Ar kvėpavimo pratimai? Ar žinote, kaip taisyklingai kvėpuoti? Perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte, kaip tinkamai kvėpuoti, kad kūnas išliktų sveikas.
Tinkamas kvėpavimas turi didelę naudą sveikatai. Tačiau ne visi moka taisyklingai kvėpuoti, dažnai kvėpuojame tik instinktyviai. Perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte nuostabius teisingo kvėpavimo privalumus ir kaip praktikuoti taisyklingą kvėpavimą pagal ekspertų patarimus!
Tinkamo kvėpavimo nauda sveikatai
Daugelis galvoja, kad kai organizmas dar normaliai kvėpuoja, vadinasi, organizmas sveikas, o kvėpavimo poreikiai ar organizmo aprūpinimas deguonimi vis dar garantuotas. Tačiau iš tikrųjų daugelis žmonių kvėpuoja neteisingai, todėl išnaudojama tik nedidelė plaučių paviršiaus dalis, todėl kvėpavimo veikla tampa neveiksminga. Taisyklingas kvėpavimo pratimas atneša daug naudos kūnui, 7 tipiški teisingiausio kvėpavimo privalumai :
Išlaikyti optimizmą
Kai esate diskomforto, streso ar pykčio būsenoje, galite šiek tiek atsikvėpti ir greitai atgauti pusiausvyrą. Atliekant gilaus kvėpavimo judesius stimuliuojamas nervas, todėl jis gamins daug teigiamų hormonų.
Sumažinti uždegimą, malšinti skausmą
Skausmas kyla dėl daugelio priežasčių, kurios gali atsirasti dėl išorinių sužalojimų, tokių kaip plyšimai, kraujavimas ar vidiniai sužalojimai. Gilus kvėpavimas padeda sumažinti skausmą, nes organizmas išskiria endorfinus. Tai natūralus skausmą malšinantis vaistas, be tinkamo kvėpavimo, jis taip pat padeda pašalinti toksinus ir taip atbaidyti ligas.
Daugelis iš mūsų šiomis dienomis netinkamai kvėpuoja
Pagerinti širdies sveikatą
Taisyklingai kvėpuojant širdis aprūpinama daugiau deguonies, todėl ir širdies ląstelės dirba sklandžiau. Širdis yra organas, kuris po smegenų gauna daugiausiai kraujo, todėl kvėpavimas labai padeda širdies ir kraujagyslių veiklai .
Gerai formuoja skeletą
Jūs žinote, kad blogas kvėpavimas yra viena iš osteoartrito priežasčių. Jei tinkamai giliai kvėpuojate ir giliai įkvėpsite, visi jūsų plaučiai prisipildo oro, šonkauliai išsiplečia ir stuburas išsitiesina. Nuo tada jūs turite daug geresnę laikyseną stovint ir sėdint.
Stiprina imunitetą, gerina virškinimą
Teisingai kvėpuojant, nervų sistema skatinama dirbti geriau. Tuo pačiu metu imuninė sistema taip pat stimuliuojama ir veikia efektyviai. Kai kraujas pasiekia virškinimo organus, tai deguonies turtingas kraujas, kuris padės virškinimo sistemai gerai funkcionuoti ir efektyviai įsisavinti.
Tinkamas kvėpavimas padeda stiprinti imunitetą ir formuoti kaulus
Išlaikyti svorį
Ritmingai atliekami gilūs kvėpavimo judesiai padeda sudeginti riebalų perteklių ir numesti svorio. Reguliarus ir teisingas pratimas kartu su fizine veikla padeda greičiau numesti svorio. Jei norite numesti svorio, nedelsdami išbandykite ir tęskite šią gilaus kvėpavimo veiklą!
Emocinė kontrolė
Ar dažnai jums sunku suvaldyti savo emocijas, kad nesukeltumėte neteisingų veiksmų ar įžeidžiančių žodžių? Tokiu atveju nedelsdami giliai įkvėpkite, kad greitai atgautumėte ramybę. Iš čia galite atidžiau pažvelgti į problemą iš daugelio perspektyvų ir elgtis tinkamiausiai neprarasdami emocinių santykių.
Taisyklingai kvėpuojant kūnas yra atsipalaidavęs ir emociškai subalansuotas
Žingsniai, kaip praktikuoti taisyklingą kvėpavimą
Taisyklingas kvėpavimas yra ne tik paprastas, bet ir daug naudos fizinei bei psichinei sveikatai. Štai kaip reikia kvėpuoti, sekite juo!
1 žingsnis: Lėtai ir giliai iškvėpkite per nosį mažiausiai 5 sekundes. Taip iš plaučių bus pašalintas didžiausias perteklius ir bus sukurta ventiliacija, kad iš išorės patektų grynas oras, kad plaučiai prisipildytų. Susipažinę su tuo, galite priversti seną orą pašalinti iš plaučių sutraukdami pilvo raumenis.
