Kaip kovoti su nuovargiu prieš menstruacijas?

Nuovargis prieš menstruacijas yra vienas iš dažniausių PMS simptomų. Kadangi ši būklė labai paveikia kasdienę veiklą, moterys labai domisi, kaip kovoti su nuovargiu prieš menstruacijas.

Kodėl moterys dažnai jaučia nuovargį prieš menstruacijas, ar tokia situacija pavojinga ir kaip kovoti su nuovargiu prieš menstruacijas ? Norėdami rasti atsakymus į aukščiau pateiktus klausimus, skaitykite šį straipsnį.

Nuovargis prieš menstruacijas, kodėl?

 Priešmenstruacinis nuovargis yra labiausiai paplitęs priešmenstruacinis simptomas

Dažni priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomai yra nuovargis, miego sutrikimas, mėšlungis, pilvo pūtimas, nuotaikos svyravimai ir tt Kai priešmenstruacinis nuovargis visada yra dažnas simptomas. Nors vis dar neaišku, kodėl taip nutinka, tai gali būti dėl daugelio susijusių veiksnių:

Hormoniniai pokyčiai

Vienas iš veiksnių, sukeliančių PMS simptomus, įskaitant nuovargį, yra hormonų svyravimai.

Serotonino trūkumas

Kiekvieną mėnesį prieš menstruacijas serotonino – neurotransmiterio – lygis gali smarkiai sumažėti, todėl jūsų energijos lygis gali smarkiai kristi. Tuo pačiu metu serotonino sumažėjimas taip pat veikia nuotaiką, prisideda prie priešmenstruacinės depresijos ir miego problemų.

Kitų PMS simptomų poveikis

Kai kurie kiti PMS simptomai, tokie kaip mėšlungis, galvos skausmas, pilvo pūtimas... sukelia miego trūkumą, nemiga taip pat gali jus pavargti dienos metu. Kartais sunkiau užmigti, nes jūsų kūno temperatūra linkusi pakilti prieš prasidedant mėnesinėms. Be to, kai kurios kitos nemigos priežastys, įskaitant stresą, daug kofeino gėrimą, depresiją... taip pat gali prisidėti prie nuovargio prieš menstruacijas.

Nuovargis prieš menstruacijas pavojingas?

Nuovargis prieš mėnesines yra normalus. Tačiau jūs turite būti atsargūs, kai jaučiate stiprų nuovargį iki fizinio silpnumo, kurį lydi emocinis nestabilumas. Tai gali būti priešmenstruacinio disforinio sutrikimo (PMDD) požymiai. Tai pavojinga priešmenstruacinio sindromo forma ir ją reikia gydyti.

Trumpai tariant, moterys neturėtų jaudintis, kai prieš menstruacijas jaučia nuovargį. Tačiau jei jaučiate pilvo pūtimą, galvos skausmą, silpnumą prieš menstruacijas ir emocinius simptomus, tokius kaip liūdesys, lengvas verksmas, dirglumas, savikontrolės jausmas ir t. t., turite kreiptis į gydytoją, kad jis patartų.

Kaip kovoti su nuovargiu prieš menstruacijas? 5 patarimai, kuriuos reikia prisiminti

Menstruacinio ciklo sekimas

Menstruacinio ciklo stebėjimas padeda geriau susidoroti su nuovargiu

Norėdami pagerinti nuovargio jausmą prieš menstruacijas ir jų metu, turėtumėte sekti įprastą menstruacinį ciklą  ir atkreipti dėmesį į bet kokį diskomfortą, kurį patiriate mėnesinių dienomis. Tai padės numatyti, kada bus kitas mėnesinis, ir padės sekti emocijas bei energijos lygį kiekvienoje ciklo fazėje.

Numatydami, kada jausitės pavargę, galėsite atitinkamai pakeisti savo mitybą, mankštą, poilsio įpročius ir miego laiką.

