Gerinti širdies sveikatą nėra taip sunku, kaip manote. Tik laikydamiesi kasdienių gyvenimo įpročių galite išlaikyti sveikesnę ir stabilesnę širdį.
Kalbant apie širdies sveikatos priežiūrą, daugelis žmonių galvoja apie labai sudėtingus gydymo būdus. Tačiau vien taikydami keletą gerų širdies įpročių kasdieniame gyvenime galite padėti savo širdžiai tapti sveikesne. Nepraleiskite šių 5 žemiau pateiktų įpročių!
Joga
Jogos praktika gerina širdies sveikatą
Ilgą laiką jogos praktikavimo naudą visada minėjo daugybė forumų ir laikraščių. Ir tame tikrai reikia paminėti jogos naudą širdies ir kraujagyslių sveikatai. Tyrimai rodo, kad jogos praktika sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis , kraujagyslių uždegimas ir atsparumas insulinui, riziką . Jogos praktika bent du kartus per savaitę 3 mėnesius taip pat pagerina širdies sveikatą, nes sumažina nerimo lygį ir žymiai sumažina širdies ritmą ramybės būsenoje.
Be jogos, taip pat galite praktikuoti lengvą mankštą, kad išlaikytumėte širdies ir kraujagyslių sveikatą. Pratimai didina fizinio krūvio toleranciją, mažina svorį, mažina arterinį kraujospūdį (apsaugo nuo hipertenzijos sukeliamų širdies ir kraujagyslių komplikacijų), mažina kenksmingų riebalų komponentų kiekį kraujyje (pvz., MTL arba bendrojo cholesterolio). Tuo tarpu padidina naudingų riebalų komponentų (pvz., DTL) kiekį. Tai veiksmingiau sumažina aterosklerozės mastą ir progresavimą. Tačiau reikėtų rinktis lengvą, saikingą mankštą ir palaipsniui didinti intensyvumą, kad organizmas spėtų priprasti.
Susidraugauti
Oswego universiteto atliktas tyrimas parodė, kad kraujospūdis krenta, kai leidžiame laiką su draugais ar sutuoktiniu. Tai reiškia, kad susidraugavimas ir dalijimasis su draugais ir artimaisiais padeda žmonėms, sergantiems širdies liga, jaustis šiltai ir perpus sumažina atkryčio riziką. Bendravimas ir susitikimai su kitais žmonėmis taip pat padeda pakeisti hormonus ir nervų sistemą, mažina stresą ir nerimą.
Ilsėkitės saikingai
Tai, kad sportuojame intensyviai arba per daug sėdime, taip pat neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sveikatą. Per daug sėdint aplink širdį gali kauptis blogieji riebalai ir padidėti cholesterolio, cukraus, trigliceridų kiekis kraujyje ir juosmens apimtis. Todėl reikia trumpam pailsėti arba kaitalioti veiklą, kad geriau subalansuotumėte savo kūną. Taip pat galite medituoti keletą minučių per dieną, kad visiškai pailsėtumėte savo kūną.
Be to, taip pat turėtumėte įpratinti miegoti 8 valandas, kad pagerintumėte širdies sveikatą. Čikagos medicinos mokyklos atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie miegojo mažiau nei 6 valandas per parą, 2 kartus dažniau sirgo insultu ar širdies priepuoliu ir 1,5 karto dažniau sirgo staziniu širdies nepakankamumu. Tačiau tie, kurie miegojo daugiau nei 8 valandas per parą, dažniau sirgo krūtinės skausmu ar vainikinių arterijų liga.
Valgykite daug žalių daržovių
Salotos yra patiekalas, kuriame gausu maistinių medžiagų širdžiai
Galite derinti žalias daržoves su kitais širdžiai naudingais maisto produktais, kad įtrauktumėte į savo kasdienį meniu. Žalios daržovės aprūpina augalus vitaminais ir maistinėmis medžiagomis, kurios sumažina širdies priepuolio ir depresijos riziką. Po to - šparagai, žalias avokadas, migdolai ar spanguolės ir šiek tiek acto. Šis mišinys padeda sukurti skanias ir širdžiai naudingas salotas.
Funkcinio maisto naudojimas širdies sveikatai palaikyti Ich Tam Khang
Maistas, palaikantis širdies sveikatą Ich Tam Khang
Ich Tam Khang yra sveikas maistas, padedantis sumažinti dusulio, nuovargio, krūtinės skausmo simptomus pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, širdies vožtuvo stenoze, hipertenzija, vainikinių arterijų liga, miokardo išemija, .. Dong time, užkirsti kelią širdies nepakankamumui, ir sumažinti hospitalizacijų skaičių dėl ligos paūmėjimo.
