Gaukite seksualų užpakaliuką atlikdami tik 7 pratimus namuose!

Maži, plokšti ir įgaubti klubai yra moterų nepilnavertiškumas. Nesijaudinkite, nes galite akimirksniu turėti seksualų užpakaliuką atlikdami tik 7 paprastus ir veiksmingus užpakaliuko pratimus namuose!

Turite proporcingą kūną, bet jūsų krūtinė aptempta? Dėl nesubalansuotų klubų jautiesi drovus, kai dėvi drabužius, išryškinančius tavo „ugningus“ linkius? Jei dėl šių problemų skauda galvą, nedvejodami perskaitykite toliau pateiktą straipsnį. Su jumis išmoksime apie 7 pratimus pritemptam užpakaliukui namuose, kurie bus itin veiksmingi vos per 2–3 mėnesius. 

Tuščiavidurio užpakalio požymiai? 

Dvigubas sėdmenis yra dažnas reiškinys tiek vyrams, tiek moterims. Tačiau dėl minties „gražu pasipuikuoti, negražu dengti“ daugelis žmonių vis dar nežino apie šią situaciją. Ar turite įdubusį užpakaliuką, galite nustatyti pagal šiuos požymius: 

• Sėdmenų šonai stovint įdubę.
• Sėdmenys nelygūs, riebalų perteklius daugiau kaupiasi apatinėje šlaunų dalyje, mažiau – klubuose.
• 3 raundas nukaręs, ne toks tvirtas ir ne pilnas.
• Nukaręs užpakalis labiau išryškėja, kai dėvite bikinius ar pėdkelnes. 

Dvipusis sėdmenis, taip pat žinomas kaip "hipdips" 

Kodėl įdubę sėdmenų šonai? 

Standartinis 3-as raundas paprastai būna O arba C formos. Tačiau dviejų sėdmenų pusių priežastis yra daug skirtingų aspektų, pavyzdžiui: 

• Kaulų struktūra: Daugelis žmonių gimsta su tiesia kaulų struktūra išilgai kūno arba įgaubta klubų srityje. Senstant atsiranda daugiau riebalų ir raumenų, todėl sėdmenų būklė dar labiau išryškėja. 
• Suglebę riebalai: Riebalai suglebę dažniausiai pasireiškia tik antsvorio turintiems, nutukusiems arba senyvo amžiaus žmonėms. Kūnui senstant pirmiausia nuslūgs riebalai klubuose ir sėdmenyse. 
• Blogi gyvenimo įpročiai : per daug sėdėti, susilenkti, miegoti netinkamoje padėtyje... yra tiesioginės priežastys, dėl kurių 3 raundas praranda savo natūralų kreivumą. Laikui bėgant įdubę klubai taps vis akivaizdesni. 

Marilyn Monroe taip pat yra žmogus, kurio užpakalis yra įdubęs dėl kaulų struktūros 

7 paprasti ir veiksmingi sėdmenų pratimai namuose 

Profesionalių trenerių teigimu, norint pagerinti šią situaciją, 3 raunde reikia atlikti pratimus, kurie tiesiogiai veikia raumenų grupes. Jei treniruositės sunkiai ir taikydami tinkamą techniką, jūsų raumenys augs, o riebalai pasiskirstys tolygiau. Iš ten uždenkite tuščiavidurį plotą iš abiejų pusių. 

Pratimai keliui pakelti 

Jei norite treniruotis įtemptą užpakaliuką, galite kreiptis į kelių pakėlimo pratimą. Norėdami tai padaryti, visą savo kūno jėgą turite įdėti į nugarą, sėdmenis ir šlaunis, kad jie sustangrėtų ir taptų pilnesni. Daroma: 

• 1 žingsnis: Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas pečių plotyje, o kojas ištieskite per visą kūno ilgį.
• 2 veiksmas: padėkite kojas vertikaliai ant grindų, pečių plotyje. 
• 3 veiksmas: pakelkite visas šlaunis, sėdmenis ir nugarą, kad jie sudarytų tiesią liniją. 
• 4 veiksmas: palaikykite 30 sekundžių, tada lėtai nuleiskite. 

Kelio pakėlimas yra paprastas ir efektyvus sėdmenų pratimas 

Kojų tempimo pratimas 

Vienas iš kitų veiksmingų sėdmenų pratimų yra kojų įtūpsto pratimas. Norėdami tai padaryti, vadovaukitės šiomis instrukcijomis: 

• 1 veiksmas: laikykite porą hantelių rankose, kojos tiesios, pečių plotyje.
• 2 žingsnis: Ženkite viena koja į priekį ir tuo pačiu metu sulenkite kelį, kol šlaunys bus statmenos grindims. 
• 3 veiksmas: palaikykite poziciją 20 sekundžių, tada sugrąžinkite kojas atgal į ramybės būseną.

Horizontaliojo kojų smūgio pratimas 

Tai ne tik sėdmenų mankšta, bet ir stangrios šlaunys ir blauzdos bei liekna nugara. Būdas tai padaryti taip pat labai paprastas, tai yra: 

• 1 žingsnis: Paruoškite medinę platformą, maždaug 30 cm aukščio.
• 2 veiksmas: padėkite vieną koją ant medinės platformos, kitą pėdą ant grindų plačiau nei pečių plotis.
• 3 žingsnis: Nuleiskite kūną į pritūpimą, toliau stovėkite ant platformos, atsistokite viena koja tiesiai, kita koja pakelkite ir spardykite į šoną. 
• 4 veiksmas: darykite tą patį su kita koja 10–15 kartų, tada padarykite pertrauką.

Pritūpimo pratimas 

Pritūpimai yra „dieviškas“ pratimas, padedantis iškelti tonusą, patrauklų užpakaliuką. Todėl šis metodas puikiai tinka ir tiems, kurie turi įdubusius sėdmenis. Su šiuo užpakalio pratimu atliekate šiuos veiksmus: 

• 1 veiksmas: ištieskite kojas pečių plotyje, pirštai natūraliai nukreipti į priekį 45 laipsnių kryptimi, rankos surištos ir 10 cm atstumu nuo krūtinės. 
• 2 žingsnis: Laikykite nugarą tiesiai ir lėtai nuleiskite klubus, atkreipdami dėmesį į tai, kad visa jėga nukreiptumėte šlaunis, blauzdas ir sėdmenis. 
• 3 veiksmas: kai jūsų šlaunys sudaro 90 laipsnių kampą su grindimis, sustokite ir palaikykite 20 sekundžių. 
• 4 veiksmas: grįžkite į pradinę padėtį ir toliau atlikite 10–15 kartų nepertraukiamai. 

Įrodyta, kad pritūpimų pratimai greitai pagerina įtemptą užpakaliuką 

Atlikę tik pirmiau nurodytus 4 pratimus, skirtus pritemptam užpakaliukui , galite pagerinti savo klubų būklę vos per 2–3 mėnesius. Treniruokitės reguliariai, kad pasiektumėte norimų rezultatų! 

Taip pat žiūrėkite: Miego padėtis, kad padidintumėte 3 ratą