8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Atsakykite į klausimą: kiek kalorijų sudegina 5 minučių lenta?
Ne tik moterys, bet ir vyrai visada randa būdų, kaip pasirūpinti savo išvaizda, kad kūnas būtų stangresnis ir labiau pasitikintis savimi. Plank yra pratimas, padedantis deginti kalorijas ir efektyviai sumažinti riebalų perteklių. Taigi ar žinote, kiek kalorijų sudegina 5 minučių lenta?
Lenta yra paprastas, bet veiksmingas pagrindinių raumenų pratimas, padedantis sukurti stabilumą ir jėgą visame kūne. Darydami lentą, daugelis žmonių dažnai susimąsto, kiek kalorijų sudegina 5 minutes trunkanti lenta? Tada sužinokime toliau pateiktame straipsnyje!
Lenta ir nauda sveikatai
Plankas yra populiarus pratimas, kurį renkasi daugelis žmonių, nes šis pratimas labai veiksmingai gerina žmonių sveikatą ir turi daug privalumų, tokių kaip:
Ugdykite pagrindinius raumenis: „Plank“ yra pagrindinis pratimas, padedantis pagerinti pagrindinę jėgą, nes jis veikia su visomis 4 raumenų grupėmis, įskaitant:
- Tiesūs pilvo raumenys: padeda gauti plokščią pilvą, o vėliau – 6 pilvo raumenis, pagerina našumą sportuojant.
- Skersiniai pilvo raumenys: padidina kūno jėgą, kad pagerintų gebėjimą kelti sunkius svorius.
- Kryžminiai raumenys: palaiko ištvermę sukant, lenkiantis, padeda turėti stangrų juosmenį.
- Klubų raumenys: Padeda palaikyti nugarą, pečius, atremti 3 raundą, sustiprinti klubų raumenis.
Padidina nugaros ir stuburo jėgą: lenta padeda sukurti stiprius raumenis nedarant spaudimo stuburui. Reguliarūs pratimai ne tik žymiai sumažina nugaros skausmą, bet ir padeda lavinti raumenis, palaiko visos nugaros jėgą, išlaiko jos lankstumą ir sumažina traumų riziką.
Pagreitinti medžiagų apykaitą: Nors tai neatrodo toks sunkus ar sudėtingas kaip kiti pratimai, tai vis tiek yra veiksmingas pratimas kasdien stiprinti raumenis, skatinti medžiagų apykaitą, užtikrinti energijos deginimą.išlieka net ir ramybėje.
Pagerinkite laikyseną: Svarbus lentos tikslas yra padėti išlaikyti nugarą ir stuburą išlygintas. Plank gerina pusiausvyrą ir sukuria stabilumą bei stabilumą kūnui, padeda pagerinti ir koreguoti blogą laikyseną.
Daugeliui žmonių kyla klausimas, kiek kalorijų sudegina 5 minutes trunkanti lenta
Kiek kalorijų sudegina 5 minutės lentos?
Daugelis mankštintojų dažnai stebisi, kiek kalorijų sudegina jų pastangos. Reguliariai ir teisingai atlikdami šį pratimą sudeginsite daugiau kalorijų nei bet kuris kitas pratimo būdas. Plank padeda sustiprinti įvairias kūno raumenų grupes, padeda sudeginti daugiau energijos net ir ramiai sėdint. Tai ypač svarbu žmonėms, dirbantiems biuruose arba darbuose, kuriuose nėra daug fizinio aktyvumo.
Daugelio tyrimų duomenimis, atliekant planką galima sudeginti 30–40 kalorijų per minutę, todėl 5 minučių plankavimas sudegins apie 150–200 kalorijų, o tai prilygsta kalorijoms, kurias suvartojate suvalgę dubenį pho. Todėl, nors ir paprasta, šio pratimo galimybė sudeginti kalorijas neturėtų būti vertinama lengvai.
Skirkite bent 15–30 minučių per dieną, kad galėtumėte greitai sudeginti riebalus ir numesti svorio
Ar įmanoma numesti svorio naudojant lentą?
Plankas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, o paspartinus medžiagų apykaitą, kalorijų deginimas taip pat yra greitesnis, svorio metimo procesas taip pat bus efektyvesnis. Kadangi lenta gali efektyviai deginti kalorijas, kaip nurodyta aukščiau, ji padės sudeginti riebalų perteklių, ypač pilvo riebalus, ir veiksmingai padės numesti svorio. Todėl lenta yra naudojama net profesionaliems sportininkams norint numesti svorio ir palaikyti formą.
Dieta atlikus lentą
Planko pratimai nepadeda numesti svorio itin greitai, kaip kardio pratimai, tačiau poveikis pasireikš palaipsniui. Jei norite greitai numesti svorio, ne tik atkakliai sportuoti, bet ir moksliškai pagrįstos dietos.
