Ar turėčiau daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną?

Šiuo metu kardio pratimai yra labai populiarūs dėl svorio metimo ir sveikatos gerinimo. Tačiau kiekvienas pratimas turės skirtingą treniruočių intensyvumą. Taigi, kad pasiektumėte geriausią efektą, ar kiekvieną dieną darykite kardio treniruotes ir kiek laiko turėtų trukti mankšta.

Norėdami atsakyti į klausimą, ar kasdien daryti kardio treniruotę ir kiek laiko daryti kardio treniruotes, kad pasiektumėte geriausių rezultatų, skaitykite toliau pateiktą aFamilyToday tinklaraščio straipsnį.

Kardio pratimų poveikis

Kardio yra pratimas, kurio metu naudojamos didelės kūno raumenų grupės kojose arba viršutinėje kūno dalyje. Sportuojantys asmenys turi sugebėti kontroliuoti savo kvėpavimą ir kvėpavimą bei sugebėti padidinti ir išlaikyti pulsą aerobinėje zonoje tam tikrą laiką.

Populiarūs kardio pratimai yra: Ėjimas, važiavimas dviračiu, bėgiojimas, šokinėjimas su virve, plaukimas... Pratimo metu galite naudoti atraminius treniruoklius, tokius kaip: elipsės, irklavimo treniruoklis, mašina Lipimas laiptais, dviratis ir bėgimo takelis. Užsiėmimai turėtų būti atliekami vidutinio intensyvumo, atitinkančio kiekvieno žmogaus sveikatą.

Bėgimas yra vienas iš lengviausių kardio pratimų

Atliekant aerobikos ar kardio pratimus, raumenims reikia daugiau kraujo ir deguonies nei ramybės būsenoje. Tai padeda organizmo mechanizmams dirbti sunkiau ir laikui bėgant jie stiprės. Jei širdis ir plaučiai sveiki, pagerėja ir kraujo bei deguonies tekėjimas organizme. Be to, kardio pratimai taip pat padeda auginti raumenis, pagerinti miegą, numesti svorio, sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų , diabeto ir hipertenzijos riziką .

Kiek laiko reikėtų daryti kardio treniruotes, kad rezultatai būtų geriausi?

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja, kad 18 metų ir vyresni žmonės turėtų:

  • Vidutiniškai darykite kardio bent 150 minučių per savaitę.
  • Atlikite didelio intensyvumo kardio pratimus bent 75 minutes per savaitę.
  • Sveiki žmonės gali derinti abi formas.

Pasaulio sveikatos organizacijos teigimu, atlikdami kardio pratimus, mankštintojai kiekvieną kartą turėtų skirti bent 10 minučių, kad pasiektų geriausią efektą. Atliekant greito ėjimo pratimus, rekomenduojama treniruotis vidutinio intensyvumo, geriausia 30 minučių per dieną. Žmonės gali padalyti jį į 2 15 minučių pasivaikščiojimus arba 3 10 minučių pasivaikščiojimus per dieną, kad būtų lengviau tai padaryti.

Kardio pratimų, kuriuos reikia atlikti per dieną, skaičius neribojamas, todėl kiekvienas turėtų tai daryti kasdien ar kas savaitę. Tačiau jei kiekviena treniruotė yra labai intensyvi, turėtumėte ilsėtis 1 ar 2 dienas per savaitę, kad išvengtumėte traumų ir perdegimo.

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną? Kiek laiko reikėtų daryti kardio treniruotes, kad pasiektumėte geriausių rezultatų?

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną?

2012 m. British Journal of Pharmacology atliktame tyrime ekspertai nustatė, kad 60 minučių kardio treniruotės per dieną yra saugus ir tinkamas, ypač žmonėms, kurie užsiima kardio treniruotėmis, norėdami numesti svorio.

Nors kardio treniruotės turi daug privalumų, yra rizika, susijusi su intensyvia mankšta kiekvieną dieną arba daugeliu savaitės dienų.

Saugus kardio pratimų limitas kiekvienam žmogui yra skirtingas. Tai priklauso nuo tokių veiksnių kaip: fizinis pasirengimas, sveikatos problemos, imunitetas... Kai kurie simptomai, rodantys, kad žmogus per daug treniruojasi, yra: užsitęsęs raumenų skausmas, nuovargis, skaudančios kojos ir rankos, sunku atlikti kasdienius pratimus, sumažėjęs susidomėjimas mankšta. ir dažna nemiga .

