliau esantį straipsnį.
Ar žinote, kaip suteikti veiksmingą pirmąją pagalbą, kai čiurną apverčiate?
Kulkšnies apvertimas yra dažna trauma, todėl norint išvengti nenuspėjamų pasekmių, būtina suprasti, kaip suteikti veiksmingą pirmąją pagalbą patyrus šią traumą. Šiame straipsnyje skaitytojai kartu su aFamilyToday tinklaraščiu pasineria į mokymąsi, kaip suteikti pirmąją pagalbą ir apsisaugoti nuo kulkšnių apsisukimų.
Dažni kelio raiščių traumų tipai
Apie 70% traumų, atsirandančių gyvenant, dirbant, sportuojant ir pan., yra susijusios su galva, ypač su kelio raiščiais. Jei ši būklė negydoma greitai ir tinkamai, paciento judrumas gali sumažėti, sužalojimas gali pasikartoti.
Įprasti peties išnirimo būdai
Įprasti peties išnirimo gydymo metodai, būdai ir patarimai, padedantys greitai užgyti traumą.
Supratimas, kokia yra kamuoliuko spardymo esant kulno skausmui sąlyga ir kaip to išvengti
Futbolas su kulnų skausmais yra dažna žaidėjų būklė. Ši būklė nėra per daug rimta, tačiau jei ji paliekama ilgą laiką, ji gali labai paveikti gyvenimą ir veiklą.
5 dažniausios stalo teniso traumos ir kaip jų išvengti
Stalo tenisas yra daugelio mėgstama sporto šaka. Dalyvavimas stalo teniso žaidime padės išlaikyti gerą formą, tačiau taip pat gali susižaloti. Štai 5 dažniausiai pasitaikančios traumos žaidžiant stalo tenisą, kurias turėtumėte žinoti.
Čiurnos raiščių reabilitacijos pratimai
Labai svarbų vaidmenį atlieka atstatomieji pratimai, skirti tempti čiurnos raiščius gydant, kad grįžtų į pradinę paciento būklę. Tačiau norint pasiekti geriausių rezultatų, būtina laikytis tinkamo laiko proceso ir teisingų judesių.
Ką daryti su čiurnos skausmu žaidžiant futbolą?
Daug mankštinantis sportuojant skauda ir pavargsta kaulai ir sąnariai, o tai nėra nauja problema sportuoti ar mankštą mėgstantiems žmonėms. Kulkšnies skausmas žaidžiant futbolą yra dažniausia problema, su kuria susiduria mėgstantys sportuoti.
Kaip įveikti bėgimo pėdų skausmą
Bėgimas yra sportas, kuris yra paprastas ir veiksmingas gerinant sveikatą. Tačiau daugelis iš jūsų, kai pradedate bėgioti, dažnai jaučia pėdų skausmą.
Badmintono nugaros skausmo priežastys
Badmintonas yra lengvai žaidžiamas sportas, tačiau jis taip pat turi problemų, susijusių su treniruotėmis, ir vienas iš jų yra nugaros skausmas. Prisijunkite prie tinklaraščio aFamilyToday, kad sužinotumėte nugaros skausmo priežastį žaidžiant badmintoną.
Nugaros skausmo priežastys bėgiojant
Bėgimas yra labai populiarus pratimas, kurį renkasi daugelis žmonių dėl savo paprastumo, tačiau didelės ištvermės treniruotės ir gero kalorijų deginimo. Tačiau kai kuriems žmonėms bėgiojant skauda nugarą, o tai trukdo treniruotis. Išsiaiškinkime, kas bėgikams sukelia nugaros skausmus per žemiau esantį straipsnį!
Ar dantų implantams galima atlikti MRT tyrimą?
Paprastai atliekant MRT, pacientui bus liepta pašalinti metalinius daiktus ant kūno, kad nepakenktų skenavimo rezultatams. Dėl to implantuojantys žmonės nerimauja, kaip pašalinti implanto stulpelį? Taigi ar implantuojantys žmonės gali turėti MRT?
Hiperkalcemijos simptomai sergant vėžiu
Hiperkalcemija yra labai dažnas vėžiu sergančių pacientų sindromas, pvz.: Hematopoetiniai navikai, plaučių vėžys, krūties vėžys, daugybinė mieloma... Sakoma, kad tai yra hiperkalcemija, kai kalcio kiekis kraujyje yra > 2,6 mmol/l arba jonizuotas kalcis > 1,3 mmol/l. Vėžiu sergančių pacientų, sergančių šiuo sindromu, prognozė dažnai būna bloga.
Patarimai, kaip gydyti plaukų slinkimą vaistu vyrams, greitai duoda veiksmingų rezultatų
Plaukų slinkimo gydymas vyrų vaistais yra veiksmingas daugelio gydytojų rekomenduojamas metodas. Norėdami gauti daugiau informacijos, sekite mūsų straipsnį toliau
Maisto produktai, kurie turi būti įtraukti į diabeto dietą
Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, turi daug dėmesio skirti savo mitybos įpročiams, kad cukraus kiekis kraujyje būtų kontroliuojamas. Nors diabetu sergančių žmonių dieta yra labai griežta, vis dar yra
Smegenų anemija, liga, turinti daug galimų pavojų
Smegenų mažakraujystė – labai pavojinga liga, kurią reikia diagnozuoti ir gydyti anksti, kitaip ji gali būti pavojinga gyvybei. Todėl turime nedelsdami sužinoti apie šią ligą ir kaip jos išvengti.
Atskleidžiama, kaip išgydyti stuburą su papajų sėklomis, kurias turėtumėte žinoti
Yra daug būdų, kaip išgydyti stuburo spygliuočius, tačiau rytietiškos medicinos gydymo pirmenybė dažnai teikiama atsižvelgiant į jų gerybiškumą. Kaip išgydyti stuburą papajų sėklomis yra viena iš plačiausiai naudojamų priemonių.
Galbūt nežinote: išgydykite priešlaikinę ejakuliaciją laiškiniais česnakais
Laiškiniai česnakai – mūsų gyvenimui nesvetima daržovė. Askaloniniai česnakai – tai ne tik pažįstama daržovė patiekalams apdoroti, padedanti vėsinti organizmą, bet ir vaistažolė, kurios specializacija – itin veiksmingai vyrų priešlaikinei ejakuliacijai ir impotencijai gydyti. Taigi, kaip išgydyti priešlaikinę ejakuliaciją laiškiniais česnakais, išsiaiškinkime su mumis toliau pateiktame straipsnyje!
Gastroenterito atpažinimas pagal šiuos simptomus
Kolitas ir pepsinė opa šiandien yra dvi dažniausios virškinimo trakto ligos. Ligos simptomai turi daug panašumų. Štai kodėl daugelis žmonių painioja gastritą.
Atsakymas: ar uždegiminė žarnyno liga praeina savaime?
Kolitas gali praeiti savaime – tai dažnas daugelio žmonių klausimas. Subjektyviai nevartojant vaistų, kolitas labai sunkiai išgyja pats, bet tampa lėtinis.
Negalima ignoruoti daug ausinių nešiojimo žalos
Muzikos klausymas ir filmų žiūrėjimas yra populiarus daugelio žmonių kasdienis pramogų poreikis. Tuo metu aktyvus ausinių nešiojimas klausantis muzikos, žiūrint filmus, ... apribos įtaką aplinkiniams, padidins pramogų patirtį. Tačiau norėdami apsaugoti ausies būgnelį ir kitas susijusias dalis, toliau turite suprasti žalingą ausinių nešiojimo poveikį.