2 veiksmas: turite įkvėpti ženšenio inkstą ir lėtai per nosį, taip pat palaikyti bent 5 sekundes. Tada aiškiai pajusite, kaip plečiasi pilvas, kai oras ir deguonis užpildo jūsų plaučius. Šis patekimas per diafragmą taip pat yra geriausias mūsų kūno kvėpavimo organas.
Kiekvieną dieną jums tereikia pratinti taisyklingai kartoti kvėpavimo judesius, kaip nurodyta aukščiau, laisvu laiku apie 5–10 kartų, tai padės jūsų kūnui atsipalaiduoti, labai gerai sumažins pečių, nugaros ir kaklo skausmus. Be to, kai laukiate automobilio ar esate nusiteikę neigiamai, jaučiatės nelaimingi, jaučiate, kad gyvenimas yra sunkus, taip pat galite taikyti minėtą kvėpavimo metodą, kad greitai susibalansuotumėte ir nusiramintumėte.
Raskite ramią vietą ir atsisėskite patogioje padėtyje, kad galėtumėte praktikuoti kvėpavimą
Kūnas nekvėpuoja tinkamai
Daugelis iš mūsų šiomis dienomis netinkamai kvėpuoja. Todėl plaučių paviršius nėra išnaudojamas, o tai sukelia daug neigiamų pasekmių organizmui. Štai keletas požymių, kad jūsų kvėpavimo procesas nėra teisingas ir neveiksmingas:
Taisyklingas kvėpavimas svarbus ne tik siekiant pagerinti dujų mainų kokybę. Be to, tai taip pat padeda aprūpinti organizmą pakankamu deguonies kiekiu, laiminga dvasia, švarų ir sveiką kūną. Reguliariai kasdien praktikuokite taisyklingą kvėpavimą ir nurodykite tai daryti savo artimiesiems bei draugams!
Išsausėjus akims ir be reikalingos drėgmės mūsų sielos langas lengvai kenčia nuo daugybės problemų, tokių kaip: Akys pavargsta, paraudo, degina ir mažina našumą dirbant. Jei tiriamasis neatliks tyrimo ir laiku nesikiš, tai labai sumažins poveikį regėjimui. Žemiau esantys viršutiniai akių lašai bus produktai, kurių negalima praleisti žmonėms su sausomis akimis.
Ar manote, kad pakankamai miegodami galite padidinti svorio metimo veiksmingumą? Šiame straipsnyje bus pasakyta, kodėl pakankamai miegas gali padėti numesti svorio ir kaip efektyviai miegoti norint numesti svorio.
Egzistuoja daugybė būdų, kaip užkirsti kelią odos senėjimui, o natūralių maisto produktų naudojimas yra vienas paprasčiausių ir saugiausių. Instrumentas
SpO2 yra vienas iš pagrindinių gyvybiškai svarbių požymių, rodančių deguonies būklę kraujyje. Esant dabartinei Covid-19 epidemijos situacijai, norint žinoti savo ir savo šeimos sveikatos būklę, labai svarbu žinoti, kaip tinkamai naudotis rankiniu SpO2 matuokliu.
Plaukų plovimas šampūnu padeda išvalyti ir išlyginti plaukus, kartu padeda cirkuliuoti kraujui ir atpalaiduoja dvasią. Bet kai skauda galvą, ar reikėtų plauti plaukus? Šis straipsnis atsakys į daugelio žmonių klausimą.
Idealus insulto gelbėjimo laikas yra pirmosios 3 valandos nuo insulto pradžios. Teisingai suteikta pirmoji pagalba insultui, pasinaudojus auksiniu laiku, gali padidinti tikimybę išgelbėti paciento gyvybę ir sumažinti smegenų pažeidimo pasekmes.
Insultas vis jaunesnis ir daugėja dėl jaunų žmonių žalingų įpročių, tačiau daugelis žmonių vis dar subjektyviai mano, kad tai vyresnio amžiaus žmonių liga. Jaunų žmonių insultas dažnai nepastebimas, kol nepraleidžiamas medicininės intervencijos „auksinis laikas“, sukeliantis sunkių pasekmių.
Kosmetikos alergijos dilgėlinė yra dažnas reiškinys, ypač turintiems jautrią ir trapią odą. Todėl labai svarbu išsiaiškinti alergijos priežastį, padedančią žinoti, kaip laiku su ja susidoroti, taip pat apriboti ligos plitimą.
Hemorojus atsiranda analinėje – tiesiosios žarnos srityje, jautrioje kūno vietoje. Tai yra šalia lytinių organų esanti vieta, todėl ji taip pat turės įtakos paciento galimybėms mylėtis.
Hemorojus turi 4 lygius, kiekvienam lygiui būdingi skirtingi simptomai ir gydymo metodai. Visų pirma, 4 laipsnio hemorojus yra paskutinė ir sunkiausia stadija. Turite žinoti simptomus ir kreiptis medicininės pagalbos anksti, kol liga nepasiekia rimtos stadijos.