Sveika mityba

Kitas būdas kovoti su priešmenstruaciniu nuovargiu yra valgyti dietą, kurioje yra įvairių sveikų maisto produktų:

Maistas, kuriame gausu geležies:  Geležies galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip špinatai, sojos pupelės, sezamo pupelės ar grūdai, padedantys sumažinti nuovargį ir padaryti jūsų kūną sveikesnį.

Maistas, kuriame gausu baltymų: pridėję baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, moliūgų, šparagų, žemės riešutų, raudonųjų pupelių, juodųjų pupelių, šparaginių pupelių, špinatų ir kt., jausitės energingesni.

Pakankamai miegokite, kad sumažintumėte nuovargį 

Miegas yra labai svarbus, nes jis gali veiksmingai sumažinti nuovargį menstruacijų metu, tik pasirūpinkite, kad kiekvieną naktį miegotumėte 8 valandas. Nepakankamas poilsis ne tik pavargsta, bet ir padidina kai kurių pavojingų ligų riziką.

Norėdami gerai išsimiegoti ir daugiau pailsėti, galite taikyti kelis iš šių būdų:

• Kiekvieną vakarą nustatykite miegojimo laiką tuo pačiu laiku.
• Venkite kofeino po pietų.
• Nežiūrėkite televizoriaus, telefono, kompiuterio 1 valandą prieš miegą.
• Išvalykite ir papuoškite savo miegamąjį pagal savo skonį.
• Laikykite miegamąjį vėsų, galite naudoti ventiliatorių, oro kondicionierių arba atidaryti langą.

Atlikime švelnius pratimus

Galite atlikti švelnius pratimus, kad pagerintumėte kraujotaką ir pagreitintumėte širdies plakimą, kad išsiskirtų endorfinai (laimės hormonai) ir sumažintumėte nuovargio jausmą prieš menstruacijas arba jų metu.

Pratimai gali padėti sumažinti nuovargį prieš menstruacijas

Kasdien gerkite pakankamai vandens

Dehidratacija dažnai sukelia nuovargį. Jei jums įdomu, kaip kovoti su nuovargiu prieš menstruacijas, turėtumėte pabandyti išgerti pakankamai 2 litrus vandens per dieną, kad kūnas būtų gaivus. Tačiau nesirinkite gėrimų su kofeinu, alkoholiu ar saldžiais gėrimais, kad išvengtumėte miego sutrikimų ir nuovargio, o gerkite vandenį.

Sumažinti ligos sukeltą nuovargį

Jei kenčiate nuo priešmenstruacinio disforinio sutrikimo, dėl kurio atsiranda nuovargis, čia yra keletas būdų, kaip pagreitinti mėnesines:

• Antidepresantai:  norėdami padėti sumažinti nuovargį, sumažinti neigiamas emocijas, sumažinti potraukį ir pagerinti miegą, vartokite serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI), tokius kaip fluoksetinas (Prozac) ir sertralinas (Zoloft).
• Kontraceptinės tabletės:  nuolat vartokite kontraceptines tabletes, dėl kurių mėnesinės neįvyksta, o tai padeda sumažinti arba pašalinti šio sutrikimo požymius. Turėtumėte pasitarti su gydytoju, kaip saugiai vartoti vaistą.
• Maisto papildai: norėdami sumažinti nuovargio jausmą, turėtumėte gauti 1200 mg kalcio per dieną iš savo dietos ir papildų. Be to, kasdien reikėtų papildyti magniu, vitaminu B6 ir L-triptofanu. Prieš pradėdami vartoti vaistą, galite pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad galėtumėte racionaliau papildyti mitybą.

Jei nuovargis prieš menstruacijas sukelia diskomfortą, taikykite aukščiau nurodytus metodus, kad jį įveiktumėte. Be to, galite nurodyti  „raudonos šviesos“ dieną, ką valgyti, kad sumažintumėte diskomfortą  ir pagerintumėte šią situaciją.