Padų fascito fizioterapinių pratimų instrukcijos namuose

Padų fascitas yra labai dažnas pagyvenusių ir dažnai aktyvių žmonių sužalojimas. Todėl žinodami apie padų fascito kineziterapeutus galėsite efektyviau sumažinti skausmą.

Jei kenčiate nuo padų fascito pažeidimo, kineziterapijos pratimai tikrai yra būtinas metodas. Tai vienas iš greitų, veiksmingų ir ekonomiškų būdų išgydyti skausmą. Šiame straipsnyje išsaugokime fizinės terapijos pratimus dėl padų fascito namuose.

Kas yra padų fascitas?

Padų fascito nuotraukos

Padų fascitas – tai būklė, kai pažeidžiama padų fascija, sukelianti pėdų padų skausmą. Padų fasciją sudaro kolageno skaidulos, besitęsiančios nuo kulno kaulo iki padikaulio kaulų galo šalia kulno. Šią sausgyslę veikia gana didelis viso kūno gravitacijos poveikis. Todėl jis taip pat gali susižaloti sportuodamas, ilgai stovėdamas ar senatvėje. Tai taip pat yra pagrindinės padų fascito priežastys. Be to, yra daugybė kitų priežasčių, tokių kaip: netinkamų batų dėvėjimas, kaulų ir sąnarių ligos, antsvoris – nutukę žmonės , plokščiapėdystė .

Padų fascitą galima atskirti pagal kelis simptomus, tokius kaip:

  • Pėdų ir kulnų skausmai yra aštrūs, tarsi dūrius aštriu daiktu.
  • Skausmas paprastai didėja nuo lengvo iki stipraus. Ypač skausminga ryte pabudus.
  • Atsiranda tik vienoje kojoje.
  • Sėdėkite ir gulėkite be skausmo. Skausmas sustiprėja bėgiojant, mažėja einant arba nenaudojant kūno svorio pėdai.
  • Atliekant judesius, kurie lenkia koją ar tempia pėdą, pirštai nukreipti link blauzdos, skausmas didėja.

Padų fascito gydymo metodai

Padų fascitą galima suskirstyti į 2 laipsnių, ūminį ir lėtinį padų fascitą. Priklausomai nuo sunkumo, gydymo metodai taip pat skiriasi. Kai kurie iš populiarių metodų apima:

  • Ilsėkitės saikingai.
  • Šaltas kompresas: keletą ledo kubelių įdėkite į medžiaginį maišelį ar minkštą rankšluostį ir maždaug 15 minučių tepkite ant skausmingos vietos. Atlikite 3-4 kartus per dieną, kad sumažintumėte uždegimą ir skausmą.
  • Nereceptinių vaistų vartojimas: nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) gydant padų fascitą. Vaisto poveikis yra priešuždegiminis ir greitas skausmo malšinimas.
  • Chirurgija: šis metodas taikomas sunkios ligos atveju. Tačiau taip pat svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, nes operacija gali sukelti daug pavojingų komplikacijų.

Fizinės terapijos pratimai gydant padų fascitą

Fizinė terapija yra saugus ir veiksmingas metodas žmonėms, sergantiems padų fascitu. Šiuos pratimus galima atlikti namuose, biure ar bet kur. Pažvelkite į toliau pateiktus pratimus:

1 pratimas: pėdų padų tempimas

Kineziterapijos pratimai sergant padų fascitu – pėdų padų tempimas

1 veiksmas: atsisėskite ant kėdės, uždėkite skausmingą koją ant kelio ir kojos neskauda.

2 žingsnis: Viena ranka laiko kulną, kita ranka laiko pirštų galiukus.

3 veiksmas: Laikydami už kojų pirštų galiukų, pabandykite patraukti tą dalį link blauzdos, kad padėtumėte ištempti kojų padų raumenis. Laikykite maksimaliai įtemptą 10 sekundžių, tada atleiskite.

4 veiksmas: atlikite šį tempimą 5-10 kartų.

2 pratimas: blauzdų tempimas

Fizioterapiniai pratimai gydant padų fascitą, blauzdos tempimas

1 veiksmas: praktikuojantis asmuo stovi veidu į sieną, maždaug dviejų ar trijų pėdų atstumu nuo sienos.

2 veiksmas: rankos atsiremtos į sieną, neskausmingos pėdos žingsniu į priekį.

3 žingsnis: Šiek tiek nuleiskite priekinės kojos kelį, nuleiskite svorio centrą ir ištempkite skausmingos pusės blauzdos nugarą. Skausminga koja visada tiesi.

4 veiksmas: Laikykite pozą apie 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite į pradinę padėtį. Atlikite judesius 5-10 kartų.

3 pratimas: ridenkite kamuolį

Rutulio ridenimo pratimas

1 žingsnis: Atsisėskite ant kėdės, padėkite kamuolį ant žemės (galima naudoti teniso, golfo kamuoliuką).

