Plank yra puikus pratimas, padedantis įgyti sveiką kūną. Jei esate naujokas šioje temoje, lentų pozos pradedantiesiems bus būtinas ir teisingas pasirinkimas. Šį praktikos metodą galite taikyti kiekvieną dieną, kad pagerintumėte savo sveikatą.
Jei nuo pat pirmųjų pratimų eisite neteisingai, gali būti, kad netinkamos Planko pozos pakenks jūsų sveikatai!
Planko pozos pradedantiesiems
Norint užtikrinti sveikatą, reikia atlikti Planko pratimus taisyklinga technika ir standartais. Štai keletas pratimų ir konkrečių veiksmų tiems, kurie pirmą kartą susiduria su šia tema.
Pagrindiniai lentos pratimai
Klūpoti ant grindų yra gerai, todėl naudokite iš anksto ištiestą mankštos kilimėlį. Patraukę kūną į priekį, nuleiskite rankas ir tuo pačiu kelkite kelius ir leiskite kojų pirštams liesti grindis.
Suspauskite pilvo raumenis ir laikykite nugarą, pečius, klubus ir kulnus tiesia linija.
Kvėpuokite taisyklingai , neskubėdami ir palaikykite aukščiau nurodytą padėtį 30-60 sekundžių, o gal ir ilgiau, priklausomai nuo jūsų sugebėjimų.
Pagrindiniai planko judesiai pradedantiesiems
Aukšta lenta
Šį pratimą reikia pradėti atsispaudus, rankas priglausus prie grindų, kad rankos būtų tiesios, akys į priekį, kaklas, sėdmenys, nugara ir kojos sudarytų tiesią liniją.
Tada atsiremkite kojų pirštus į mankštos kilimėlį, kad susidarytumėte stulpą. Suspauskite pilvą ir toliau kontroliuokite kvėpavimą. Jei įmanoma, laikykite šią poziciją kuo ilgiau.
Lenta pasvirusi
Atlikite šį pratimą gulimoje padėtyje dešinėje pusėje. Paimkite dešinę alkūnę kaip užpakalinį ramstį, kad ji būtų statmena grindims. Kairė ranka remiasi į šonkaulių šoną.
Lėtai šiek tiek kelkite klubus aukštyn, kad sukurtumėte tiesią liniją, einanti nuo pečių žemyn iki kulkšnių. Kuo ilgiau būsite šioje pozicijoje, tuo ji efektyvesnė. Tada perjunkite šonus ir darykite tą patį.
Atvirkštinė lenta
Pirmiausia atsisėskite ant grindų, uždėkite rankas už nugaros taip, kad rankų galiukai būtų jūsų kūno kryptimi ir ištieskite kojas. Naudokite rankų raumenų jėgą, kad pastumtumėte žmogų aukštyn, pabandykite ištiesinti ranką.
Tada lėtai nusileiskite žemyn. Geriausia judesį kartoti 3–4 kartus.
Pėdų šuolio lentą reikia atlikti greitai, kad padidėtų efektyvumas
Plankas šokinėja kojomis
Norėdami atlikti, turite būti toje pačioje padėtyje, kaip ir pagrindinis Plank pratimas, suglauskite kojas, tada laikykite viršutinę kūno dalį fiksuota, kad pilvo raumenys būtų įtempti.
Tada atlikite šuolį plačiai išskleidę kojas, o tada atlikite šuolį atbuline eiga, todėl darykite tai kuo greičiau.
Geriausia šį judesį atlikti 25-30 kartų.
Praktikuokite Planką ant jogos kamuolio
Norėdami atlikti šį pratimą, ant kilimėlio turite pastatyti savo kūną klūpodami taip, kad kūnas būtų palinkęs į kamuolį. Naudokite 2 alkūnes, kad palaikytumėte rutulio viduryje. Toliau kelkite liemenį ir kelius.
Leiskite kojoms ištiesinti, naudodamiesi pirštais kaip ramsčiais.
Turėtumėte tai padaryti taip, kad kaklas ir nugara sudarytų tiesią liniją. Tęskite, nuolat kvėpuodami. Laikykite šią poziciją maždaug 30 sekundžių arba ilgiau, kad maksimaliai padidintumėte Plank poveikį .
Lenta ant Jogos kamuoliuko turėtų leisti kojoms ištiesinti, o kojų pirštus naudoti kaip ramstį
Kada daryti „Planks“?
Pasak ekspertų, norėdami praktikuoti Plank ir gauti geriausią efektą, turėtumėte tai padaryti ryte arba vakare. Be to, savo tvarkaraštyje galite pasirinkti tinkamą laiką. Tačiau reikia pasirūpinti, kad mokymo procesas nenutrūktų. Svarbu, kad atliekant šiuos pratimus jūsų kūnas sustiprėtų, yra atkaklumas ir taisyklingas standartinių Planko laikysenų laikymasis.
