Tinkamai maitindamiesi pratimai ir svorio metimo procesai bus daug veiksmingesni. Todėl valgydami neignoruokite pastabų, ką valgyti prieš atliekant kardio, kad kūnas būtų sveikas ir tonusas.
Maistas vaidina svarbų vaidmenį organizmui, ypač žmonėms, kurie laikosi kardio treniruočių režimo. Dieta atliekant kardio treniruotes nėra pernelyg sudėtinga, žemiau atlikus tik keletą mažų pastabų, jūsų treniruotės efektyvumas labai padidės.
Kada valgyti prieš kardio?
Kalbant apie kardio dietą, daugiausiai dėmesio sulaukia klausimas, ką valgyti prieš atliekant kardio treniruotes. Kaip rekomendavo daugelis mitybos specialistų, įdėjus tam tikrą kiekį baltymų ir angliavandenių prieš pradedant treniruotis, padidės treniruotės efektyvumas, o raumenys taip pat turės daugiau energijos veikti ir vystytis.
Valgymas prieš mankštą padeda organizmui turėti daugiau energijos mankštai
Su kiekvienu skirtingo intensyvumo pratimu maisto tipas, kurį vartojate prieš kardio treniruotę, taip pat turėtų skirtis. Tai suteikia pakankamai energijos, kad kūnas kurį laiką galėtų mankštintis, o tada riebalų perteklių sudegins į energiją, kad išlaikytų judėjimą. Taigi, jei valgysite per daug, tai lems kardio treniruotes, neprarandant svorio, net šiek tiek priaugsite svorio.
Specialistai taip pat pridūrė, kad jei valgėte kaloringą, kaloringą maistą prieš sportuodami 2-3 valandas, prieš atliekant kardio treniruotes nebūtina užkandžiauti. Priešingai, 30-60 minučių prieš treniruotę reikėtų suvalgyti energijos papildą, kad sumažintumėte stresą ir nuovargį sportuojant.
Ką valgyti prieš atliekant kardio?
Turėtumėte rinktis maistą, kuriame gausu baltymų ir krakmolo, pageidautina krakmolo, kad padėtų numesti svorio , lėtą medžiagų apykaitą, randamą tokiuose maisto produktuose kaip viso grūdo duona, grūdai, riešutai, pupelės, saldžiosios bulvės, rudieji ryžiai,... Be to, žmonės, kurie užsiima kardio treniruotėmis. Taip pat prieš pradedant treniruotę reikia vengti valgyti maistą, kuriame yra daug riebalų ir skaidulų, nes tai gali sukelti mėšlungį fizinio krūvio metu.
Maistas, kurį reikia valgyti prieš atliekant kardiotreniruotes:
Grūdai
Grūdai yra puikus maistas, padedantis atsakyti į klausimą, ką valgyti prieš kardio treniruotę. Tai taip pat yra maisto produktų grupė, kurią daugelis mitybos specialistų skatina žmones, užsiimančius kardio treniruotėmis, valgyti daugiau.
Kadangi grūduose yra beveik visos organizmui reikalingos maistinės medžiagos. Ypač didelis augalinių baltymų kiekis, lėtai metabolizuojamas krakmolas iš karto suteiks kūnui energijos, tačiau ilgiau pasisotins, vėliau sumažins alkį ir potraukį.
Bananas
Ką valgyti prieš atliekant kardio? Fitneso treneriai rekomenduoja valgyti bananus prieš pradedant treniruotis. Bananai yra vienas iš daugiausiai energijos suteikiančių vaisių, be to, turintis daug kitų organizmui naudingų mineralų, tinkantis kardio treniruokliams.
Jei nežinote, ką valgyti prieš kardio treniruotę, prieš žemo intensyvumo kardio treniruotę galite suvalgyti 1 bananą su sauja dribsnių, o jei tai didelio intensyvumo kardio, įpilkite 1 puodelį sulčių.
Ką valgyti prieš atliekant kardio? Valgykite bananus, kad papildytumėte energiją
Riešutų sviestas
Žemės riešutų sviestas yra labai daug baltymų turintis maistas, kartu su gerais augalinės kilmės riebalais ir angliavandeniais, padedančiais suteikti pakankamai energijos veiksmingoms treniruotėms.