2 veiksmas: uždėkite pažeistos pėdos padą ant kamuolio viršaus.

3 veiksmas: šia koja perkelkite kamuolį nuo kulno iki kojų pirštų. Judant, reikia taikyti vidutinę jėgą ant kamuoliuko, kad ištemptų padų fasciją. Pratimą atlikite 3-5 minutes.

4 pratimas: rankšluosčių paėmimas

Padų fascito fizinės terapijos pratimai pasiimti rankšluosčius

1 veiksmas: praktikuojantis asmuo sėdi ant aukštos kėdės, keliai statmenai žemei.

2 žingsnis: Padėkite rankšluostį po skaudama pėda. 

3 veiksmas: naudodamiesi kojų pirštais suimkite rankšluostį, kad prilaikytumėte pirštus, ir pakelkite jį nuo žemės. Pajuskite tempimą savo pėdų paduose.

4 veiksmas: pakelkite rankšluostį nuo žemės maždaug 10 sekundžių.

5 veiksmas: numeskite rankšluostį ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite judesius 5-10 kartų.

5 pratimas: pratimas su elastinėmis juostomis

Pratimai su elastinėmis juostomis

1 žingsnis: Praktikuojantis sėdi tiesi nugara, kojos ištiestos lygiagrečiai. Naudokite gero elastingumo elastines juostas.

2 veiksmas: užriškite elastinę juostą per pėdų padus taip, kad elastinės juostos centras būtų ties pėdų padais.

3 veiksmas: dvi rankos laikykite už dviejų elastinės juostos galų.

4 veiksmas: rankomis patraukite du elastinės juostos galus link kūno, kad skausminga koja pakiltų nuo žemės. Pajuskite tempimą kojos gale.

5 veiksmas: palaikykite pozą 10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite judesius 5-10 kartų.

Aukščiau yra išsamus fizinės terapijos pratimų, skirtų padų fascitui, vadovas. Tikimės, kad šis straipsnis padėjo jums rasti daugiau būdų, kaip veiksmingai gydyti padų fascitą. Nepamirškite sekti aFamilyToday tinklaraščio puslapį, kad gautumėte daugiau naudingų sveikatos priežiūros žinių.


Leave a Comment

Kiek laiko užtrunka, kol užgyja šlaunies patempimas?

Kiek laiko užtrunka, kol užgyja šlaunies patempimas?

Klubo patempimai gali pasireikšti bet kuriame amžiuje ir gali būti nuo lengvo iki sunkaus. Ši liga daugeliui žmonių kenčia, nes sukelia skausmingus pojūčius ir riboja judrumą. Gydymas taip pat nėra lengvas ir reikalauja kantrybės gydyti ligą.

Kelio girnelės išnirimas ir ko reikia saugotis

Kelio girnelės išnirimas ir ko reikia saugotis

Šiek tiek apie girnelę, kas yra girnelės išnirimas, simptomai ir pavojingos jos sukeliamos komplikacijos.

Padų fascito fizioterapinių pratimų instrukcijos namuose

Padų fascito fizioterapinių pratimų instrukcijos namuose

Padų fascitas yra labai dažnas pagyvenusių ir dažnai aktyvių žmonių sužalojimas. Todėl žinodami apie padų fascito kineziterapeutus galėsite efektyviau sumažinti skausmą.

Ar pakaušio patempimas pavojingas? Ir veiksmingas gydymas

Ar pakaušio patempimas pavojingas? Ir veiksmingas gydymas

Ištempti nugaros raiščiai dažnai sukelia stiprų nugaros skausmą. Daugelis žmonių, kenčiančių nuo šio skausmo, domisi, ar nugaros įtempimas yra pavojingas ir kaip greitai ištaisyti šią situaciją. Išsiaiškinkime toliau pateiktą informaciją!

Kas yra peties išnirimas: priežastys ir veiksmingas gydymas?

Kas yra peties išnirimas: priežastys ir veiksmingas gydymas?

Raktikaulio išnirimas yra rimta peties trauma, dėl kurios reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją. Patikrinkite požymius ir kaip išvengti mentės išnirimo dabar!

Kaip gydyti kelio kaklelio lūžius, kuriuos pasiūlė gydytojai

Kaip gydyti kelio kaklelio lūžius, kuriuos pasiūlė gydytojai

Girnelės lūžiai yra dažni, kai pacientas nukrenta ir lenkia kelį į žemę. Šis sužalojimas sudaro 2–4% visų lūžių. Taigi, kaip apibrėžiamas girnelės lūžis ir kaip veiksmingai gydyti šią traumą? Norėdami rasti atsakymą, skaitykite toliau esantį „aFamilyToday“ tinklaraščio straipsnį.