Ich Tam Khang funkciniai maisto produktai turi natūralių ingredientų, tokių kaip: Cao Natto, Cao Hoang Dang, Cao Dan ženšenis, L – karnitinas, magnis. Produktas skirtas žmonėms, sergantiems širdies nepakankamumu, žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų (dėl hipertenzijos, vainikinių arterijų ligos), žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių ligų riziką: Senyviems žmonėms, kurių šeimoje yra sirgusių širdies ir kraujagyslių ligomis .
Įrodyta, kad Ich Tam Khang yra naudingas širdies sveikatai, pavyzdžiui:
Aukščiau pateikiami 5 būdai, padėsiantys lengvai pagerinti širdies sveikatą namuose. Širdis yra svarbus organas, dalyvaujantis viso kūno funkcionavime. Todėl labai svarbu rūpintis širdies sveikata. Turėtumėte jau dabar taikyti minėtus metodus, kad padėtumėte sau ir savo šeimai turėti sveiką širdį.
Kepti žuvies rutuliukai yra maistas, kuris dažnai užšaldomas dideliais kiekiais. Tačiau daugelis šeimininkių vis dar nežino, kaip greitai ir efektyviai atšildyti keptus žuvies kukulius.
Okra yra pažįstama vaisinė daržovė šeimos valgiuose. Tačiau galbūt nežinote nuostabaus okra poveikio moterims. Taigi okra turi daug gerų medžiagų? Kuo okra valgymas naudingas moterims? Išsiaiškinkime kartu!
Ar nerimaujate, nes jūsų kūdikis lėtai auga, bet nežinote, kaip rasti maisto produktų, kurie padėtų jūsų kūdikiui efektyviai ir saugiai priaugti svorio? Nesijaudinkite, šiame straipsnyje pateikiamas 17 maisto produktų, kurie gali padėti jūsų kūdikiui priaugti svorio ir skatinti sveiką augimą, sąrašas.
Mityba atlieka svarbų vaidmenį atkuriant moters sveikatą po gimdymo. Išsirinkti tinkamus maisto produktus kasdienei mitybai paruošti nėra sunku, bet ir nelengva. Kyla klausimas: ar moterys po gimdymo gali valgyti taro? Šiandienos sveikatos straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis padės skaitytojams išsamiai atsakyti į šį klausimą.
Žmonės, sergantys podagra, tikrai labai atsargiai žiūrės į daug baltymų turinčius, riebius patiekalus, tačiau ar tokie patiekalai kaip varlių mėsa bus įtraukti į jų valgiaraštį? Tikrai daugelis žmonių susimąstys, ar podagra gali valgyti varlių mėsą.
Nėščiųjų mityba visada yra labai svarbi ir į ją reikia atkreipti dėmesį, nes tai tiesiogiai veikia nėščios moters sveikatą ir vaisiaus vystymąsi. Maistingų riešutų valgymas visada yra puikus būdas aprūpinti vaisiui daug svarbių maistinių medžiagų, taip pat užtikrinti nėščios motinos sveikatą. Taigi, kokių rūšių riešutai tinka nėščioms moterims?
Jogurtas gaminamas iš žalio pieno ir natūralios fermentacijos, todėl jogurte yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, riebalai, mineralai ir vitaminai, ypač probiotikų, naudingų virškinimo sistemai. Todėl daugelis žmonių, kurie tik pradeda tapti vegetarais, susimąsto, ar jie gali valgyti pieno produktus? Ar galite valgyti jogurtą kaip vegetaras?
Riebus kraujas – liga, kuria serga daugelis jaunų žmonių dėl nemoksliškų mitybos įpročių ir gyvenimo būdo. Taigi, jei naudojate pieną žmonėms, kurių kraujas yra riebus, kokį pieną turėtumėte pasirinkti, kad būklė nepablogėtų?
Sužinokite, kaip galite natūraliai subalansuoti hormonus, tokius kaip grelinas, leptinas, insulinas ir kortizolis, naudodami aktyvios mitybos ir gyvenimo būdo patarimus.
Nepastovus oras, pvz., saulė, lietus, karštis ir šaltis, gali priversti jūsų kūną peršalti ir kosėti. Tada užuot vartoję vakarietiškus vaistus, galite naudoti alūno cukraus kriaušes, kurios padės labai veiksmingai gydyti kosulį.
