Daugiau nei 29% vietnamiečių suaugusiųjų turi hiperlipidemiją, kuri yra nerimą keliantis skaičius. Štai 11 būdų, kaip sumažinti riebalų kiekį kraujyje per 6 savaites, kurių laikosi daugelis žmonių, kurie turi labai gerą ir teigiamą poveikį mažinant riebalų kiekį kraujyje. Taigi, kaip jie buvo taikomi?
Jei turite didelį cholesterolio kiekį, širdies ligų rizika taip pat yra daug didesnė, todėl kontroliuoti cholesterolio kiekį yra tikrai svarbu ir būtina. Sekite mus ir sekite kitą epizodą, kad sužinotumėte šiuos 11 itin veiksmingų būdų, kaip sumažinti riebalų kiekį kraujyje per 6 savaites !
Kas yra dislipidemija?
Dislipidemija (padidėjęs lipidų kiekis kraujyje, riebus kraujas) yra būklė, kai kraujyje yra padidėjęs riebalų kiekis. Paprastai 80% organizme esančio cholesterolio sintetinami kepenyse, 20% gaunama su kasdieniu maistu. Cholesterolis iš kepenų ir kraujagyslių keliauja į ląsteles ir audinius ir atlieka tokias funkcijas kaip: Suteikia energijos kūno funkcijoms, formuoja audinius ir ląsteles, gamina hormonus ir tt Kai kepenys gamina per daug cholesterolio, jos gamina ir suvartoja mažiau audiniuose ir ląsteles, todėl cholesterolis kaupiasi kraujyje, todėl kraujyje padidėja riebalų kiekis.
Iš pradžių šią būklę sunku nustatyti kliniškai, todėl reikia atlikti kraujo tyrimą. Laiku negydoma dislipidemija gali sukelti aterosklerozę, padidindama širdies priepuolio ir insulto riziką. Taip pat sukelia periferinių arterijų ligas, pankreatitą, pažeidžia inkstus,...
11 būdų, kaip sumažinti riebalų kiekį kraujyje per 6 savaites
Veiksmingas riebalų kiekio kraujyje mažinimas padeda išvengti pavojingų komplikacijų. Štai 11 būdų, kaip per 6 savaites sumažinti riebalų kiekį kraujyje, kuriuos sėkmingai daro daugelis žmonių.
Venkite blogųjų riebalų
Tiek sotieji, tiek transriebalai didina MTL („blogąjį“ cholesterolį). Sočiųjų riebalų daugiausia yra gyvūniniuose produktuose ir kai kuriuose augaliniuose aliejuose. Transriebalai dažniausiai randami margarine, kepiniuose ir kt. Reikia sumažinti arba vengti šių blogųjų riebalų:
Tiek sotieji, tiek transriebalai didina MTL („blogąjį“ cholesterolį).
Be to, turite kontroliuoti kasdien suvartojamų riebalų kalorijų kiekį. Štai Amerikos širdies asociacijos rekomendacijos:
Geras riebalų padidėjimas
Jūs gaunate teigiamą naudą valgydami „geruosius riebalus“, kurie labiausiai pasireiškia Viduržemio jūros dietoje. Mononesotieji ir polinesotieji riebalai, esantys alyvuogių aliejuje, rapsų aliejuje ir riešutuose (graikiniuose riešutuose, migdoluose ir kt.), yra labai naudingi sveikatai.
Valgykite omega-3 riebalų rūgštis
Omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti trigliceridų kiekį 25-30% ir padėti šiek tiek padidinti DTL (blogojo cholesterolio) kiekį. Vartojant dideles omega-3 dozes, taip pat gali padidėti MTL (gerojo cholesterolio) kiekis.
Kūnas pats negali pasigaminti omega-3 riebalų rūgščių, todėl galite padidinti maisto, kuriame gausu omega-3, vartojimą, pavyzdžiui:
Padidinkite skaidulų kiekį savo racione
Tirpios skaidulos mažina cholesterolio pasisavinimą žarnyne. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių, o daug riebalų ir cholesterolio turinčius maisto produktus pakeiskite mažais riebiais ir mažai cholesterolio turinčiais maisto produktais.