Apsinuodijimas gyvsidabriu: simptomai ir gydymas

Apsinuodijimas gyvsidabriu: simptomai ir gydymas

Gyvsidabris yra labai toksiškas sunkusis metalas. Jei esate veikiamas per daug šios veikliosios medžiagos, labai lengva apsinuodyti gyvsidabriu.

Ką gali valgyti 8 mėnesių kūdikis? Pastabos apie 8 mėnesių kūdikio mitybą

Ką gali valgyti 8 mėnesių kūdikis? Pastabos apie 8 mėnesių kūdikio mitybą

Priklausomai nuo mažų vaikų vystymosi stadijos, mitybos poreikiai turės tam tikrų skirtumų. Ypač 8 mėnesių kūdikiams, kai jie pradeda valgyti kietą maistą, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas mitybai. Šiame straipsnyje bus pateikta daugiau informacijos, kuri padės mamoms atsakyti į klausimą, ką gali valgyti 8 mėnesių kūdikis?

Kaip keičiasi berniukų brendimas? Kaip padėti savo vaikui įveikti psichologinę krizę

Kaip keičiasi berniukų brendimas? Kaip padėti savo vaikui įveikti psichologinę krizę

Brendimas yra vienas iš tų didelių pokyčių laikų. Suprasdami brendimo amžiaus vaikų psichologiją, auklėjimas taps teisingesnis. Jei tėvai kovoja su klausimu, kaip keičiasi berniukų brendimo psichologija? Kaip padėti savo vaikui sveikai išgyventi brendimą? Šis straipsnis skirtas padėti tėvams atsakyti į šiuos klausimus.

8 geriausi pratimai, skirti išgydyti slankstelius, kuriuos pacientai turėtų išbandyti

8 geriausi pratimai, skirti išgydyti slankstelius, kuriuos pacientai turėtų išbandyti

Tinkama stuburo kolapso pratimų praktika padės gana gerai išgydyti ligą. Kiekvienas skirtingas pratimas duos skirtingą poveikį, jei kombinuoti pratimai padės greitai atsigauti. Be gydytojo recepto gydymo, mankšta padės ligai pasikeisti geriau ir greičiau.

Sužinokite apie spinalinę anesteziją ir su ja susijusias problemas

Sužinokite apie spinalinę anesteziją ir su ja susijusias problemas

Spinalinė anestezija yra skausmo mažinimo metodas operacijos metu. Išsami informacija apie spinalinę anesteziją, indikacijas, kontraindikacijas ir konkrečias procedūras pateikiama kitame straipsnyje.

Ar suvirinimo akių skausmas pavojingas? Ką reikia turėti omenyje, kai kenčia nuo suvirinimo akių skausmo

Ar suvirinimo akių skausmas pavojingas? Ką reikia turėti omenyje, kai kenčia nuo suvirinimo akių skausmo

Ar suvirinimo akių skausmas pavojingas? Šis klausimas sulaukia didelio suvirintojų ar bet kurio asmens, kuris yra tiesiogiai veikiamas elektros suvirinimo šviesos, dėmesio.

13+ geriausių akių lašų šiandien

13+ geriausių akių lašų šiandien

Įsigykite gerų, tikrų, patikimiausių akių lašų šiandien tinklaraštyje „Blog aFamilyToday“. Įsigykite dabar, kad gautumėte vaistininko patarimą ir pristatymą tą pačią dieną!

Kas yra šalavijas? Puikus naudojimas ir efektyvus naudojimas

Kas yra šalavijas? Puikus naudojimas ir efektyvus naudojimas

Šalavijas yra gerai žinoma žolė, turinti daugybę nuostabių naudojimo būdų žmonių sveikatai. Bet koks tai medis, kaip jį naudoti? Viskas bus išsamiai paaiškinta kitame straipsnyje.

Ar pneumonija yra užkrečiama? Ar pneumonija yra paveldima? Kaip apsisaugoti?

Ar pneumonija yra užkrečiama? Ar pneumonija yra paveldima? Kaip apsisaugoti?

Žmonių, sergančių plaučių uždegimu, skaičius kasdien didėja. Todėl daugelis žmonių domisi, ar plaučių uždegimas yra užkrečiamas, ar yra veiksmingas būdas išvengti plaučių uždegimo. Išsiaiškinkime kartu!

Ar kaspinuočio infekcija gali plisti nuo žmogaus iki žmogaus? Kas yra įspėjamasis ženklas?

Ar kaspinuočio infekcija gali plisti nuo žmogaus iki žmogaus? Kas yra įspėjamasis ženklas?

Ar kaspinuočio infekcija gali plisti nuo žmogaus iki žmogaus? Kaip atpažinti ir užkirsti kelią infekcijai? Dalijimasis toliau pateiktame straipsnyje padės jums išspręsti šią problemą!