Pečių tempimo nauda po mankštos

Pečių tempimas yra vienas iš pratimų, skirtų pečių raumenims ištempti po treniruotės, siekiant sumažinti pečių patempimo riziką. Taigi ar žinote, kokia nauda ištiesus pečius po treniruotės?

Pečių tempimą daugelis sportininkų ir sportuojančių taiko po treniruotės, siekdami atpalaiduoti pečių raumenis, paskatinti kraujotaką, kad į pečių raumenis daugiau patektų maistinių medžiagų ir deguonies, paspartinti atsigavimą ir sumažinti skausmą po treniruotės.

Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus ar lyties, pečių tempimas po mankštos yra būtinas ir turėtų būti įtrauktas į treniruočių procesą. Išsiaiškinkime pečių tempimo naudą po mankštos per šį straipsnį!

Kas yra pečių tempimas?

Pečių tempimas – tai raumenų grupių ir kūno sąnarių tempimo procesas po mankštos. Pečių raumenų tempimas padės sušilti pečių raumenims, skatins kūno dalių vystymąsi.

Beveik visos sporto šakos – nuo ​​gimnastikos, narvelio tilto, teniso... praktikuojantiems taip pat reikia atlikti pečių tempimus po treniruotės, nes pečių tempimas duoda daug naudos.

Pečių tempimas – tai raumenų grupių ir kūno sąnarių tempimo procesas

Pečių tempimo nauda po mankštos

Ar žinojote, kad raumenų ryšuliai po treniruotės susitrauks, ypač jei treniruojatės ilgai. Dėl peties raumenų susitraukimo ar įtempimo bus sunku mankštintis atliekant kasdienes veiklas, tokias kaip aukštai iškėlus rankas, o tai turi įtakos vairavimui... Čia pateikiami pečių tempimo po pratimo pranašumai. Skaitytojai gali atkreipti dėmesį į tai:

Sumažinkite mėšlungio riziką

Treniruotės metu dažnai atsiranda pečių mėšlungis, pečių įtempimas ar pečių skausmas. Mėšlungis kenčiančiam žmogui sukelia skausmą ir turi įtakos treniruotės kokybei. Tinkamai tempiant pečių raumenis, mėšlungis gerokai sumažės.

Padidinkite atsigavimą po treniruotės

Pečių raumenų tempimas greitai sugrąžins specialistą į atsigavimo būseną, pagerins kraujotaką ir išvengs skausmo po treniruotės bei padidins efektyvumą kitai treniruotei.

Padidinkite ištvermę ir paspartinkite treniruočių procesą

Atlikdami visus pratimus, kuriuose dalyvauja pečiai ir rankos, skaitytojai turi ištempti pečių raumenis, nes jie pagreitins treniruočių procesą ir padidins raumenų augimą. Negana to, pečių raumenų tempimas taip pat padidina ištvermę ir padidina raumenų ištvermę bei sumažina traumų riziką dėl stipraus sunkių pratimų poveikio.

Pečių raumenų tempimas po mankštos turi daug naudos treniruočių procesui

Pastabos tempiant pečių raumenis

Pečių raumenų tempimas po treniruotės turi daug privalumų. Tačiau norėdami teisingai pratybų atlikti pečių tempimą, skaitytojai turėtų atkreipti dėmesį į šias problemas:

• Neatlikite pečių tempimo neapšilę kūno. Jei tempiate pečius ne pratybų dienomis, turėtumėte atsargiai apšilti, kad išvengtumėte galimų nepageidaujamų sužalojimų.
• Tempdami pečių raumenis neužfiksuokite peties sąnario ir laikykite sąnarius šiek tiek sulenktus, kad sumažintumėte įtampą.
• Atlikdami tempimo pratimus atkreipkite dėmesį į tolygų, ritmišką ir lėtą kvėpavimą viso tempimo metu.
• Pečių tempimas turi būti atliekamas švelniai, siekiant apriboti nepageidaujamus sužalojimus ir optimizuoti efektyvumą.
• Jei jaučiate stiprų skausmą, nedelsdami sustokite.

Veiksmingi pečių tempimo pratimai

Kad įsitikintų, ar pečių tempimas yra veiksmingas, praktikantas turi atlikti peties tempimą, užpakalinį peties tempimą ir priekinį peties tempimą. Štai pratimai, kuriuos skaitytojai gali atlikti:

Pečių tempimo pratimas

Kaip atlikti paprastą peties tempimą:

• Gydytojas uždeda kairės rankos nugarą už apatinės nugaros dalies.
• Dešine ranka suimkite kairę ranką ir švelniai patraukite, tada laikykite 30 sekundžių, tada perjunkite šonus.

Pečių tempimo pratimai padės po treniruotės jaustis patogiau

Nugaros pečių tempimo pratimas

Kaip atlikti pečių tempimą:

• Praktikuojantis dešinę ranką už nugaros taip, kad alkūnė būtų nukreipta į viršų.
• Kaire ranka suimkite už dešinės rankos alkūnės ir švelniai patraukite į kairę, tada palaikykite 30 sekundžių.
• Tęskite tą patį su kita puse.

Priekinio peties tempimo pratimai

Kaip atlikti priekinį peties tempimą:

• Praktikuojantis pakelia rankas į šonus, kad jos būtų viename lygyje su pečiais, delnai į viršų.
• Pasukite abi rankas ir pečius atgal, tada palaikykite 10 sekundžių.
• Toliau pasukite abi rankas ir pečius į priekį ir palaikykite 10 sekundžių.

Aukščiau pateikiama informacija apie pečių tempimo naudą po mankštos , kurią skaitytojai gali pasiskaityti. Tikimės, kad straipsnyje pateikta informacija apie pečių tempimą patenkins skaitytojus. Treniruotėms labai svarbus tempimas apskritai ir ypač pečių raumenų tempimas. Todėl norėdami sportuoti, kad pasiektumėte optimalius rezultatus, skaitytojai turėtų išsiaiškinti, kurie pečių tempimo pratimai jums tinka!