Noras turėti liekną kūną šiandien yra daugelio žmonių tikslas. Todėl prieš pradėdami savo mankštos planą daugelis iš jūsų susimąsto, kiek kalorijų sudegina 30 minučių bėgimas?, kiek laiko turėtų užtrukti bėgimas? Tegul aFamilyToday tinklaraštis padės rasti atsakymą!
Bėgimas visada yra vienas iš pratimų, padedančių sudeginti kalorijas ir įgyti formą. Tačiau apskaičiuoti kiekvienos treniruotės sudegintas kalorijas nėra lengva. Taigi , kiek kalorijų sudegina 30 minučių bėgiojimas , kiek turėtumėte nubėgti kiekvieną dieną?
Kiek kalorijų sudegina 30 minučių bėgimas?
Kasdienis bėgiojimas yra paprasta pratimų forma, naudinga kūnui. Esant mažam pratimo intensyvumui, jums nereikia stengtis atlikti. Norėdami atsakyti į aukščiau pateiktą klausimą, remiantis ekspertų atliktais tyrimais: 30 minučių bėgimas idealiomis sąlygomis gali padėti sudeginti 200–500 kalorijų per dieną. Tai yra tinkamas energijos suvartojimo lygis žmonėms, kuriems reikia numesti svorio ir mankštintis.
Bėgiodami 4 km/h greičiu, po 1 minutės galite sudeginti 4,7–7,1 kalorijos
Jei žmogus treniruojasi bėgiodamas 4 km/h greičiu, po 1 minutės gali sudeginti 4,7–7,1 kalorijos. Priklausomai nuo žmogaus svorio, šis sudegintų kalorijų kiekis gali skirtis. taip:
Normaliam bėgimui žmogus 30 minučių bėgiodamas sudegina vidutiniškai 140-150 kalorijų . Jei norite numesti apie 10 kg, jūsų bėgimo sesija turi sudeginti mažiausiai 250 kalorijų per dieną. Žmonėms, kurių kūno svoris yra didelis – 80 arba 90 kg, pasiekiamas norimas efektas. Reikia ilginti treniruočių laiką arba derinti su kitais svorio metimo pratimais.
Jei bėgiojant lauke sunku kontroliuoti savo tempą. Galite apsvarstyti galimybę naudoti bėgimo takelį, kad išnaudotumėte visas savo pratimų galimybes. Be to, ant bėgimo takelio sudeginamų kalorijų skaičius taip pat didesnis, bėgiodami 20-30 minučių galite sudeginti 374 kalorijas.
Bėgimas ant bėgimo takelio, kad sudegintumėte daugiau kalorijų
Palyginkite bėgimo metu sudegintas kalorijas su kitais pratimais
Kalorijų deginimas bėgiojant yra paprastas ir lengvas būdas, bėgiojimas lauke nereikalauja brangių treniruoklių. Jei norite palyginti kitus pratimus su bėgimu, kuri parinktis padės sudeginti daugiau kalorijų? Žemiau esančioje palyginimo lentelėje galite pasirinkti tinkamiausią kalorijų deginimo pratimą.
Šis palyginimas pagrįstas maždaug 55 kg sveriančiu asmeniu, kuris 30 minučių nubėga 5 km distanciją. Jei bėgimo laiko pabaigoje bėgate 15 minučių/km greičiu, sudegintų kalorijų skaičius bus apie 328 kalorijos. Kalbant apie kitus pratimus, šis skaičius bus:
Renkantis bėgimą norint sudeginti kalorijas pradedantiesiems reikėtų atsižvelgti į bėgimo dažnumą ir trukmę, atsižvelgiant į kūno būklę. Tai būtinas susipažinimo procesas, kai organizmas prie to priprato, bėgimo laiko reikia laikytis lygiai 30 minučių. Galiausiai atkakliai atlikite bėgiojimą laiku, kad nustatytumėte kūno kalorijų deginimo efektyvumą.
Bėgimo ir kitų pratimų sudegintų kalorijų palyginimas
Patarimai pradedantiesiems bėgioti
Kad bėgimas nebūtų nuobodus ir lengvai taptų geru įpročiu kasdien, pradėję bėgioti galite vadovautis šiais patarimais:
30 minučių per dieną bėgiojimo nauda sveikatai
Riebalai deginami
Bėgimas 15-30 minučių paskatins medžiagų apykaitą ir degins riebalus organizme. Šis procesas tęsis iki paleidimo pabaigos. Vos 30 minučių bėgiojimo per dieną padės sudeginti per 2 dienas susikaupusius riebalus.
Pagerėjusi moralė
Ekspertai mano, kad reguliarus bėgiojimas turi gerą poveikį psichinei sveikatai. Žmonės, kurie reguliariai bėgioja, sumažins stresą , apribos stresą ir nerimą. Taip yra todėl, kad organizmas gamina daug endorfinų, kurie suteikia „pakylėjimo“ jausmą bėgimo metu ir po jo.