Žemės riešutų sviesto galite dėti į valgį prieš kardio treniruotę kartu su dribsniais, bananais ar rupių grūdų duona. Tai maistingas, skanus užkandis, kuriame nėra daug riebalų ar skaidulų.
Miežinė duona, viso grūdo duona
Įrodyta, kad pilno grūdo duonoje yra daugiau maistinių medžiagų nei įprastoje baltoje duonoje. Be to, šis maistas turi maistinių medžiagų sudėtį, daugiausia lėtai metabolizuojamą krakmolą, todėl galite ilgiau jaustis mažiau alkani ir sotūs.
Jei nežinote, ką valgyti prieš darydami kardio, pagalvokite apie gabalėlį pilno grūdo duonos, įdėkite žemės riešutų sviesto ir pjaustytų bananų ir valgysite tobulai.
Ką valgyti po kardio?
Daugelis žmonių ne tik galvoja , ką valgyti prieš atliekant kardio treniruotes , bet ir klausia, ką daryti po kardio, ką valgyti po kardio. Pirmiausia, atlikę kardio treniruotę, turėtumėte pailsėti, kad stabilizuotumėte širdies ritmą, tada nusiprauskite po dušu, išsivalykite ir po treniruotės pradėkite valgyti, papildydami atkuriamąją mitybą ir augindami raumenis.
Taigi ką valgyti po kardio? Ar valgyti prieš ar po kardio? Profesionalūs kūno rengybos treneriai teigia, kad valgyti prieš ar po kardio yra labai paprasta. Valgyti reikia abu kartus, prieš ir po kardio. Valgykite prieš mankštą, kad pasipildytumėte energijos treniruočių procesui, valgykite po treniruotės, kad kūnas atsigautų, su mityba raumenų augimui.
Ką valgyti po kardio? Štai maisto produktai, kuriuos reikia pridėti po treniruotės:
Vaisių kokteiliai su išrūgų milteliais: po treniruotės reikia pridėti daugiau baltymų, kad būtų kuo geriau vystoma raumenų masė ir būtų palaikomas efektyvus raumenų augimas. Vaisiniai kokteiliai su išrūgų milteliais yra lengvai geriami, turtingi vitaminais ir mineralais, suteikia pakankamai baltymų, tačiau neturi daug krakmolo ar riebalų, todėl nesukels riebalų pertekliaus kaupimosi organizme.
Graikiškas jogurtas: graikiškas jogurtas be riebalų yra labai geras maistas po kardio treniruotės. Palyginti su įprastu jogurtu, graikiškame jogurte yra daugiau baltymų ir kalcio, o tai geriau kardiologams. Įdėkite vaisių, šviežių vaisių, kurių saldumas yra mažesnis, ir dribsnių su graikišku jogurtu yra puikus garnyras kardio treniruotėms.
Pavalgymas po kardio su graikišku jogurtu, kuriame gausu baltymų ir vitaminų
Viso grūdo duona ir tunas: kaip užkandį po kardio treniruotės galite rinktis pilno grūdo duoną su keptuvėje keptu tunu arba tiesiog paruošti, be daug riebalų ir prieskonių. Šis maistas suteiks kūnui krakmolo, skaidulų ir daug baltymų, o tai efektyviau ugdys raumenis.
Tikimės, kad aukščiau pateiktame straipsnyje pateikta informacija padėjo jums atsakyti į klausimą, ką valgyti prieš atliekant kardiotreniruotes. Aukščiau paminėti maisto produktai yra sveiki, daug maistinių medžiagų turintys maisto produktai, kurie turėtų būti įtraukti į kardiologo dietą. Tačiau jei efektyviai kontroliuosite suvartojamo maisto kiekį, treniruositės daug geriau.
HIIT yra didelio intensyvumo mankštos metodas, padedantis greitai numesti riebalus. Šiame straipsnyje išsiaiškinkime 5 populiariausias HIIT treniruotes kūno riebalams mažinti!
