5 populiariausios didelio intensyvumo kardio treniruotės: įgykite formos vos per 3 mėnesius!

Pratinantis prie sporto salės, daugeliui žmonių kyla poreikis išbandyti intensyvesnį kardio treniruotę. Štai 5 aukšto intensyvumo kardio pratimai, kurie padės įgyti svajonių kūną vos per 3 mėnesius!

Didelio intensyvumo kardio yra fizinis pratimas, kurį mėgsta daugelis žmonių dėl savo gebėjimo labai efektyviai deginti kalorijas. Kardio sportą dažniausiai užsiima tik treniruotis įpratę, aukštą ištvermę turintys ir susiformavę raumenys žmonės. Norėdami susipažinti su šiuo treniruočių metodu, šiame straipsnyje išsiaiškinkime 5 efektyviausius didelio intensyvumo kardio pratimus! 

Kas yra didelio intensyvumo kardio? 

Aukšto intensyvumo kardio taip pat žinomas kaip HIIT (aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė). Taikydamas šį metodą, specialistas lanksčiai derins sunkius pratimus per trumpą laiką su švelniais pratimais, kaitaliojant su trumpais poilsiais. 

Šio metodo tikslas – padidinti organizmo gebėjimą deginti kalorijas, skatinti medžiagų apykaitą. Kaip patvirtino daugelis ekspertų, kardio treniruotės gali pagerinti širdies ir kraujagyslių problemas, tokias kaip: kraujagyslių užsikimšimas , insultas, širdies nepakankamumas,... Be to, palaiko insulino balansą sergant cukriniu diabetu ir greitu raumenų augimu. 

5 populiariausios didelio intensyvumo kardio treniruotės: įgykite formos vos per 3 mėnesius! Aukšto intensyvumo kardio treniruotė gražiai figūrai vos per 3 mėnesius

5 veiksmingiausi didelio intensyvumo kardio pratimai 

Atsižvelgdami į aukščiau paminėtus puikius privalumus, nedvejodami išbandykite 5 šiandien populiariausius didelio intensyvumo kardio pratimus. Tai yra: 

Burpees

Burpees yra sunkesnis nei įprasti kardio pratimai, todėl praktikantui gali prireikti šiek tiek daugiau pastangų. Praktikos erdvė taip pat turi būti erdvesnė, kad galėtumėte patogiai treniruotis.

Daroma: 

  • 1 žingsnis: Pasiruoškite atsispaudimo padėtyje, kojas išskėtę klubų plotyje, rankas remdamosi į žemę ir pečių plotyje. 
  • 2 žingsnis: Lėtai stumkite kūną į priekį, pirštų galiukais aukštyn, klubai žemiau nei nugara. 
  • 3 veiksmas: šokinėkite kojomis į priekį, kad susidarytumėte pritūpimą pirštais. 
  • 4 veiksmas: grįžkite į pradinę padėtį ir toliau atlikite šį judesį 20-25 kartus. 

5 populiariausios didelio intensyvumo kardio treniruotės: įgykite formos vos per 3 mėnesius! Jūs tikrai galite padaryti Burpees namuose 

Skraidantys domkratai 

Skraidantys domkratai daugiausia dirba su rankų ir kojų raumenų grupėmis. Šis pratimas yra toks paprastas, kad jį galite atlikti namuose. 

Daroma: 

  • 1 veiksmas: pasiruoškite atsistoti vertikaliai, kojos pečių plotyje, o rankos lygiagrečios kūno šonams. 
  • 2 žingsnis: Padėkite kūno svorį ant kojų ir šokinėkite kuo aukščiau. Kiekvieną kartą šokinėjant pakelkite rankas pečių aukštyje. 
  • 3 veiksmas: kartokite šį judesį 20 kartų nuolat. 

Bėgimas pakėlus šlaunis 

Bėgimas yra ne tik apšilimo pratimas, bet ir kardio pratimas, turintis galimybę labai efektyviai deginti riebalus . Jis daugiausia pažeidžia pilvą, sėdmenis ir šlaunis, todėl šios sritys pradeda niežėti ir prakaituoti. 

Daroma: 

  • 1 veiksmas: atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos dedamos prieš skrandį, maždaug 20 cm nuo pilvo, o delnai atsukti į žemę. 
  • 2 žingsnis: Bėgimo metu turite įsitikinti, kad šlaunys yra pakeltos, statmenos kūnui. 
  • 3 žingsnis: Palaipsniui didinkite važiavimo greitį ir sustokite, kai pasieksite 20-25 kartus. 