Valgydami daugiau vaisių ir daržovių sumažinate ne tik širdies ir kraujagyslių ligų riziką , bet ir kai kurių vėžio formų riziką. Per dieną gaukite mažiausiai 25–30 gramų tirpių skaidulų iš maisto produktų, tokių kaip avižos, bananai, pupelės ir daržovės.
Valgykite daugiau vaisių ir daržovių
Mankštinkitės kiekvieną dieną
Pratimai gali padidinti jūsų DTL lygį maždaug 5% per du mėnesius, bet taip pat padeda sumažinti trigliceridų ir MTL kiekį. Prieš pradėdami mankštos programą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Skirkite 30 minučių per dieną ir bent 5 dienas per savaitę švelniai mankštai, pavyzdžiui: vaikščiojimui, važinėjimui dviračiu, plaukiojimui,... tada sutelkite dėmesį į jėgos treniruotes, kad padidintumėte raumenų ištvermę.
Numesti svorio, jei yra antsvoris ar nutukimas
Antsvoris ar nutukimas mažina DTL ir padidina trigliceridų kiekį. Taigi svorio metimas padeda padidinti DTL ir sumažinti trigliceridų kiekį.
Mesti rūkyti
Rūkymas labai kenkia jūsų širdžiai, nes mažina DTL ir padidina MTL. Štai kodėl turėtumėte mesti rūkyti.
Sumažinkite alkoholio vartojimą
Saikingas alkoholio vartojimas gali padidinti DTL, o tai savo ruožtu padeda sumažinti širdies priepuolio ir insulto riziką. Tačiau vartojant per daug alkoholio, gali padidėti trigliceridų kiekis, net padidėti kraujospūdis ir atsirasti kepenų sutrikimų, ypač jei vartojate alkoholį vartodami cholesterolio kiekį mažinančius vaistus.
Gerti žaliąją arbatą
Žalioji arbata laikoma sveika gaiviųjų ir saldžių gėrimų alternatyva. Žaliojoje arbatoje yra junginių, kurie gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Todėl kasdien vietoj filtruoto vandens galite gerti žaliąją arbatą, kad išlaikytumėte cholesterolio rodiklių stabilumą .
Žaliojoje arbatoje yra junginių, kurie gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį
Sumažinti stresą, stresą
Tai yra didelio cholesterolio kiekio ir daugelio kitų organizmo ligų priežastis. Būkite optimistiški, linksminkitės ir kasdien taikykite daugybę stresą mažinančių priemonių, tokių kaip meditacija, joga, tapyba, muzikos klausymasis ir kt.
Juodojo česnako naudojimas padeda efektyviai sumažinti riebalų kiekį kraujyje
Mokslininkai nustatė, kad juodajame česnake yra daug veikliųjų medžiagų, kurios labai efektyviai mažina riebalų kiekį kraujyje ir valo kepenų riebalus. Česnako veiklioji medžiaga sulfidas padeda sumažinti kraujo klampumą, mažina riebalų kiekį kraujyje. Taip padedant kraujui lengviau cirkuliuoti organizme, stabdo ląstelių senėjimą. Juodajame česnake yra daug S-alilcisteino, todėl tik reguliariai valgykite juoduosius česnakus, jie veiksmingai padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Be juodojo česnako, jis taip pat apsaugo kūną, kovoja su infekcija, mažina riebalų kiekį kraujyje ir veiksmingai užkerta kelią vėžiui.
Norėdami sumažinti riebalų kiekį kraujyje, galite naudoti šiuos juodojo česnako būdus :
Valgykite juodąjį česnaką tiesiogiai:
Suvalgyti apie 2–3 svogūnėlių juodojo česnako per dieną yra labai naudinga sveikatai, ypač nutukimui. kraujo Bet nereikėtų valgyti per daug, nes juodajame česnake vis dar yra priemaišų, kurios sukelia šilumą organizme.
Juodųjų česnakų kokteilis, medaus juodųjų česnakų sirupas:
Norėdami gauti didesnį efektą, galite naudoti skystą juodąjį česnaką. Tokiu būdu naudingos juodojo česnako veikliosios medžiagos pasisavinamos greičiau nei žalio česnako. Be to, kai kurie nemedicininiai priedai česnako skiltelėse taip pat lengvai pašalinami skystu pavidalu.
