Pratinantis prie sporto salės, daugeliui žmonių kyla poreikis išbandyti intensyvesnį kardio treniruotę. Štai 5 aukšto intensyvumo kardio pratimai, kurie padės įgyti svajonių kūną vos per 3 mėnesius!
Didelio intensyvumo kardio yra fizinis pratimas, kurį mėgsta daugelis žmonių dėl savo gebėjimo labai efektyviai deginti kalorijas. Kardio sportą dažniausiai užsiima tik treniruotis įpratę, aukštą ištvermę turintys ir susiformavę raumenys žmonės. Norėdami susipažinti su šiuo treniruočių metodu, šiame straipsnyje išsiaiškinkime 5 efektyviausius didelio intensyvumo kardio pratimus!
Kas yra didelio intensyvumo kardio?
Aukšto intensyvumo kardio taip pat žinomas kaip HIIT (aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė). Taikydamas šį metodą, specialistas lanksčiai derins sunkius pratimus per trumpą laiką su švelniais pratimais, kaitaliojant su trumpais poilsiais.
Šio metodo tikslas – padidinti organizmo gebėjimą deginti kalorijas, skatinti medžiagų apykaitą. Kaip patvirtino daugelis ekspertų, kardio treniruotės gali pagerinti širdies ir kraujagyslių problemas, tokias kaip: kraujagyslių užsikimšimas , insultas, širdies nepakankamumas,... Be to, palaiko insulino balansą sergant cukriniu diabetu ir greitu raumenų augimu.
Aukšto intensyvumo kardio treniruotė gražiai figūrai vos per 3 mėnesius
5 veiksmingiausi didelio intensyvumo kardio pratimai
Atsižvelgdami į aukščiau paminėtus puikius privalumus, nedvejodami išbandykite 5 šiandien populiariausius didelio intensyvumo kardio pratimus. Tai yra:
Burpees
Burpees yra sunkesnis nei įprasti kardio pratimai, todėl praktikantui gali prireikti šiek tiek daugiau pastangų. Praktikos erdvė taip pat turi būti erdvesnė, kad galėtumėte patogiai treniruotis.
Daroma:
Jūs tikrai galite padaryti Burpees namuose
Skraidantys domkratai
Skraidantys domkratai daugiausia dirba su rankų ir kojų raumenų grupėmis. Šis pratimas yra toks paprastas, kad jį galite atlikti namuose.
Daroma:
Bėgimas pakėlus šlaunis
Bėgimas yra ne tik apšilimo pratimas, bet ir kardio pratimas, turintis galimybę labai efektyviai deginti riebalus . Jis daugiausia pažeidžia pilvą, sėdmenis ir šlaunis, todėl šios sritys pradeda niežėti ir prakaituoti.
Daroma:
Bėgimas yra ir apšilimo, ir didelio intensyvumo kardio pratimas
Kalnų alpinistas
Mountain Climber labai tinka biuro darbuotojams ir studentams, nes tai žmonės, kuriems dažnai tenka ilgai sėdėti, todėl nugaros skausmų ir nugaros nuovargio išvengti nepavyks.
Daroma:
Pritūpimai
Pritūpimai yra „nemirtingas“ 3 raundo pratimas ne tik moterims, bet ir vyrams. Dėl šio pratimo naujasis raundas 3 tampa žydintis, tvirtas, apvalus ir labai patrauklus.
Daroma:
Pritūpimai netinkamai gali sukelti nugaros suglebimą ir nugaros skausmą
Aukščiau yra 5 geriausi didelio intensyvumo kardio pratimai , kurie yra greiti, veiksmingi ir itin paprasti. Tačiau mankštintis reikėtų ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę, kad neprarastumėte jėgų. Taip pat galite derinti „Flying Jacks“ ir „Pritūpimus“ su hanteliais, kad pagerintumėte treniruočių efektyvumą!
Tiems, kurie nori numesti svorio ir deginti riebalus, kardio pratimų tema nebėra nauja sąvoka. Ir kardio apima daugybę skirtingų pratimų rūšių, turinčių savo privalumų ir trūkumų. Taigi, kiek rūšių kardio pratimų ir kokius reikėtų atlikti?
Kardio ir HIIT yra dviejų tipų pratimai, padedantys kūnui tonizuoti ir sveiki, kuriuos yra girdėję visi, kurie mokosi apie kultūrizmą. Taigi, kas yra kardio ir HIIT ir koks skirtumas?
Šiuo metu yra daug žmonių, kurie negali susimąstyti, ar atliekant kardio treniruotes reikia gerti Whey, ar ne? Tai baltymų papildas, kurio ieško daugelis jaunų žmonių. Išsiaiškinkime per žemiau esantį straipsnį!
Kardio yra daugelio žmonių mėgstama ir taikoma mankšta. Tačiau ne visi žino, ar kasdien užsiimti kardio, ar ne.
Kardio yra veiksmingas svorio metimo būdas. Tačiau ne visi žino, kada reikia mankštintis tinkamu laiku. Taigi ar prieš miegą reikėtų užsiimti kardio?
Kardio ir treniruoklių salė dažnai derinami tarpusavyje, siekiant pagerinti svorio metimo ir riebalų mažinimo efektyvumą. Atsakykite į klausimą su ekspertais: „Ar man daryti kardio pratimus prieš ar po sporto?
