Iš pradžių atsakyta: kiek kalorijų sudegina 30 minučių bėgiojimas?

Noras turėti liekną kūną šiandien yra daugelio žmonių tikslas. Todėl prieš pradėdami savo mankštos planą daugelis iš jūsų susimąsto, kiek kalorijų sudegina 30 minučių bėgimas?, kiek laiko turėtų užtrukti bėgimas? Tegul aFamilyToday tinklaraštis padės rasti atsakymą!

Bėgimas visada yra vienas iš pratimų, padedančių sudeginti kalorijas ir įgyti formą. Tačiau apskaičiuoti kiekvienos treniruotės sudegintas kalorijas nėra lengva. Taigi , kiek kalorijų sudegina 30 minučių bėgiojimas , kiek turėtumėte nubėgti kiekvieną dieną?

Kiek kalorijų sudegina 30 minučių bėgimas?

Kasdienis bėgiojimas  yra paprasta pratimų forma, naudinga kūnui. Esant mažam pratimo intensyvumui, jums nereikia stengtis atlikti. Norėdami atsakyti į aukščiau pateiktą klausimą, remiantis ekspertų atliktais tyrimais: 30 minučių bėgimas idealiomis sąlygomis gali padėti sudeginti 200–500 kalorijų per dieną. Tai yra tinkamas energijos suvartojimo lygis žmonėms, kuriems reikia numesti svorio ir mankštintis.

Bėgiodami 4 km/h greičiu, po 1 minutės galite sudeginti 4,7–7,1 kalorijos

Jei žmogus treniruojasi bėgiodamas 4 km/h greičiu, po 1 minutės gali sudeginti 4,7–7,1 kalorijos. Priklausomai nuo žmogaus svorio, šis sudegintų kalorijų kiekis gali skirtis. taip:

• Žmogui, sveriančiam apie 60 kg, sudegintų kalorijų kiekis bus 4,7 kalorijos per minutę.
• Žmogui, sveriančiam apie 70 kg, sudegintų kalorijų kiekis bus 5,5 kalorijos per minutę.
• Žmogui, sveriančiam apie 80 kg, sudegintų kalorijų kiekis bus 6,3 kalorijos per minutę.
• Žmogui, sveriančiam apie 90 kg, sudegintos kalorijos bus 7,1 kalorijos per minutę.

Normaliam bėgimui žmogus 30 minučių bėgiodamas sudegina   vidutiniškai 140-150 kalorijų . Jei norite numesti apie 10 kg, jūsų bėgimo sesija turi sudeginti mažiausiai 250 kalorijų per dieną. Žmonėms, kurių kūno svoris yra didelis – 80 arba 90 kg, pasiekiamas norimas efektas. Reikia ilginti treniruočių laiką arba derinti su kitais svorio metimo pratimais.

Jei bėgiojant lauke sunku kontroliuoti savo tempą. Galite apsvarstyti galimybę naudoti bėgimo takelį, kad išnaudotumėte visas savo pratimų galimybes. Be to, ant bėgimo takelio sudeginamų kalorijų skaičius taip pat didesnis, bėgiodami 20-30 minučių galite sudeginti 374 kalorijas.

Bėgimas ant bėgimo takelio, kad sudegintumėte daugiau kalorijų

Palyginkite bėgimo metu sudegintas kalorijas su kitais pratimais

Kalorijų deginimas bėgiojant yra paprastas ir lengvas būdas, bėgiojimas lauke nereikalauja brangių treniruoklių. Jei norite palyginti kitus pratimus su bėgimu, kuri parinktis padės sudeginti daugiau kalorijų? Žemiau esančioje palyginimo lentelėje galite pasirinkti tinkamiausią kalorijų deginimo pratimą.

