Kas yra HIIT? HIIT pratimai degina riebalus ir efektyviai lieknėja

Daugelis žmonių, kurie sužino apie didelio intensyvumo treniruočių metodus, žino HIIT metodą. Taigi, kas yra HIIT ir kaip jis veikia? Išsiaiškinkime tai kitame straipsnyje!

Daugeliui žmonių atsibodo griežtos dietos, skirtos svorio metimui , tačiau jos nėra veiksmingos. Galima sakyti, kad mankšta yra priemonė tobulam kūnui turėti.

Ypač intensyvūs pratimai, tokie kaip Hiit, laikomi metodu, padedančiu greitai numesti svorio. Taigi šiame straipsnyje išsiaiškinkime, kas yra HIIT ir kaip daryti HIIT! 

Kas yra HIIT mokymas? 

HIIT yra didelio intensyvumo intervalinės treniruotės santrumpa , reiškianti didelio intensyvumo intervalinę treniruotę, kuri padeda deginti riebalus ir efektyviai numesti svorio. Taikant šį metodą, praktikantas treniruojasi labai dideliu intensyvumu, trumpą laiką ir kaitaliojasi su poilsiu arba ne tokios intensyvios mankštos intervalais. Kitaip tariant, greitas ir stiprus bei frazės, kuriomis apibūdinamos HIIT treniruotės. 

Atkreipkite dėmesį, kad HIIT yra treniruočių metodas, apimantis daugybę skirtingų pratimų, o ne tik vieną konkretų pratimą. 

HIIT pratimų poveikis 

HIIT treniruotės yra laikomos efektyvesniu treniruočių metodu nei tradicinės ištvermės treniruotės. Žurnale „Journal of Physiology“ atliktas tyrimas parodė daug reikšmingų HIIT padarinių, tokių kaip: 

  • Pagerinti sveikatą, stiprinti imuninę sistemą kovojant su ligomis. 
  • Skatina medžiagų apykaitą, stiprina kvėpavimo sistemos veiklą ir medžiagų apykaitą. 
  • HIIT padeda efektyviai deginti riebalus. 150 sekundžių HIIT sudegins apie 200 kalorijų, o tai prilygsta kalorijoms per 24 metabolizmo valandas. Galima sakyti, kad HIIT treniruotės per trumpą laiką yra 4 kartus efektyvesnės riebalų metimui nei kardio. 
  • Skatina širdies sveikatą ir užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms. Dėl didelio intensyvumo HIIT treniruočių sumažės ramybės pulsas ir sumažės širdies ligų rizika . 
  • Smegenų vystymasis. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie HIIT praktikavo du kartus per savaitę 4 mėnesius, geriau atliko intelekto testus. 

Kas yra HIIT?  HIIT pratimai degina riebalus ir efektyviai lieknėja

Kas yra HIIT? HIIT yra didelio intensyvumo intervalinių pratimų grupė

Kai kurie HIIT apribojimai 

Tiesą sakant, bet koks treniruočių metodas turi savo trūkumų, taip pat ir HIIT. Svarbu, kad suprastumėte šiuos apribojimus, kad galėtumėte pasirinkti sau tinkamą mankštos metodą. 

Atrodo, kad HIIT mokymai nėra tinkamas pasirinkimas pradedantiesiems. Kadangi tai didelės fizinės jėgos reikalaujantys pratimai, jei tik pradedate treniruotis, turite silpną savijautą ar turite per didelių problemų dėl širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo problemų, HIIT nereikėtų rinktis. Šį metodą galite apsvarstyti po tam tikro praktikos laikotarpio ir pagerėjus sveikatai.

Jei treniruojasi netinkamai, HIIT praktikai gali susižaloti mankštos metu. Tuo pačiu metu, jei HIIT praktikuojate per daug ir netinkamai, galite lengvai prarasti raumenis. 

HIIT praktika reikalauja atkaklumo ir didelio ryžto. Nes darydamas HIIT beveik išeikvojate kūno jėgas ir greitai jaučiatės pavargę. Taigi, jei HIIT pasirinkimas yra būdas numesti svorio ir išlaikyti figūrą, įsitikinkite, kad turite tvirtą protą, kad galėtumėte treniruotis pagal savo planą! 