Aukščiau pateiktame straipsnyje pateikta 11 labai paprastų būdų, kaip sumažinti riebalų kiekį kraujyje per 6 savaites, tačiau jie gali labai pagerinti jūsų sveikatą!
Žiūrėti daugiau:
Sužinokite pagrindines didelio cholesterolio kiekio priežastis, efektyvius gydymo būdus ir prevencijos metodus. Naujausi moksliniai tyrimai apie cholesterolio valdymą ir širdies ligų prevenciją.
Daugelį pacientų domina ne tik hiperlipidemijos gydymas šiuolaikiniais moksliniais metodais, bet ir rytietiškos medicinos naudojimas riebalų kiekiui kraujyje mažinti.
Blackmores Cholesterol Health geriamosios tabletės yra vienas iš produktų, mažinančių riebalų kiekį kraujyje, kurį renkasi daugelis žmonių. Taigi ar šis produktas tikrai geras ir kur jo nusipirkti?
Kai mes senstame, plaučių vėžio rizika ypač padidėja vidutinio amžiaus žmonėms, vyresniems nei 40 metų. Štai kodėl turėtume reguliariai lankytis pas gydytoją ir reikalauti reguliarių patikrinimų, kad laiku pastebėtume būklę. Be to, toliau pateiktame straipsnyje turime žinoti, kaip išvengti plaučių vėžio!
Plaučių vėžys dažnai nustatomas vėlyvoje stadijoje, kai yra tolimos metastazės, todėl išgyvenamumas dažniausiai būna trumpas. Tačiau jūs nesate pernelyg pesimistas, kai ligą nustatote vėlai, nes dar yra daug vaistų, skirtų vėlyvos stadijos plaučių vėžiui gydyti.
Gydytojų teigimu, raugėjimas yra vienas iš įspėjamųjų ženklų, kad sergate pavojingomis virškinamojo trakto ligomis.
Ilgalaikis dešinės ausies spengimas ausyse yra vienas iš neįprastų požymių, kad jūsų sveikata turi problemų. Taigi, kas yra spengimas ausyse? Kaip įveikiate? Sužinokite atsakymą žemiau esančiame straipsnyje.
Pesticidai ir herbicidai yra itin toksiškos cheminės medžiagos, kurios patekusios į organizmą pažeidžia visus virškinamojo trakto organus, rimčiausias – plaučių pažeidimas, tada plaučių fibrozė progresuoja palaipsniui ir jos išvengti nepavyksta. Kadangi pesticidų sudedamosios dalys yra skirtingos, skiriasi ir apsinuodijimo poveikis bei apsinuodijimo simptomai.
Tiesą sakant, daugelis žmonių iki šiol neturi daug patirties ir žinių, susijusių su tymais. Todėl jie dažnai užduoda klausimą „Ar sugrįš tymai?“. Norėdami padėti visiems geriau suprasti tymus, perskaitykite šį straipsnį
Inkstai – labai svarbų vaidmenį žmogaus organizme atliekantis organas, kurio pagrindinė užduotis – filtruoti kraują ir pašalinti iš kraujo toksinus. Štai kodėl inkstai visada turi dirbti nuolat. Taigi ką reikėtų valgyti, kad atkurtumėte inkstų funkciją?
Vitaminas B9 vaidina labai svarbų vaidmenį mūsų organizmui, todėl norint išvengti vitamino B9 trūkumo, reikia atkreipti dėmesį į šiuos požymius!
Kas yra vakcina nuo stabligės, yra klausimas, kurį domina daugelis nėščių moterų. Todėl nėščiųjų vakcinacija nuo stabligės yra labai svarbi siekiant apsaugoti tiek mamos, tiek naujagimio sveikatą. Šis straipsnis padės atsakyti į klausimą, kas yra vakcina nuo stabligės, koks yra jos poveikis ir veiksmingas nėščių moterų skiepijimo grafikas.
Ankstyvųjų stabligės požymių atpažinimas padės greitai gydyti ir išvengti pavojingų ligos komplikacijų. Jei nepaisysite stabligės požymių, būklė pablogės ir taps nekontroliuojama.