Šis palyginimas pagrįstas maždaug 55 kg sveriančiu asmeniu, kuris 30 minučių nubėga 5 km distanciją. Jei bėgimo laiko pabaigoje bėgate 15 minučių/km greičiu, sudegintų kalorijų skaičius bus apie 328 kalorijos. Kalbant apie kitus pratimus, šis skaičius bus:

• Važiavimas dviračiu vidutiniu tempu: 276 kalorijos.
• Šokių aerobika: 172 kalorijos.
• Žaisti tenisą: 241 kalorija.
• Lipimas laiptais: 310 kalorijų.
• Plaukimas vidutiniu tempu: 276 kalorijos.
• Greitas ėjimas: 131 kalorija.

Renkantis bėgimą norint sudeginti kalorijas pradedantiesiems reikėtų atsižvelgti į bėgimo dažnumą ir trukmę, atsižvelgiant į kūno būklę. Tai būtinas susipažinimo procesas, kai organizmas prie to priprato, bėgimo laiko reikia laikytis lygiai 30 minučių. Galiausiai atkakliai atlikite bėgiojimą laiku, kad nustatytumėte kūno kalorijų deginimo efektyvumą.

Bėgimo ir kitų pratimų sudegintų kalorijų palyginimas

Patarimai pradedantiesiems bėgioti

Kad bėgimas nebūtų nuobodus ir lengvai taptų geru įpročiu kasdien, pradėję bėgioti galite vadovautis šiais patarimais:

• Nepamirškite apšilimo žingsnio prieš ir po bėgimo. Tai būtina norint palengvinti treniruočių procesą ir sumažinti traumų skaičių.
• Bėgdami papildyti degalų galite klausytis muzikos.
• Prieš kiekvieną bėgimo seansą turėtumėte gerai pavalgyti, pasirūpinkite, kad jūsų kūnas būtų aprūpintas pakankamai energijos bėgiojant.
• Galbūt pakvieskite dar vieną ar du žmones prisijungti prie jūsų bėgimo sesijos. Tai padarys jūsų praktiką įdomesnę ir malonesnę.

30 minučių per dieną bėgiojimo nauda sveikatai

Riebalai deginami

Bėgimas 15-30 minučių paskatins medžiagų apykaitą ir degins riebalus organizme. Šis procesas tęsis iki paleidimo pabaigos. Vos 30 minučių bėgiojimo per dieną padės sudeginti per 2 dienas susikaupusius riebalus.

Pagerėjusi moralė

Ekspertai mano, kad reguliarus bėgiojimas turi gerą poveikį psichinei sveikatai. Žmonės, kurie reguliariai bėgioja, sumažins  stresą  , apribos stresą ir nerimą. Taip yra todėl, kad organizmas gamina daug endorfinų, kurie suteikia „pakylėjimo“ jausmą bėgimo metu ir po jo.

Bėgimas 30 minučių per dieną turi daug naudos sveikatai

Pagerėjęs miegas

Bėgimas 30 minučių per dieną padės jums geriau miegoti. Dėl to pagerėja miego kokybė. Miego laikas labai svarbus organizmui atsigauti. Tačiau neturėtumėte bėgioti prieš miegą, nes tai gali apsunkinti užmigimą.

Pagerinkite savo kūno formas

Būtų apgailėtina nepaminėti šios bėgimo naudos sveikatai. Bėgimas gali pagerinti raumenų būklę, numesti svorio, taip pat skaistina odą ir stiprina odą. 

Pagerinti ilgaamžiškumą

Reguliarus bėgiojimas turi daug naudos sveikatai. Tai galima paminėti kaip: Kraujospūdžio mažinimą, gerojo ir blogojo cholesterolio pusiausvyrą, kraujotakos gerinimą, streso mažinimą ir tt Taip sudaromos sąlygos pailginti gyvenimo trukmę.

Aukščiau pateiktas aFamilyToday tinklaraščio atsakymas į atsakymą į klausimą „kiek kalorijų sudegina 30 minučių bėgiojimas“ . Tikimės, kad šio straipsnio dėka jūs patys apsvarstėte tinkamą mankštos metodą, kad pagerintumėte savo sveikatą kiekvieną dieną.