Ką daryti, kad virškinimo sistema būtų sveika?

Sveika virškinimo sistema suteiks apetito jausmą, geresnį pasisavinimą ir pasišalinimą iš organizmo, išvengs virškinimo sutrikimų, turinčių įtakos kasdienio gyvenimo kokybei. Sužinokite, kaip dabar apsaugoti savo virškinimo sistemą laikydamiesi sveikos mitybos ir mokslinio gyvenimo būdo.

Dėl nesveikos mitybos ir gyvenimo įpročių daugelis žmonių šiandien taip pat serga virškinimo trakto ligomis, ypač tarp jaunimo. Taigi ką daryti, kad virškinimo sistema visada būtų sveika, gerai maitinkitės ir organizmas geriausiai pasisavintų maistines medžiagas?

Valgykite daug skaidulų

Skaidulos padeda virškinimo sistemai geriau veikti

Skaidulos yra augaluose, vaisiuose, grūduose ir riešutuose esantis komponentas, kuris naudingas virškinimo sistemos funkcionavimui. Yra 3 įprasti pluošto tipai, įskaitant:

• Tirpusis pluoštas: tai pluoštas, kuris sugeria vandenį ir veiksmingai apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, nes išmatos tampa minkštesnės. Tirpios skaidulos randamos daugelyje maisto produktų, tokių kaip avižos, riešutai, pupelės,...
• Netirpios skaidulos: tai aktyvioji virškinimo sistemos skaidula, padedanti išvalyti žarnyną, pašalinti atliekas ir virškinamajame trakte įstrigusias atliekas. Reikia kasdien aprūpinti organizmą netirpiomis skaidulomis valgant su daržovėmis, kviečių sėlenomis, grūdais, ...
• Prebiotikas: tai skaidulos, atsakingos už naudingų bakterijų maitinimą, žarnyno mikrofloros subalansavimą ir būtina sveikos virškinimo sistemos sąlyga. Gaukite daug prebiotikų savo kūnui iš vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų.

Daugelio mokslinių tyrimų duomenimis, ląstelienos turinčios dietos žmonės turės geresnę virškinimo sistemą, sumažins ligų riziką: vidurių užkietėjimas, opinis kolitas, apendicitas, hemorojus, ... dėl tuštinimasis skatinamas. Kasdien papildyti organizmą skaidulomis yra paprastas būdas apsaugoti virškinimo sistemą ir tai gali padaryti kiekvienas.

Jei jūsų gyvenimas yra įtemptas ir negalite užtikrinti, kad gausite organizmui būtinų skaidulų, maistinių medžiagų ir vitaminų, DHC Perfect Vegetable - Premium Japanese Harvest tablečių sprendimas daržovių papildymui, palaiko virškinimą. Pasirinko daugelis moterų, kad aprūpintumėte ląstelienos visumą. šeima.

DHC Perfect Vegetable – aukščiausios kokybės japoniško derliaus tabletės virškinimui palaikyti

Tai produktas, išgautas iš 32 Japonijoje užaugintų daržovių rūšių, padedantis papildyti daržoves, vitaminu E ir naudingomis bakterijomis, kurios padeda palaikyti virškinimą organizmui kiekvieną dieną. Produkte yra iki 1000 milijardų mielių, pieno rūgšties bakterijų , todėl jis puikiai palaiko virškinimo sistemą. Be to, šioje tabletėje taip pat yra vitamino E, kuris padeda šviesinti ir lyginti odą.

Gerkite pakankamai vandens

Vanduo vaidina svarbų vaidmenį žmogaus organizmui, kasdien mūsų organizmas turi pasirūpinti nuo 1,5 iki 2 litrų vandens organizmo veiklai, įskaitant virškinimo veiklą. Vandens trūkumas organizme taip pat yra viena iš vidurių užkietėjimo ir daugelio kitų virškinimo sutrikimų priežasčių.

Kasdien gerkite pakankamai vandens, kad virškinimo sistema veiktų geriau

Be švaraus filtruoto vandens, taip pat galite aprūpinti savo organizmą vandeniu, pavyzdžiui: Žolelių arbatomis, vaisių sultimis, sportiniais gėrimais, gėrimais be kofeino. Be to, sultingi vaisiai ir daržovės, tokie kaip: salierai, braškės, greipfrutai, pomidorai, cukinijos, agurkai, persikai, ... taip pat padeda jūsų organizmui gerai įsisavinti vandenį.

Gaukite pakankamai sveikų riebalų

Sveiki riebalai padeda geriau veikti virškinimo sistemai, o jūsų kūnas taip pat jaučiasi geriau. Be to, riebalai taip pat padeda organizmui ištirpinti svarbias maistines medžiagas, tokias kaip vitaminas E, vitaminas K, ... Tipiški sveikieji riebalai yra omega-3 riebalų rūgštys, randamos graikiniuose riešutuose, linų sėmenyse ir chia sėklose. , riebi žuvis, ... įrodyta, kad sumažina žarnyno ligų riziką.

Valgykite lėtai, gerai sukramtykite, nepersivalgykite

Be to, kad organizmas gautų pakankamai skaidulų, vandens ir sveikųjų riebalų, mitybos įpročiai taip pat labai svarbūs norint palaikyti sveiką virškinimo sistemą. Kai maistas dedamas į burną, kramtant, maistas virškinamas dėl seilėse esančių katalizinių fermentų. Kruopščiai kramtant, ilgai kramtant maistą burnoje, išsiskirti seilės padės geriau sutraiškyti ir virškinti maistą, taip sumažinant skrandžio apkrovą. 

Ir vis dėlto, lėtas valgymas ir kruopštus maisto kramtymas taip pat padeda išvengti virškinimo sutrikimų, tokių kaip raugėjimas, virškinimo sutrikimai, pilvo pūtimas ir kt. Daugelio tyrimų duomenimis, žmonės, turintys įprotį valgyti lėtai, maistą kramto, rečiau kenčia nuo psichinės įtampos ir turi mažiau virškinimo problemų.

Padidinti fizinį aktyvumą

Fizinis aktyvumas ne tik stiprina organizmą, bet ir padeda geriau dirbti virškinimo sistemai. Kurį laiką pavalgius galima švelniai pasivaikščioti, kad maistas lengviau judėtų virškinimo sistemoje, efektyvesnis ir maisto įsisavinimas bei virškinimas. Įprotis kasdien apie 30 minučių vaikščioti, bėgioti, važinėti dviračiu ir pan., užkirs kelią vidurių užkietėjimui ir jį pagerins. 

Aukščiau yra straipsnis apie tai, kaip apsaugoti sveiką virškinimo sistemą, kad būtų išvengta virškinimo trakto ligų. Dietos ir gyvenimo būdo keitimas yra pirmasis žingsnis, kurį kiekvienas gali žengti gerindamas savo virškinimo sistemą. Jei straipsnis jums pasirodė geras, pasidalykite juo su draugais ir artimaisiais, kad kiekvienas iš mūsų žinotų, kaip pagerinti ir išlaikyti sveiką virškinimo sistemą.