Papasakosime 11 itin veiksmingų būdų, kaip sumažinti riebalų kiekį kraujyje per 6 savaites

Daugiau nei 29% vietnamiečių suaugusiųjų turi hiperlipidemiją, kuri yra nerimą keliantis skaičius. Štai 11 būdų, kaip sumažinti riebalų kiekį kraujyje per 6 savaites, kurių laikosi daugelis žmonių, kurie turi labai gerą ir teigiamą poveikį mažinant riebalų kiekį kraujyje. Taigi, kaip jie buvo taikomi?

Jei turite didelį cholesterolio kiekį, širdies ligų rizika taip pat yra daug didesnė, todėl kontroliuoti cholesterolio kiekį yra tikrai svarbu ir būtina. Sekite mus ir sekite kitą epizodą, kad sužinotumėte šiuos 11 itin veiksmingų būdų, kaip sumažinti riebalų kiekį kraujyje per 6 savaites !

Kas yra dislipidemija?

Dislipidemija (padidėjęs lipidų kiekis kraujyje, riebus kraujas) yra būklė, kai kraujyje yra padidėjęs riebalų kiekis. Paprastai 80% organizme esančio cholesterolio sintetinami kepenyse, 20% gaunama su kasdieniu maistu. Cholesterolis iš kepenų ir kraujagyslių keliauja į ląsteles ir audinius ir atlieka tokias funkcijas kaip: Suteikia energijos kūno funkcijoms, formuoja audinius ir ląsteles, gamina hormonus ir tt Kai kepenys gamina per daug cholesterolio, jos gamina ir suvartoja mažiau audiniuose ir ląsteles, todėl cholesterolis kaupiasi kraujyje, todėl kraujyje padidėja riebalų kiekis.

Iš pradžių šią būklę sunku nustatyti kliniškai, todėl reikia atlikti kraujo tyrimą. Laiku negydoma dislipidemija gali sukelti aterosklerozę, padidindama širdies priepuolio ir insulto riziką. Taip pat sukelia periferinių arterijų ligas, pankreatitą, pažeidžia inkstus,...

11 būdų, kaip sumažinti riebalų kiekį kraujyje per 6 savaites

Veiksmingas riebalų kiekio kraujyje mažinimas padeda išvengti pavojingų komplikacijų. Štai 11 būdų, kaip per 6 savaites sumažinti riebalų kiekį kraujyje, kuriuos sėkmingai daro daugelis žmonių.

Venkite blogųjų riebalų

Tiek sotieji, tiek transriebalai didina MTL („blogąjį“ cholesterolį). Sočiųjų riebalų daugiausia yra gyvūniniuose produktuose ir kai kuriuose augaliniuose aliejuose. Transriebalai dažniausiai randami margarine, kepiniuose ir kt. Reikia sumažinti arba vengti šių blogųjų riebalų:

  • Raudona mėsa.
  • Nenugriebtas pienas, sviestas ir sūris.
  • Palmių aliejus.
  • Iš dalies hidrintas augalinis aliejus.

Tiek sotieji, tiek transriebalai didina MTL („blogąjį“ cholesterolį).

Be to, turite kontroliuoti kasdien suvartojamų riebalų kalorijų kiekį. Štai Amerikos širdies asociacijos rekomendacijos:

  • Riebalai turėtų sudaryti tik 25–35% visų dienos kalorijų.
  • Sotieji riebalai ir aliejai; 7% visų kalorijų per dieną.
  • Transriebalų yra mažiau nei 1%.

Geras riebalų padidėjimas

Jūs gaunate teigiamą naudą valgydami „geruosius riebalus“, kurie labiausiai pasireiškia Viduržemio jūros dietoje. Mononesotieji ir polinesotieji riebalai, esantys alyvuogių aliejuje, rapsų aliejuje ir riešutuose (graikiniuose riešutuose, migdoluose ir kt.), yra labai naudingi sveikatai.

Valgykite omega-3 riebalų rūgštis

Omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti trigliceridų kiekį 25-30% ir padėti šiek tiek padidinti DTL (blogojo cholesterolio) kiekį. Vartojant dideles omega-3 dozes, taip pat gali padidėti MTL (gerojo cholesterolio) kiekis. 

Kūnas pats negali pasigaminti omega-3 riebalų rūgščių, todėl galite padidinti maisto, kuriame gausu omega-3, vartojimą, pavyzdžiui: 

  • Jūros gėrybės (lašiša, silkė, žuvų taukai), daržovės (pupelės, sojos pupelės), rapsai. , sėmenų).
  • Maisto produktai (graikiniai riešutai, linų sėmenys), kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių. Padidinkite linų sėmenų ir graikinių riešutų suvartojimą ir naudokite sojų pupelių, rapsų ir linų sėmenų aliejus, kad į savo mitybą įtrauktumėte omega-3 riebalų rūgščių. Tai gali padėti veiksmingai sumažinti riebalų kiekį kraujyje.

