4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Burpee: mankštinkitės norėdami sudeginti riebalų perteklių, greitai ir efektyviai numesti svorio
Burpee yra vienas iš tų sunkių pratimų, kurie apima eilę nuoseklių judesių. Šis pratimas padeda sudeginti daug kalorijų, todėl yra laikomas puikiu sprendimu tiems, kurie nori greitai numesti svorio.
Burpee yra populiarus pratimas, kurį daugelis žmonių praktikuoja norėdami numesti svorio, ypač norėdami greitai numesti riebalų perteklių. Kodėl „Burpee“ yra toks veiksmingas ir ar žinote, kaip tinkamai atlikti „Burpee“? Norėdami sužinoti apie šią problemą, žr. šį straipsnį.
Kas yra Burpee?
Tiems, kurie nori greitai numesti svorio, Burpee yra puikus sprendimas. Taigi, kas yra Burpee ? Burpee yra labai efektyvus viso kūno riebalų mažinimo pratimas nenaudojant jokios sporto salės įrangos. Pratimas susideda iš eilės judesių, kurie sudegina daug kalorijų, padidina ištvermę, lankstumą ir efektyviai pagerina raumenų jėgą.
Burpee pratimai paveiks viso kūno raumenų grupes, tokias kaip pečių raumenys, sėdmenys, šlaunys... Dėl daugybės judesių iš eilės praktikuojančiojo kūną lengvai skaudės. Todėl gydytojas gali praktikuoti daugiau ar mažiau, priklausomai nuo kiekvieno žmogaus būklės ir sveikatos.
Burpee yra viso kūno riebalų mažinimo pratimas, kuris sudegina daug kalorijų
Burpee pratimų poveikis
Burpee tapo daugelio žmonių pasirinktu praktikos metodu dėl daugybės naudos sveikatai, įskaitant:
Deginti riebalų perteklių
Burpee judesiai padeda sudeginti daug kalorijų, nes jie dirba daugumą kūno raumenų grupių. Treniruotės Burpee pratimai 20 minučių padeda sudeginti iki 250 kalorijų, greitai sumažinti kūno riebalų perteklių ir efektyviai pagerinti savo kūno sudėjimą.
Padidinti ištvermę
Turite atlikti daugybę nuoseklių Burpee pratimų judesių su dideliu intensyvumu, taip pagerindami ir žymiai padidindami kūno ištvermę ir jėgą. Be to, darbas su kūno raumenų grupėmis taip pat padeda pagerinti sveikatą.
Pagerinti širdies sveikatą
Didelio intensyvumo Burpee treniruotės padės padidinti deguonies poreikį organizme, taip pagerindamos širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos sveikatą. Negana to, Burpee pratimai taip pat padeda pagerinti atsparumą, didina kūno lankstumą ir padeda išvengti kraujotakos bei širdies ir kraujagyslių ligų .
Nurodymai, kaip tinkamai praktikuoti Burpee
Yra daug skirtingų Burpee mokymo formų. Tačiau daugelis žmonių dažniausiai taiko pratimą, kuriame derinami pagrindiniai judesiai, įskaitant pritūpimą – pritūpimo trauką – atsispaudimą – šuolį su varle – šuoliu pritūpimą. Tęskite taip:
- Pradėkite stovėdami tiesiai ant grindų, kojos suglaustos ir tiesios.
- Nuleiskite save į pritūpimo padėtį, o rankas remkitės į grindis. Atstumas tarp rankų yra pečių plotis arba šiek tiek didesnis nei pečiai kartu su kulnais.
- Laikykite fiksuotą padėtį ir įdėkite jėgas į rankas, tada šokite į priekį, formuodami atsispaudimo padėtį, ištempę visą kūną.
- Galite padaryti kelis atsispaudimus.
- Laikykite rankas fiksuotas, o kojos šokinėkite į priekį, kad susidarytumėte pritūpimą.
- Šokinėkite kuo aukščiau, tuo pat metu pakelkite rankas virš galvos.
- Nusileidus tai bus pradinė pritūpimo padėtis.
- Kartokite šią judesių seką, kol pasieksite nurodytą pakartojimų skaičių.
Burpee susideda iš daugybės judesių, nuolat atliekamų dideliu intensyvumu
Kita populiari Burpee praktikos forma
Be pagrindinio Burpee pratimo, galite praktikuoti Burpee derindami kai kuriuos kitus didesnio sunkumo pratimus. Apima šiuos straipsnius:
Medicinos kamuolys Burpee
Pakelkite kamuolį virš galvos, pėdas pečių plotyje.
Padėkite kamuolį ant žemės, ištieskite kojas tiesiai už savęs, gulėdami.
