Planko pratimai, skirti sumažinti pilvo riebalus moterims, yra veiksmingi ir lengvai atliekami

Plankas laikomas „dievišku“ judesiu, padedančiu tonizuoti kūną ir efektyviai sumažinti pilvo riebalus. Tie iš jūsų, kurių biustas yra šiek tiek didesnis, aFamilyToday tinklaraštyje sužinokite apie paprastus, lengvus ir labai veiksmingus pratimus, skirtus moterims sumažinti pilvo riebalus.

Viena iš problemų, dėl kurios nerimauja daugelis moterų, yra ta, kad antrojo biustas yra per didelis, o tai turi įtakos jų kūno sudėjimui ir apsunkina drabužių pasirinkimą. Norėdami įveikti šią problemą, galite pasirinkti šiuos labai paprastus, bet labai veiksmingus lentų pratimus, skirtus pilvo riebalams mažinti, kad moterys įgytų norimą ploną juosmenį.

Pratimas žemai lentai

Pratimas žemai lentų apkrovai yra paprastas pratimas, kurį lengva atlikti, bet labai veiksmingas moterų pilvo riebalų mažinimui. Štai kaip atlikti šį pratimą:

• 1 žingsnis: Praktikuojantis padeda rankas ant grindų taip, kad jo alkūnės sudarytų stačią kampą su grindimis. Du pirštų galiukus galima patogiai padėti abiejose pečių pusėse arba susegti kartu.
• 2 žingsnis: Lėtai ištieskite kojas, pakelkite klubus taip, kad nuo pečių iki kulnų susidarytumėte tiesią liniją.
• 3 žingsnis: Įtempkite pilvo raumenis, tolygiai kvėpuokite ir stenkitės išlaikyti padėtį bent 30 sekundžių.
• 4 žingsnis: Po kiekvieno rinkinio galite pailsėti 10–20 sekundžių, kad kūnas atsigautų, tada pakartokite judesį nuo 1 veiksmo. Norint pasiekti aukštą efektyvumą, rekomenduojama atlikti pagrindinį lentos judesį bent 3 kartus.

Pratimas žemai lentai – tai pratimas, kurį renkasi daugelis moterų

Pasvirimo lentos pratimas

• 1 veiksmas: Gydytojas pastato kūną į aukštą lentų padėtį, abiem rankomis remdamasis ant grindų, sureguliuodamas kūną taip, kad nuo peties iki kulno susidarytų tiesi linija.
• 2 veiksmas: Palaipsniui uždėkite svorį ant dešinės rankos ir palaipsniui kelkite kairę ranką aukštyn, kartu keldami ranką ir pasilenkdami į kairę.
• 3 veiksmas: Kai kairė ranka pasieks aukščiausią tašką, ji sudarys tiesią liniją, o dešinė ranka remsis į grindis. Gydytojas išlaiko šią poziciją mažiausiai 10 sekundžių.
• 4 veiksmas: Lėtai nuleiskite kairę ranką, kad grįžtumėte į aukštą lentos padėtį, ir perjunkite šonus, kairė ranka stovi ant grindų, o dešinė ranka pakelta.
• 5 veiksmas: pakartokite 4 veiksmą ir taip pat perjunkite šonus. Nepertraukiamai treniruokitės maždaug 3–5 minutes.

Pratimai pasvirusioms lentoms padeda moterims suteikti liekną ir stangresnį juosmenį

Kalnų kopimo lentomis pratimas

• 1 žingsnis: Šis pratimas taip pat pradedamas nuo tos pačios aukštos lentos padėties, kaip ir ankstesnį pratimą: 2 rankos yra ant grindų ir sureguliuokite kūną taip, kad nuo pečių iki kulnų susidarytų tiesi linija.
• 2 veiksmas: pakelkite dešinę koją į viršų ir patraukite į priekį, pratimas bus labai efektyvus, kai dešinę koją nukelsite į toliausiai įmanomą tašką.
• 3 veiksmas: Laikykite šią poziciją mažiausiai 5 sekundes, tada dešinę koją grąžinkite į aukštą lentos padėtį.
• 4 veiksmas: pakeiskite koją, pakelkite kairę koją nuo grindų ir pakelkite į priekį, palaikykite bent 5 sekundes, kad tęstumėte pratimą.
• 5 veiksmas: pakartokite aukščiau nurodytus veiksmus maždaug 3–5 minutes.