Bėgimas 30 minučių per dieną turi daug naudos sveikatai
Pagerėjęs miegas
Bėgimas 30 minučių per dieną padės jums geriau miegoti. Dėl to pagerėja miego kokybė. Miego laikas labai svarbus organizmui atsigauti. Tačiau neturėtumėte bėgioti prieš miegą, nes tai gali apsunkinti užmigimą.
Pagerinkite savo kūno formas
Būtų apgailėtina nepaminėti šios bėgimo naudos sveikatai. Bėgimas gali pagerinti raumenų būklę, numesti svorio, taip pat skaistina odą ir stiprina odą.
Pagerinti ilgaamžiškumą
Reguliarus bėgiojimas turi daug naudos sveikatai. Tai galima paminėti kaip: Kraujospūdžio mažinimą, gerojo ir blogojo cholesterolio pusiausvyrą, kraujotakos gerinimą, streso mažinimą ir tt Taip sudaromos sąlygos pailginti gyvenimo trukmę.
Aukščiau pateiktas aFamilyToday tinklaraščio atsakymas į atsakymą į klausimą „kiek kalorijų sudegina 30 minučių bėgiojimas“ . Tikimės, kad šio straipsnio dėka jūs patys apsvarstėte tinkamą mankštos metodą, kad pagerintumėte savo sveikatą kiekvieną dieną.
Važiavimo dviračiu efektyvumas didinant ūgį labai priklauso nuo treniruočių amžiaus. Pamatysite šį straipsnį, kad sužinotumėte, koks idealus amžius važiuoti dviračiu ir padėti augti!
Nugaros skausmas yra dažna kaulų liga, kuri atsiranda dėl daugelio priežasčių. Tinkamas pratimas gali žymiai sumažinti nugaros skausmą. Taigi, ar turėtumėte važiuoti dviračiu, jei skauda nugarą?
Tikriausiai esate girdėję terminą liesi riebalai, bet ar žinote, kas yra liesi riebalai? Žemiau esančio straipsnio turinys padės geriau suprasti kūną, taip pat kaip įveikti liesus riebalus, kad kūnas būtų subalansuotas.
Kiaulytė yra labai dažna liga ir gali sukelti komplikacijų. Kaip kiaulytė, kuri vyrams sukelia sėklidžių patinimą. Dėl šios būklės vyrai vėliau tampa labai jautrūs nevaisingumui.
Osteoartritas yra dažna vidutinio amžiaus, vyresnio amžiaus ir sunkią veiklą dirbančių žmonių liga. Ne tik apsunkina vaikščiojimą, bet ir turi įtakos kokybei
Kiek kalorijų reikia sudeginti norint numesti 1 kg? Žinoma, tai yra daugelio jūsų, ketinančių pagerinti savo kūno sudėjimą, klausimas. Vienas iš veiksnių, turinčių įtakos jūsų svoriui, yra tai, kaip kontroliuoti riebalų ir sudegintų kalorijų kiekį. Šis straipsnis bus išsami santrauka, padėsianti gauti reikiamos informacijos šiai problemai spręsti.
Daugumai pacientų diagnozė nustatoma, kai situacija yra rimtesnė. Šiuo metu gydymas ir pasveikimas bus sunkesni. Todėl šis straipsnis padės atpažinti geltonosios dėmės degeneracijos požymius, kad galėtumėte tinkamai gydyti.
Dengės karštligė yra užkrečiama liga, kuri greitai progresuoja per trumpą laiką. Dažni ligos simptomai yra didelis karščiavimas, galvos skausmas, kūno skausmai ir tt Taigi, kokios yra komplikacijos, kai dengės karštligė viduriuoja?
Yra daug skirtingų kraujo tipų, turinčių skirtingas savybes. Skiriasi ir kraujo grupių proporcijos. Teigiama, kad mažo procento kraujo grupė yra reta kraujo grupė. Taigi ar AB kraujo grupė yra reta?
Kai šuo subraižo ir kraujavo, daugelis žmonių nerimauja, kad tai pakenks jų sveikatai. Taigi, kai šuo subraižo kraujavimą, ar reikia skiepytis? Teisingiausias atsakymas bus atskleistas žemiau esančiame straipsnyje!
Nėštumo metu moterys dažnai viskam tampa jautresnės. Paprastai jie gali neturėti problemų važinėdami tolimais atstumais, tačiau kai jie yra nėščia, jie labai jautrūs judesio ligai. Tokiais atvejais daugelis nėščių moterų domisi, ar nėščios moterys gali vartoti vaistus nuo judesio ligos.
Bambuko ūgliai yra žinomas vietnamiečių virtuvės patiekalas, dažnai naudojamas šeimos valgiuose. Be organizmui naudingų medžiagų, bambuko ūgliuose taip pat yra nemažai toksinų, sukeliančių apsinuodijimą. Taigi žmonės dažnai susimąsto, ar nėščiosios gali valgyti bambuko ūglius ir į ką atkreipti dėmesį valgant bambuko ūglius.
Į racioną įtraukus spermai naudingų maisto produktų, pagerėja spermatozoidų kokybė ir kiekis, todėl padidėja moterų galimybė pastoti ir susilaukti vyrų vaikų.