5 populiariausios didelio intensyvumo kardio treniruotės: įgykite formos vos per 3 mėnesius! Bėgimas yra ir apšilimo, ir didelio intensyvumo kardio pratimas 

Kalnų alpinistas

Mountain Climber labai tinka biuro darbuotojams ir studentams, nes tai žmonės, kuriems dažnai tenka ilgai sėdėti, todėl nugaros skausmų ir nugaros nuovargio išvengti nepavyks. 

Daroma: 

  • 1 žingsnis: Atsistokite tiesiai, pėdos klubų plotyje, pirštai nukreipti tiesiai į priekį. Dvi rankos ant klubų. 
  • 2 žingsnis: Kaire koja žengiate ilgą žingsnį atgal ir tuo pačiu nuleiskite viso kūno svorį taip, kad užpakalinė koja būtų nuleista, o kelias ir pirštas liestų grindis. Tuo tarpu priekinė koja statoma statmenai grindims. 
  • 3 žingsnis: Laikykite šią poziciją 2-3 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį ir padarykite tą patį su kita koja. Atkreipkite dėmesį, kad kojos turi būti tiesios, nukreiptos į priekį, o ne suspaustos, kad išlaikytumėte kūno pusiausvyrą. 

Pritūpimai 

Pritūpimai yra „nemirtingas“ 3 raundo pratimas ne tik moterims, bet ir vyrams. Dėl šio pratimo naujasis raundas 3 tampa žydintis, tvirtas, apvalus ir labai patrauklus. 

Daroma: 

  • 1 žingsnis: atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos suglaustos prieš krūtinę, 20 cm nuo krūtinės. 
  • 2 žingsnis: Nuleiskite kūną, stumkite klubus ir sėdmenis atgal, kad nugara būtų tiesi, pečiai platūs, kojos lygiagrečios viena kitai, o svoris gulėtų ant kulnų. 
  • 3 veiksmas: suspauskite sėdmenis ir pakelkite kūną į pradinę padėtį. Idealiu atveju turėtumėte padaryti bent 20 pritūpimų. 

5 populiariausios didelio intensyvumo kardio treniruotės: įgykite formos vos per 3 mėnesius! Pritūpimai netinkamai gali sukelti nugaros suglebimą ir nugaros skausmą

Aukščiau yra 5 geriausi didelio intensyvumo kardio pratimai , kurie yra greiti, veiksmingi ir itin paprasti. Tačiau mankštintis reikėtų ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę, kad neprarastumėte jėgų. Taip pat galite derinti „Flying Jacks“ ir „Pritūpimus“ su hanteliais, kad pagerintumėte treniruočių efektyvumą! 


Leave a Comment

Kiek kardio pratimų rūšių ir kokius reikėtų atlikti?

Kiek kardio pratimų rūšių ir kokius reikėtų atlikti?

Tiems, kurie nori numesti svorio ir deginti riebalus, kardio pratimų tema nebėra nauja sąvoka. Ir kardio apima daugybę skirtingų pratimų rūšių, turinčių savo privalumų ir trūkumų. Taigi, kiek rūšių kardio pratimų ir kokius reikėtų atlikti?

Kardio prieš HIIT: kuri treniruotė yra geresnė?

Kardio prieš HIIT: kuri treniruotė yra geresnė?

Kardio ir HIIT yra dviejų tipų pratimai, padedantys kūnui tonizuoti ir sveiki, kuriuos yra girdėję visi, kurie mokosi apie kultūrizmą. Taigi, kas yra kardio ir HIIT ir koks skirtumas?

Ar kardio treniruokliai turėtų gerti išrūgas?

Ar kardio treniruokliai turėtų gerti išrūgas?

Šiuo metu yra daug žmonių, kurie negali susimąstyti, ar atliekant kardio treniruotes reikia gerti Whey, ar ne? Tai baltymų papildas, kurio ieško daugelis jaunų žmonių. Išsiaiškinkime per žemiau esantį straipsnį!

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną? Atsakykite su ekspertais!

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną? Atsakykite su ekspertais!

Kardio yra daugelio žmonių mėgstama ir taikoma mankšta. Tačiau ne visi žino, ar kasdien užsiimti kardio, ar ne.

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes prieš miegą? Kodėl?

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes prieš miegą? Kodėl?

Kardio yra veiksmingas svorio metimo būdas. Tačiau ne visi žino, kada reikia mankštintis tinkamu laiku. Taigi ar prieš miegą reikėtų užsiimti kardio?

