Veiksmingiausias moterų kūno riebalų mažinimo sporto salės tvarkaraštis, kurį turėtumėte peržiūrėti

Siekdamos neatsilikti nuo šių dienų tendencijų, daugelis moterų renkasi sporto salę kaip būdą sumažinti kūno riebalus. Kitame straipsnyje supažindinsime su efektyviausiu moterų kūno riebalų mažinimo sporto salės tvarkaraščiu.

Norėdamos tobulo kūno, tonuso, moterys turi būti atkaklios, skirti daug laiko treniruotėms. Teigiama, kad šiuo metu sporto salė yra ta tema, kuri turi galimybę numesti riebalų ir numesti svorio greičiausiai. Tačiau moterims, kurios tik pradeda treniruotis, bus sunku nustatyti, kaip teisingai ir kiek kartų per savaitę treniruotis. Kad būtų lengviau žengti pirmąjį žingsnį į šią temą, nedvejodami prisijunkite prie mūsų ir išmokite pačių pagrindinių žinių, tai yra viso kūno riebalų mažinimo sporto salės tvarkaraštis moterims. 

Veiksmingas sporto salės tvarkaraštis, skirtas sumažinti kūno riebalus moterims

Tiems, kuriems reikia numesti svorio, moterys turi dirbti daugiau ir sunaudoti daugiau laiko nei tos, kurioms reikia priaugti svorio.

Pratimai suteikia jums tonusą, stangrų kūną

Toliau pateiktą bendrą kūno riebalų mažinimo sporto salės tvarkaraštį ištyrė profesionalūs treneriai. Be to, jis buvo išbandytas daugelyje skirtingų dalykų, todėl galite drąsiai praktikuoti. Tiksliau:

Antra: jėgos treniruotės 

Treneriai rekomendavo tiems, kurie tik pradeda sportuoti sporto salėje, norint priprasti prie mankštos intensyvumo, svarbiausia pagerinti savo formą vidutinio sunkumo pratimais. Be to, šie pratimai taip pat skatina moterų fizinį pasirengimą, padeda gerinti ištvermę, lengviau prisitaikyti prie didelio sunkumo pratimų.

• 1 rinkinys: atlikdami pirmąjį pratimą, pritūpkite apie 12 kartų, tada 12 kartų traukite už troso arba 5-7 kartus pasukite štangą. 
• 2 rinkinys: Pirmiausia paruoškite aukštą platformą, pakilkite ir nusileiskite nuo platformos maždaug 10 kartų, tada patraukite hantelį 10–12 kartų. 
• 3 rinkinys: atliekate tilto judesį ir tuo pačiu metu pakeliate vieną koją 10 kartų. Tada 10 kartų sulenkite blauzdas ir 15-20 sekundžių patraukite lentą. 

Atlikdami pratimus pirmąją dieną, turėtumėte atlikti maždaug 4 kiekvieno judesio rinkinius. Tarp judesių turėtumėte sukurti trumpą pertraukėlę, kad kūnas atsigautų! 

Antradienis: kardio

Kardio treniruotės kūno riebalams mažinti turi daugybę skirtingų treniruočių metodų. Todėl keisis ir mankštos intensyvumas ar intensyvumas. Turėtumėte pagal savo fizinę būklę pasirinkti tinkamiausią pratimą iš šių formų: 

• 20 minučių bėgimas: šį pratimą galima pakeisti 30 minučių važiavimu dviračiu arba 30 minučių plaukimu. 
• Pilvo pratimai: stenkitės iš abiejų pusių ir pasukite į kairę ir į dešinę. Kiekvieną judesį turite atlikti mažiausiai 20 sekundžių. 

