Taikydami keto meniu, norėdami sumažinti pilvo riebalus, turite suprasti principus ir būti griežti sau, kad gautumėte liekną ir stangrų juosmenį. Štai dietologų keto meniu dalis, kuri padės jums geriau suprasti, kaip taikyti keto dietą norint numesti svorio.
Šiuo metu daugelis moterų mėgsta laikytis keto dietos svorio metimui dėl teigiamų rezultatų. Žemiau pateikiamas veiksmingų keto meniu pasiūlymų, kaip sumažinti pilvo riebalus, sąrašas. Nuolatinis naudojimas padės greitai sumažinti juosmens dydį.
Ar keto dieta gali sumažinti pilvo riebalų kiekį?
Keto meniu pilvo riebalams mažinti sutrumpintai vadinamas ketogenine , tai dieta, pagrįsta krakmolo ir cukraus kiekio mažinimo principu, pridedant maisto, kuriame yra daug baltymų, organizmui gerųjų riebalų, padedančių pagreitinti degimo procesą. Deginkite kalorijas ir kūno riebalų perteklių.
Tiesą sakant, laikas, per kurį reikia valgyti keto, kad būtų pasiekti rezultatai, priklauso nuo kiekvieno žmogaus kūno. Kai kurie žmonės greitai numeta svorio, pirmąją vartojimo savaitę numesti iki 2 kg, kai kuriems žmonėms prireikia 1 mėnesio, kad numestų 1-2 kg. Vidutiniškai po 1 mėnesio pastebėsite svorio pokytį, jei atkakliai tai darysite, jūsų svoris ir juosmens linija greitai pagerės.
Keto yra populiari svorio metimo dieta. Daugelis žmonių klausia, ar keto dietos programa padeda sumažinti pilvo riebalus, ar ne? Tada atsakymas yra taip. Tačiau pilvo riebalų praradimas nėra visiškai pagrįstas keto dieta . Kadangi nėra dietinio metodo, kuriuo būtų galima sumažinti riebalų perteklių, būtina derinti viso kūno riebalų mažinimo pratimus namuose, kad padėtų veiksmingiau atsikratyti pilvo riebalų.
Keto meniu pilvo riebalams mažinti yra pagrįstas krakmolo, cukraus, daugiau baltymų ir gerųjų riebalų kiekio mažinimo principu.
Keto meniu sudarymo principai, siekiant sumažinti pilvo riebalus
Naudojant keto metodą pilvo riebalams numesti, yra 4 skirtingi režimai ir kiekvienas režimas turi savo taisykles.
Kad pradedantiesiems būtų lengviau, reikėtų laikytis standartinės arba daug baltymų turinčios ketogeninės dietos. Kitus du režimus dažniausiai naudoja tik kultūristai.
Kas gali pritaikyti keto meniu?
Daugelis keto meniu naudojančių žmonių turi sveikatos pablogėjimo požymių, virškinimo sutrikimų , vidurių užkietėjimo ar širdies priepuolių ir tt Taigi, kas gali pritaikyti keto meniu, kad efektyviai sumažintų pilvo riebalus?
Geros sveikatos žmonės nori numesti svorio, numesti riebalų
Kaip minėta aukščiau, taikant keto meniu, organizme sukauptas riebalų ir kalorijų kiekis bus greitai sudegintas. Be to, keto dieta taip pat padeda ilgiau jaustis sotiems, mažina apetitą , leidžia kontroliuoti suvartojamo maisto kiekį. Daugelis tyrimų rodo, kad keto dietos besilaikantys žmonės gali numesti svorio ir numesti riebalų 2,2 karto greičiau nei besilaikantys kitų dietų. Tačiau taikydami keto meniu turite įsitikinti, kad esate geros sveikatos, neserga virškinimo trakto ir širdies ir kraujagyslių ligomis, kad būtų užtikrinta sveikata.
Žmonės, sergantys cukriniu diabetu dėl nutukimo
Keto dieta , skirta svorio netekimui, padidina jautrumą insulinui iki 75%. Apriboti aukštą insulino kiekį ir taip veiksmingai palaikyti cukraus kiekį kraujyje diabetu sergantiems žmonėms dėl antsvorio.
Keto meniu, siekiant sumažinti pilvo riebalus per 7 dienas
Čia pateikiami 7 dienų keto meniu pasiūlymai, siekiant sumažinti pilvo riebalus:
Diena 1
Pusryčiai: nesaldintas jogurtas ir nesmulkinti grūdai.
Pietūs: virtas kiaušinis, virtas žiedinis kopūstas, vištienos krūtinėlė.
Vakarienė: daržovių salotos, vištienos krūtinėlė, pomidoras.
Sudarykite sąrašą ingredientų, kuriuos reikia valgyti ir nevalgyti, kad sukurtumėte tinkamą keto dietos meniu
2 diena
Pusryčiai: pomidorų salotos, virta kiauliena.
Pietūs: Keptuvėje kepti šparagai, vištienos krūtinėlė.
Vakarienė: Keptas kiaušinis, 1 avokadas, daržovių salotos.
3 diena
Pusryčiai: virtas kiaušinis, 1 stiklinė graikinių riešutų pieno.
Pietūs: virtos daržovės ir krevetės.
Vakarienė: 1 avokadas ir jautiena juodųjų pipirų padaže.
4-oji
Pusryčiai: kiaušinienė su daržovėmis.
Pietūs: virti avinžirniai, kepta lašiša.
Vakarienė: špinatai ir omletas.
5 diena
Pusryčiai: nesaldintas jogurtas ir nesmulkinti grūdai.
Pietūs: Garuose virtas moliūgas ir keptuvėje kepta šoninė.
Vakarienė: Vištienos krūtinėlė su juodųjų pipirų padažu, pomidorų salotos.