Ar man daryti kardio treniruotes prieš ar po sporto? Klaidos sportuojant

Ar man daryti kardio treniruotes prieš ar po sporto? Klaidos sportuojant

Kardio ir treniruoklių salė dažnai derinami tarpusavyje, siekiant pagerinti svorio metimo ir riebalų mažinimo efektyvumą. Atsakykite į klausimą su ekspertais: „Ar man daryti kardio pratimus prieš ar po sporto?

Veiksmingiausias moterų kūno riebalų mažinimo sporto salės tvarkaraštis, kurį turėtumėte peržiūrėti

Veiksmingiausias moterų kūno riebalų mažinimo sporto salės tvarkaraštis, kurį turėtumėte peržiūrėti

Siekdamos neatsilikti nuo šių dienų tendencijų, daugelis moterų renkasi sporto salę kaip būdą sumažinti kūno riebalus. Kitame straipsnyje supažindinsime su efektyviausiu moterų kūno riebalų mažinimo sporto salės tvarkaraščiu.

Kardio pratimų vyrams sporto salėje santrauka

Kardio pratimų vyrams sporto salėje santrauka

Daugelio žmonių tendencija buvo pasirinkti sporto salę, kur kasdien ateiti ir treniruotis. Su vėsia erdve, modernia įranga, taip pat visada šalia esančia palaikymo komanda, savalaikis įsikišimas. Matyti, kad efektas iš mankštos sporto salėje visada duoda geresnių rezultatų nei sportuojant namuose. Jei taip pat sutinkate su aukščiau pateikta nuomone, neignoruokite kardio pratimų vyrams sporto salėje, apibendrintų toliau pateiktame aFamilyToday tinklaraštyje.

Kardio pratimai kūno riebalams mažinti duoda puikių rezultatų

Kardio pratimai kūno riebalams mažinti duoda puikių rezultatų

Kardio yra pratimas, kuris padeda pagerinti sveikatą ir deginti riebalus net tada, kai kūnas yra ramybės būsenoje. Šiuo metu kardio treniruotės skirstomos į dvi rūšis: didelio intensyvumo kardio (HIIT) ir žemo intensyvumo kardio. Štai veiksmingi kardio pratimai, skirti greitai sumažinti kūno riebalus, kurių negalite ignoruoti.

Kardio pratimai efektyviai sumažinti pilvo riebalus

Kardio pratimai efektyviai sumažinti pilvo riebalus

Pilvo riebalų mažinimas yra darbas, reikalaujantis ilgą laiką būti atkakliam. Subalansavę maisto suvartojimą ir taikydami Kardio pratimus pilvo riebalams mažinti, lengvai atgausite norimą juosmens liniją. Jei vis dar nežinote, kaip mankštintis, leiskite „FamilyToday“ tinklaraštiui jums vadovauti!

5 geriausi kardio treniruokliai, į kuriuos galite kreiptis ir į kuriuos galite investuoti

5 geriausi kardio treniruokliai, į kuriuos galite kreiptis ir į kuriuos galite investuoti

Sporto salėje yra begalė kardio treniruoklių tipų, kurie patenkins kiekvieno žmogaus treniruočių poreikius. Taigi, kuris kardio treniruoklis yra geriausias? Štai 5 populiariausios šiandienos mašinos.

Ar kardio treniruotės rytais yra naudingos raumenų treniruotėms?

Ar kardio treniruotės rytais yra naudingos raumenų treniruotėms?

Daugelis jaunų žmonių nori kuo greičiau turėti tobulą ir tonizuotą kūną, nepaisant treniruočių nepaisant laiko. Ypač daugeliui žmonių kyla klausimas, ar ryte daryti kardio pratimus yra gerai, ar ne.

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes, jei noriu priaugti svorio ir kaip tai daryti?

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes, jei noriu priaugti svorio ir kaip tai daryti?

Kardio yra svorio metimo metodas, plačiai naudojamas visame pasaulyje. Be to, kardio treniruotės taip pat duoda daug naudos sveikatai, todėl daugelis lieknų žmonių taip pat nori sportuoti. Taigi, jei norite priaugti svorio, ar turėtumėte užsiimti kardio? Norėdami sužinoti, peržiūrėkite straipsnį dabar!

Ką daryti, kai skauda galvą dėl neaiškios priežasties?

Ką daryti, kai skauda galvą dėl neaiškios priežasties?

Nepaaiškinamas galvos skausmas yra dažna daugelio žmonių problema. Skausmas gali atsirasti staiga arba būti ilgalaikis. Tai gali būti ankstyvas daugelio pavojingų ligų įspėjamasis ženklas. Taigi, ką daryti, kai kamuoja nepaaiškinamas galvos skausmas? Kokie veiksniai gali sukelti galvos skausmą? Kokios yra prevencinės priemonės?