Kaip tinka HIIT mankšta? 

Tiesą sakant, neįmanoma pateikti tikslaus HIIT treniruočių režimo, nes kiekvienam žmogui kiekviena kūno būklė turės skirtingą treniruočių režimą. Geriausia susirasti profesionalų trenerį, kuris sudarytų tinkamą treniruočių planą. Be to, praktikuodami HIIT galite vadovautis kai kuriais iš šių principų: 

  • Padalintas tarp 2 greito/lėto santykio. Visų pirma, pirmą kartą atliekant pratimą, galima taikyti santykį 1:2 (ty 30 sekundžių greito pratimo, 60 sekundžių lėto pratimo) arba 1:3 (ty 30 sekundžių greito pratimo, 90 sekundžių lėto pratimo). Labiau pripratę prie HIIT, galite pritaikyti lėto pratimo laiko sutrumpinimą prie greitos treniruotės laiko, kad tiktų jūsų kūnui. 
  • Nepraktikuokite HIIT per daug seansų ir treniruokitės per ilgai. Vidutinis rekomenduojamas dažnis yra 2–3 seansai per savaitę, 20–30 savaičių. 
  • Kiekvienas HIIT seansas turėtų trukti tik apie 15-20 minučių, ypač sportuojant dideliu intensyvumu, kiekvieną kartą galite sutrumpinti šį laiką iki 15 minučių, svarbiausia – įsiklausyti į savo kūną, kad sureguliuotumėte ritmą.atitinkamas pratimų lygis. 

Kas yra HIIT?  HIIT pratimai degina riebalus ir efektyviai lieknėja

Norint pasiekti geriausių rezultatų, norint praktikuoti HIIT, reikia atlikti saikingą ir subalansuotą mankštą 

Keletas pastabų, kurias reikia žinoti atliekant HIIT 

Norėdami numesti svorio ir veiksmingai išlaikyti svorį naudodami HIIT, turėtumėte atsiminti keletą dalykų: 

  • Prieš pasirinkdami praktikuoti HIIT, atidžiai apsvarstykite, nes turite įsitikinti, kad jūsų kūnas gerai reaguoja į šiuos „sunkius“ pratimus. 
  • Prieš atliekant HIIT, patartina apšilti keliais kardio pratimais maždaug 30 minučių. Bėgimas taip pat yra būdas sušildyti kūną prieš atliekant HIIT. 
  • Atlikite pratimus nuo lengvo iki sunkaus lygio, atlikite juos lėtai ir užtikrinkite teisingus judesius, kad sumažintumėte traumų skaičių. 
  • Valgykite lengvai arba sočiai pavalgykite likus maždaug 2-3 valandoms iki treniruotės. 
  • Kiekvieną dieną treniruotės metu gerkite daug vandens (apie 2,5–3 l). 
  • Derinkite HIIT treniruotes su subalansuota mityba. Ribokite valgyti daug kepto riebaus maisto, o vietoj to turėtumėte valgyti vaisius ir daržoves, raudoną mėsą galite pakeisti balta mėsa, kad padidintumėte riebalų metimo efektyvumą ir išlaikytumėte svorį

Aukščiau yra pagrindinė informacija apie HIIT mokymą. Tikimės, kad jie padės jums atsakyti į klausimą, kas yra HIIT, ir geriau suprasti didelio intensyvumo treniruočių metodus, taip pasiekdami laukiamą treniruočių efektą! 


Leave a Comment

Atsakymas: ar kasdien gerti gvajavos lapų sultis yra naudinga?

Atsakymas: ar kasdien gerti gvajavos lapų sultis yra naudinga?

Visi žino, kad gvajava patenka į geriausių maistingų vaisių sąrašą. Tačiau ne tik vaisiai, bet ir gvajavos lapai taip pat turi daug naudos sveikatai. Taigi, kokia yra gvajavos lapų paskirtis, ar naudinga kasdien gerti gvajavos lapų sultis? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio, kad sužinotumėte apie šią problemą per šį straipsnį.