6-oji
Pusryčiai: lašiša su juodųjų pipirų padažu.
Pietūs: virti kalafiorai, virtas kiaušinis, vištienos krūtinėlės salotos.
Vakarienė: ant grotelių keptos krevetės, daržovių salotos.
7-oji
Pusryčiai: virtas kiaušinis, 1 avokadas.
Pietūs: Keptuvėje kepti šparagai ir šonkauliukai.
Vakarienė: Keptuvėje kepta lašiša ir špinatai.
Visada pirmenybę teikite šviežiam, natūraliam maistui, kad užtikrintumėte sveiką mitybą
Atkreipkite dėmesį į keto dietą, kad sumažintumėte pilvo riebalus
Laikytis keto dietos yra gana paprasta, tereikia rimtai jos laikytis ir derinti su mankšta, kad būtų pasiekti norimi rezultatai, siekiant sumažinti pilvo riebalus. Štai dietologų patarimai dėl keto dietos:
Dėl mažai angliavandenių turinčio veikimo mechanizmo pirmosiomis keto dienomis galite jausti nuovargį, galvos skausmą ir fizinį diskomfortą. Taigi keiskite savo mitybą lėtai ir ištaisykite šią situaciją kasdien gerdami pakankamai vandens. Vos per kelias dienas simptomai turėtų išnykti, tačiau jei požymiai nepagerėja, nedelsdami nutraukite šią keto dietą ir pasirūpinkite savo sveikata.
Keto meniu, skirtas numesti pilvo riebalus per 7 dienas, yra pavyzdys, padėsiantis numesti svorio ir veiksmingai sumažinti pilvo riebalus. Be to, galite keisti patiekalus pagal savo pageidavimus ar skonį, kad nebūtų nuobodu. Sėkmės!
Išsamus kalorijų vadovas: sužinokite kas yra kalorijos, kaip tiksliai apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste ir efektyviai valdyti svorį. Praktiniai patarimai su lentelėmis.
Vaikų nutukimas sukelia daugybę kitų pavojingų problemų, tokių kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos... Ar radote savalaikį sprendimą savo vaikui?
aFamilyToday Health – vaikų virškinimo sistema vis dar tik vystosi, todėl tėvai turi sudaryti tinkamą mitybą, kad vaikai pasisavintų pakankamai maistinių medžiagų.
Sausa, pleiskanojanti oda nėštumo metu yra dažna būklė, kuri, nors ir nepavojinga, yra nepatogi nėščiosioms.
Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.
„aFamilyToday Health“ pristatys gerą maistą nėščiosioms, kurios dirbdamos vis dar gali sveikai maitintis ir turėti visas vaisiui reikalingas maistines medžiagas.
aFamilyToday Health – ar jūsų vaikas turi antsvorio? Norite padėti savo vaikui, bet nežinote kaip? „aFamilyToday Health“ suteiks jums patarimų, kaip saugiai numesti svorio jūsų vaikui.
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie 3 metų vaikų įpročių ir mitybos pokyčius, kad galėtumėte visapusiškai jais rūpintis.
Žmogaus organizme kalcis yra būtinas mineralas, kuris atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį. Taigi, koks yra kalcio vaidmuo kauluose ir sąnariuose, sužinokite šiame straipsnyje. Kalcis
Odos vėžys yra labiausiai paplitęs vėžio tipas, dažniausiai išsivystantis tose odos vietose, kurios dažnai būna saulės veikiamos. Ką daryti, kai sergate odos vėžiu, taip pat šios ligos priežastis ir gydymą, yra daugelio žmonių klausimas.
Rūgšties refliukso prevencija yra geriausias būdas pašalinti riziką susirgti šia lėtine liga. Pateikiame 10 patarimų, kurie gali padėti sumažinti tikimybę susirgti šia liga ir užkirsti kelią refliukso paūmėjimui.
Vasara taip pat yra metas, kai dažniau padaugėja kvėpavimo takų ligų. Norėdami to išvengti, turite aktyviai rūpintis savo kvėpavimo takais, kad apsaugotumėte savo ir savo šeimos sveikatą. Taigi, kaip apsaugoti kvėpavimo takus nuo ligų sukėlėjų? Tolesnis straipsnis suteiks jums atsakymą.
Vasarą dažniau padaugėja kvėpavimo takų ligų. Taigi, kokia šio reiškinio priežastis? Dėl šios būklės turite aktyviai rūpintis savo kūnu, kad apsaugotumėte savo ir savo šeimos kvėpavimo takų sveikatą? Atraskime atsakymą per šio straipsnio turinį.
Alerginiai bėrimai, nors ir ne itin pavojingi, pacientams atneša daug rūpesčių, todėl patartina kuo greičiau rasti būdą, kaip jį gydyti.
Spengimas ausyse yra labai dažnas simptomas, kuris gali neturėti įtakos sveikatai, bet sukelia diskomfortą kasdieniame gyvenime. Tačiau jo negalima nuvertinti, nes tai gali būti užuomina apie kai kurias pavojingas ligas ir įspėti apie galimą pavojų žmonių sveikatai.
Sakoma, kad „akys – langas į sielą“, tačiau dabar rausvos akies būklė pasitaiko ištisus metus, todėl sielos langas kartais pasruva krauju. Taigi, kokia yra raudonų akių priežastis?
Kardio treniruotės yra viena populiariausių pastarojo meto fitneso tendencijų. Kadangi tai naujas mankštos metodas, daug dėmesio sulaukė ir kardio treniruotės. Išklausykime kultūristo atsakymą kitame straipsnyje.
Psoriazė pasireiškia daugybe odos savybių, tokių kaip įtrūkimai, lupimasis, opos ir kt. Tai labai paveikia žmonių psichologiją ir veiklą.