Padidinkite skaidulų kiekį savo racione

Tirpios skaidulos mažina cholesterolio pasisavinimą žarnyne. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių, o daug riebalų ir cholesterolio turinčius maisto produktus pakeiskite mažais riebiais ir mažai cholesterolio turinčiais maisto produktais. 

Valgydami daugiau vaisių ir daržovių sumažinate ne tik širdies ir kraujagyslių ligų riziką , bet ir kai kurių vėžio formų riziką. Per dieną gaukite mažiausiai 25–30 gramų tirpių skaidulų iš maisto produktų, tokių kaip avižos, bananai, pupelės ir daržovės.

Valgykite daugiau vaisių ir daržovių

Mankštinkitės kiekvieną dieną

Pratimai gali padidinti jūsų DTL lygį maždaug 5% per du mėnesius, bet taip pat padeda sumažinti trigliceridų ir MTL kiekį. Prieš pradėdami mankštos programą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Skirkite 30 minučių per dieną ir bent 5 dienas per savaitę švelniai mankštai, pavyzdžiui: vaikščiojimui, važinėjimui dviračiu, plaukiojimui,... tada sutelkite dėmesį į jėgos treniruotes, kad padidintumėte raumenų ištvermę.

Numesti svorio, jei yra antsvoris ar nutukimas

Antsvoris ar nutukimas mažina DTL ir padidina trigliceridų kiekį. Taigi svorio metimas padeda padidinti DTL ir sumažinti trigliceridų kiekį.

Mesti rūkyti

Rūkymas labai kenkia jūsų širdžiai, nes mažina DTL ir padidina MTL. Štai kodėl turėtumėte mesti rūkyti.

Sumažinkite alkoholio vartojimą

Saikingas alkoholio vartojimas gali padidinti DTL, o tai savo ruožtu padeda sumažinti širdies priepuolio ir insulto riziką. Tačiau vartojant per daug alkoholio, gali padidėti trigliceridų kiekis, net padidėti kraujospūdis ir atsirasti kepenų sutrikimų, ypač jei vartojate alkoholį vartodami cholesterolio kiekį mažinančius vaistus.

Gerti žaliąją arbatą

Žalioji arbata laikoma sveika gaiviųjų ir saldžių gėrimų alternatyva. Žaliojoje arbatoje yra junginių, kurie gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Todėl kasdien vietoj filtruoto vandens galite gerti žaliąją arbatą, kad išlaikytumėte cholesterolio rodiklių stabilumą .

Žaliojoje arbatoje yra junginių, kurie gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį

Sumažinti stresą, stresą

Tai yra didelio cholesterolio kiekio ir daugelio kitų organizmo ligų priežastis. Būkite optimistiški, linksminkitės ir kasdien taikykite daugybę stresą mažinančių priemonių, tokių kaip meditacija, joga, tapyba, muzikos klausymasis ir kt.

Juodojo česnako naudojimas padeda efektyviai sumažinti riebalų kiekį kraujyje

Mokslininkai nustatė, kad juodajame česnake yra daug veikliųjų medžiagų, kurios labai efektyviai mažina riebalų kiekį kraujyje ir valo kepenų riebalus. Česnako veiklioji medžiaga sulfidas padeda sumažinti kraujo klampumą, mažina riebalų kiekį kraujyje. Taip padedant kraujui lengviau cirkuliuoti organizme, stabdo ląstelių senėjimą. Juodajame česnake yra daug S-alilcisteino, todėl tik reguliariai valgykite juoduosius česnakus, jie veiksmingai padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Be juodojo česnako, jis taip pat apsaugo kūną, kovoja su infekcija, mažina riebalų kiekį kraujyje ir veiksmingai užkerta kelią vėžiui. 

Norėdami sumažinti riebalų kiekį kraujyje, galite naudoti šiuos juodojo česnako būdus :

Valgykite juodąjį česnaką tiesiogiai:

Suvalgyti apie 2–3 svogūnėlių juodojo česnako per dieną yra labai naudinga sveikatai, ypač nutukimui. kraujo Bet nereikėtų valgyti per daug, nes juodajame česnake vis dar yra priemaišų, kurios sukelia šilumą organizme.