Grąžinkite kojas į pritūpimą ir šokinėkite atgal į aukštą lentų padėtį, kad jūsų kūnas sudarytų tiesią liniją.
Atsistokite ir pakelkite kamuolį virš galvos.
Hanteliai Burpee
Atsistokite tiesiai, rankose laikydami du hantelius.
Nuleiskite žemyn, kad padėtų du hantelius ant grindų, nusileiskite, laikydami du hantelius rankose.
Šokinėkite, atitraukite kojas ir suformuokite atsispaudimo padėtį.
Atlikite atsispaudimus vieną kartą.
Šokinėkite ir grąžinkite kojas į pradinę padėtį, pakelkite hantelius ir šokite aukštai.
Dėžutės šuolis
Paruoškite kvadratinę arba stačiakampę treniruočių platformą.
Atsistokite priešais dėžę, kojos pečių plotyje.
Nuleiskite kūną į pritūpimo padėtį.
Tada atitraukite rankas atgal, tada nuimkite pagreitį nuo grindų ir šokite ant dėžės.
Nusileiskite ir atsistokite pritūpę, toliau atlikite pratimą 1 minutę.
Peršokti dėžutę
Stovėdami priešais dėžę, nuleiskite kelius šokinėjimo padėtyje.
Užmeskite šuolį ant dėžutės. Tada apsisukite ir šokite ant žemės į kitą dėžės pusę. Galite tobulėti padidindami šokinėjimo greitį.
Pakartokite aukščiau aprašytą veiksmą.
Tuck-šok
Atsistokite tiesiai, pėdos klubų plotyje, rankos ištiestos į šonus, į priekį pečių plotyje.
Nuleiskite kelius, pakelkite kulnus ir šokinėkite aukštai, pritraukdami kelius prie krūtinės. Plačiai ištieskite rankas ir iškvėpkite.
Giliai įkvėpkite ir nusileiskite ant kojų pirštų. Pakartokite šį judesį keletą kartų.
Kaip saugiai atlikti burpees?
Mokydamiesi, kas yra Burpee, taip pat turite atkreipti dėmesį į tai, kaip saugiai treniruotis. Burpee pratimai apima daug galingų didelio intensyvumo judesių, todėl prieš atliekant pratimus reikia atsiminti keletą dalykų:
Prieš treniruotę apšilkite
Prieš atlikdami tam tikrus judesius, tokius kaip pečių sukimas, riešo sukimas, kelių sukimas... Šie judesiai padeda išvengti kūno skausmų ir skausmų, sužalojimų ir gali sukelti geriausią treniruotės efektą. .
Užkandis prieš mankštą
Burpee yra pratimas, kuris sudegina daug kalorijų. Todėl prieš treniruotę reikėtų pasipildyti pakankamai energijos užkandžiaudami 30-60 minučių prieš treniruotę. Galite rinktis lengvai virškinamus maisto produktus, tokius kaip sausi riešutai, avižos, kokteiliai ir kt.
Atlikite visą veiksmą
Praktikuodami Burpee turite atlikti taisyklingai ir visapusiškai
Dėl nuovargio praktikai dažnai praleidžia kai kuriuos sunkius judesius, kad neeikvotų pastangų. Tačiau tik tada, kai mankštinatės teisingai ir pakankamai žingsniu, bus pasiektas geriausias poveikis širdies ir kraujagyslių sveikatai bei raumenų gerinimui.
Atlikite teisingus judesius
Burpee yra nuoseklių judesių serija, todėl kartais pamirštate judesį arba atliekate jį neteisingai. Todėl turėtumėte praktikuoti lėtus judesius, padedančius kūnui priprasti prie žingsnių. Nepraktikuokite neteisingų judesių, nes galite susižaloti.
Venkite per daug mankštintis per dieną
Užsiimdami kultūrizmu, nuolatiniai pratimai privers jūsų kūną į nuovargį ir išsekimą, o tai privers jus prislėgti. Todėl reikia mankštintis tik pakankamai, treniruotis teisingai, kad pasiektumėte aukštą efektyvumą ir gerą savijautą.
Pradžioje tikriausiai jausitės pavargę darydami burpees. Todėl sportuoti reikia saikingai, vėliau pamažu tobulėti pagal trenerio nurodymus, naujas pratimas bus efektyvus.
Trumpai tariant, Burpee yra „sunki“ kultūrizmo mankšta, tačiau duoda daug netikėtų rezultatų tiems, kurie nori greitai numesti svorio ir pagerinti savo kūno sudėjimą. Tiesiog būkite kantrūs ir tinkamai praktikuokite, pasieksite tai, ko norite.
Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
Išgydykite blogus įpročius – nykščio čiulpimą, plaukų traukimą, nosies rovimą. labai lengvas vaikams
aFamilyToday Health – nors ir erzina savo vaikų žalingi įpročiai, jei jie žino šių dalykų priežastis, tėvai gali padėti savo vaikams jų atsisakyti.
Menas auklėti paauglius nuo 9 iki 11 metų
aFamilyToday Health – vaikų pokyčių atpažinimas ir tinkamas ugdymo metodas padės tėvams lengviau užauginti vaikus nuo 9 iki 11 metų.
Patarimai, kaip lietingą dieną pristatyti žaidimus vaikams
Šiame straipsnyje bus pateikti keli pasiūlymai dėl užsiėmimų patalpoje tėvams, kad linksmybės nenutrūktų net lyjant.
Menas auklėti 12–14 metų paauglius
„aFamilyToday Health“ – dalijimasis, supratimas, visada žinojimas, ko reikia jūsų vaikui... – tai būdai, kuriais tėvai gali pasinaudoti, norėdami anksti auginti savo paauglius nuo 12 iki 14 metų.
Mankšta nėštumo metu: ką daryti ir ko nedaryti?
Nėštumo metu mankštintis yra puiku, tačiau ji vis tiek gali pakenkti, jei pasirinksite netinkamą fizinio aktyvumo būdą arba darysite tai netinkamai.
Brendimo strijos ir ką reikia žinoti
Strijų gali susirgti ne tik suaugusieji, brendimo paaugliai. Pagrindinė priežastis yra greitas kūno augimas. Tėvai turi atkreipti dėmesį į šią problemą ir imtis veiksmingų priemonių, padedančių vaikams išvengti strijų.
Sezoninių alergijų gydymo druska vadovas
Natūralių antibakterinių savybių turinti druska plačiai naudojama odos priežiūrai ir gydymui. Jei norite sužinoti, kaip išgydyti sezonines alergijas druska, šis straipsnis skirtas jums!
Grožis: koks yra motinos pieno poveikis stebuklingai veido odai?
Motinos pienas yra svarbus kūdikių mitybos šaltinis. Tačiau ar žinote motinos pieno poveikį veido odai, kuris padės išlikti gražiai kūdikio priežiūros mėnesiais?
Ar breketai turėtų būti šiek tiek išsikišę, kokį metodą naudoti breketams?
Lengvas išsikišimas yra būklė, kuriai gali pasireikšti daugelis žmonių. Taigi ar petnešos turėtų būti šiek tiek išsikišusios? Kiek? Kokį metodą naudoti breketams? Išsiaiškinkime aFamilyToday tinklaraštyje toliau pateiktame straipsnyje!
Kiek kainuoja breketai?
Lengvas išsikišimas per daug neįtakoja kasdienės veiklos. Tačiau daugelis žmonių vis dar nori, kad breketai šiek tiek išsikištų, kad padidėtų pasitikėjimas bendraujant. Taigi, kiek kainuoja breketai? Išsiaiškinkime aFamilyToday tinklaraštyje toliau pateiktame straipsnyje!
Pečių tempimo nauda po mankštos
Pečių tempimas yra vienas iš pratimų, skirtų pečių raumenims ištempti po treniruotės, siekiant sumažinti pečių patempimo riziką. Taigi ar žinote, kokia nauda ištiesus pečius po treniruotės?
4 korėjiečių dažų prekės ženklai efektyviai sutraukia poras
Kuris korėjietiškas tonikas yra geras ir efektyviausiai padeda sutraukti poras? Žemiau bus pateikti 4 geriausi Korėjoje pagaminti tonikai, padedantys greitai sugriežtinti poras, tinkantys kiekvienam naudotojų pasirinktam odos tipui.
Priemonės, padedančios numesti svorio, turėtų būti atliekamos prieš einant miegoti
Per daug valgydami vakare greitai priaugsite svorio. Tačiau pagrįstos lieknėjimo palaikymo priemonės šiuo metu suteiks jums netikėtai gražaus kūno.
Mokslinių treniruočių tvarkaraštis norint padidinti ūgį namuose
Kad ūgis augtų sklandžiai, turime suplanuoti pratimus, kad padidintume ūgį ir išlaikytume visavertę bei pagrįstą mitybą, o tuo pačiu turėti įprastą sporto salės tvarkaraštį, kad būtų pasiektas norimas efektas.
Kaip gydyti melazmą avokadu yra saugu, gerybinė ir labai veiksminga
Avokadų kaukės šiais laikais yra gana populiari grožio tendencija. Kadangi avokadas yra vaisius, turintis daug maistinių medžiagų ir saugus. Štai keletas būdų, kaip gydyti melazmą su avokadu, kuriuos galite padaryti namuose.