Turėtumėte taikyti mažai angliavandenių turintį meniu, ty sumažinti iki minimumo cukraus ir krakmolo. Vietoj to pridėkite maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, žalių daržovių ir vaisių. Be to, būtina vengti riebių patiekalų, greito maisto, kepto maisto ir pan.. Patartina porcijos dydį paskirstyti ir kiekvienam valgymui paskirstyti įsisavinamas kalorijas, kad būtų tinkamas lieknėjimo meniu.fizinis.
Mankštos metu būtina laikytis idealios dietos, kuri padėtų veiksmingai mažinti riebalus
Kiek mankštos su lentomis pakanka per dieną?
Nėra maksimalaus planko laiko, kiek minučių galite laikyti pozą, priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo ir galimybių. Turėtumėte daryti lentą 2 kartus per dieną, rytas ir popietė yra du geriausi laikai atlikti šį pratimą.
- Rytas (5:00–6:30): Šis laikas padės stimuliuoti raumenis po nakties poilsio ir atsigavimo, o kartu padės kūnui būti sveikam ir pradėti naują, kupiną energijos dieną.
- Popietė (16:00-18:30): Šis laikas gali padėti maksimaliai padidinti raumenų jėgą, maksimaliai padidinti pratimų lentomis poveikį.
Aukščiau pateikiami atsakymai, susiję su klausimu, kiek kalorijų sudegino daugelio treniruoklių 5 minučių planas . Be to, dalijimasis padės jums atlikti efektyviausius pratimus lentomis. Linkiu, kad sėkmingai pretenduosite turėti standartinį kūną su tonizuotu ir sveiku kūnu!
Tiesa ta, kad stresas gali sukelti persileidimą
Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad stresas gali sukelti persileidimą, nes skatina organizmą kraujyje išskirti hormoną, kuris padidina persileidimo riziką. Be to, bloga mamos nuotaika nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai vėliau.
10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys
Nėštumas kartais gali būti stresas. Peržiūrėkite šiuos 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!
Ar nėščioms moterims naudinga vaikščioti ant mašinos?
aFamilyToday Health – kai kurios pastabos, kai nėščios moterys vaikšto ant mašinos, kad mankšta būtų saugi ir mamai, ir kūdikiui, be to, ši veikla palengvina gimdymą
Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
5 dalykai, kuriuos tėčiai gali padaryti, kad padėtų mamoms nėštumo metu
Jūsų partnerė gali būti „sunkiai nešiota“ ir jai reikės daug vyro palaikymo, tad ką turėtumėte daryti, kad jai padėtumėte?
5 būdai, kaip padėti mamai atsipalaiduoti, kai kūdikis yra nervingas
aFamilyToday Health – be spaudimo darbe, tėvai patirs didelį stresą, kai jūsų vaikas bus įnirtingas. Štai 5 paprasti patarimai, padėsiantys atsipalaiduoti, kai jūsų kūdikis yra nervingas.
Dieta, kad kūdikis turėtų tinkamą svorį
„aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie maistą, kurį turėtų valgyti jūsų vaikas, ir apie tėvų vaidmenį kuriant dietą, padedančią jiems pasiekti tinkamą svorį.
Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam
Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.
Ar mankšta maitinant krūtimi veikia motinos pieną?
Po gimdymo norite būti aktyvūs, kad atgautumėte formą po gimdymo, tačiau nerimaujate, ar mankšta žindymo metu neturės įtakos jūsų motinos pieno tiekimui. Raskime atsakymą į šią problemą per „aFamilyToday Health“ straipsnį.
Vyrams spermos kokybę gerinančių vaistų veide
Norėdami pagerinti vaisingumą, be sveikos gyvensenos pasirinkimo, vyrai gali ieškoti ir spermos kokybės vaistų.
Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu
Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?
Menas auginti 15–17 m
aFamilyToday Health – tėvai, taikantys efektyvius ugdymo metodus mokydami paauglius, padės savo vaikams augti ir vystytis tinkama linkme.
Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims
Įprotis sportuoti labai padeda nėščiosioms gimdymo metu. Todėl turėtumėte suprasti nėščių moterų pratimus ir reguliariai mankštintis.
3 pratimai pasiruošti gimdymui
Nėščios moterys dažnai nerimauja gimdymo metu. 3 pratimai aFamilyToday Health padės nėščioms mamoms pasiruošti psichologiškai ir turėti gerą sveikatą nėščioms moterims gimdant.
Patarimai, kaip sustiprinti kūdikio virškinimo sistemą
aFamilyToday Health – sužinokite, kurios maistinės medžiagos padeda stiprinti jūsų vaiko virškinimo sistemą, padėsiančios geriau ir stabiliau rūpintis vaiko sveikata.