Juodųjų česnakų kokteilis, medaus juodųjų česnakų sirupas:

Norėdami gauti didesnį efektą, galite naudoti skystą juodąjį česnaką. Tokiu būdu naudingos juodojo česnako veikliosios medžiagos pasisavinamos greičiau nei žalio česnako. Be to, kai kurie nemedicininiai priedai česnako skiltelėse taip pat lengvai pašalinami skystu pavidalu.

Aukščiau pateiktame straipsnyje pateikta 11 labai paprastų būdų, kaip sumažinti riebalų kiekį kraujyje per 6 savaites, tačiau jie gali labai pagerinti jūsų sveikatą!

Žiūrėti daugiau:


Leave a Comment

Mažai žinomi įspėjamieji širdies priepuolio požymiai

Mažai žinomi įspėjamieji širdies priepuolio požymiai

Kokie yra širdies priepuolio simptomai? Išmokime žemiau tipiškus širdies priepuolio požymius, kad galėtume greitai nustatyti ir laiku gydyti. Pirmas

Ar stabligė išgydoma?

Ar stabligė išgydoma?

Stabligė yra ūmi infekcija, kuriai būdingas didelis mirtingumas, kurią sukelia stabligės bacilos Clostridium tetani egzotoksinas. Taigi, kas yra stabligės priežastis ir ar stabligę galima išgydyti?

Ką daryti, kai tvarstis prilipo prie žaizdos?

Ką daryti, kai tvarstis prilipo prie žaizdos?

Lipnūs tvarsčiai ant žaizdų yra dažna būklė, su kuria susiduria daugelis žmonių. Taigi, ką daryti su tvarsčiu ant žaizdos, išsiaiškinkime.

Ar nemiegant vėlai tikrai padidėja kraujospūdis?

Ar nemiegant vėlai tikrai padidėja kraujospūdis?

Ar kraujospūdis susijęs su vėlyvu miegu? Jei taip, koks poveikis? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite per šį straipsnį!

Hepatitas B gali miegoti ir ką reikia žinoti

Hepatitas B gali miegoti ir ką reikia žinoti

Kaip rodo jo pavadinimas, miegantis hepatitas B nėra toks pavojingas kaip aktyvus hepatitas B. Tačiau jei pacientas yra subjektyvus, jam nėra skubiai gydoma ir neužkertamas kelias, šie miegantys virusai „pabunda ir kenkia kepenų ląstelėms.

Smilkalų eterinio aliejaus panaudojimas ir panaudojimas

Smilkalų eterinio aliejaus panaudojimas ir panaudojimas

Smilkalų eterinis aliejus naudojamas ne tik parfumerijos pramonėje, bet ir medicinoje, jis taip pat yra labai naudingas sveikatai. Prisijunkite prie „aFamilyToday“ tinklaraščio, kad sužinotumėte, kokią naudą suteikia smilkalų eterinis aliejus, toliau pateiktame straipsnyje.

Kiek kardio pratimų rūšių ir kokius reikėtų atlikti?

Kiek kardio pratimų rūšių ir kokius reikėtų atlikti?

Tiems, kurie nori numesti svorio ir deginti riebalus, kardio pratimų tema nebėra nauja sąvoka. Ir kardio apima daugybę skirtingų pratimų rūšių, turinčių savo privalumų ir trūkumų. Taigi, kiek rūšių kardio pratimų ir kokius reikėtų atlikti?

Kas yra toli gražu? Kokie yra astigmatizmo prevencijos metodai?

Kas yra toli gražu? Kokie yra astigmatizmo prevencijos metodai?

Akių refrakcijos ydos, tokios kaip toliaregystė, astigmatizmas ar astigmatizmas, yra visos pacientų regėjimo sutrikimo priežastys. Jei ši būklė ilgą laiką negydoma, sergančiojo akys vis labiau silpnės, net apaks.

Kas yra pseudomembraninis kolitas?

Kas yra pseudomembraninis kolitas?

Nuolatinis pilvo skausmas, dažnas tuštinimasis, dehidratacija, apatiškumas ir kt. Tai pseudomembraninio kolito apraiškos. Taigi, kokia yra ši liga, dėl kurios kenčiantis žmogus taip apgailėtinas?

Kas yra Meritintab? Ką reikia žinoti naudojant Meritintab

Kas yra Meritintab? Ką reikia žinoti naudojant Meritintab

Meritintab yra vaistas, skirtas virškinamojo trakto ligoms gydyti. Vaistą daugelis gydytojų skiria esant virškinimo sutrikimams, tokiems kaip pepsinės opos (nevirškinimas, pykinimas), skrandžio refliuksas, dirgliosios žarnos sindromas, vidurių užkietėjimas...