Tiems, kurie tik pradeda sportuoti po ilgo laiko ar sveiksta po traumos ar ligos, būtina pasikonsultuoti su gydytoju dėl saugaus, tinkamo sportavimo būdo ir išvengti pavojingų traumų. pavojinga. Be to, jei turite sveikatos problemų, galinčių turėti įtakos mankštai, žmonės turėtų pasikalbėti su savo gydytoju, kad jie galėtų nustatyti rimtas problemas, susijusias su širdies ir kraujagyslių, raumenų ir kaulų sistemos bei kitomis problemomis.

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną?

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną, kad numesčiau svorio?

Jei organizmas sunaudoja daugiau kalorijų nei suvartoja, tai sukels svorio kritimą. Todėl kardio pratimai yra puikus būdas sudeginti kalorijas ir taip sulieknėti. Remiantis tyrimais, 30 minučių greitai vaikštant galima sudeginti apie 140 kalorijų. Jei mankštinsitės kiekvieną dieną, kūnas sudegins 980 kalorijų per savaitę ir beveik 4000 kalorijų per mėnesį.

Net jei treniruoklis nemažina kalorijų, 30 minučių per dieną mankštinantis kardio gali padėti organizmui numesti bent 450 g per mėnesį, tai atitinka 3500 kalorijų. Jei derinama su reguliariais kardio pratimais ir tinkama mityba, žmonės gali lengvai pasiekti norimą svorį ir sveikatą.

Tačiau pagerėjus kūno rengybai, kūnas efektyviau degins kalorijas. Tai reiškia, kad laikui bėgant, atlikdamas tą patį pratimą, specialistas sudegins mažiau kalorijų nei anksčiau. Taigi svorio metimo greitis gali sulėtėti. Žmonės gali išspręsti šią problemą didindami mankštos intensyvumą, tačiau nesportuokite per daug, kad apsaugotumėte sveikatą.

Kaip saugiai atlikti kardio

Be klausimo, ar daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną, ar ne, turite atkreipti dėmesį į keletą dalykų, kad galėtumėte saugiai sportuoti:

  • Prieš pradėdamas užsiimti kardio, praktikantas turėtų pasitikrinti savo gebėjimus sportuoti ir pratimo poveikį kūnui.
  • Jei pradedate, turėtumėte pradėti nuo trumpų, žemo intensyvumo treniruočių. Padidėjus ištvermei, praktikas gali mankštintis ilgiau.
  • Kai įprasite treniruotis ilgą laiką, galite palaipsniui didinti kardio treniruotės intensyvumą.
  • Prieš atliekant bet kokią mankštą, būtina apšilti greitu pasivaikščiojimu ar mankšta ir taip pat atvėsti.
  • Galite praleisti treniruotę, jei jaučiatės pavargę ir neturite pakankamai energijos.
  • Gerkite vandenį prieš ir po treniruotės. Treniruotės metu apribokite gerti daug vandens.
  • Reikėtų vengti bėgimo nelygiu reljefu, nes tai gali padidinti traumų ar kritimo riziką.
  • Nedelsdami nustokite mankštintis, jei pajusite staigų skausmą ar pasunkėja kvėpavimas.
  • Pridėkite daugiau maistinių medžiagų organizmui su maistu, kuriame gausu baltymų ir vitaminų.
  • Atlikti 30 minučių kardio pratimų per dieną yra saugu ir tai gali atlikti dauguma žmonių. Tačiau silpnos sveikatos žmonėms, kurie negali daug sportuoti, jie vis tiek gali atlikti švelnius, kūnui tinkamus pratimus.

Sportuojant būtina papildyti organizmą tinkamomis maistinėmis medžiagomis

Norint efektyviai numesti svorio ir turėti gerą sveikatą, kardio pratimai yra puikus pasirinkimas. Žmonės turėtų rinktis kūnui tinkamo intensyvumo ir visavertės mitybos pratimus. Tikimės, kad straipsnis padėjo jums atsakyti į klausimą, ar kasdien daryti kardio ir kiek laiko treniruotis norint pasiekti geriausių rezultatų. Linkiu visiems geros sveikatos ir nepamirškite sekti kitų aFamilyToday tinklaraščio straipsnių, kad atnaujintumėte daugiau žinių.

Tags: #kardio

Leave a Comment

Kiek kardio pratimų rūšių ir kokius reikėtų atlikti?

Kiek kardio pratimų rūšių ir kokius reikėtų atlikti?

Tiems, kurie nori numesti svorio ir deginti riebalus, kardio pratimų tema nebėra nauja sąvoka. Ir kardio apima daugybę skirtingų pratimų rūšių, turinčių savo privalumų ir trūkumų. Taigi, kiek rūšių kardio pratimų ir kokius reikėtų atlikti?

Kardio prieš HIIT: kuri treniruotė yra geresnė?

Kardio prieš HIIT: kuri treniruotė yra geresnė?