Patarimai, kaip padėti jūsų šeimai padidinti fizinį aktyvumą
aFamilyToday Health – fizinis aktyvumas yra svarbus vaikams ir suaugusiems. Dinamiškumas šeimos lizde suteiks daug naudos nariams.
7 patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais
Ar įžengei į paskutinį nėštumo etapą? Leiskite aFamilyToday Health sužinoti keletą patarimų, kurie padės jums gerai išsimiegoti šiomis dienomis.
Pratimai nėščioms moterims pirmąjį trimestrą
aFamilyToday Health – skaitykite pratimus nėščioms moterims pirmąjį trimestrą, kad padėtumėte turėti gerą sveikatos pagrindą nėštumo ir vaiko auginimo metu.
Nėščios mamos kančios miegant: mėšlungis
Mėšlungis nėštumo metu yra labai skausmingas nėščiosioms. Leiskite aFamilyToday Health išmokti 6 būdus, kaip išvengti šio reiškinio ir kaip su juo kovoti.
Pastabos naudojant fiziologinį fiziologinį tirpalą makiažui pašalinti
Makiažo šalinimas – tai būdas išspręsti odos problemas, tokias kaip didelės poros, inkštirai, riebalų kontrolė, odos valymas ir tt Jei jūsų oda yra per jautri, sudirgusi naudojant vandenį Ar galiu vietoj to rinktis fiziologinį fiziologinį tirpalą?
7 šlapimo nelaikymo priežastys ir kaip ją gydyti
Šlapimo nelaikymas arba šlapimo pūslės kontrolės praradimas yra gana dažnas susirūpinimas. Tiesą sakant, vien JAV ja serga apie 25 mln.
Viršutiniai akių lašai, padedantys drėkinti ir nuraminti sausas akis
Išsausėjus akims ir be reikalingos drėgmės mūsų sielos langas lengvai kenčia nuo daugybės problemų, tokių kaip: Akys pavargsta, paraudo, degina ir mažina našumą dirbant. Jei tiriamasis neatliks tyrimo ir laiku nesikiš, tai labai sumažins poveikį regėjimui. Žemiau esantys viršutiniai akių lašai bus produktai, kurių negalima praleisti žmonėms su sausomis akimis.
Numesti svorio pakankamai miegodamas
Ar manote, kad pakankamai miegodami galite padidinti svorio metimo veiksmingumą? Šiame straipsnyje bus pasakyta, kodėl pakankamai miegas gali padėti numesti svorio ir kaip efektyviai miegoti norint numesti svorio.
Geriausias odos senėjimą stabdantis maistas
Egzistuoja daugybė būdų, kaip užkirsti kelią odos senėjimui, o natūralių maisto produktų naudojimas yra vienas paprasčiausių ir saugiausių. Instrumentas
Kas yra SpO2? Kaip naudoti rankinį SpO2 matuoklį
SpO2 yra vienas iš pagrindinių gyvybiškai svarbių požymių, rodančių deguonies būklę kraujyje. Esant dabartinei Covid-19 epidemijos situacijai, norint žinoti savo ir savo šeimos sveikatos būklę, labai svarbu žinoti, kaip tinkamai naudotis rankiniu SpO2 matuokliu.
Ar turėčiau plauti plaukus, kai skauda galvą?
Plaukų plovimas šampūnu padeda išvalyti ir išlyginti plaukus, kartu padeda cirkuliuoti kraujui ir atpalaiduoja dvasią. Bet kai skauda galvą, ar reikėtų plauti plaukus? Šis straipsnis atsakys į daugelio žmonių klausimą.
Pirmoji pagalba insultui – „Auksinis raktas“ apsprendžia ligonio gyvenimą
Idealus insulto gelbėjimo laikas yra pirmosios 3 valandos nuo insulto pradžios. Teisingai suteikta pirmoji pagalba insultui, pasinaudojus auksiniu laiku, gali padidinti tikimybę išgelbėti paciento gyvybę ir sumažinti smegenų pažeidimo pasekmes.
Neignoruokite: jaunų žmonių insulto požymiai ir priežastys
Insultas vis jaunesnis ir daugėja dėl jaunų žmonių žalingų įpročių, tačiau daugelis žmonių vis dar subjektyviai mano, kad tai vyresnio amžiaus žmonių liga. Jaunų žmonių insultas dažnai nepastebimas, kol nepraleidžiamas medicininės intervencijos „auksinis laikas“, sukeliantis sunkių pasekmių.
Kosmetikos alergijos dilgėlinė: ligos požymiai ir priežastys
Kosmetikos alergijos dilgėlinė yra dažnas reiškinys, ypač turintiems jautrią ir trapią odą. Todėl labai svarbu išsiaiškinti alergijos priežastį, padedančią žinoti, kaip laiku su ja susidoroti, taip pat apriboti ligos plitimą.