Kas yra Liss Cardio? Liss Cardio yra populiariausia kardio pratimų sistema, nes ji tinka daugeliui žmonių, įskaitant pradedantiesiems kardio pratimų.
Šiuo metu treniruotės su kardio pratimais tapo itin populiarios dėl daugelio šio metodo poveikio sveikatai ir kūnui. Tačiau jūs nežinote, ar tam tikri kardio pratimai gali padėti numesti svorio? Kiek kalorijų sumažina 15 minučių kardio? Vadovaukitės toliau pateikta informacija.
Tinkamai maitindamiesi pratimai ir svorio metimo procesai bus daug veiksmingesni. Todėl valgydami neignoruokite pastabų, ką valgyti prieš atliekant kardio, kad kūnas būtų sveikas ir tonusas.
Nutri Flex yra produktas, turintis puikų poveikį, padedantis palaikyti raumenų ir kaulų sistemos sveikatą, užkirsti kelią osteoartritui ir sumažinti artrito sukeltus skausmo simptomus. Daugelis iš jūsų klausia, ar šis produktas turi šalutinį poveikį? Arba į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant? Sužinokime apie šią temą su aFamilyToday tinklaraščiu toliau pateiktame straipsnyje!
Paauglystė – tai metas, kai dažniausiai kyla daugybė psichikos sveikatos problemų. Psichikos ligų diagnozių daugėja. Tokių ligų poveikis yra didžiulis. Savižudybės yra viena iš penkių dažniausiai pasitaikančių paauglių mirties priežasčių.
Spina bifida yra degeneracinė liga, kurią lydi papildomų stuburų atsiradimas. Pastaraisiais metais daugelis žmonių, gydančių stuburą rytietiška medicina, pastebėjo jos veiksmingumą ir saugumą.
Liaudies liaudyje yra daug veiksmingų vaistų nuo stuburo problemų, sudedamąsias dalis nesunku rasti ir iš tikrųjų jos turi puikų poveikį gydant.
Kalbėdami apie špinatus, žmonės dažnai galvoja apie saldžią, vėsią ir gaivią sriubą. Tačiau ar žinojote, kad špinatai taip pat yra veiksminga natūrali priemonė nuo melazmos? Išsiaiškinkime keletą būdų, kaip gydyti melazmą kalendros lapais.
Patempimas – tai sąnario kapsulės, dažniausiai raiščių, sužalojimas, tačiau nesukeliantis išnirimo ar lūžių. Kulkšnies patempimai dažniausiai atsiranda intensyvaus darbo metu. Taigi ką reikėtų valgyti, kad patempusi kulkšnis greitai užgytų? Sužinokite, skaitykite žemiau esantį straipsnį dabar!
Visi žino, kad gvajava patenka į geriausių maistingų vaisių sąrašą. Tačiau ne tik vaisiai, bet ir gvajavos lapai taip pat turi daug naudos sveikatai. Taigi, kokia yra gvajavos lapų paskirtis, ar naudinga kasdien gerti gvajavos lapų sultis? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio, kad sužinotumėte apie šią problemą per šį straipsnį.
Dėl įvairių priežasčių daugelis šeimų prašo atlikti prenatalinį vaisiaus DNR tyrimą. Tačiau šeima nerimauja, ar DNR tyrimas turės įtakos kūdikiui, ar ne ir koks tyrimo metodas yra saugus tiek mamai, tiek vaisiui? Sužinokime apie šią problemą per šį straipsnį.
Prieširdžių virpėjimas – širdies ritmo sutrikimas, sukeliantis nereguliarų širdies plakimą – kenčia apie 46,3 mln. žmonių visame pasaulyje. Vienas tyrimas parodė, kad prieširdžių virpėjimas gali būti potencialus pažinimo ir atminties praradimo veiksnys.
Menstruacijų nereguliarumas yra gana dažnas reiškinys, tačiau dėl to daugelis moterų patenka į nerimo būseną. Visų pirma, menstruacijų sutrikimai negali būti nėščia, visada yra pagrindinis klausimas.
![[Atsakymas] Ar menstruacijų sutrikimai gali pastoti?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Atsakymas] Ar menstruacijų sutrikimai gali pastoti?")