Kardio ir HIIT yra dviejų tipų pratimai, padedantys kūnui tonizuoti ir sveiki, kuriuos yra girdėję visi, kurie mokosi apie kultūrizmą. Taigi, kas yra kardio ir HIIT ir koks skirtumas?

Ar kardio treniruokliai turėtų gerti išrūgas?

Ar kardio treniruokliai turėtų gerti išrūgas?

Šiuo metu yra daug žmonių, kurie negali susimąstyti, ar atliekant kardio treniruotes reikia gerti Whey, ar ne? Tai baltymų papildas, kurio ieško daugelis jaunų žmonių. Išsiaiškinkime per žemiau esantį straipsnį!

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną? Atsakykite su ekspertais!

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną? Atsakykite su ekspertais!

Kardio yra daugelio žmonių mėgstama ir taikoma mankšta. Tačiau ne visi žino, ar kasdien užsiimti kardio, ar ne.

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes prieš miegą? Kodėl?

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes prieš miegą? Kodėl?

Kardio yra veiksmingas svorio metimo būdas. Tačiau ne visi žino, kada reikia mankštintis tinkamu laiku. Taigi ar prieš miegą reikėtų užsiimti kardio?

Ar man daryti kardio treniruotes prieš ar po sporto? Klaidos sportuojant

Ar man daryti kardio treniruotes prieš ar po sporto? Klaidos sportuojant

Kardio ir treniruoklių salė dažnai derinami tarpusavyje, siekiant pagerinti svorio metimo ir riebalų mažinimo efektyvumą. Atsakykite į klausimą su ekspertais: „Ar man daryti kardio pratimus prieš ar po sporto?

Veiksmingiausias moterų kūno riebalų mažinimo sporto salės tvarkaraštis, kurį turėtumėte peržiūrėti

Veiksmingiausias moterų kūno riebalų mažinimo sporto salės tvarkaraštis, kurį turėtumėte peržiūrėti

Siekdamos neatsilikti nuo šių dienų tendencijų, daugelis moterų renkasi sporto salę kaip būdą sumažinti kūno riebalus. Kitame straipsnyje supažindinsime su efektyviausiu moterų kūno riebalų mažinimo sporto salės tvarkaraščiu.

Kardio pratimų vyrams sporto salėje santrauka

Kardio pratimų vyrams sporto salėje santrauka

Daugelio žmonių tendencija buvo pasirinkti sporto salę, kur kasdien ateiti ir treniruotis. Su vėsia erdve, modernia įranga, taip pat visada šalia esančia palaikymo komanda, savalaikis įsikišimas. Matyti, kad efektas iš mankštos sporto salėje visada duoda geresnių rezultatų nei sportuojant namuose. Jei taip pat sutinkate su aukščiau pateikta nuomone, neignoruokite kardio pratimų vyrams sporto salėje, apibendrintų toliau pateiktame aFamilyToday tinklaraštyje.

Kardio pratimai kūno riebalams mažinti duoda puikių rezultatų

Kardio pratimai kūno riebalams mažinti duoda puikių rezultatų

Kardio yra pratimas, kuris padeda pagerinti sveikatą ir deginti riebalus net tada, kai kūnas yra ramybės būsenoje. Šiuo metu kardio treniruotės skirstomos į dvi rūšis: didelio intensyvumo kardio (HIIT) ir žemo intensyvumo kardio. Štai veiksmingi kardio pratimai, skirti greitai sumažinti kūno riebalus, kurių negalite ignoruoti.

Kardio pratimai efektyviai sumažinti pilvo riebalus

Kardio pratimai efektyviai sumažinti pilvo riebalus

Pilvo riebalų mažinimas yra darbas, reikalaujantis ilgą laiką būti atkakliam. Subalansavę maisto suvartojimą ir taikydami Kardio pratimus pilvo riebalams mažinti, lengvai atgausite norimą juosmens liniją. Jei vis dar nežinote, kaip mankštintis, leiskite „FamilyToday“ tinklaraštiui jums vadovauti!

5 geriausi kardio treniruokliai, į kuriuos galite kreiptis ir į kuriuos galite investuoti

5 geriausi kardio treniruokliai, į kuriuos galite kreiptis ir į kuriuos galite investuoti

Sporto salėje yra begalė kardio treniruoklių tipų, kurie patenkins kiekvieno žmogaus treniruočių poreikius. Taigi, kuris kardio treniruoklis yra geriausias? Štai 5 populiariausios šiandienos mašinos.

Ar kardio treniruotės rytais yra naudingos raumenų treniruotėms?

Ar kardio treniruotės rytais yra naudingos raumenų treniruotėms?

Daugelis jaunų žmonių nori kuo greičiau turėti tobulą ir tonizuotą kūną, nepaisant treniruočių nepaisant laiko. Ypač daugeliui žmonių kyla klausimas, ar ryte daryti kardio pratimus yra gerai, ar ne.