6 įspėjamieji nusilpusios imuninės sistemos požymiai, kuriuos ignoruojate

6 įspėjamieji nusilpusios imuninės sistemos požymiai, kuriuos ignoruojate

Kiekviename organizme imuninė sistema yra nepaprastai svarbi. Geros imuninės sistemos stiprinimas padeda organizmui išvengti ligų bėdų bei stiprina organizmo atsparumą. Taigi, kokie yra įspėjamieji ženklai, kad jūsų imuninė sistema nusilpusi?

Alerginio rinito gydymas vaikams ir į ką atkreipti dėmesį

Alerginio rinito gydymas vaikams ir į ką atkreipti dėmesį

Nesubrendusi imuninė sistema yra labiausiai įtakojantis veiksnys, kad vaikai susirgtų sloga pasikeitus orams. Ką turėtų daryti tėvai, norėdami gydyti vaikų alerginį rinitą?

Ginekologinio uždegimo su kraujavimu skyrimas: priežastys ir gydymas

Ginekologinio uždegimo su kraujavimu skyrimas: priežastys ir gydymas

Moterims ginekologinės tabletės turi būti nesvetimos, nes tai itin veiksminga priemonė gydant makšties infekcijas. Tačiau priklausomai nuo ligos sunkumo, gydytojas paskirs tablečių ir geriamųjų receptų derinį. Tačiau kai kurios moterys naudodamos žvakutę susidūrė su kraujavimu iš makšties, pilvo skausmu, vaistų likučiais... sukėlusią sumaištį ir susirūpinimą dėl sveikatos.

Ką HBsAb testas reiškia hepatito B profilaktikai?

Ką HBsAb testas reiškia hepatito B profilaktikai?

Ką HBsAb testas reiškia hepatito B profilaktikai? Šiandienos straipsnis padės rasti atsakymą į šį bandymo metodą!

Kokios yra vakcinacijos nuo gimdos kaklelio vėžio sąlygos?

Kokios yra vakcinacijos nuo gimdos kaklelio vėžio sąlygos?

Skiepijimas nuo gimdos kaklelio vėžio – tai būdas šiuolaikinėms moterims apsisaugoti nuo pavojingos ligos. Tačiau tai yra vakcina, kuri skiriama tik tuo atveju, jei turite teisę pasiskiepyti nuo gimdos kaklelio vėžio. Kas yra ši sąlyga, šis straipsnis padės išsiaiškinti.

Kaip veikia ventiliatorius? Kada naudoti ventiliatorių?

Kaip veikia ventiliatorius? Kada naudoti ventiliatorių?

Ventiliatorius yra veiksminga priemonė, padedanti pacientams daugelyje kritinių situacijų. Tikriausiai daugeliui kyla klausimas, kas yra ventiliatorius? Kada naudoti ventiliatorių? Sužinokime apie šią temą su aFamilyToday tinklaraščiu toliau pateiktame straipsnyje!

Ką daryti naujagimiams pieną į nosį išspjaunant?

Ką daryti naujagimiams pieną į nosį išspjaunant?

Žindymas yra dažna būklė, dažnai pasireiškianti kūdikiams, nes skrandis yra horizontalus, o virškinimo sistema vis dar silpna. Kai kūdikiai išspjauna pieną į nosį, jų kvėpavimo takai gali užsikimšti ir sukelti daug pavojingų situacijų, todėl tėvai turi būti labai atidūs į šį reiškinį.

Veiksmingiausias būdas gydyti blogą burnos kvapą 2 metų vaikams

Veiksmingiausias būdas gydyti blogą burnos kvapą 2 metų vaikams

Daugelis tėvų nesirūpina savo vaikų dantų problemomis, todėl jų vaikai turi blogo burnos kvapo problemų. Jei tokia situacija užsitęs ilgai, tai sukels kai kurias kitas ligas, tokias kaip dantų ėduonis, pažeistas dantų emalis, ... ir mažylis kasdieniniame bendravime taps sąmoningu.

Ar keli vaisiaus ultragarsai yra saugūs?

Ar keli vaisiaus ultragarsai yra saugūs?

Ultragarsas yra įprastas vaizdo gavimo metodas, naudojamas visose ligoninėse ar klinikose, ypač akušerijoje. Mamos visada nekantriai laukia, kol pamatys savo kūdikio veidą ir stebės jo sveikatą. Todėl atliekant kelis vaisiaus ultragarsinius tyrimus, ar saugu atlikti kelis vaisiaus echoskopinius tyrimus?