Priežastis, kodėl plankavimas ryte arba vakare gali būti labai efektyvus, yra todėl, kad:
Be to, jei neturite per daug laisvo laiko, galite aktyviai treniruotis Plank laisvalaikio ar poilsio metu. Tačiau nepraktikuokite „Plank“, jei esate per sotus arba per alkanas. Visų pirma, šių pratimų negalima atlikti prieš miegą, nes dėl jų kūnas gali smarkiai prarasti jėgas ir sukelti nemigą.
Klaidos naujokams praktikuojant Planką
Plankas yra pratimas, kurį galima pritaikyti tiek vyrams, tiek moterims, nes tai gana paprasta ir lengva atlikti. Tačiau pradedantiesiems vis dar yra keletas bendrų klaidų, atkreipkite dėmesį, kad ištaisytumėte:
Neteisinga rankos laikysena
Atliekant lentos pratimus, reikia atkreipti dėmesį, kad rankos būtų statmenos grindims. Jei tai nebus užtikrinta, rankas laikant arti vienas kito, organizmo gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą bus blogas, todėl padidės traumų rizika.
Neteisinga rankų laikysena yra dažna klaida treniruojant Plank
Neteisinga užpakalio padėtis
Atlikdami pratimus, kuriems reikia užpakalio padėties, kai kurie iš jūsų vis tiek vadovaujasi neteisinga inercija, kad jūsų kūnas būtų patogus. Tačiau tai neturi įtakos pilvo raumenims, mažina pratimo efektyvumą. Kai kurie iš jūsų palieka savo užpakaliuką taip žemai, kad pilvo sritis beveik liečia grindis. Planko pratimo poveikis riebalų pertekliaus deginimui juosmens srityje nėra skatinamas. Be to, tai sukelia stuburą ir sukelia apatinės nugaros dalies skausmą .
Sportuodami sulaikykite kvėpavimą
Norint padidinti Plank pratimų efektyvumą, be teisingų judesių išlaikymo, labai svarbu nuolat kvėpuoti. Kvėpavimo sulaikymas turės įtakos tai, kaip gerai išlaikysite pozą reikiamą pratimų laiką.
Plank pozų taikymas kasdienėje praktikoje yra labai naudingas tiek vyrų, tiek moterų sveikatai. Tačiau pradedantiesiems reikia atkreipti dėmesį, kaip tai padaryti teisingai, kad nepakenktumėte savo sveikatai. Ištverkite kiekvieną dieną, kad galėtumėte pagerinti savo sveikatą ir turėti gerą formą!
Ne tik moterys, bet ir vyrai visada randa būdų, kaip pasirūpinti savo išvaizda, kad kūnas būtų stangresnis ir labiau pasitikintis savimi. Plank yra pratimas, padedantis deginti kalorijas ir efektyviai sumažinti riebalų perteklių. Taigi ar žinote, kiek kalorijų sudegina 5 minučių lenta?
Šiuo metu lenta tapo populiaria mankšta, padedančia mankštintis namuose. Ne tik padeda sumažinti pilvo riebalus ir padaryti abs stangresnius, treniruokitės 2 minutes per dieną ir tinkamai atneškite daug netikėtos naudos jūsų sveikatai!
Plankas – tai pratimas, kurį renkasi daugelis moterų, kad numestų kūno riebalų perteklių ir greitai atgautų subalansuotą formą. Tačiau daugelis praktikuojančių žmonių turi nuolatinį ir nekontroliuojamą rankų drebėjimą. Kodėl yra šis reiškinys?
Daugelis mano, kad "Plank" yra dieviškas sportas, nes jis labai teigiamai veikia daugelį pagrindinių kūno raumenų grupių ir padeda praktikuojančiam asmeniui įgyti tonusą ir tvarkingą kūną. Tačiau ar lentą geriausia daryti prieš valgį ar po jo, daugelis vis dar nežino. Leiskite mums atsakyti už jus.
Riebalai po bicepsu visada yra seserų dilema. Nes tai ne tik pablogina išvaizdą, bet ir riebalus po bicepsu labai sunku tvarkyti arba rasti pratimų, kaip tinkamai sudeginti riebalų perteklių. Taigi ar mankšta su lentomis mažina bicepso riebalus?
Kalbant apie pratimą greitai ir efektyviai numesti pilvo riebalus, negalima nepaminėti lentos. Tačiau šiais laikais yra daug moterų, kurios svarsto, ar pratimas lentoms padidins bicepsą? Taigi, kokia tiesa apie tai? Kviečiame perskaityti žemiau esantį straipsnį, kad sužinotumėte.
Po gimdymo turėti formą nori kiekviena moteris. Tačiau, priklausomai nuo gimdymo būdo, atsigavimo laikas mankštai bus skirtingas. Taigi, kiek laiko galite mankštintis dėl cezario pjūvio?
