Noras turėti liekną kūną šiandien yra daugelio žmonių tikslas. Todėl prieš pradėdami savo mankštos planą daugelis iš jūsų susimąsto, kiek kalorijų sudegina 30 minučių bėgimas?, kiek laiko turėtų užtrukti bėgimas? Tegul aFamilyToday tinklaraštis padės rasti atsakymą!
Bėgimas visada yra vienas iš pratimų, padedančių sudeginti kalorijas ir įgyti formą. Tačiau apskaičiuoti kiekvienos treniruotės sudegintas kalorijas nėra lengva. Taigi , kiek kalorijų sudegina 30 minučių bėgiojimas , kiek turėtumėte nubėgti kiekvieną dieną?
Kiek kalorijų sudegina 30 minučių bėgimas?
Kasdienis bėgiojimas yra paprasta pratimų forma, naudinga kūnui. Esant mažam pratimo intensyvumui, jums nereikia stengtis atlikti. Norėdami atsakyti į aukščiau pateiktą klausimą, remiantis ekspertų atliktais tyrimais: 30 minučių bėgimas idealiomis sąlygomis gali padėti sudeginti 200–500 kalorijų per dieną. Tai yra tinkamas energijos suvartojimo lygis žmonėms, kuriems reikia numesti svorio ir mankštintis.
Bėgiodami 4 km/h greičiu, po 1 minutės galite sudeginti 4,7–7,1 kalorijos
Jei žmogus treniruojasi bėgiodamas 4 km/h greičiu, po 1 minutės gali sudeginti 4,7–7,1 kalorijos. Priklausomai nuo žmogaus svorio, šis sudegintų kalorijų kiekis gali skirtis. taip:
Normaliam bėgimui žmogus 30 minučių bėgiodamas sudegina vidutiniškai 140-150 kalorijų . Jei norite numesti apie 10 kg, jūsų bėgimo sesija turi sudeginti mažiausiai 250 kalorijų per dieną. Žmonėms, kurių kūno svoris yra didelis – 80 arba 90 kg, pasiekiamas norimas efektas. Reikia ilginti treniruočių laiką arba derinti su kitais svorio metimo pratimais.
Jei bėgiojant lauke sunku kontroliuoti savo tempą. Galite apsvarstyti galimybę naudoti bėgimo takelį, kad išnaudotumėte visas savo pratimų galimybes. Be to, ant bėgimo takelio sudeginamų kalorijų skaičius taip pat didesnis, bėgiodami 20-30 minučių galite sudeginti 374 kalorijas.
Bėgimas ant bėgimo takelio, kad sudegintumėte daugiau kalorijų
Palyginkite bėgimo metu sudegintas kalorijas su kitais pratimais
Kalorijų deginimas bėgiojant yra paprastas ir lengvas būdas, bėgiojimas lauke nereikalauja brangių treniruoklių. Jei norite palyginti kitus pratimus su bėgimu, kuri parinktis padės sudeginti daugiau kalorijų? Žemiau esančioje palyginimo lentelėje galite pasirinkti tinkamiausią kalorijų deginimo pratimą.
Šis palyginimas pagrįstas maždaug 55 kg sveriančiu asmeniu, kuris 30 minučių nubėga 5 km distanciją. Jei bėgimo laiko pabaigoje bėgate 15 minučių/km greičiu, sudegintų kalorijų skaičius bus apie 328 kalorijos. Kalbant apie kitus pratimus, šis skaičius bus:
Renkantis bėgimą norint sudeginti kalorijas pradedantiesiems reikėtų atsižvelgti į bėgimo dažnumą ir trukmę, atsižvelgiant į kūno būklę. Tai būtinas susipažinimo procesas, kai organizmas prie to priprato, bėgimo laiko reikia laikytis lygiai 30 minučių. Galiausiai atkakliai atlikite bėgiojimą laiku, kad nustatytumėte kūno kalorijų deginimo efektyvumą.
Bėgimo ir kitų pratimų sudegintų kalorijų palyginimas
Patarimai pradedantiesiems bėgioti
Kad bėgimas nebūtų nuobodus ir lengvai taptų geru įpročiu kasdien, pradėję bėgioti galite vadovautis šiais patarimais:
30 minučių per dieną bėgiojimo nauda sveikatai
Riebalai deginami
Bėgimas 15-30 minučių paskatins medžiagų apykaitą ir degins riebalus organizme. Šis procesas tęsis iki paleidimo pabaigos. Vos 30 minučių bėgiojimo per dieną padės sudeginti per 2 dienas susikaupusius riebalus.
Pagerėjusi moralė
Ekspertai mano, kad reguliarus bėgiojimas turi gerą poveikį psichinei sveikatai. Žmonės, kurie reguliariai bėgioja, sumažins stresą , apribos stresą ir nerimą. Taip yra todėl, kad organizmas gamina daug endorfinų, kurie suteikia „pakylėjimo“ jausmą bėgimo metu ir po jo.