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes, jei noriu priaugti svorio ir kaip tai daryti?

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes, jei noriu priaugti svorio ir kaip tai daryti?

Kardio yra svorio metimo metodas, plačiai naudojamas visame pasaulyje. Be to, kardio treniruotės taip pat duoda daug naudos sveikatai, todėl daugelis lieknų žmonių taip pat nori sportuoti. Taigi, jei norite priaugti svorio, ar turėtumėte užsiimti kardio? Norėdami sužinoti, peržiūrėkite straipsnį dabar!

Ar galima valgyti džekfrutą su lūpų tatuiruote? Kokių vaisių reikėtų vengti ir kurių nevalgyti?

Ar galima valgyti džekfrutą su lūpų tatuiruote? Kokių vaisių reikėtų vengti ir kurių nevalgyti?

Džekfrutuose yra daug sveikatai naudingų medžiagų. Tačiau moterims, turinčioms lūpų tatuiruotes, ar jos gali valgyti jackfrutą, vis dar kyla daugelio žmonių klausimas. Norėdami turėti gražią lūpų spalvą, turite pateikti šią naudingą informaciją.

Atskleidžiami keli būdai, kaip išgydyti saulės nudegimą jogurtu

Atskleidžiami keli būdai, kaip išgydyti saulės nudegimą jogurtu

Jogurtas laikomas natūraliu antibiotiku, skatina žaizdų gijimą, mažina odos dirginimą, padeda pašviesinti odą,... Pažvelkime į kelis paprastus būdus, kaip namuose jogurtu išgydyti saulės nudegimą.

Kurį produktą turėčiau pasirinkti norint visiškai gydyti spuogus ant veido?

Kurį produktą turėčiau pasirinkti norint visiškai gydyti spuogus ant veido?

Spuogai, atsirandantys ant veido, daugeliui žmonių visada yra manija, prarandantys pasitikėjimą ir bijodami bendrauti su žmonėmis.

Kodėl atsiranda maišeliai po akimis? Priežastis ir kaip ją ištaisyti

Kodėl atsiranda maišeliai po akimis? Priežastis ir kaip ją ištaisyti

Paburkusios akys atsiranda dėl įvairių priežasčių. Dėl senėjimo procesų, hormoninių pokyčių, miego sutrikimų, druskos pertekliaus organizme ar kitų priežasčių...

Papasakokite, kaip efektyviai gydyti paburkimą namuose

Papasakokite, kaip efektyviai gydyti paburkimą namuose

Patinimų gydymas padeda atgauti veidui gaivumą ir jaunatviškumą. Kartu šios būklės gydymas padeda labiau pasitikėti bendraujant su aplinkiniais žmonėmis.

Kas yra klematis – ar žinojai?

Kas yra klematis – ar žinojai?

Moterų lytinių organų skilimas turi labai ypatingą struktūrą. Sužinokime daugiau per šį straipsnį!

Apsvarstykite, kaip naudoti ir naudoti vitaminą C La Roche-Posay

Apsvarstykite, kaip naudoti ir naudoti vitaminą C La Roche-Posay

Serumas, kuriame yra vitamino C iš La Roche-Posay prekės ženklo, šiandien yra vienas paklausiausių produktų. Sužinokime, ar La Roche-Posay Vitaminas C yra apžvelgtas, kaip jį naudoti ir kaip jis veikia!

Atsakykite į klausimą: koks yra medaus su ciberžole gėrimo poveikis?

Atsakykite į klausimą: koks yra medaus su ciberžole gėrimo poveikis?

Straipsnis padės atsakyti į klausimą, kokį poveikį daro medaus gėrimas su ciberžole, priauga svorio, taip pat sukaupsite naudingos informacijos apie šį gėrimą.

Patarimas: Patirtis renkantis perkant moteriškus higienos sprendimus

Patarimas: Patirtis renkantis perkant moteriškus higienos sprendimus

Moteriškas higienos sprendimas bus naudingas tik tada, kai parinksime tinkamos kokybės produktą ir teisingai jį naudosime. Todėl norėtume pasiūlyti šiek tiek patirties renkantis perkant moterišką higienos sprendimą.

Kaip teisingai ir efektyviai kvėpuoti medituojant

Kaip teisingai ir efektyviai kvėpuoti medituojant

Jūs visada norite, kad atsipalaiduotumėte ir subalansuotumėte savo gyvenimą, taip pat atstumtumėte neigiamas mintis. Šiuo metu meditacija sėdint padės tai pasiekti. Taigi, kaip kvėpuoti medituojant, kad gautumėte norimus rezultatus?