Laipiojimo į kalnus lenta labai gerai padeda sudeginti pilvo riebalų perteklių

Horizontalaus šuolio lentos pratimas

• 1 veiksmas: pradėkite nuo aukštos lentos padėties, delnais remdamiesi ant grindų, o pečiais iki kulnų suformuokite tiesią liniją.
• 2 veiksmas: šokinėkite, kad pakeltumėte kojas į šoną, o tada grįžkite į seną padėtį 1-2-1-2 ritmu...
• 3 veiksmas: atlikdami šį pratimą nuolat kartokite judesį 2 veiksme 3–5 minutes.

Horizontalus šuolis yra gana lengvas praktikuojant Plank

Klubų sukimosi lentos pratimas

Manoma, kad tai pratimas, kuris sumažina pilvo riebalus ir padeda praktikuojančiam asmeniui labai efektyviai ištempti juosmenį . Operacija yra tokia:

• 1 veiksmas: Pratimas pradedamas nuo žemos lentos padėties: dvi alkūnės susilieja su grindimis stačiu kampu ir nuo peties iki pėdos kampo sudaro tiesią liniją.
• 2 veiksmas: pasukite klubus į kairę taip, kad klubų viršus liestų žemę, išlaikydamas galvos, rankų ir pečių padėtį.
• 3 veiksmas: grąžinkite kūną į žemą lentų padėtį ir pakartokite klubų sukimąsi, bet pakeiskite šonus.
• 4 veiksmas: atlikite klubų sukimosi lentos pratimą maždaug 3–5 minutes.

Reguliarus klubų sukimosi lentos pratimas padės pasiekti norimą 2 raundą

Pastabos, kurias reikia turėti omenyje darant lentą

Aukščiau mes sužinojome apie lentų pratimus, skirtus moterims pilvo riebalams mažinti, kurie yra labai paprasti, lengvai atliekami, bet veiksmingi praktiškai. Tačiau norint, kad mankšta su lentomis duotų optimaliausią efektą, praktikuojantis asmuo turėtų nepamiršti šių svarbių pastabų:

• Būtina koreguoti taisyklingą laikyseną, kad išvengtumėte kaulų ir sąnarių traumų treniruojant lentomis. Kai kurios dažnai pasitaikančios klaidos, pavyzdžiui, per aukštai pakėlus sėdmenis, per žemai nuleidus sėdmenis, pakalikų padėtis ir pan., jūsų raumenų ir kaulų sistema darys didesnį spaudimą ir galite susižaloti.
• Sukurkite sveiką ir mokslišką mitybą, kad pratimai lentomis būtų veiksmingiausi. Tiksliau, turėtumėte vartoti maistą, kuriame gausu baltymų, daug angliavandenių ir ląstelienos, ir vengti riebaus, per sūraus ir daug cukraus turinčio maisto. Praktikuojantys asmenys taip pat turėtų apriboti stimuliatorių (alaus, alkoholio, tabako ir kt.) vartojimą, kad pasiektų geresnį treniruočių efektyvumą.
• Turėtumėte pasirinkti tinkamus lentos pratimus, kad galėtumėte mankštintis ir nepraktikuoti per daug. Nepertraukiamai mankštinantis 5, 6 dienas, reikėtų 1 dieną pailsėti, kad organizmas galėtų atsigauti.

Svarbiausia pastaba atliekant lentą yra taisyklinga laikysena, kad išvengtumėte traumų

Rekomendacija: Prieš treniruodamos plank, moterys turėtų paruošti keletą vietinių gelių, skausmą malšinančių purškalų, tokių kaip Salonpas Gel , Gel Voltogelmass , Voltogel Spray , ... kad veiksmingai sumažintų raumenų skausmą po kiekvienos treniruotės.

Taigi mes ką tik išmokome atlikti pratimus, skirtus sumažinti pilvo riebalus moterims, kurie yra gana paprasti, lengvai atliekami, bet labai veiksmingi praktikoje. Ar pasirinkote sau tinkamą žingsnį? Praktikuokime palaipsniui nuo paprasto iki sudėtingo, kad geriau pajustumėte didžiulę lentų naudą jūsų sveikatai ir kūnui.