Plankas yra labai gera mankšta sveikatai, kurią žino ir taiko daugelis žmonių. Tačiau ne visi žino, kaip taisyklingai praktikuoti šią laikyseną iš pirmo karto, o tai sukelia nugaros skausmus, kelių nuovargį... Kartu su aFamilyToday Blog'u sužinokite, kas sukelia nugaros skausmus lentų praktikoje ir kaip jį įveikti per įrašą čia!
Plank yra paprastas pratimas, skirtas padidinti raumenis ir numesti riebalus. Tačiau daugelis žmonių daro klaidas treniruodamiesi, todėl susidaro lenta su tamsiomis alkūnėmis. Taigi, kaip ištaisyti šią situaciją, sužinokite toliau pateiktame straipsnyje!
Plank pamažu tampa tendencija, kurią daugelis žmonių mėgsta praktikuoti dėl daugybės naudos sveikatai. Planko efektas ne tik padeda gydytojui tapti lankstesniam, bet ir turi liekną bei subalansuotą kūno sudėjimą.
Prastos kūno formos visada yra problema, kuri daugeliui moterų sukelia galvos skausmą ir praranda pasitikėjimą savimi, ypač dėvint aptemptus seksualius drabužius. Gimė lentų pratimai ir tapo paprastu riebalų metimo metodu, kurį taiko daugelis žmonių. Tačiau daugeliui žmonių kyla klausimas: „Kiek laiko užtrunka treniruotis Plank, kad kūnas taptų lieknas?
Beždžionių raupai yra viena iš retų infekcinių ligų, tačiau beždžionių raupų atvejų daugėja visame pasaulyje. Ar beždžionių raupai pavojingi kaip užkrečiama liga, greitai plintanti ir įvairiais būdais?
Spuogai yra labai dažna odos liga, sunkūs arba nuolatiniai spuogai, kurie nėra laiku ir tinkamai gydomi, dažnai palieka odoje daug pasekmių, tokių kaip keloidai, įdubę randai. Nors spuogai nekelia pavojaus gyvybei, jie labai paveikia pacientų gyvenimo kokybę. Vietiniuose ir tarptautiniuose spuogų gydymo režimuose izotretinoinas vaidina svarbų vaidmenį.
Nutri Flex yra produktas, turintis puikų poveikį, padedantis palaikyti raumenų ir kaulų sistemos sveikatą, užkirsti kelią osteoartritui ir sumažinti artrito sukeltus skausmo simptomus. Daugelis iš jūsų klausia, ar šis produktas turi šalutinį poveikį? Arba į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant? Sužinokime apie šią temą su aFamilyToday tinklaraščiu toliau pateiktame straipsnyje!
Paauglystė – tai metas, kai dažniausiai kyla daugybė psichikos sveikatos problemų. Psichikos ligų diagnozių daugėja. Tokių ligų poveikis yra didžiulis. Savižudybės yra viena iš penkių dažniausiai pasitaikančių paauglių mirties priežasčių.
Spina bifida yra degeneracinė liga, kurią lydi papildomų stuburų atsiradimas. Pastaraisiais metais daugelis žmonių, gydančių stuburą rytietiška medicina, pastebėjo jos veiksmingumą ir saugumą.
Liaudies liaudyje yra daug veiksmingų vaistų nuo stuburo problemų, sudedamąsias dalis nesunku rasti ir iš tikrųjų jos turi puikų poveikį gydant.
Kalbėdami apie špinatus, žmonės dažnai galvoja apie saldžią, vėsią ir gaivią sriubą. Tačiau ar žinojote, kad špinatai taip pat yra veiksminga natūrali priemonė nuo melazmos? Išsiaiškinkime keletą būdų, kaip gydyti melazmą kalendros lapais.
Patempimas – tai sąnario kapsulės, dažniausiai raiščių, sužalojimas, tačiau nesukeliantis išnirimo ar lūžių. Kulkšnies patempimai dažniausiai atsiranda intensyvaus darbo metu. Taigi ką reikėtų valgyti, kad patempusi kulkšnis greitai užgytų? Sužinokite, skaitykite žemiau esantį straipsnį dabar!
Visi žino, kad gvajava patenka į geriausių maistingų vaisių sąrašą. Tačiau ne tik vaisiai, bet ir gvajavos lapai taip pat turi daug naudos sveikatai. Taigi, kokia yra gvajavos lapų paskirtis, ar naudinga kasdien gerti gvajavos lapų sultis? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio, kad sužinotumėte apie šią problemą per šį straipsnį.
Dėl įvairių priežasčių daugelis šeimų prašo atlikti prenatalinį vaisiaus DNR tyrimą. Tačiau šeima nerimauja, ar DNR tyrimas turės įtakos kūdikiui, ar ne ir koks tyrimo metodas yra saugus tiek mamai, tiek vaisiui? Sužinokime apie šią problemą per šį straipsnį.