Bėgimas 30 minučių per dieną turi daug naudos sveikatai
Pagerėjęs miegas
Bėgimas 30 minučių per dieną padės jums geriau miegoti. Dėl to pagerėja miego kokybė. Miego laikas labai svarbus organizmui atsigauti. Tačiau neturėtumėte bėgioti prieš miegą, nes tai gali apsunkinti užmigimą.
Pagerinkite savo kūno formas
Būtų apgailėtina nepaminėti šios bėgimo naudos sveikatai. Bėgimas gali pagerinti raumenų būklę, numesti svorio, taip pat skaistina odą ir stiprina odą.
Pagerinti ilgaamžiškumą
Reguliarus bėgiojimas turi daug naudos sveikatai. Tai galima paminėti kaip: Kraujospūdžio mažinimą, gerojo ir blogojo cholesterolio pusiausvyrą, kraujotakos gerinimą, streso mažinimą ir tt Taip sudaromos sąlygos pailginti gyvenimo trukmę.
Aukščiau pateiktas aFamilyToday tinklaraščio atsakymas į atsakymą į klausimą „kiek kalorijų sudegina 30 minučių bėgiojimas“ . Tikimės, kad šio straipsnio dėka jūs patys apsvarstėte tinkamą mankštos metodą, kad pagerintumėte savo sveikatą kiekvieną dieną.
Važiavimo dviračiu efektyvumas didinant ūgį labai priklauso nuo treniruočių amžiaus. Pamatysite šį straipsnį, kad sužinotumėte, koks idealus amžius važiuoti dviračiu ir padėti augti!
Nugaros skausmas yra dažna kaulų liga, kuri atsiranda dėl daugelio priežasčių. Tinkamas pratimas gali žymiai sumažinti nugaros skausmą. Taigi, ar turėtumėte važiuoti dviračiu, jei skauda nugarą?
Tikriausiai esate girdėję terminą liesi riebalai, bet ar žinote, kas yra liesi riebalai? Žemiau esančio straipsnio turinys padės geriau suprasti kūną, taip pat kaip įveikti liesus riebalus, kad kūnas būtų subalansuotas.
Čili yra ne tik nepakeičiamas tradicinis vietnamiečių patiekalų prieskonis, bet ir brangus vaistas tradicinėje medicinoje. Rytų medicinoje čili pipirai gali būti naudojami kaip vaistas nuo daugelio ligų. Sužinokime apie vyriškas priemones iš čili pipirų, kurias žino nedaugelis iš šio straipsnio!
Daug moterų dėmesio sulaukia, kaip naudoti Acnes aliejinį popierių, kad būtų pasiektas didžiausias efektyvumas. Norėdami atsakyti į šį klausimą, skaitykite toliau pateiktą mūsų straipsnį.
Esant tiesioginiams saulės spinduliams, kenksmingos UVA ir UVB spindulių medžiagos neigiamai paveiks sveikatą, ypač jūsų odą. Turintiems riebią odą spuogai bus dar labiau paveikti, jei nebus imtasi prevencinių priemonių. Šiuo metu geriausias pasirinkimas bus naudoti kremą nuo saulės, skirtą riebiai į spuogus linkusiai odai be alkoholio.
Yra daug veiksmingų namų gynimo priemonių nuo peršalimo ir gripo, tačiau namų gynimo priemonės vis dar yra paprasčiausias ir plačiausiai naudojamas gydymas.
Užuot vartojusios vaistus, mamos gali taikyti vaikų peršalimo ligų gydymo būdą tik nosies purškalu, medus ir karštas aliejus taip pat duoda reikšmingų rezultatų.
Šiuo metu neurastenija mūsų šalyje yra gana dažna liga, todėl informacija apie šią ligą visada yra svarbiausia. Neurologinė depresija, jei ne savalaikės intervencijos metodai, turės didelių pasekmių sveikatai.
Koks yra taškinio masažo metodas esant čiurnos sąnario skausmui dėl degeneracijos? Ar gydymas veiksmingas? Sužinokime apie šį metodą iš šio straipsnio turinio.
Rinoplastika – tai grožio mylėtojams nesvetima kosmetikos paslauga. Tačiau panaudojus šį metodą visi domisi, kaip sumažinti patinimą po rinoplastikos, kad greitai stabilizuotų nosies formą. Čia pateikiami jūsų nosies formos priežiūros principai.
Plaučių tuberkuliozę galima išgydyti vartojant antibiotikus per 6–12 mėnesių. Priklausomai nuo paciento būklės ir patologijos, vaistus plaučių tuberkuliozei gydyti gydytojas paskirs kiekvienam asmeniui individualiai.
Kaip palengvinti sąnarių skausmą – vienas iš daugelio labiausiai dominančių klausimų. Dažnai patiriant sąnarių skausmus, kūno skausmus, visiškai patobulinti galima namuose labai paprastais būdais.