Moterų kūno riebalų mažinimo sporto salės tvarkaraštyje yra keletas kardio pratimų

Ketvirta: jėgos treniruotės 

Ištvermės didinimas yra nepaprastai svarbus, ypač fiziškai silpniems žmonėms. Taigi, daugumoje treniruočių tvarkaraščių treneriai dažniausiai organizuoja bent 2 ištvermės treniruotes mokiniams. Su šiuo 4 užsiėmimu galite pakeisti pratimus, kad treniruotės būtų įdomesnės: 

• 1 rinkinys: Pirmiausia 12 kartų traukiate rumunišką trauką ir 10 kartų stumiate hantelių spaudimą. 
• 2 rinkinys: tęsdami su naudojamu hanteliu, patraukite hantelius aukštyn ir 12 kartų stumkite į šonus. Tada toliau stumkite svorį 10 kartų.
• 3 rinkinys: pulkite į priekį ir atlikite 10 atsispaudimų. 

Panašiai kaip ir pirmoje jėgos treniruotėje, turėtumėte atlikti 4 kiekvieno judesio rinkinius. 

Ketvirtadienis: tęskite kardio pratimus 

Norėdami pagerinti gebėjimą sudeginti kūno riebalų perteklių, turėtumėte atlikti 1 intensyvesnę kardio treniruotę . Tačiau su šiuo 2-uoju rinkiniu turėtumėte praleisti tik 10–20 minučių bėgiodami, vaikščiodami, lipdami laiptais ar kopdami į šlaitus. 

Dėka laipiojimo laiptų treniruoklių sporto salėje, galėsite atlikti įvairius pratimus

Penktadienis: jėgos treniruotės 

Kaip rodo pavadinimas, ši treniruotė reikalauja, kad specialistas sunaudotų daugiausiai energijos. Setų skaičius su kiekvienu judesiu išlieka toks pat kaip 4 rinkiniai. Tačiau atlikdami 3 pagrindinius pratimų rinkinius turėtumėte apsvarstyti savo tinkamumą ir mankštintis, kol jausitės pakankamai. 

• 1 rinkinys: pritūpkite, tada 10 kartų stumkite svorį aukštyn. Jūs ilsitės 30 sekundžių ir toliau šokinėjate 30 kartų. 
• 2 rinkinys: Jūs atliekate hantelių spaudimą 24 kartus. 
• 3 rinkinys: po antrojo rinkinio perjunkite į lentą 30 sekundžių ir sutraiškykite 15 kartų. 

Šeštadienis: raumenų atkūrimo mankšta 

Be abejo, po 5 dienų nuolatinių treniruočių jūsų raumenys tapo skausmingi, netgi silpnesni. Taigi šį šeštadienį turėtumėte atlikti tik švelnius tempimus su pagrindiniais pilateso ar jogos pratimais. 

Raumenų atkūrimo treniruotės padės labai greitai numalšinti skausmą ir paskatins greičiau formuotis raumenų masei. Tai reiškia, kad rezultatus pamatysite greičiau! 

Pilatesas yra puikus raumenų atkūrimo pratimas

Sekmadienis: poilsis 

Sekmadienį treniruotis nereikės. Tai taip pat ta diena, kurios daugelis žmonių laukia labiausiai, nes gali valgyti savo mėgstamą maistą. Tačiau valgyti reikėtų tik ribose ir neviršyti leistinų kalorijų! 

Atkreipkite dėmesį, kai treniruojatės sporto salėje, kad numestumėte viso kūno svorį 

Atliekant pratimą, reikia laikytis šių principų: 

• Būtina derinti mankštą su sveika mityba, turinčia daug skaidulų, mažai krakmolo ir riebalų. 
• Būtina laikytis atokiau nuo kepenims, inkstams, plaučiams kenksmingų stimuliatorių, tokių kaip alkoholis, alus, tabakas, ...
• Sportuojant būtina gerti pakankamai vandens, kad dėl dehidratacijos nepajustų kraujospūdžio kritimo, galvos svaigimo, pykinimo ir pan. 
• Su sunkiais judesiais, kuriems reikia sudėtingų technikų, turėtumėte treniruotis vadovaujami trenerio. 

Jūsų asmeninis treneris sukurs treniruotes pagal jūsų poreikius 

Aukščiau pateiktas išsamus moterų kūno riebalų mažinimo treniruočių grafikas . Darykite tai 4–6 savaites, kad pamatytumėte savo kūno skirtumą! Dėkojame, kad perskaitėte tinklaraščio įrašą aFamilyToday.