Kaip ištirti vaisiaus DNR? Kas saugu mamai ir kūdikiui?

Kaip ištirti vaisiaus DNR? Kas saugu mamai ir kūdikiui?

Dėl įvairių priežasčių daugelis šeimų prašo atlikti prenatalinį vaisiaus DNR tyrimą. Tačiau šeima nerimauja, ar DNR tyrimas turės įtakos kūdikiui, ar ne ir koks tyrimo metodas yra saugus tiek mamai, tiek vaisiui? Sužinokime apie šią problemą per šį straipsnį.

Ar tiesa, kad prieširdžių virpėjimas gali sukelti atminties praradimą?

Ar tiesa, kad prieširdžių virpėjimas gali sukelti atminties praradimą?

Prieširdžių virpėjimas – širdies ritmo sutrikimas, sukeliantis nereguliarų širdies plakimą – kenčia apie 46,3 mln. žmonių visame pasaulyje. Vienas tyrimas parodė, kad prieširdžių virpėjimas gali būti potencialus pažinimo ir atminties praradimo veiksnys.

[Atsakymas] Ar menstruacijų sutrikimai gali pastoti?

[Atsakymas] Ar menstruacijų sutrikimai gali pastoti?

Menstruacijų nereguliarumas yra gana dažnas reiškinys, tačiau dėl to daugelis moterų patenka į nerimo būseną. Visų pirma, menstruacijų sutrikimai negali būti nėščia, visada yra pagrindinis klausimas.

Ar galima valgyti drugelių žirnius? Pastabos naudojant drugelių žirnių augalą

Ar galima valgyti drugelių žirnius? Pastabos naudojant drugelių žirnių augalą

Drugelių žirnių gėlę mėgsta daugelis žmonių dėl natūralios spalvos ir naudos sveikatai. Taigi ar drugelių žirnius galima valgyti? Į ką reikėtų atsižvelgti vartojant tokio tipo maistą? Sužinokime daugiau kitame turinyje.

Kuo pavojingas apsinuodijimas švinu? Kaip gydyti ir užkirsti kelią?

Kuo pavojingas apsinuodijimas švinu? Kaip gydyti ir užkirsti kelią?

Švinas yra metalas, plačiai naudojamas šiuolaikiniame gyvenime. Tačiau švinas, patekęs į žmogaus organizmą, gali sukelti rimtą apsinuodijimą. Taigi kuo pavojingas apsinuodijimas švinu ir kaip su juo elgtis?

Kokius vaistus gerti, kad gastritas greitai išgytų?

Kokius vaistus gerti, kad gastritas greitai išgytų?

Kokius vaistus gerti sergant gastritu, kokį maistą valgyti, kad išvengtume staigių pilvo skausmų, kurie paveikia gyvenimą, rūpi daugeliui žmonių. Mokėti

Vaistai nuo nevaisingumo ir tai, ką reikia žinoti

Vaistai nuo nevaisingumo ir tai, ką reikia žinoti

Poreikis sužinoti apie vaisingumo vaistus kasdien didėja. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, sužinokite apie tai naudodami tinklaraštį aFamilyToday per šį straipsnį!

Kokį maistą geriausia valgyti esant patinusioms kojoms nėštumo metu?

Kokį maistą geriausia valgyti esant patinusioms kojoms nėštumo metu?

Nėštumo metu patinusios pėdos yra klausimas, kurį daugelis žmonių užduoda, kai susiduria su šiuo reiškiniu. Norėdami sužinoti, koks maistas yra geriausias kojų patinimui nėštumo metu sumažinti, skaitykite mūsų straipsnį toliau.

Kaip atpažinti tymus vaikams pagal paprastus požymius

Kaip atpažinti tymus vaikams pagal paprastus požymius

Jauni tėvai žino, kaip anksti atpažinti vaikų tymus, kad gydymas būtų lengvesnis, o kūdikis greičiau pasveiktų.