Siekdamos neatsilikti nuo šių dienų tendencijų, daugelis moterų renkasi sporto salę kaip būdą sumažinti kūno riebalus. Kitame straipsnyje supažindinsime su efektyviausiu moterų kūno riebalų mažinimo sporto salės tvarkaraščiu.
Daugelio žmonių tendencija buvo pasirinkti sporto salę, kur kasdien ateiti ir treniruotis. Su vėsia erdve, modernia įranga, taip pat visada šalia esančia palaikymo komanda, savalaikis įsikišimas. Matyti, kad efektas iš mankštos sporto salėje visada duoda geresnių rezultatų nei sportuojant namuose. Jei taip pat sutinkate su aukščiau pateikta nuomone, neignoruokite kardio pratimų vyrams sporto salėje, apibendrintų toliau pateiktame aFamilyToday tinklaraštyje.
Kardio yra pratimas, kuris padeda pagerinti sveikatą ir deginti riebalus net tada, kai kūnas yra ramybės būsenoje. Šiuo metu kardio treniruotės skirstomos į dvi rūšis: didelio intensyvumo kardio (HIIT) ir žemo intensyvumo kardio. Štai veiksmingi kardio pratimai, skirti greitai sumažinti kūno riebalus, kurių negalite ignoruoti.
Pilvo riebalų mažinimas yra darbas, reikalaujantis ilgą laiką būti atkakliam. Subalansavę maisto suvartojimą ir taikydami Kardio pratimus pilvo riebalams mažinti, lengvai atgausite norimą juosmens liniją. Jei vis dar nežinote, kaip mankštintis, leiskite „FamilyToday“ tinklaraštiui jums vadovauti!
Sporto salėje yra begalė kardio treniruoklių tipų, kurie patenkins kiekvieno žmogaus treniruočių poreikius. Taigi, kuris kardio treniruoklis yra geriausias? Štai 5 populiariausios šiandienos mašinos.
Daugelis jaunų žmonių nori kuo greičiau turėti tobulą ir tonizuotą kūną, nepaisant treniruočių nepaisant laiko. Ypač daugeliui žmonių kyla klausimas, ar ryte daryti kardio pratimus yra gerai, ar ne.
Kardio yra svorio metimo metodas, plačiai naudojamas visame pasaulyje. Be to, kardio treniruotės taip pat duoda daug naudos sveikatai, todėl daugelis lieknų žmonių taip pat nori sportuoti. Taigi, jei norite priaugti svorio, ar turėtumėte užsiimti kardio? Norėdami sužinoti, peržiūrėkite straipsnį dabar!
Visi žino, kad gvajava patenka į geriausių maistingų vaisių sąrašą. Tačiau ne tik vaisiai, bet ir gvajavos lapai taip pat turi daug naudos sveikatai. Taigi, kokia yra gvajavos lapų paskirtis, ar naudinga kasdien gerti gvajavos lapų sultis? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio, kad sužinotumėte apie šią problemą per šį straipsnį.
Dėl įvairių priežasčių daugelis šeimų prašo atlikti prenatalinį vaisiaus DNR tyrimą. Tačiau šeima nerimauja, ar DNR tyrimas turės įtakos kūdikiui, ar ne ir koks tyrimo metodas yra saugus tiek mamai, tiek vaisiui? Sužinokime apie šią problemą per šį straipsnį.
Prieširdžių virpėjimas – širdies ritmo sutrikimas, sukeliantis nereguliarų širdies plakimą – kenčia apie 46,3 mln. žmonių visame pasaulyje. Vienas tyrimas parodė, kad prieširdžių virpėjimas gali būti potencialus pažinimo ir atminties praradimo veiksnys.
Menstruacijų nereguliarumas yra gana dažnas reiškinys, tačiau dėl to daugelis moterų patenka į nerimo būseną. Visų pirma, menstruacijų sutrikimai negali būti nėščia, visada yra pagrindinis klausimas.
Drugelių žirnių gėlę mėgsta daugelis žmonių dėl natūralios spalvos ir naudos sveikatai. Taigi ar drugelių žirnius galima valgyti? Į ką reikėtų atsižvelgti vartojant tokio tipo maistą? Sužinokime daugiau kitame turinyje.
Švinas yra metalas, plačiai naudojamas šiuolaikiniame gyvenime. Tačiau švinas, patekęs į žmogaus organizmą, gali sukelti rimtą apsinuodijimą. Taigi kuo pavojingas apsinuodijimas švinu ir kaip su juo elgtis?
Kokius vaistus gerti sergant gastritu, kokį maistą valgyti, kad išvengtume staigių pilvo skausmų, kurie paveikia gyvenimą, rūpi daugeliui žmonių. Mokėti
Poreikis sužinoti apie vaisingumo vaistus kasdien didėja. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, sužinokite apie tai naudodami tinklaraštį aFamilyToday per šį straipsnį!
Nėštumo metu patinusios pėdos yra klausimas, kurį daugelis žmonių užduoda, kai susiduria su šiuo reiškiniu. Norėdami sužinoti, koks maistas yra geriausias kojų patinimui nėštumo metu sumažinti, skaitykite mūsų straipsnį toliau.
Jauni tėvai žino, kaip anksti atpažinti vaikų tymus, kad gydymas būtų lengvesnis, o kūdikis greičiau pasveiktų.
![[Atsakymas] Ar menstruacijų sutrikimai gali pastoti?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Atsakymas] Ar menstruacijų sutrikimai gali pastoti?")
